Planirajte redovite društvene aktivnosti

Kako izbjeći izgaranje

Ako je osoba umorna, neugodna i spremna se odreći aktivnosti zbog kojih su se prije toga sretno probudila ujutro, tada je profesionalno izgorjela. Taj je osjećaj prisiljen da se „sakrije“ od posla i sumnja u njegovu vrijednost i značenje.

Da biste izbjegli izgaranje, ostanite produktivni i nastavili uživati ​​u životu, koristite ovih 11 načina.

1. Planirajte redovite društvene aktivnosti

Sjećate se kada ste provodili vrijeme s ljudima s kojima ne radite ili živite u istoj kući? Gledali su filmove, večerali, igrali igrice, šetali ili išli na izlete. Sigurno da ste se zabavili.

Dio tada dobijenog emocionalnog zadovoljstva može se vratiti. Kontaktirajte stare prijatelje i zakažite neke sastanke. Običan ručak jednom mjesečno s dobrim prijateljem dat će izvrstan učinak. Imat ćete nešto za raspravljati, kako iznenaditi i ugoditi jedno drugom..

Cilj ove vježbe je proširiti vaš društveni horizont i suzbiti osjećaj da ste zaglavili u jednom velikom danu Groundhog-a.

2. Bavite se fizičkom aktivnošću

Odbijajući fizičku aktivnost, osoba “apsorbira” više stresa. Da biste izbjegli izgaranje, uvjerite se da je redovno vježbanje vrlo važno. Sport poboljšava raspoloženje, liječi tijelo i oslobađa hormon radosti. Pojačava opskrbu mozga krvlju. To znači da ćete redovitim treningom biti produktivniji..

3. Bavite se hobijem

Odaberite hobi koji se ne preklapa s vašom osnovnom djelatnošću. Ona koja zahtijeva potpuno drugačiji skup vještina daje duši i umu priliku da se odvoje od dnevne rutine. U bliskoj budućnosti to će se pozitivno odraziti na produktivnost..
Vjerojatno vam neće trebati ni pokušati pronaći hobi – on već postoji. Razmislite o tome što ste ostavili suprotno svojim željama kad ste dobili posao ili riješili svakodnevne probleme. Ribarske pribor, stara nogometna lopta, par bokserskih rukavica, bicikl, stolni tenis – sigurno je u kući nešto što vam omogućuje da slobodno vrijeme provedete sa dobrobiti i zadovoljstvom.

4. Pokažite suosjećanje

Ništa ne uljepšava dušu i grije osjećaje, poput brige i dobročinstva. Ako razumijete da život postaje agonija, pronađite nekoga manje sretnog i pomozite mu.

Dođite do lokalne dobrotvorne organizacije, skloništa za životinje ili ponudite pomoć prijateljima. I nije stvar u novcu – jednostavno saučesništvo u tuđoj sudbini liječi emocionalne rane i jasno daje do znanja da život nije besmislen i besmislen.

5. Spavajte više

Nesanica je jedan od glavnih simptoma koji prati izgaranje. Kad spavate nedovoljno, mozak ne funkcionira u punoj snazi. Nedostatak dobrog sna ima ozbiljne posljedice: pad prosudbe, pažnje, razvoj kroničnih bolesti (dijabetes, hipertenzija, rak, depresija).

Spavanje je ključno za zdravlje i osjećaj sreće, stoga ne biste trebali štedjeti na njemu. Neka u ova dodatna dva sata učinite manje. To je opravdano.

Znanost je dokazala da odrasla osoba treba spavati 7-9 sati za pun život, a to se ničim ne može zamijeniti.

6. Napišite manifest

Ponekad ljudi zaborave na ono što ih tjera da se raduju i kreću kroz život. Odstupanje od osobnog tečaja povećava stres i ometa rad za budućnost..

Odvojite dan za pisanje manifestacije – sjetite se i identificirajte osobne ciljeve. Kad formuliramo svoje namjere u pisanom obliku, oni pomažu usredotočiti se na zadatke.

7. Zatražite pomoć

Teško je ljudima zatražiti pomoć. Ali to ne znači prisiljavati nekoga da riješi njihove probleme. Zapravo morate potražiti pomoć da biste shvatili zašto ste izgorjeli. Pomoć brižne osobe olakšava izlazak iz stresa.

Bez obzira jesu li vaši problemi povezani s obitelji, financijama ili upravljanjem vremenom, zajednički rad pomaže vam da pronađete rješenje brže nego uz pojedinačne pokušaje. Progutajte ponos i neovisnost ako želite izbjeći izgaranje ili ga pobijediti.

8. Naučite reći ne

Ne baviti se bilo kojim projektom, odlaziti na svaku konferenciju i putovati gradom u potrazi za novim kupcima nije dobro. Da, to može biti poticaj za karijeru, izvor visokih prihoda. Ali, vjerujte mi, na kraju ćete biti spremni odustati od tih prednosti kad osjetite da ste izgorjeli i da ste već duboko u koljenu u depresiji.

Lako je reći da, pogotovo ako ga podstiče mentalitet i odgoj. Ali važno je naučiti (ponekad i silom) reći „ne“ kako bismo ostali fizički i psihički zdrava osoba.

Ako želite biti energični i nadahnjivati ​​druge. Odaberite za vas najvažnije stvari koje pružaju dobre koristi i donose zadovoljstvo u tom procesu..

9. Smijte se i nasmijte ostale

Humor pomaže osobi čak i u kritičnim okolnostima. Smijeh je znanstveno dokazan način koji smanjuje stres. Učinkovitije je ne nasmijati se nego nasmijati druge. To vam omogućuje da sebe uzmete u obzir s pozitivnog stajališta, pronađite neobično u uobičajenom i družite se (o tome se raspravljalo u prvom odlomku članka).

Ne trebate biti sjajan komičar da biste zabavljali svoje prijatelje ili rođake. Prilikom komunikacije važno je raspoloženje. Podignuvši duhove drugih, spasit ćete ne samo sebe, već i nekoliko ljudi od izgaranja.

10. Stvorite svoj jutarnji ritual

Kad se osoba nađe u žurbi i napusti kuću u posljednji trenutak – to ne doprinosi otklanjanju stresa. Pokušajte usporiti jutro. Uključite alarm nekoliko minuta ranije nego inače i provedite ovo dodatno slobodno vrijeme sjedeći na prikladnom mjestu u kuhinji ili u spavaćoj sobi uz šalicu kave ili knjige.

Postepeno dodajte više vremena svom jutru, tako da postaje zaseban dio dana. To pomaže, jer tako započinjete dan brinući se o sebi, umjesto da skačete ispod pokrivača, kao da je bomba pogodila kuću.

11. Prestanite ispričavati

Problemi ne nastaju zbog šefa, partnera, prijatelja ili klijenta. Lako se naći u kritiziranju drugih. Osoba je sklona prebacivanju odgovornosti, okrivljavanju poznanika za narušavanje raspoloženja i za pogrešan tijek poslova. Ovaj položaj brzo dovodi do izgaranja..

Preuzejte odgovornost za eventualne pogreške ili probleme. Čim odustanete od takvog ponašanja, vidjet ćete više smisla u svojim postupcima, karijeri i životu. To će pomoći u sprječavanju izgaranja..

Slični unosi:

1. Kako upravljanje vremenom pomaže u upravljanju vremenom
2. Najbogatija žena Rusije – Top 10

Slični članci

• Kako se nositi s izgaranjem – 5 savjeta.

  Suvremenog čovjeka je vrlo jednostavno odvratiti. Ima pametne telefone, sveprisutne društvene mreže, psihoaktivne droge i još mnogo toga.,…

• Što uspješni ljudi ne kažu – 10 fraza koje trebate odbiti

  Razmislite – većina bogatih ima dovoljno novca, ali istodobno nastavlja s radom i vođenje svog posla iz godine u godinu. Za što? Za njih…

• Što bogati rade, a ne rade siromašni svaki dan.

  Ne može se sve dobiti uz pomoć novca, ali neke stvari pomažu im da zarade. I bogataši ih dobro poznaju. Dokazano je da su najbogatiji ljudi…