Orah

Proizvodi za mozak

Da bi mozak bio zdrav, začudo, treba ga hraniti. A ovo je vrlo diskutabilna tema na polju pravilne prehrane. Nedavna istraživanja pokazala su da konzumiranje određene hrane smanjuje vjerojatnost Alzheimerove bolesti i poboljšava pamćenje. Ako mozak zasitite svježim i prirodnim proizvodima bez prerade, povećava se njegova produktivnost i poboljšava se kvaliteta života.

Dobro razmislite o svojoj dnevnoj prehrani. Usredotočite se na hranu s vitaminima i mineralima kako biste osigurali prirodnu prevenciju bolesti i održali svoje misli u dobroj formi. Hrani dodajte ove namirnice koje imaju stvarnu moć nad radom mozga..

1. Orah

Dobar je za srce, jer smanjuje razinu lošeg kolesterola, i za mozak, jer svi orašasti plodovi imaju visok sadržaj zdravih masti. Orasi sadrže puno alfa-linolenske kiseline, vrste Omega-3 koja snižava krvni tlak..
Istraživači 2015. otkrili su da konzumiranje oraha doprinosi boljem kognitivnom testiranju, jer proizvod sadrži veliku količinu vlakana, vitamina E i folne kiseline.

2. losos

Masna riba poput lososa popularna je kod nutricionista zbog svog optimalnog zdravog udjela masti. Losos je izvrstan izvor omega-3 kiselina koje snižavaju razinu beta-amiloida u krvi. Ovo je opasan protein koji izaziva razvoj Alzheimerove bolesti..

3. Kurkuma

Danas znamo da neuroni u mozgu mogu nastaviti stvarati nove veze u starosti, iako su ranije znanstvenici smatrali to nemogućim. Jedan od glavnih aspekata procesa izgradnje ovih veza naziva se neurotrofni ili neurotropni faktor mozga. Ovo je poseban protein. Kurkuma povećava njenu sintezu, što dovodi do poboljšanih mentalnih funkcija, jačanja dugotrajne memorije i smanjenja rizika od degenerativnih procesa.

4. Borovnice

Antioksidacijska svojstva borovnice su vrlo snažna. Dokazano je da konzumiranje najmanje dvije porcije bobica svaki tjedan može poboljšati pamćenje i spriječiti njegovo gubitak u „solidnoj“ dobi.

5. Rajčice

Hranjive hranjive tvari u rajčici djeluju kao moćna obrana za mozak. Rajčica sadrži karotenoide – komponente koje su izvrsni antioksidanti i pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala (skupina atoma koji štete tijelu). Ovo je važan proces za funkcioniranje mozga na najvišoj razini i za prevenciju onkologije..

6. Chia sjemenke

Ovaj je proizvod bogat vlaknima, proteinima, antioksidansima i alfa-linolenskom kiselinom – biljnim oblikom omega-3 masnih kiselina. Dakle, zajamčeno vam poboljšava rad mozga i snižava kolesterol u krvi. A tu su i kalcij, mangan, magnezij, fosfor, cink, niacin, riboflavin i tiamin.

7. Brokula

Istraživači kažu da redovito konzumiranje tamnozelenog povrća sprječava pad naših kognitivnih sposobnosti (veće moždane funkcije). To je zbog činjenice da je povrće – uključujući ovu vrstu kupusa – bogato zdravim hranjivim tvarima poput vitamina A i K, folata, luteina i vlakana.

8. Jabuke

Studija iz 2006. godine pokazala je da cjelokupni sastav jabuka (a posebno flavonoid kvercetin) štiti moždane neurone od oksidacije. Smatra se da kvercetin smanjuje staničnu smrt uzrokovanu oksidativnim i upalnim procesima u neuronima. Ovo je voće spas od mnogih neurodegenerativnih poremećaja, na primjer, Alzheimerove bolesti.

9. Špinat

Proizvodi za mozak ne mogu bez „zelene“ hrane. Špinat je pouzdan i zdrav izvor hranjivih sastojaka i antioksidansa.

10. Luk

Luk je prirodni izvor folata, jednog od spojeva folne kiseline. Ova tvar poboljšava protok krvi u mozgu i regulira razinu aminokiseline homocistein, što ima pozitivne učinke za one koji pate od depresije..

11. Laneno sjeme

Još jedan bogat izvor masnih kiselina i njihovih derivata. Lanene semenke pomažu u snižavanju krvnog tlaka i poboljšavaju dotok krvi u mozak. Snižavanje krvnog tlaka smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara.

12. Kava

Kofein u vašoj dnevnoj jutarnjoj šalici može vas učiniti više od buđenja. Studija iz 2014. dokazala je da su ljudi s visokim unosom kofeina pokazali izvrsne rezultate intelektualnog testa i bolju memoriju..

13. Čaj

Otkriveno je da kombinacija kofeina i aminokiseline L-teanina koja se nalazi u čaju ima snažan utjecaj na rad mozga. Studija iz 2017. otkrila je da zeleni čaj poboljšava kognitivne procese i pamćenje, a također smanjuje anksioznost..

---

Konačno

---

Usredotočite se na hranu prirodnog podrijetla, bez kemijskih dodataka i toplinske obrade. Proučavajući predstavljeni popis, možete shvatiti da je priroda spremna s nama podijeliti sve svoje prednosti. Koristeći ove proizvode, možete vrlo brzo „nahraniti“ um korisnim svojstvima.

Slični unosi:

1. Japan
2. Obitelj Rothschild, Njemačka

Slični članci

• Jedite manje šećera

  Kako poboljšati pamćenje Svaka je osoba suočena sa zaboravom, pogotovo ako je njezin raspored rada zasićen. Da se prirodno ne sjećam dijela informacija, ali,…

• Kako trošiti manje i na to ne utječe mozak

  Kada je u pitanju kupovina, većina nas troši previše. To izaziva reklama i emocije. Ljudi lako otvaraju novčanike,…

• Investicijska psihologija – kako mozak pomaže ulagati

  Razlog je na oprezu s novcem: razumijemo kako se kemija mozga miješa ili pomaže pravilno uložiti novac i kako utječu osobine znakova…