Jedite manje šećera

Kako poboljšati pamćenje

Svatko se suočava sa zaboravom, pogotovo ako je njegov raspored rada zauzet. Ne sjećati se dijela informacija prirodno, ali kad se miješa u ciljeve i rješenje važnih zadataka, trebate ispraviti situaciju.

Prilike za promjenu situacije u našim rukama – moderna istraživanja dokazuju da dobar način života, vježbanje i zdrava prehrana pomažu poboljšanju pamćenja. Evo 14 načina i savjeta kako to učiniti..

1. Jedite manje šećera

Navika dodavanja puno šećera hrani dovodi do lošeg zdravlja, poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa i sustava te pojave kroničnih bolesti. U skladu s tim, pamćenje se pogoršava, mentalna aktivnost slabi. Studije pokazuju da zlouporaba šećera dovodi do smanjenja volumena mozga, posebno područja koje je odgovorno za kratkotrajno pamćenje.
U potpunosti odbiti šećer nije potrebno. Smanjite njegov udio u prehrani i vidjet ćete kako jača memorija, fokusira se pažnja i poboljšava zdravlje.

2. Obogatite svoju prehranu ribljeg ulja

Riblje ulje bogato je eikosapentaenskom omega-3 (EPA) i dokosageaenoičnom (DHA) kiselinom. Oni su potrebni za održavanje tonusa, smanjenje rizika od srčanih bolesti, smanjenje upale, ublažavanje anksioznosti i sprečavanje mentalnih poremećaja, što je važno za mozak. Studije pokazuju da konzumiranje ribljeg ulja poboljšava pamćenje kod starijih ljudi:

• U studiji malezijskih znanstvenika uključeno je 36 osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. Primijećeno je da se nakon konzumiranja koncentriranih dodataka ribljeg ulja 12 mjeseci, njihova kratkoročna memorija poboljšala.

• Pregledom 28 studija u Sjedinjenim Državama utvrđeno je da epizodno pamćenje postaje jače kod odraslih sa simptomima gubitka pamćenja nakon uzimanja ribljeg ulja ili sličnih dodataka DHA i EPA.

3. Naučite meditirati

Meditativne prakse pozitivno utječu na fizičko i mentalno zdravlje. Oni opuštaju, umiruju, smanjuju stres i bol i stabiliziraju krvni tlak. Usred ovih pozitivnih učinaka memorija postaje jača..

U jednom istraživanju je utvrđeno da meditacija povećava količinu sive tvari (smanjuje se od prekomjernog rada, stresa, dobi).

4. Održavajte zdravu težinu

Zdrava tjelesna težina važan je uvjet za učinkovito funkcioniranje organa, kardiovaskularnog i endokrinog sustava. Dobro opskrba krvlju i učinkovita proizvodnja različitih hormona zadržavaju reakciju, sposobnost koncentracije, prebacivanje između zadataka i pamćenje informacija.

Činjenica da prekomjerna težina uzrokuje smanjenje kognitivnih funkcija dokazuju studije znanstvenika iz različitih zemalja. Štoviše, on može napraviti promjene u genima, odnosno stvoriti nasljedni faktor slabe memorije. S pretilošću, rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, progresivne bolesti koja uništava memoriju i moždane funkcije, značajno se povećava..

5. Odmarajte dovoljno

Stalni nedostatak sna remeti mozak i ima kumulativni učinak. Spavanje je važna komponenta prirodnog ciklusa uma. U ovom trenutku obrađuje dobivene informacije, pretvara ih iz kratkoročnih u dugoročne. Ako loše ili malo spavate, mozak pamti sve gore i gore.

Liječnici i stručnjaci za spavanje preporučuju spavanje od 7 do 9 sati dnevno. Nije važno idete li u krevet u 21:00 ili 03:00. Glavna stvar je to učiniti istodobno i promatrati trajanje odmora.

6. Razvijajte pažljivost

Pažljivost je mentalno stanje u kojem se usredotočite na svoj trenutni položaj, zadržavajući razumijevanje osjećaja i onoga što se događa oko vas. Koristi se u meditaciji, ali to nije ista stvar. Meditacija je formalna praksa, a pažnja je mentalna navika koja se može primijeniti u bilo kojoj situaciji..

Jedno istraživanje koje je obuhvatilo 293 studenta psihologije pokazalo je da su oni koji su prošli trening umnosti poboljšali učinak prepoznavanja objekata u sjećanju u usporedbi s onima koji nisu dobili takvu obuku..

7. Pijte manje alkohola

Često pijenje “trese” cijelo tijelo. Bilo koja razina alkohola u krvi poremeti mozak i dovodi do smanjenja pamćenja. Nakon bučnog sastanka s prijateljima, ujutro se neki ne sjećaju ničega.

Alkohol ima neurotoksični učinak na mozak, odnosno zapravo ga otrova. A ako osoba prijeđe, nanosi štetu hipokampusu – jednom od dijelova mozga koji je odgovoran za dobro pamćenje.

8. Trenirajte mozak

Trenirajte i razvijajte kognitivne sposobnosti kroz igre. Ovo je zanimljiv i ugodan pristup kako bi um bio učinkovitiji. Studija Sveučilišta u Cambridgeu iz 2017. pokazala je da su upotrebom simulatorskih aplikacija poboljšani rezultati ispitivanja na testovima pamćenja..

Danas su najpovoljniji način za treniranje mobilne aplikacije ili internetske usluge:

• Wikium – Simulator web mjesta za razvoj moždanih sposobnosti. To pomaže stvoriti pojedinačni program uzimajući u obzir početnu razinu i smjer koji korisnik želi “pumpati”.

• Einstein: Trening za um (za IOS i Android) – Igra sa 30 vježbi za poticanje aktivnosti mozga. Aplikacija vam govori koji se odjeljak koristi za određene zadatke. Postoji multiplayer za trening s prijateljima.

• Lumosity (za IOS Android i Desktop) – Lijepa, jednostavna i intuitivna aplikacija za razvoj pamćenja, reakcije, koncentracije. Programeri tvrde da svakodnevne aktivnosti ne samo da jačaju memoriju, već čine mozak podložnim novim informacijama. Postoji mali minus – nema ruskog jezika.

• Mnemotehnika – Web mjesto u cijelosti posvećeno razvoju razmišljanja. Ovo je jedna od najvećih baza podataka: s člancima, vježbama, tečajevima i igrama..

9. Jedite manje rafinirane ugljikohidrate

Jedenje velikih količina rafiniranih ugljikohidrata iz kruha, peciva, kolačića, bijele riže utječe na pamćenje. Brzo se probavljaju, uzrokujući šiljak šećera u krvi.

Studija australskih znanstvenika 2015. pokazala je da je tradicionalna zapadnjačka prehrana s visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata štetna. Potiče demenciju i smanjuje kognitivne funkcije..

10. Provjerite razine vitamina D

Vitamin D je hranjiva tvar potrebna za učinkovito funkcioniranje mnogih procesa u tijelu. Njegov manjak je uzrok lošeg pamćenja. U istraživanju ovog broja američkih znanstvenika 2015. godine sudjelovalo je 318 starijih osoba. Oni s nižom razinom vitamina D u krvi brže su izgubili pamćenje i mentalne funkcije..

Manjak vitamina D uobičajen je u zemljama s hladnom klimom. To znači da bi većina Rusa trebala pažljivije kontrolirati to..

11. Vježba

Tjelesna vježba razvija i tijelo i um. Vježba pojačava izlučivanje neuroprotektivnih proteina. To povećava rast i razvoj neurona, odnosno obnavlja mozak.

Ljudi srednje dobi koji podržavaju tjelesnu aktivnost manje su skloni senilnoj demenciji..

12. Jedite više “protuupalne” hrane

Dijeta obogaćena “protuupalnim” namirnicama pomaže poboljšati pamćenje. Antioksidanti koji čine voće, povrće i čaj neutraliziraju i zaustavljaju upalne procese uzrokovane oksidacijskim djelovanjem slobodnih radikala..

Bobice, sjemenke i orašasti plodovi osobito su bogati antioksidansima, antocijaninima i flavonoidima. Redovita, ali umjerena upotreba takve hrane važan je dio “mentalne prevencije”.

13. Dodajte kurkumin

Kurkumin je organski spoj koji se nalazi u visokoj koncentraciji u korijenu kurkume. Ima snažno antioksidacijsko i protuupalno djelovanje..

Kurkumin smanjuje razorno djelovanje oksidativnih procesa na mozak, smanjuje broj amiloidnih plakova (akumuliraju se na neuronima i dovode do njihove smrti).

14. Uključite malo kakaa u svoju prehranu.

Kakao je ukusan, hranjiv i zdrav proizvod za mozak. Bogata je flavonoidima. Potiču rast krvnih žila, jačaju njihove zidove, povećavaju cirkulaciju krvi u onim dijelovima mozga koji su odgovorni za pamćenje.

2011. godine, Velika Britanija je proučavala razliku u pamćenju između onih koji su redovito konzumirali tamnu čokoladu koja je sadržavala 720 mg flavonoida i onih koji su jeli bijelu čokoladu bez flavonoida. Prva skupina ispitanika pokazala je najbolje rezultate na testovima pamćenja..

Da biste maksimalno iskoristili ovaj proizvod, odaberite čokoladu s udjelom kakaa 70% ili više..

---

Zaključak

---

Postoje desetine i stotine savjeta kako stvoriti povoljne uvjete za rad mozga i pamćenja. No, princip je jednostavan – pratite sigurnost prehrane, dobro spavajte, ne zloupotrebljavajte određene vrste hrane, podržavajte ne samo mentalnu, već i tjelesnu aktivnost. Dakle, memorija će biti jaka, mozak će biti fleksibilan, a odluke će biti učinkovite..

---

Čitati: 13 namirnica koje će vam olakšati oštrinu uma

---

Slični članci

• Kako trošiti manje i na to ne utječe mozak

  Kada je u pitanju kupovina, većina nas troši previše. To izaziva reklama i emocije. Ljudi lako otvaraju novčanike,…

• Orah

  Proizvodi za mozak Da bi mozak bio zdrav, mora ga, začudo, hraniti. A ovo je vrlo diskutabilna tema na polju pravilne prehrane. nedavni…

• Prestanite raditi prekovremeno – radite produktivno

  Postanite produktivniji Ljudi u nastojanju da zarade više novca pokušavaju raditi više. Ostaju u prekovremenim satima, slobodni od mjesečine…