Smoothie za mršavljenje: recepti

Sadržaj članka

---

• Kakva je upotreba smoothieja za mršavljenje
• Kako napraviti smoothie u blenderu
• Recepti od povrća i voća
• Zeleni smoothie sa špinatom
• Od celera
• Uz zobene pahuljice
• Od grejpa
• Od kivija
• Uz kefir
• Kako i kada piti smoothie za mršavljenje

---

Smoothie – gusti, zadovoljavajući napitak napravljen miješanjem zdrobljenog povrća / voća s ledom, mlijekom ili sokom. Naziv znači “mekan, jednolik, ugodan”, što odražava karakter i ukus ovog hranljivog koktela. Smoothie za mršavljenje koriste mnoge žene širom svijeta, a posebno je ovo piće popularno među ljudima koji vode aktivni stil života. Koji je razlog pozitivnih recenzija koktela za mršavljenje? Kako kuhati smoothie kod kuće, tako da višak kilograma brzo odlazi i nikad se više ne vraća?

Kakva je upotreba smoothieja za mršavljenje

Osnova svake uravnotežene prehrane za mršavljenje – proizvodi koji sadrže najviše hranjivih sastojaka, ali najmanje kalorija. U tome je tajna popularnosti pića. Smoothie za mršavljenje prave se niskokaloričnim povrćem i voćem s dodatkom fermentiranih mliječnih proizvoda s malo masnoće, koji zajedno daju hranjiv, niskokalorični smoothie koji sadrži puno vlakana, vitamina.

Piće za mršavljenje uključuje sve komponente uravnotežene prehrane, izuzetno je ukusno, zdravo. Povrće i voće bogato vlaknima, fermentirani mliječni proizvodi zasićeni masnim organskim kiselinama ubrzavaju metabolizam čovjeka, normaliziraju probavu i crijevnu pokretljivost, zasićuju tijelo velikim brojem korisnih hranjivih sastojaka, što dovodi do gubitka kilograma kao rezultat poboljšanog funkcioniranja cijelog tijela.

Mnogi recepti za pripremu dijetalnog napitka omogućuju vam raznolikost prehrane, odabir omiljenog voća / povrća za kuhanje, izbjegavajući monotoniju, ujednačenost prehrane. Smoothie za mršavljenje – savršeno rješenje za niskokaloričnu dijetu koja zasiti obroke vlaknima, vitaminima, hranljivim makro i mikronutrijentima.

Prosječni kalorični sadržaj smoothieja kreće se od 80 do 150 kcal / 100 ml. Samostalnim odabirom proizvoda za izradu ovog prekrasnog dijetskog pića, imate priliku kontrolirati ukupnu energetsku vrijednost hrane tijekom dana, povećavajući količinu vitamina i minerala koji se konzumiraju. Kako biste povećali učinkovitost mršavljenja, dodajte hranu koktelima i začinima koji pomažu u ubrzavanju sagorijevanja tjelesnih masnoća.

Smoothie su izvrsna metoda detoksikacije tijela. Odbijanje tijekom prehrane od proizvoda i slastičarskih proizvoda koji su podvrgnuti industrijskoj obradi, uravnotežene prehrane, zasićene složenim ugljikohidratima i vlaknima, konzumacija velike količine tekućine – čisti tijelo od štetnih tvari, ubrzava eliminaciju toksina. Korištenjem dijetalnog smoothieja, povećaćete količinu svježeg povrća / voća koji se konzumiraju u prehrani, čineći detox proces brzim, a prehrana ukusnim.

Koristite smoothie kao glavno jelo za doručak ili večeru tijekom prehrane, dodajući u koktel bilo koju žitaricu po ukusu, poput zobene kaše. Povećavši hranjivu vrijednost napitka za mršavljenje, dugo ćete dobiti punu zasićenost, energičnost. Bez povećanja ukupnog kaloričnog sadržaja u prehrani, smoothie za mršavljenje može za vas postati ukusan, cjelovit međuobrok. Kalorijski sadržaj voća i bobica možete saznati iz tablica..

Da biste saželi prednosti smoothija za mršavljenje:

• povrće i voće koji se koriste za izradu smoothija najvrjedniji su izvori zdravih makro- i mikroelemenata, minerala, vitamina;
• zdrobljena hrana zadržava sve korisne tvari, tijelo se lako apsorbira;
• niskokalorično piće;
• koktel pomaže očistiti tijelo toksina, toksina;
• puna zamjena za doručak, popodnevni zalogaj ili večeru.

Razmatrajući sve prednosti smoothija za mršavljenje, skrećemo vam pažnju na činjenicu da ne biste trebali pretjerano zloupotrijebiti koktel, odbijajući čvrstu hranu dulje vrijeme. Piće za mršavljenje trebalo bi nadopuniti prehranu, a ne potpuno zamijeniti sve namirnice. Prekomjerna upotreba smoothieja dovodi do uništavanja zubne cakline, probavne smetnje, hipovitaminoze.

Preporučujemo da konzumirate dijetalno piće u količini do 20% ukupne količine prehrambenih proizvoda dnevno, provodite iskrcajni dan 1 puta tjedno, a sastoji se od cijelog smoothija. Tada će vaša prehrana biti uravnotežena, zasićena elementima u tragovima, vitaminima, višak masnih naslaga će nesmetano nestati bez ikakvog oštećenja zdravlja.

Kako napraviti smoothie u blenderu

Recept za dijetalni smoothie je univerzalan: trebate pomiješati sve sastojke u miješalici poput procesora za hranu s poklopcem koji se može zaključati, kao na fotografiji. Sklopite sve komponente koktela u zdjelu, uključite uređaj 2-3 minute. Smoothieje je lako pripremiti potopnim miješalicom, skupljajući posuđe s visokim zidovima kako koktel ne bi poprskao tijekom mljevenja.

Prije mljevenja sastojaka potrebno je sortirati, oprati, suho povrće, voće ili bobice. Ako ste za koktel odabrali proizvode s tvrdom kore, krupnim kamenjem, tada ih trebate ukloniti kako bi napitak bio ujednačen i ukusan. Za gušći dijetni koktel koristite fermentirane mliječne proizvode (kefir, nemasni sir) ili žitarice (mekinje, zobene pahuljice, granola).

Preljev, začin, začini pomoći će nadopuniti okus svježih proizvoda. Ako pripremate povrtni smoothie, u napitak za mršavljenje dodajte svježe bilje (kopar, peršin, cilantro, bosiljak, rukulu), proklijali zob, omiljene začine (timijan, origano, kurkuma). Voćni okus koktela nadopunjuje se medom, cimetom, vanilijom, sjeckanim orasima, đumbirom, lanenim sjemenkama, muškatnim oraščićem. Otkrijte koliko je kurkuma dobra..

Da biste napravili smoothie za mršavljenje, obratite pažnju na sljedeće proizvode:

• svježe povrće, zelje: celer, rajčica, krastavci, mrkva, kupus, ljuta paprika, špinat, peršin, kopar, cilantro, rukola, bosiljak, vodenica;
• voće, bobice: agrumi, jabuke, kruška, kivi, ananas, šljiva, trešnja, jagoda, breskva, brusnica, marelica, ribizla, malina;
• niskokalorični mliječni proizvodi: kefir, obrano mlijeko, skuta, prirodni jogurt bez šećera;
• orasi, sjemenke: lješnjaci, bademi, orasi, lanene sjemenke, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, sezam;
• prirodni sagorjevači masti: kurkuma, korijen đumbira;
• žitarice: proklijali zob, hercules, heljda.

Napraviti smoothie je brzo i jednostavno, dnevno vam treba samo 5-10 minuta kako biste dobili gusti koktel bogat bogat raznim hranjivim sastojcima, koji će vam pomoći da bez problema izgubite kilograme i dobijete punu energiju. Konzumirajući 2-3 obroka smoothieja za mršavljenje dnevno, povećaćete učinkovitost prehrane, ubrzavajući sagorijevanje masti, riješite se viška osjećaja na struku, kukovima.

Primjer izrade smoothieja u 5 minuta pogledajte u videu:

Recepti od povrća i voća

Zbog široke popularnosti koktela za mršavljenje, lakoće pripreme, brojnih eksperimenata kuhara i zaljubljenika u zdravu prehranu, postoje mnogi recepti za povrće / voćni smoothie. Najpopularniji su kokteli pripremljeni na bazi prehrambenih proizvoda koji doprinose sagorijevanju masti, ubrzavaju metabolizam i pročišćavaju organizam. Za vas smo prikupili najpopularnije recepte smoothieja za mršavljenje..

Zeleni smoothie sa špinatom

Zeleni smoothie od špinata popularan je zbog nježnog ukusa, niskog kaloričnog sadržaja i visokog sadržaja hranjivih sastojaka. Špinat zasiti piće za mršavljenje željezom, magnezijem, kalcijem, širokim rasponom vitamina (A, C, E, B9), antioksidansima, bananom – kalijem, jabukom – vitaminom C, vlaknima.

Sastojci:

• 2-3 kocke smrznutog špinata;
• 1 banana
• 1 srednje jabuka
• 200 ml vode.

Stavite kockice špinata u zdjelu blendera, napunite toplom vodom, ostavite stajati 5 minuta. Zatim ogulite bananu, jabuku, nasjeckajte, dodajte špinatu. Pržite sastojke oko 2-3 minute, dok ne postanu glatki. Ulijte gotov koktel u prekrasne čaše. Kalorični sadržaj pića je 45 kcal na 100 g.

Od celera

Smoothie od celera nevjerojatno je zdrav, ukusan poslastica koja snižava kolesterol, ima protuupalni, antiseptički učinak. Celer sadrži veliku količinu kalija, kalcija, mangana, vitamina: grupe B, A, C, K, E. Ovo jedinstveno povrće neophodno je za mršavljenje. Ubrzavajući metabolizam, pridonosi brzom sagorjevanju viška kilograma.

Sastojci:

• 1 šalica nasjeckanog svježeg bilja (kopar, peršin, rukola itd.);
• 2-3 stabljike celera;
• ? tSP maslinovo ili drugo biljno ulje;
• 200 ml kefira bez masti.

Mljevenje zelje, stabljike celera stavite u blender, u dobivenu smjesu dodajte kefir i ulje. Zatim opet tukući smoothie. Ulijte koktel u prekrasne čaše, dodatno ukrašavajući svježim biljem. Kalorični sadržaj pića je 40 kcal na 100 g.

Uz zobene pahuljice

Zobena kaša je dijetalni proizvod koji sadrži veliki broj antioksidanata koji povećavaju otpornost tijela na infekcije i negativne učinke okoliša. Ovsena kaša smoothie je bogata elementima u tragovima koji poboljšavaju aktivnost živčanog sustava, povećavaju razinu otpornosti na faktore stresa. Zahvaljujući svojim zamahujućim, protuupalnim svojstvima, tresenje ovsene kaše pomaže gastrointestinalnom traktu da učinkovitije radi, ubrzavajući proces probave.

Sastojci:

• 3 žlice zobena kaša;
• 0,5 šalica obranog mlijeka;
• 0,5 šalica prirodnog jogurta bez šećera;
• 1 banana
• 1 žličica med;
• cimet po ukusu.

Zobenu kašu prelijte vrućim mlijekom, pustite da kuha 5 minuta. Ogulite bananu, narezanu na male kockice. U zdjelu blendera stavite bananu, nabubrene pahuljice, tuku dok ne postane glatka. U smjesu dodajte jogurt, med, cimet, ponovo pobijedite. Nakon što ste gotov koktel izlili u čaše, pospite cimetom na smoothie. Kalorija pije 79 kcal na 100 g.

Od grejpa

Grejp je vrijedan prehrambeni proizvod koji sadrži čitav kompleks vitamina, organskih kiselina, mineralnih soli, pektina i drugih tvari koje imaju blagotvoran učinak na krvožilni sustav čovjeka, smanjuju krvni tlak i doprinose prevenciji ateroskleroze. Grejpfrutski smoothie je izvrstan tonik za ljude koji žele smršaviti, ali koji uglavnom imaju sjedeći posao ili vode sjedeći način života..

Sastojci:

• ? grejp;
• ? naranča;
• 1 šalica prirodnog jogurta 1% masti bez aditiva.

Ogulite plodove, izvadite sjemenke, narežite na male kriške, stavite u zdjelu blendera. Posolite, dodajte jogurt u voćnu smjesu, a zatim opet pobijedite. Ako vam se sviđa pikantan okus citrusnog voća, preporučujemo da u napitak dodate male komadiće narančine kore, a zatim ponovno pirjajte koktel do jednolike konzistencije. U obrocima izlijte gotov smoothie u prekrasne čaše. Kalorije 80 kcal na 100 g.

Otkrijte za što je grejpfrut dobar..

Od kivija

Kivi je prvak među bobicama, voćem u smislu vitamina i minerala. Voće sadrži veliku količinu vitamina C, više nego u agrumima, vitamine: skupine B (B2, B3, B9, B6), A, E, D i elemente u tragovima: magnezij, natrij, kalij, željezo, fosfor, mangan, cink. Kivi smoothie – nezamjenjiv proizvod za mršavljenje ljudi, sadrži najmanje kalorija, aktivira imunološki sustav, zaštitna svojstva tijela.

Sastojci:

• 2 ploda kivija;
• 2 žlice zobena kaša;
• 1 šalica prirodnog jogurta 1% masti bez aditiva.

Pomiješajte jogurt sa zobenom brašnom, ostavite da se pirja 10-15 minuta prije natečenosti. Oguliti kivi, izrezati na 4 dijela. Preklopite nasjeckano voće u zdjelu blendera, pobijte. Zatim u smjesu dodajte jogurt s zobene pahuljice, sastojke opet tuku dok ne postane glatka. Gotovim smoothiejem sipajte u čaše. Kalorije 83 kcal na 100 g.

Uz kefir

Smoothie s kefirom – spasilac od gubitka kilograma. Gotovo sve dijeta sadrži kefir ili druge proizvode od kiselog mlijeka s niskim udjelom masti. Kefir pomaže u normalizaciji metabolizma, liječi mikrofloru gastrointestinalnog trakta i potiče bolju apsorpciju vitamina D, željeza, kalcija i drugih elemenata u tragovima. Pripremajući smoothie s kefirom, ne bojte se eksperimentirati, dodajući bilo koju kombinaciju povrća, voća ili bobica, napitak za mršavljenje uvijek će biti osvježavajući i ukusan..

Sastojci:

• 1 šalica kefira 1% masti;
• 4 žlice prirodni jogurt bez aditiva;
• 5 srednjih jagoda;
• 2 žlice med;
• 2-3 žlice sadnice pšenice.

Stavili smo sve sastojke u zdjelu blendera, tukli dok ne postane glatko. Gotovog napitka sipajte u prekrasne čaše. Kalorije 65 kcal na 100 g.

Kako i kada piti smoothie za mršavljenje

Smoothie – izvrstan napitak za mršavljenje, daje lijepu kožu, sklad, energičnost. Gubitak kilograma nastaje uslijed ubrzavanja metabolizma, opće detoksikacije tijela, povećanja zaštitnih svojstava imuniteta, normalizacije procesa probave, zasićenja tijela velikim brojem korisnih vitamina i minerala.

Postoji nekoliko tajni koje povećavaju učinkovitost smoothieja za mršavljenje:

• piti polako kroz slamku ili jesti gusti, dijetalni napitak sa žlicom za desert – brzo ćete se osjećati puni, smiriti muke gladi koje neprestano progone tijekom dijeta;
• na samom početku prehrane provesti tri dana posta u potpunosti na smoothie – ubrzati metabolizam, eliminaciju toksina / šljaka;
• potpuno zamijenite 1 obrok dnevno dijetnim napitkom, na primjer, koristite ga za doručak ili večeru, – smanjite ukupni unos kalorija, dodatno olakšavajući vaš probavni sustav;
• Jednom tjedno provedite iscrpljujući dan na smoothieju – ubrzajte gubitak kilograma tijekom prehrane bez neugodnih posljedica po zdravlje, ljepotu;
• pripremite koktel za mršavljenje na temelju niskokaloričnog povrća i voća bez dodavanja šećera – dodajte raznolikost u prehranu bez povećanja ukupnog kaloričnog sadržaja u prehrani;
• dodajte prirodni sagorjevač masti u koktel – ubrzajte proces gubitka kilograma koristeći prirodne biljne proizvode koji nisu štetni za organizam, proces probave.

Korištenje smoothija za mršavljenje je brzo i jednostavno. Piće ima brojne prednosti za gubitak kilograma, obogaćeno ogromnom količinom mikronutrijenata, zasićeno vitaminima i mineralima, brzo utažuje glad i žeđ, bez dodavanja dodatnih centimetara u struku, kukovima. Smoothie za mršavljenje jednostavan je za pripremu, ukusan i zdrav.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.