Masaža za zonu ovratnika – kako to učiniti kod kuće. Tehnika masaže ovratnika, video

Sadržaj članka

• Prednosti masaže vratnih ovratnika
• indikacije
• kontraindikacije
• Kako masirati zonu vrata i ovratnika kod kuće
• Korištenjem masažera za ovratnike
• Nezavisno

Kada osoba provodi puno vremena pred računalom ili sjedi za stolom, vratna kralježnica često pati. Cijena ovog načina života je osteokondroza, česte glavobolje. Masaža područja leđa i ovratnika može vas spasiti od takvih nelagoda.

Prednosti masaže vratnih ovratnika

Zbog nepravilnog držanja, neugodne stolice, tijelo postaje omamljeno, mišići se upaljuju. U vratu takvi simptomi mogu dovesti do smanjenja dotoka krvi u mozak, pospanosti, gorenja u mišićima, boli. Postupak masaže područja ovratnika važan je ne samo u terapijske, već i u preventivne svrhe, kako bi se spriječio razvoj bolesti. Redovita masaža vrata i gornjeg dijela prsa ima takve povoljne učinke:

• ublažava nadutost;
• povećava tonus mišića;
• ublažava grčeve mišića;
• smanjuje debljinu masnog sloja;
• dovodi do normalne pokretljivosti vratne kralježnice;
• normalizira disanje;
• poboljšava dotok krvi u mozak;
• ispravlja držanje;
• uklanja hipertoničnost;
• povećava mentalne, fizičke performanse.

indikacije

Treba imati na umu da je masaža područja ovratnika potrebna za djecu ne manje nego za odrasle. Dugo zadržavanje za stolom, ne uvijek ispravno držanje, dovodi do oticanja mišića vrata, glavobolje. Postupak treba provoditi u preventivne svrhe na kraju radnog dana (nakon nastave). Liječnici preporučuju provođenje sesija s osteohondrozom i skoliozom, to će pomoći u liječenju pleksitisa, neuralgije, neuritisa. Korisna masaža cervikalno-ovratne zone sa:

• Arvi;
• gubitak kose
• cerebralna ateroskleroza;
• kolitis;
• sklerodermija;
• emfizem;
• poremećaji u menopauzi;
• gastrointestinalne bolesti.

kontraindikacije

Nepravilna tehnika, nepoštivanje pravila postupka može imati negativne posljedice. Zabranjeno je masirati vrat s:

• krvne bolesti;
• dekompenzacija srca, bubrega, jetre;
• kronična dermatoza;
• visoki krvni tlak;
• tromboza;
• akutne zarazne bolesti;
• onkološke patologije;
• infektivne lezije kože.

Kako masirati zonu vrata i ovratnika kod kuće

Potrebno je masirati cervikalno-ovratnu zonu koristeći iste vrste pokreta koji se koriste za ostale dijelove tijela. Postupak uključuje sljedeće vrste tehnika:

• povlačiti;
• mljevenje;
• gnječenje
• u nedostatku pomicanja kralježaka – vibracije (tapkanje).

Intenzitet, dubina, amplituda i brzina pokreta ovisit će o ciljevima. Postoje tri glavne vrste ove masaže: terapijska, opuštajuća, klasična. Za provođenje postupka potrebno je da osoba ili legne na leđa ili sjedi na stolici s glavom i rukama na stolu. To će osigurati potrebnu razinu opuštenosti i olakšati maseru da izvodi pokrete..

Vrijeme masaže za zonu ovratnika ne smije prelaziti 30 minuta, ako je to dječja opcija – 15 minuta. Preporučuje se provoditi sesije najmanje 3 tečaja od 10-15 postupaka. Obično se za masažu koristi sjedeći položaj. Shema sesije za različite vrste iste, samo intenzitet i amplituda utjecaja. Masaža se provodi po ovom principu:

1. Milovati. Ova tehnika uvijek otvara postupak. Mekani pokreti rade se u smjerovima od vrata do lopatica. U ovoj fazi je u pripremi koža za intenzivniji učinak. Poboljšanje protoka krvi, prehrana tkiva.
2. Trljanje. Intenzivniji pokreti odozgo prema dolje, koji se izvode uz pomoć dlanova, šaka, falange savijenih prstiju. Ima zagrijavajući učinak na tkiva, gornje slojeve mišića, poboljšava cirkulaciju krvi u njima.
3. Gnječenje. Mišići trapeza pomiču se palcem, kažiprstom i srednjim prstom. Oticanje ovog dijela vrata često izaziva glavobolju. Palac djeluje na duge mišiće u vratu, što poboljšava dotok krvi u mozak (stoga je izlaganje kontraindicirano kod visokog krvnog tlaka).
4. U nedostatku boli, vrhovima prstiju možete izvoditi dodir. To pomaže razbiti stagnaciju masti. Takvi pokreti povećavaju ton živčanog sustava, oslobađaju napetosti.
5. Cijeđenje. Kretanje iz opcije terapeutske i sportske masaže. Drugi naziv ove tehnike je pritisak. Proizvodi se na odvojenom dijelu tijela, zatim se dlanovi spuštaju od vrata do lopatica, vraćaju se do ramena duž deltoidnih mišića. Potpuno tajlandska masaža izgrađena je na istom principu pritiska..
6. Kliziti. Lako kretanje za dovršetak postupka. Dlanovi malo dodiruju kožu, izvode se proizvoljni potezi masiranog područja. Izvodi se za smirenje kože, ugodnih senzacija.

Korištenjem masažera za ovratnike

Kada ne postoji osoba koja bi mogla napraviti masažu vrata, a nema želje da redovito odlazi na postupke, rješenje za masažu ovratnika bit će rješenje. Postoji nekoliko vrsta, ali najuspješnije su električne verzije uređaja. Postoje tri glavne vrste:

1. Ručni masažeri. Imaju ergonomski dizajn, često se napajaju iz baterije, što je prikladno ako uređaj nosite sa sobom. Masažer provodi vibraciju i infracrveno izlaganje, to vam omogućuje da djelujete na gornji i duboki sloj mišića.
2. Cape na stolcu. Nezamjenjiva stvar za uredske radnike, automobiliste. To je uređaj koji se nosi preko stolice / stolice spojene na električnu mrežu. Možete nastaviti voziti ili raditi dok primate opuštajuću masažu. Postoje modeli samo za ovratnik i za cijela leđa.
3. Masažer u obliku torbe. Stavljen je na leđa, ima 4 vibromotora koji provode postupak.

Nezavisno

Samo-masaža zone glave i ovratnika težak je zadatak, ali izvediv. Osoba samostalno određuje stupanj intenziteta pokreta koji su optimalni za tijelo. Uz samo-masažu, važno je strogo slijediti redoslijed postupaka. Samo će vrat uspjeti dobro raditi, mišići trapeza, delte, područje u blizini lopatica ostat će nepristupačno. Radnje možete izvoditi s dvije ili jedne ruke. Shema samo-masaže je sljedeća:

1. Udarni pokreti u području edema, upale ili nelagode 2 minute.
2. Rub dlana ili vrhova prstiju – kretanje pritiskom.
3. Trljanje kože povlačenjem. Smjer – do kralježnice sa strana.
4. Mlečni mišići. Intenzitet je veći nego u prethodnim pokretima, ali ne bi trebalo biti bolova.
5. Ponavljanje prvog pokreta.

Za svaki predmet potrebno je izvršiti 5-7 pokreta. To u pravilu traje 20-30 sekundi za svaki. Postupak je dobar za opuštanje mišića, poboljšani protok krvi, ali s osteohondrozom je izuzetno teško kvalitativno ga izvesti. Ako se postavi takva dijagnoza, bolje je pribjeći pomoći stručnjaka, jer bolest može dovesti do neugodnih posljedica bez odgovarajućeg liječenja.