9 tehnika masaže teniskom loptom

Sadržaj članka

• Kako se masaža teniskom loptom
• Vrat
• ramena
• leđa
• zadnjica
• bokovi
• Prednji bedreni mišići
• loza
• Kavijar
• noge
• Fiksiranje rezultata

Kod kuće se napeti mišići opuštaju valjkom s pjenom ili malom loptom. Tenis je idealan: tijesan je i mali, njima je prikladno raditi. Uz njegovu pomoć lako je masirati okidačke točke – područja s mišićnim spazmom što uzrokuje bol. Predmet je pogodan za rad na bilo kojem području ljudskog tijela: od vrata do stopala..

Kako se masaža teniskom loptom

Glavna tehnika je valjanje opreme duž mišićne skupine. Važno je izbjegavati pritisak na kosti, posebno na kralješke: to može dovesti do ozljeda. Radite samo s mekim tkivima. Ako pronađete bolno područje, smanjite pritisak, ali povećajte vrijeme masaže..

Terapija se temelji na opuštanju spazmodičnog područja, pa se modrice ne bi trebale pojaviti.

Vrat

Masaža ove zone uklanja glavobolju, koja izaziva napetost mišića i stiskanje žila koje hrane mozak.

Kad se vratite kući, svaki dan provodite postupak, obavezno odredite mjesto prijelaza na ramenima.

Ovdje su smješteni trapezijski mišići, koji postaju vrlo začepljeni od strane onih koji dugo sjede u uredu..

Da biste napravili masažu, ležite leđima na ravnoj tvrdoj površini, stavite tenisku lopticu na mjesto spajanja vrata i stražnjeg dijela glave. Polako, laganim pritiskom, okrenite glavu udesno, a zatim lijevo. Sa svake strane držite 30 sekundi. Rolajte loptu niz kralježnicu 1-2 minute, prvo s jedne strane, a zatim s druge.

ramena

Za većinu ljudi ovo je najproblematičnije područje: zbog sjedilačkog načina života, rada za računalom, prenošenja teških tereta i drugih vanjskih čimbenika. Zapušteni mišići ramena u blizini vrata mogu uzrokovati migrene. Da biste se opustili masažom, lezite na tenisku kuglu s problematičnim područjem i počnite se kretati uz nju laganim pritiskom.

Pokušajte ne utjecati na lopatice: prolazite samo kroz mišiće. Možete držati kuglu ispod pazuha i kotrljati je ovdje kako biste opustili spoj.

leđa

Kada radite s torakalnom i lumbalnom stranom, kao i s vratom, važno je ne utjecati na kralježnicu. Radite s obje strane. Bolje je uzeti 2 kuglice odjednom, staviti ih u dugu čarapu: tada će tijekom masaže ići paralelno. Vezajte ga u sredini kako biste spriječili da se inventar ne valja.

Lopte postavite tako da se nalaze s obje strane kralježničkog stuba. Laganim pritiskom dok ležite krećite se gore-dolje. Ako je potrebno, skrenite lijevo ili desno kako biste pojačali učinak masaže za problematične točke. Izvedite postupak 5-10 minuta dok se u mišićima ne pojavi ugodna toplina.

Pomoću teniske lopte masirajte leđa svaki dan prije spavanja..

zadnjica

Između mišića ove zone nalazi se išijas. Njihova napetost je opasna štipanjem, jakom boli. Kada radite glutealnu masažu teniskom loptom, radite na svakoj strani odvojeno 3-5 minuta.

Prilagodite razinu tlaka prema svojim osjećajima – ovdje je dopušteno duboko proučavanje mišića.

Sjednite na tenisku loptu s desnom stražnjicom, savijajući koljena i odmarajući ruke iza leđa i stopala. Prebacite ga od vrha do dna, gurajte jače na posebno napeto mjesto. Da biste učinili duboku masažu i bolje istegnuli mišiće, stavite desnu nogu na lijevu, naslonivši gležanj na prednji dio bedara. Koljeno bi trebalo skrenuti pogled. Učinite isto za lijevu stražnjicu.

bokovi

Tijekom sjedenja, fleksorni i trbušni mišići postaju napeti i ukočeni. Da biste se riješili manifestacija njihovog preopterećenja (bol, osjećaj ukočenosti), da biste vratili puni raspon pokreta, valjajte tenisku lopticu po vanjskoj strani bedara.

Lezite bočno, naslonite ruku ispred tijela i napravite duboku masažu 2-3 minute.

Prednji bedreni mišići

Bolje je raditi s ovom zonom uz pomoć 2 kuglice uzete u kratkom pletenom nožnom prstu. Grupa je široka i velika, opušta se teško, masažu vrijedi raditi duboko. Savijte desnu nogu u koljenu, stavite donju nogu na pod. Pritisnite kuglice prednjom površinom bedara lijeve noge, polako se valjajte od prepone do koljena.

Posebno obratite pažnju na vrh.

loza

Velika skupina mišića na stražnjem dijelu bedara zahtijeva aktivno opuštanje kod sportaša. Teniska lopta postavljena je ispod stražnjice, radna noga je izvučena naprijed, a druga je savijena. Iza naglaska je na rukama. Lopta se kotrlja po stražnjoj strani bedara do koljena prema naprijed i naprijed. Preporučljivo je ne odvojiti petu od poda. Što je veći pritisak na inventar, masa će biti dublja..

Postupak se provodi do osjeta topline..

Kavijar

Masirajte teniskom loptom na stražnjoj strani potkoljenice na isti način kao i kod rada mišića bedara. To će pomoći u ublažavanju boli, oslobađanju stresa nakon dugog hodanja, trčanja i drugih opterećenja. Obavezno hodajte po vanjskoj strani nogu, okrećući ga u tom procesu.

Ne pritiskajte snažno Ahilovu tetivu kako ne biste oštetili..

noge

Masaža na ovom području vrlo je korisna kako za sportaše trkača, tako i za one koji puno vremena provode na nogama. Pogotovo žene koje nose visoke potpetice. Da biste poboljšali učinak, umjesto teniske loptice, možete uzeti karirane od tvrde gume. On vrši veći pritisak na biološki aktivne točke. Stanite s lukom stopala na loptici, prenesite tjelesnu težinu na nju i valjajte se s prstiju na pete.

Izvršite masažu 1-2 minute. Bolje je to učiniti nekoliko puta u toku dana..

Fiksiranje rezultata

Da bi tretman bio učinkovitiji, ne dajte opterećenja tijela u roku od 24 sata nakon njega.

Kad završite masažu, lezite 30-60 minuta i tretirano područje prekrijte pokrivačem, po mogućnosti vunenim.

Značajan napredak bit će primjetan ako se nakon rada kroz svako područje ručno istegne i istegne mišiće.