Smoothie od banane i zobene kaše

Sadržaj članka

---

• Prednosti Banana Smoothieja
• Za mršavljenje
• Vitaminska bomba
• Zdrav doručak
• Vrhunski snack i ukusan desert
• Kalorični recepti
• Osnovni recept – banani smoothie s mlijekom i zobenom brašnom
• Banana sa zobenom kašom, kefirom i medom
• Lagani ljetni desert
• Tropski koktel

---

Smoothie je gusti napitak za pripremu kojeg se cijelo voće i bobice pomiješaju u blenderu, a zatim napunite mlijekom, jogurtom. Postoji mnogo recepata za pravljenje koktela, a popularnost slastica leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje snagu energije tijekom cijelog dana, aktivira probavu i probavni trakt. Takvo srdačno i ukusno jelo nikoga ne može ostaviti ravnodušnim.

Prednosti Banana Smoothieja

Mnogi ljudi konzumiraju ovaj prekrasan napitak jednostavno zato što je tako ukusan. Ali potpuno nisu svjesni njegovih korisnih svojstava. Smoothie – dijetalna gusta masa u kojoj se pohranjuje veliki broj vitamina i sastojaka vlakana. To ga razlikuje od običnih sokova. Prednosti takvog voćnog koktela su sljedeće:

1. Opskrbljuje cijelo tijelo, vlaži kožu, zahvaljujući prisutnosti vitamina i minerala služi kao štit protiv mnogih bolesti.
2. To ne stvara osjećaj težine u želucu, već obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
3. Nakon noćne zabave, možete uzeti voćnu mješavinu i zaboraviti na sve znakove mamurluka. Postizanje najboljeg rezultata moguće će biti ako dodate tonik dodatak: Rhodiola, Ginseng.
4. Ima antistres svojstva.

Za mršavljenje

Prisutnost dijetalnih vlakana i vlakana u koktelu zobene pahuljice i banane dugotrajno pomaže u uklanjanju apetita. Ovo svojstvo omogućava da smoothieji postanu izvrstan napitak za mršavljenje. Nije jasno kako se banani s energetskom vrijednošću od 90 kcal može dodati u ovaj lijepi koktel bez lišavanja prehrambenih svojstava? Ali činjenica ostaje, a mnogi ljudi su već osjetili učinak ovog pića. Da biste postigli značajan rezultat, slijedite ove preporuke:

1. Koristite banana smoothie (čašu), zamijenite jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, nakon tjedan dana osjetit ćete željeni rezultat. Ako imate želučanih problema, jedite čvrstu hranu za doručak, uključujući šećer i masti. Tijekom ostatka dana (4 doze) koristite smoothie od banane.
2. Predstavljeni napitak odlikuje se gustoćom, pa ga treba jesti žlicom, u malim obrocima, pružajući užitak i uživajući u ukusu.
3. Ako stalno koristite smoothieje napravljene od istih sastojaka, brzo ćete se umoriti od takvog jela. Ne bojte se eksperimentirati mijenjajući komponente koktela. Samo zobena kaša i banana su osnovni sastojci..
4. Kuhanje smoothieja potrebno je samo od zrelog tropskog voća. Ne birajte nezrelu ili prezrelu bananu.
5. Odličan dodatak takvom laganom napitku je lagana, lagana vježba.
6. Trajanje dijeta s bananama ovisi o tome kako gubite kilograme. Prema nutricionistima, ne sjedite na istoj dijeti više od 7 dana. Trebate odmarati 3-4 dana, a zatim ponovno započeti ako vam postignuti rezultat odgovara.
7. Ne možete koristiti predstavljenu prehranu nikome kome je kontraindicirano jesti banane. Liječnici ne preporučuju uzimanje ovog voća osobama koje imaju tromboflebitis, pojačano zgrušavanje krvi, koronarna bolest srca, dijabetes melitus, žene koje doje ili s individualnom netolerancijom.

Vitaminska bomba

Zašto se ovseni smoothie smatra izvrsnim dodacima prehrani? Njegov sastav sugerira prisutnost jednostavnih ugljikohidrata, koji doprinose brzom gašenju godine. Ako uzmete smjesu prije treninga, ona će zadovoljiti vaše potrebe za slatkišima. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisutnost vitamina B6 ublažit će vaš apetit. Takav smoothie ima sljedeće vitamine i minerale:

1. Ovsene pahuljice sadrže “spore ugljikohidrate”, vitamine skupine B, zahvaljujući kojima je moguće napuniti energiju.
2. Dodani mliječni proizvodi bogati su kalcijem, korisnim bifidobakterijama..
3. Zobni smoothie je dodatni izvor visokokvalitetnih bjelančevina, vitamina i aminokiselina..

Zdrav doručak

Smoothie s dodatkom banane i zobene kaše – odličan doručak za one koji nemaju vremena u potpunosti jesti. Takav koktel energizira tijelo jutarnjom energijom. Da biste napravili smoothie, treba vam najviše 5 minuta. Ako eksperimentirate sa sastojcima, onda svaki dan možete uživati ​​i počastiti se novim okusom. Energetska vrijednost takvog napitka je oko 325 kcal, tako da je koktel izvrsna zamjena za cjeloviti doručak.

Vrhunski snack i ukusan desert

Neki odlaze na posao bez doručka. Mnogi nemaju dovoljno vremena, ali netko vjeruje da će odsutnost jutarnje hrane pozitivno utjecati na figuru. Pronađeno je rješenje svih problema – ovo je ovseni smoothie. Smjesa se priprema vrlo brzo, a kada se konzumira, ne možete brinuti o višku kilograma. Nije teško uzeti takav desert sa sobom da radi kao zakuska ili lagani ručak. Zobni smoothie ima mekan, nemasni okus. Zbog velike količine ugljikohidrata u piću tijelo je zasićeno energijom, a to održava izvrsno raspoloženje za cijeli dan..

Kalorični recepti

Ovsena kaša smoothie je vrlo popularna, jer sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima. Još jedna prednost napitka je i njegova brza priprema. Trebate samo pripremiti zobene pahuljice, preliti je mlijekom i pričekati 10 minuta. U ovom trenutku možete učiniti svoje, a kad pahuljice nabubre, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno određeno voće, već i nekoliko odjednom. Tada dobijete mješavinu.

Osnovni recept – banani smoothie s mlijekom i zobenom brašnom

Najpoznatiji i najomiljeniji ovseni smoothie sadrži bananu. Možete napraviti koktel za doručak i biti sigurni da će vaše tijelo dobiti potrebnu normu zdravih sastojaka. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne bi trebao sadržavati nikakve okuse i okuse, inače će se okus smoothie-a pokvariti. Energetska vrijednost koktela iznosi 410 kcal. Za pripremu napitka uzmite sljedeće proizvode:

• zobena kaša – 2 žlice;
• banana – 1 kom .;
• mlijeko – 150 ml.

Korak po korak recept:

1. Prelijte kipućom vodom preko zobene kaše i pričekajte 10 minuta dok nabubri..
2. Ogulite bananu, narezanu na krugove. Pripremljene sastojke stavite u blender, prelijte jogurtom. Uključite uređaj koji smjesu može pobijediti do željene konzistencije.
3. Gotov smoothie stavite u posebne čaše, ukrasite listom metvice.
4. Obožavatelji slatkih koktela trebaju odabrati slađe od banane, koje na tamnim površinama imaju tamne mrlje. Oni koji preferiraju kiselost, mogu razrijediti smoothie citrusima.

Banana sa zobenom kašom, kefirom i medom

Ako vam je cilj izgubiti neželjene kilograme, ovaj je recept dizajniran posebno za vas. Umjesto šećera, ovdje se koristi med, koji je toliko koristan za tijelo. Bobice borovnica i sok od šipak daju gotovom koktelu blagu kiselost. Predstavljeni hladni desert izvrsno je rješenje za ljubitelje zdrave hrane, osvježit će, zadovoljiti glad i žeđ. Kalorični sadržaj pića – 715 kcal.

Pripremite sljedeće sastojke:

• zobena kaša – 1/4 žlice;
• mlijeko – 1/2 žlice;
• banana – 1 kom .;
• sok od šipak – 1/2 žlice;
• kefir – 1/4 tbsp .;
• bobice brusnice (smrznute ili svježe) – 250 ml;
• ekstrakt vanilije – 1/2 žličice;
• skuta -? st .;
• med po ukusu.

Postupak kuhanja:

1. Ovsenu kašu samljeti mikserom. Zalijte ga mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, skute.
2. Dovedite sve sastojke do potrebne konzistencije. U gotov smoothie možete dodati bilo koji zaslađivač..
3. Napitak razrijedite sokom od šipaka, promiješajte u njemu ekstrakt vanilije i stavite posudu u hladnjak na 4 sata. Dakle, zobena kaša će dobro nateći.

Lagani ljetni desert

Tijelo vrlo lako opaža ovu verziju smoothieja. Nakon uzimanja koktela, nema osjećaja težine. Popiti piće nije loše prije treninga u teretani, tako da ćete moći dobiti energiju za nastavu. Djevojke mogu koristiti ovaj zobni smoothie kako bi smršavile i dobile formu. Energetska vrijednost pića je 455 kcal.

Potrebni proizvodi:

• banane – 1 kom .;
• jagode – 1 šaka;
• zobena kaša – 1 žlica. l .;
• mlijeko – 1/2 šalice;
• šećer ili med.

Korak po korak recept:

1. U blender stavite oguljenu, narezanu bananu, jagode, mlijeko, zobene pahuljice.
2. Umutite sve sastojke, a zatim dodajte med, ponovo uključite uređaj.
3. Gotov smoothie stavite u čaše i uživajte u desertu.

Pogledajte i druge recepte za pravljenje smoothija u blenderu..

Tropski koktel

Ovo je ime dobio smoothie zbog prisustva tropskog voća. Netko vjeruje da je ovo običan milkshake. Ali to uopće nije istina. Razlika između ovih pića je gusta, glatka tekstura koju ima tropski smoothie. Koktel za piće uravnotežen je u komponentama i izvrsnog je ukusa. Kalorični sadržaj pića je 620 kcal.

Sastojci:

• Kivi – 4 kom .;
• zobena kaša – 1 žlica. l .;
• banana – 1 kom .;
• prirodni jogurt – 250 g;
• svježe iscijeđeni sok od naranče (jedna naranča) -? naočale;
• med – 1 žlica. l .;
• led – 1 čaša.

Recept:

1. Stavite led u blender ili ga pokušajte nasjeckati nožem. Stavite led u čaše.
2. Iz kivija skinite koru, prerežite na dva dijela. Stavite u blender, dodajte sok od naranče, med, jogurt, bananu, zobene pahuljice. Beat dok glatka..
3. Koktel stavite u čaše, pomiješajte s ledom i poslužite..

Saznajte više recepata za smoothie od mršavljenja.