Koliko piti vode da izgubite kilograme – režim pijenja i vodena dijeta, kako izračunati stopu dnevno

Sadržaj članka

---

• Pomaže li voda kod gubitka kilograma
• Zašto piti vodu dok gubite kilograme
• Kako voda potiče mršavljenje
• Koliko tekućine treba piti dnevno
• Norma vode dnevno za osobu
• Proračun vode po osobi dnevno
• Koliko čaša vode trebate
• Kako piti vodu da izgubim kilograme
• Kakvu vodu popiti za mršavljenje
• Kada treba piti vodu
• Koliko često treba piti vodu
• Režim pijenja za mršavljenje

---

Kada odgovarate na pitanje koliko vode popiti da biste smršavili, važno je napomenuti da je metoda gubitka kilograma samo na tekućinu, čak i ako pijete pravu količinu, opasna s nepredvidivim posljedicama. Iz tog razloga, važno je pratiti svoje stanje. Bolje je pravilno nadopuniti pravilnu prehranu s normom tekućine. Dakle, mršavljenje će biti sigurnije i učinkovitije. Odgovori na pitanja, koliko piti vode dnevno za mršavljenje i kako to pravilno učiniti, nalaze se u donjim informacijama.

Pomaže li voda kod gubitka kilograma

Nutricionisti preporučuju da svaki klijent, pored prave prehrane, pojede i dovoljnu količinu tekućine. Pomaže u normalizaciji metabolizma. Tako se sve hranjive tvari pravilno apsorbiraju i manje masti se nakuplja. Do gubitka kilograma dolazi zbog:

• zadovoljavanje gladi;
• zatezanje kože;
• uklanjanje edema;
• normalizacija probave;
• podizanje raspoloženja i performansi.

Zašto piti vodu dok gubite kilograme

Tekućina je jedan od važnih sastojaka biokemijskih procesa prerade masti u tijelu. Samo stanice koje su zasićene vlagom mogu rastopiti masti. Uz intenzivno mršavljenje, opuštena koža je hitan problem. Da bi ostala elastična, potrebna je i vlaga. Osim toga, osoba često zbunjuje osjećaje gladi i žeđi, zbog čega jede više nego što je potrebno. S dovoljnom količinom tekućine ne dolazi do prejedanja. Iz tog razloga možete piti vodu i smršavjeti..

Kako voda potiče mršavljenje

Znanstvenici su dokazali da se u većini slučajeva osoba počinje udebljati zbog nedovoljne količine tekućine. U zgnječenom tijelu prekomjerne težine, količina izmeta može doseći 7 kg. masti. Voda za piće za mršavljenje pokreće mehanizme čišćenja tih vitalnih proizvoda, a također ubrzava metabolizam i proces cijepanja. Uz nedostatak vlage, limfa i krv se zgušnjavaju, zbog čega se tvari ne mogu dizati kroz žile. Odavde se pojavljuju edemi, a natečenost dovodi do celulitisa. Ako popijete potrebnu količinu vode, tada kora od naranče prođe.

Koliko tekućine treba piti dnevno

Odgovor na pitanje koliko vode trebate piti da biste smršavili ovisi o krajnjem cilju. Ako se samo riješite viška kilograma, trebat će vam malo više tekućine. Oni koji su već u fazi kontrole trebaju drugu količinu vode. Za prosječnu osobu dnevno je potrebno oko 1,5-2,5 litara. Ipak, vrijedi piti vodu za mršavljenje nakon izračuna njezine količine, jer to ovisi o početnoj težini.

Norma vode dnevno za osobu

Dnevna norma vode određuje se uzimajući u obzir karakteristike tijela – težinu osobe i njegovu tjelesnu aktivnost. Za odraslu osobu izračunava se na temelju uvjeta da je za svaki kilogram tjelesne težine potrebno 40 ml. U ovaj iznos uključena je sva ulazna tekućina, uključujući hranu i druga pića. S padom težine, smanjuje se i brzina tekućine. Ljeti u vrućini i tijekom velikih fizičkih napora, tijelu je potrebno više vlage.

Proračun vode po osobi dnevno

Postoji nekoliko metoda pomoću kojih možete izračunati koliko treba piti da biste izgubili kilograme. Neki su predstavljeni u tabelarnom obliku ovisno o težini. Druga opcija je kalkulator koji vam omogućuje izračunavanje brzine tekućine na mreži. Možete iskoristiti svaku, a zatim odlučiti koliko vam je ugodnije. Ne prekoračite maksimum, jer ispijanje puno tekućine može dovesti do negativnih posljedica, poput ispiranja vitamina i minerala iz tijela. Za izračunavanje količine vode dnevno možete koristiti sljedeće formule:

1. Za svaki kilogram težine uzmite 30-40 mililitara tekućine. Na primjer, s tjelesnom težinom od 70 kg, 2,1-2,8 litara bit će norma.
2. Podijelite svoju težinu s 20. S istim 70 kg, 3,5 litre bit će norma..
3. Za svakih 30 kg težine uzmite 1 litru vode. Dakle, za 70 kg bit će 2,3 litre.

Koliko čaša vode trebate

Dobivena vrijednost potrebne količine vode može se podijeliti u standardni volumen čaše – 200-250 ml. Proračun je vrlo jednostavan. U prosjeku, ispada da trebate piti dnevno količinu vode koja je jednaka 6-8 čaša. Jedan od njih trebao bi biti na prazan stomak odmah nakon buđenja. To će pomoći da se ujutro probudite i pokrenete sve metaboličke procese. Ako vam čaša vode ujutro postane navika, ubuduće ćete se tijekom dana osjećati energičnije.

Kako piti vodu da izgubim kilograme

Važno je ne samo izračunati koliko treba piti vode kako bi izgubili težinu, već i poštivati ​​pravila njegove konzumacije. Nemojte odmah početi s naočalama. Zbog toga se povećava rizik od istezanja želuca. To bi trebali biti mali gutljaji kako bi se isključio povećani stres na jetri i bubrezima. Teško će biti piti tekućinu odjednom, pa vrijedi započeti s 1-1,5 litara, postepeno dodajući njezinu količinu. Voda za mršavljenje pomoći će samo u slučaju promjene prehrane. Potrebno je isključiti slatko, brašno, masno i prženo.

Uz ove osnovne savjete, postoji još nekoliko uputa o tome kako piti vodu za mršavljenje:

• piti tekućinu umjesto grickalica;
• dodajte minimalnu fizičku aktivnost kako biste poboljšali rezultat;
• veći volumen treba piti do 5-6 sati kako se izbjegne oticanje;
• Koristite 0,5-1 l tijekom sporta;
• piće iz staklene šalice, a ne iz plastične boce.

Kakvu vodu popiti za mršavljenje

Za konzumaciju je prikladna samo čista voda, a ne kava, čaj, sokovi ili druga pića. Što se tiče napitaka od kave, oni uglavnom dovode do dehidracije. Iz tog razloga se svakoj šalici kave dodaje još jedna šalica čiste tekućine. Za mršavljenje je bolje piti toplu vodu, a ne vruću, jer umiruje želudac. Ljeti će optimalno biti cool, iako se manje upija i budi apetit. Što se tiče same vode dopušteno je koristiti:

1. Topiti. Koristi organizmu i smatra se optimalnim za dijetu s vodom..
2. Terapeutski mineral. Pomaže u nadoknađivanju nedostataka mikrohranila u tijelu.
3. Iz planinskih rijeka. Ovo je voda za mršavljenje koja ima izvor u talini ledenjaka, ključ, izvor.
4. Kuhano. Takva voda treba proći kroz filter vrč, jer i nakon vrenja sadrži puno metala, klora i soli.
5. Uz razne dodatke u obliku mente, limuna, meda ili cimeta. Ako pijete samo običnu vodu, teško vam je, a zatim upotrijebite nekoliko čaša tekućine s bilo kojim ukusom.

Kada treba piti vodu

Prva čaša mora biti na prazan želudac, tj. ujutro prije doručka. Koliko vode moram piti prije jela? Optimalno vrijeme je 20-30 minuta prije svakog obroka. Tako smanjujete apetit, zbog čega ne jedete toliko hrane kao nekada. Ne pijte gutljaj dok jedete. To uznemiruje probavu. Možete piti nakon jela nakon 1-2 sata, ako je ugljikohidrata, i 3-4 sata nakon proteinskih proizvoda.

Koliko često treba piti vodu

Sjednim radom na pijenju možete se odvratiti svakih 15-20 minuta. Općenito, unos vode podijeljen je 8-12 puta. Inače, učestalost pijenja određuje se prema individualnoj potrebi. Sljedeći simptomi pomoći će vam da prepoznate žeđ.

• glavobolja, vrtoglavica;
• osjećaj viskoznosti i suha usta;
• osjećaj žeđi;
• nagli umor;
• suhe usne.

Režim pijenja za mršavljenje

Sudeći prema recenzijama onih koji su već smršavili, postupak mršavljenja bit će učinkovitiji ako za svaki dodatni kilogram dodate 250 ml. Još jedan porast ove količine imat će oni koji imaju loše navike – kofein, nikotin, alkohol. Više tekućine mora se konzumirati u sljedećim slučajevima:

1. Uz tjelesnu aktivnost. Da biste to učinili, uz vrijednost izračunatu formulom “40 ml * težina (kg)”, dodajte sljedeću vrijednost – 600 grama za muškarce i 400 za žene pomnoženo s trajanjem treninga. Takav režim pijenja tijekom gubitka kilograma bit će učinkovitiji.
2. Potrebno je više tekućine kada se počnete znojiti i gubiti više vlage – u zagađenoj sobi, povišenoj temperaturi tijekom bolesti, zimi tijekom sezone grijanja, pa čak i u avionu.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.