Vježbanje za mršavljenje – koliko vremena trebate vježbati dnevno, a koliko puta tjedno

Sadržaj članka

• Sportovi za mršavljenje
• Mogu li se baviti sportom svaki dan?
• Koliko puta tjedno trebate baviti sportom
• Koje je vrijeme za bavljenje sportom
• Koji je sport bolji za mršavljenje

Bilo koja učinkovita shema za borbu protiv prekomjerne težine sastoji se od pravilne prehrane, intenzivne fizičke aktivnosti. Novopečeni sportaši misle da je bolje često ići na fitness, ali koliko vam je potrebno da se bavite sportom da biste smršavili ovisi o nekoliko pojedinačnih čimbenika. Optimalna shema je odabrana za svaku osobu, ali postoje određeni aksiomi u sportu koji su prikladni za sve.

Sportovi za mršavljenje

Neki nutricionisti tvrde da možete izgubiti kilograme bez teretane, samo morate prilagoditi prehranu i voditi zdrav način života. Ta je tvrdnja samo djelomično istinita jer će započeti mršavljenje, ali odvijat će se vrlo sporo. Osoba će se riješiti pretilosti, ali njegovo tijelo neće biti vitko i stalo. Mora se provoditi vježba za mršavljenje. ako želite lijepu figuru, pravilnih oblika i atraktivnog izgleda kože.

U obrani nutricionista, valja napomenuti da će vam, bez prilagođavanja prehrane, teretana pomoći i samo djelomično, tako da sport i mršavljenje uvijek idu ruku pod ruku. Bolje je nositi se s onim vrstama koje stvaraju srčani teret (opterećuju krvožilni sustav), jer samo one mogu pokrenuti proces sagorijevanja masti. Iz tog razloga postavlja se logično pitanje, ali koliko često vam je potrebno baviti se sportom da biste postigli željeni rezultat? Ne postoji jedan pravi odgovor, trebali biste prilagoditi svoj kompleks ovisno o cilju.

Mogu li se baviti sportom svaki dan?

Da bi postigli najbrži učinak, ljudi počinju trenirati svaki dan, ali takav pristup nije opravdan. Potrebno je baviti se sportom kako ne bi preopteretili tijelo, mišići se moraju obnoviti. Svaki trening stvara stres za mišiće, pa vam treba vremena da vratite ton. Ako se to ne učini, onda će rezultati, učinkovitost treninga opadati, volumen opterećenja će se smanjivati ​​i postat će sve teže izgubiti težinu.

Svakog dana niti jedan osobni trener neće vam preporučiti dobar odmor važna je komponenta svakog kompleksa, tako da ne biste trebali suzati vene. Uočljiviji rezultat bit će s pravom kombinacijom sporta i razdoblja oporavka. Izuzetak je jogging, koji se može raditi svaki dan, pogotovo ako ga provodite vani na ulici.

Koliko puta tjedno trebate baviti sportom

Ljudi počinju voditi aktivan stil života iz različitih razloga, ali češće gube na težini. Odmah se postavlja pitanje, koliko puta tjedno trebate trenirati? Program obuke odabire se na temelju nekoliko parametara:

• početna težina;
• Stil života;
• koliko osoba želi smršaviti;
• početna tjelesna kondicija.

Svi ti faktori određuju broj treninga tjedno. Tijelo bi se trebalo naviknuti na opterećenja, vrlo puni ljudi započinju s svakodnevnim vježbanjem, gimnastikom, aktivnim hodanjem na ulici. Osobe s početnim treningom radi gubitka kilograma odmah se upisuju u teretanu, grupu aerobika i rade dva puta tjedno. S vremenom se broj bavljenja sportom povećava na 3-4 u 7 dana.

Koje je vrijeme za bavljenje sportom

Ne postoji idealno doba dana za trening, svaka osoba to određuje samostalno. Svi programi nude da se to radi ujutro ili navečer, jer usred dana mnogi rade. Najbolje vrijeme za bavljenje sportom je kad vam je ugodno, ne morate to raditi naporima. Na primjer, neki se ljudi ujutro osjećaju prenapučeno i treninzi u ovom trenutku neće pomoći izgubiti kilograme, već će pružiti osjećaj nelagode i frustracije za cijeli dan. U ovom slučaju, osobu je bolje trenirati u večernjim satima.

Ako vam, primjerice, jutarnje trčanje daje dodatnu snagu, pokreće procese u tijelu, a to ne utječe negativno na vaše dobro stanje, tada trebate ići ravno iz kreveta do tenisica i na trening. Trening se ne bi trebao odvijati tako da živčani sustav prima stres, opterećenje bi trebalo počivati ​​samo na mišićima. Inače će biti teže izgubiti kilograme..

Koji je sport bolji za mršavljenje

Najbolja vrsta vježbanja za mršavljenje je kardio. To su sve aktivnosti koje pružaju stalno dugotrajno opterećenje vaskularnog sustava. Ovakvi sportovi za mršavljenje povećavaju otkucaje srca, što dovodi do visokih troškova energije i provociraju tijelo da počne sagorijevati dodatne izvore energije. Prvih 20-30 minuta za obradu čini glikogen (složeni ugljikohidrati), koji se tijelu lakše obrađuje. Nakon 30 minuta vježbanja započet će razgradnju tjelesne masti i tek će sada višak kilograma početi odlaziti.

Jedan sat smatra se optimalnim trajanjem vježbanja s gubitkom težine. To vrijedi pod uvjetom da nećete jesti sat vremena prije spavanja ili noću. Hrana bi trebala biti lagana, preporučljivo je jesti skuti prije odlaska u krevet. Na primjer, trebate odabrati vrstu treninga prema vašem cilju, na primjer:

• Ako samo trebate smršavjeti: trčanje (cross-country), aerobika, plivanje, nogomet, biciklizam, step aerobika. Sve ove opcije stvaraju dugo kardio opterećenje, ali ne dovode do izgradnje mišića, već samo za njegovo jačanje.
• Želite ojačati svoje tijelo, povećati mišiće i smršavjeti: crossfit, kombinirane vježbe sa snagom i kardio. Takav će trening stvoriti uvjete za mršavljenje, dobitak mišića.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.