Koliko vam treba dnevno hodati da biste smršavili – broj koraka dnevno i prednosti različitih vrsta hodanja

Sadržaj članka

• Što je korisno hodanje za mršavljenje
• Je li moguće smršaviti hodajući
• Koliko kalorija sagorijevate prilikom hodanja
• Koliko trebate hodati dnevno
• Koliko koraka dnevno treba prijeći
• Kako smršaviti hodanjem
• Hodanje stubama za mršavljenje
• Hodanje za mršavljenje
• Hodanje
• Hodanje za mršavljenje
• Pješačenje radi gubitka kilograma

Malo ljudi zna da je hodanje korisno za zdravlje i čak i za mršavljenje od trčanja. Najprirodnije, jednostavno i poznato zanimanje značajno utječe na stanje cijelog organizma, pokrećući korisne funkcije. U šetnju mogu ući svi – i žene i muškarci svih dobnih skupina. Otkrijte koliko kilometara trebate prijeći dnevno kako biste izgubili kilograme i je li moguće zamijeniti hodanje šetnjom..

Što je korisno hodanje za mršavljenje

Što se više krećete, bolje za vas. Prednosti hodanja su ogromne: s najjednostavnijim hodom funkcioniraju krvne žile, tlak se vraća u normalu, razina kolesterola se smanjuje i proizvodi se inzulin. Sve to dovodi do činjenice da se imunitet povećava, a to utječe na opće dobro. Osim toga, nakon šetnje, san je jači i zdraviji. Svi ti čimbenici odnose se na proces sagorijevanja masti – gubitak kilograma..

Je li moguće smršaviti hodajući

Mnogi se pitaju je li šetnja korisna za mršavljenje. Ako ovoj lekciji posvećujete pola sata dnevno, hodate tempom i to redovito radite, onda da, ova lekcija pomoći će vam da izgubite kilograme i učinite vaše tijelo vitkijim. Jednostavnom vježbom tonirat ćete mišiće, ubrzati limfu. Metabolički procesi u tijelu će se ubrzati, a to je glavni faktor učinkovitog mršavljenja. Redovito hodanje (na primjer, skandinavsko) dugo se smatralo najboljim načinom da ostanete u formi, posebno za ljude nakon četrdeset godina..

Koliko kalorija sagorijevate prilikom hodanja

Uobičajeno hodanje sagorijeva kalorije, ali njihov je broj mali i ovisi o mnogim čimbenicima:

• dob
• težina
• razina tjelesne spremnosti;
• tempo pokreta;
• Trajanje
• ceste (klizne, glatke i tako dalje);
• intenzitet pokreta ruke.

Što brže i dulje hodate, više kalorija sagorite. U mladih se raspada masti brže, pa će starijoj generaciji trebati malo više vremena za šetnju kako bi sagorjeli što više kalorija kao i mlađima. Prosjek:

• brzinom od 6 km / h gubite do 4,5 kcal po 1 kg ukupne tjelesne težine;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• vani (neravan teren), penjanje uzbrdo (cca 2 km / h) – 6,4 kcal;
• trkačka šetnja – 6,8 kcal.

Koliko trebate hodati dnevno

Prvo pravilo početnika je da prvog dana treninga ne morate odmah pješačiti mnogo kilometara. Počnite s malim. Osim toga, morate razviti ritam hodanja koji će biti optimalan za vašu dob, težinu i ostale gore navedene faktore. To je jedini način na koji će vam trening koristiti i pomoći da vaše tijelo postane vitko, jer ćete u protivnom izgubiti vrijeme ili još gore, naštetiti svom tijelu. Koliko trebate hodati dnevno? Ne više od jednog sata za početnike i do 3 sata dnevno – već iskusni.

Koliko koraka dnevno treba prijeći

Suvremene tehnologije omogućuju ne samo mjerenje vremena treninga, već vam omogućuju i mjerenje otkucaja srca, brojanje broja koraka u minuti ili satu. Uz pomoć narukvice za fitness, možete kontrolirati svoje vježbanje postavljanjem norme koraka dnevno kako biste postigli željeni rezultat. Za održavanje harmonije u tijelu, preporučljivo je proći barem 10 tisuća koraka dnevno. To je oko 5 kilometara ili sat vremena hoda.

Kako smršaviti hodanjem

Mnogo je načina kako izgubiti kilograme ovom poznatom aktivnošću. Istovremeno, pravilno hodanje za mršavljenje ne zahtijeva posebne vještine ili posebnu opremu (ne računajući štapove za nordijsko hodanje). Sve što trebate su udobne cipele i odjeća u kojima pokreti neće biti ograničeni, tijelo mora disati. Da biste povećali opterećenje, možete dodati podizanje utega u korake: uzmite bučice u ruke i povlačite jedan po jedan sa svakim korakom.

Vrlo je važno ne samo baviti se fizičkom aktivnošću, već i promijeniti način života. Prvo pregledajte svoju prehranu, zamijenite nezdravu hranu zdravijom. Odbiti slatko i brašno, prženo i slano. U kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem, učinak ćete postići puno brže nego što očekujete. Ne zaboravite piti više vode, a to ne znači čaj ili kavu, već mineralnu, bogatu korisnim tvarima ili piće.

Hodanje stubama za mršavljenje

Ovo je sjajan način da ne samo sagorite višak kilograma, već i tonirate mišiće. Hodanje stubama mnogo je korisnije, ali najvažnije je da se tijekom vježbanja metabolički procesi u tijelu ubrzavaju, mišići mišića tele i kukova. Tijekom takvog treninga također morate pravilno disati: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, a važno je pokušati to učiniti ravnomjerno, bez trzaja. Ako u kući imate puno podova, tada je bolje popeti se stepenicama i spustiti se liftom. Ovaj pristup će zaštititi koljena od preopterećenja što je više moguće..

Hodanje za mršavljenje

Druga je mogućnost žustro hodanje za gubitak masti. Koraci su ubrzani, pokreti ruku. Intenzitet takve vježbe mnogo je veći nego kod redovnog hodanja, pa se sagorije više kalorija. Preporučljivo je vježbanje u šumi ili parku gdje je čist zrak, jer disanje igra važnu ulogu – što bolje dišete, manje ćete potrošiti energiju. Ako volite duže raditi, izgubit ćete više kalorija..

Hodanje

Iako možete hodati samostalno, bez pomoći trenera, hodanje za mršavljenje jednako je popularna vježba u mnogim fitness klubovima. Taj se učinak može teško postići u običnim predavanjima u teretani, osim toga, posebna verzija koraka dizajnirana je posebno za jačanje mišića nogu, poboljšanje rada zglobova. Ako se odlučite smršaviti hodanjem, najbolje je raditi s trenerom koji će vam reći koliko hodati dnevno kako biste brže i učinkovitije smršavili..

Hodanje za mršavljenje

Ako nema mogućnosti da se angažirate na ulici, onda je sasvim moguće trenirati kod kuće. Hodanje na mjestu univerzalna je vježba koja se može izvoditi čak i dok gledate TV. Važno je obratiti pažnju ne samo na korake, već i raditi rukama, jer koliko sagorite kalorije ovisi o intenzitetu. Na dan kada trebate posvetiti barem sat vremena takvom treningu. Imajući trkačku stazu pojednostavljuje proces: postavite udoban tempo i započnite s vježbom. Ne zaboravite promijeniti razinu nagiba: hodanje po ravnoj površini ozbiljno ozljeđuje koljena.

Pješačenje radi gubitka kilograma

Obične šetnje također mogu biti sjajan početak na putu do vitke figure. Hodanje s gubitkom kilograma ima posebnu ljekovitu vrijednost. Ako ste na dijeti, pohađate vježbanje u teretani, koristite posebne lijekove ili dodatke prehrani, tada bi šetnje trebale postati sastavni dio vašeg života. To se posebno odnosi na one koji rade u uredu i provode puno vremena sjedeći. Koliko vam treba dnevno hodati da biste smršavili, morat ćete sami odrediti, vodeći računa o načinu života, zdravlju i prehrani.