Koliko trebate plivati ​​u bazenu da biste smršavili – učinkoviti programi treninga

Sadržaj članka

• Plivanje za mršavljenje
• Plivanje u bazenu
• Pomaže li vam bazen izgubiti kilograme?
• Bazen i celulit
• Kako smršavjeti u bazenu
• Koliko često trebate ići na bazen
• Koliko plivati
• Koje vježbe raditi u bazenu da izgubite kilograme
• Tehnika mršavljenja
• Plivanje za mršavljenje za žene
• Program obuke za bazen za muškarce

Uzimajući u obzir pitanje koliko vam je potrebno da plivate u bazenu da biste smršavili, važno je napomenuti da je važno redovito odlaziti na vježbanje i pravilno vježbati. Općenito, ova vrsta sporta je vrlo korisna, posebno za ljude s puno viška kilograma, jer se u vodi smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici. Ali puno više energije se troši zbog velike otpornosti vode. Je li moguće smršavjeti pomoću bazena? Informacije u nastavku će vam reći više o tome..

Plivanje za mršavljenje

Ako je ovo prvi put da čujete plivanje s gubitkom kilograma, tada biste trebali znati o prednostima ovog sporta. Pomaže u sagorijevanju mnogo više kalorija u kratkom razdoblju treninga. Uz to, poboljšava rad dišnog i srčanog sustava. Iz mišića vam omogućuje da radite gotovo sve. Još jedna prednost – plivanje i gubitak kilograma praktički nemaju kontraindikacije. Ako ste se prvi put odlučili baviti takvim sportom, prvo morate pribaviti liječničku potvrdu, odabrati mjesto za satove, kupiti kupaći kostim, kapu i naočare za plivanje.

Plivanje u bazenu

Osim što plivanje doprinosi gubljenju kilograma, donosi i druge zdravstvene koristi. Značajno smanjuje opterećenje na kralježnici i zglobovima. Ovaj sport pomaže u izmjeni rada različitih mišića. Zahvaljujući glatkim i odmjerenim pokretima, oni se produžuju, a tijelo postaje fleksibilno, izraženije. Zbog smanjenog opterećenja na kralježnici, držanje se poboljšava. Takav trening je prevencija ravnih stopala i jačanje imuniteta.

Pomaže li vam bazen izgubiti kilograme?

Odgovor na pitanje je li bazen za mršavljenje učinkovit je pozitivan. Redovito posjećujući ovu ustanovu, možete se riješiti suvišnih kilograma bez štete za tijelo. Ne brinite da će vam ruke i ramena postati masivna. To je moguće samo kod profesionalnih sportaša. Za 8-12 lekcija tijekom mjeseca, tijelo će se samo zategnuti. U toploj vodi možete potrošiti i do 500-600 kcal na sat, ovisno o stilu.

Bazen i celulit

Smanjenje manifestacija narančine kore je posljedica ne samo intenzivnijeg rada mišića. Sama hladna voda povoljno djeluje na kožu. Zbog toga limfa cirkulira brže i ravnomjernije, masira tijelo, što ga čini elastičnijim. Bazen i celulit su nespojivi. Redovnim treningom možete se riješiti ove neugodne mane..

Kako smršavjeti u bazenu

Da bi plivanje u bazenu za mršavljenje bilo doista učinkovito, morate se pridržavati određenog programa treninga. Interval donosi najbolji rezultat. U njima se pokreti s visokim tempom izmjenjuju smireni. Koliko vremena trebate preplivati ​​da biste smršavili određuje se shemom treninga:

1. Zagrijte se na kopnu. Potrebno je 5-7 minuta.
2. Mirno kupanje – 10 minuta.
3. Intervalni trening – 20 minuta. Naizmjenično 100 metara plivanja visokog intenziteta i 50 metara sporo.
4. Trzaj. Također treba 5 minuta. To je mirno plivanje u bilo kojem udobnom stilu..

Koliko često trebate ići na bazen

Što se tiče koliko tjedno trebate plivati ​​u bazenu da biste smršali, preporučuje se provođenje 3-4 vježbanja, priuštite sebi 1-2 dana odmora. Dakle, mišići imaju vremena za oporavak. Ako plivate svaki dan u tjednu, brže možete smršaviti, ali u nedostatku priprema, tijelo će se umoriti. Gubitak kilograma u bazenu bit će manje učinkovit. Bolje je provoditi trening ne ujutro, već navečer kako biste ublažili umor i živčanu napetost. Bit će mnogo lakše zaspati.

Koliko plivati

Optimalna dužina za vježbanje vitke figure smatra se 45 minuta. To nije jako dugo, stoga se kratko trajanje nastave može pripisati i prednostima plivanja. Ako vam je raspored vrlo tijesan, onda je ovaj sport vrlo prikladan za vas. Specifično trajanje ovisi o ciljevima. U pripremi za triatlon treniraju duže, jer tijekom lekcije morate plivati ​​i do nekoliko kilometara. Za one koji koriste bazen prilikom gubitka kilograma, dovoljno je 45 minuta. Početnici bi trebali učiti trenirajući 15 ili 20 minuta.

Koje vježbe raditi u bazenu da izgubite kilograme

Da biste vježbanje u bazenu za mršavljenje bili učinkovitiji, ne možete samo plivati, već izvoditi vježbe. Ima ih puno i na bilo kojoj mišićnoj skupini. Najučinkovitije su predstavljene na sljedećem popisu:

1. Bicikl. Ova vježba pomaže u stvaranju vašeg trbuha. Laktima trebate odmarati sa strane, i izvoditi pokrete tipične za biciklizam nogama.
2. Podiže nogu. Zauzmite isti položaj kao u prethodnoj vježbi, samo ispravite ruke na bočne strane. Noge desno u vodi naizmjenično se podižu i spuštaju.
3. Jack-izbacivač. Vrlo učinkovita vježba. Morate odskočiti, raširivši noge u stranu, a zatim ih vratiti natrag.
4. Žaba skače. Zauzmite plie položaj na dnu, a zatim iskočite iz vode na najveću moguću visinu. Dolje za povratak u početni položaj.

Tehnika mršavljenja

Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da brže izgubite višak kilograma. Važno je čak i ne koliko trebate plivati ​​u bazenu da biste smršavili, već kako to učiniti ispravno. Potrebno je odabrati učinkovitu tehniku. Tako možete pravilno plivati ​​u bazenu. Izdvaja se nekoliko stilova:

1. Puzati. Smatra se najučinkovitijim. Steže aps, ispravlja kralježnicu, jača ruke i noge. Ovim stilom možete potrošiti 600 kalorija na sat. Ovdje morate plivati ​​na trbuhu, veslajući naizmjenično desne i lijeve ruke i radeći noge na isti način.
2. prsni stil. Ovdje također plivajte na prsima, samo ruke i noge trebaju biti paralelne s vodom. Stil je usmjeren na pumpanje bicepsa i kvadricepsa mišića bedara, delta, gornjeg dijela leđa i prsnog koša.
3. Straga. Od kunića se razlikuje samo po položaju tijela. Trebate se prebaciti na leđa. Proučavaju se prsni mišići, bicepsi ramena, delte i latissimus dorsi..
4. Dupin. Ovdje se vrši snažan moždani udar, zbog kojeg se tijelo uzdiže iznad vode. Opterećeni su mišići trbuha, leđa, prsa, kvadriceps, telad.

Plivanje za mršavljenje za žene

Učinkovit trening u bazenu za mršavljenje trebao bi uključivati ​​različite tehnike. Kako vam klase ne bi izgledale dosadno, možete ih razvrstati perajama, daskama ili ručnim manipulatorima. Morate početi polako, postupno povećavajući izdržljivost. Koliko trebate plivati ​​u bazenu da biste smršali? Nastavite dok se ne možete pomaknuti 10-30 minuta bez pauze. Uzorak trening programa može uključivati ​​sljedeće vježbe, koje se izvode za 5-10 minuta:

• zagrijati se;
• sidestroke;
• pokret s promjenom stila;
• plivanje na nogama;
• vježbe s povećanjem brzine;
• trzaj.

Program obuke za bazen za muškarce

Osnovni trening u bazenu za muškarce praktički se ne razlikuje od programa za žene. Razlikuju se samo redoslijedom korištenih stilova. Muškarci trebaju započeti s najsloženijom tehnikom – udarcem leptira, a zatim nastaviti grudnim udarcem ili puzanjem. Oni koji se brzo umoru, imaju mogućnost odmora odmora od 15 do 20 sekundi. Svaki stil treba aktivno plivati ​​50-300 m. Za drugi dio treninga morate napustiti primijenjene stilove ili plivanje s dodatnim sredstvima – daskom ili kalabom. Pouka se opet završava mirnim pokretima..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.