Kako plivati ​​u bazenu da biste smršavili – program treninga s videom

Sadržaj članka

---

• Pomaže li vam bazen izgubiti kilograme?
• Korištenje bazena za mršavljenje
• Kako naučiti plivati ​​u bazenu
• Kako plivati ​​u bazenu da izgubite kilograme
• Koliko trebate plivati ​​u bazenu da biste smršavili
• Stilovi plivanja u bazenu
• Žaba plivanje
• Puzati
• Program vježbanja na bazenu
• Vježbe u bazenu
• Kako plivati ​​kako biste očistili želudac
• Rezultati plivanja za mršavljenje

---

Plivanje se smatra učinkovitom opcijom za smanjenje viška kilograma. Vježbe u različitim stilovima opterećuju mišiće tijela. Međutim, sportaši će moći reći kako plivati ​​u bazenu kako bi izgubili kilograme, jer je ovdje važna tehnologija. Iako samo uranjanje u vodu doprinosi sagorijevanju kalorija – tijelo prima sigurno opterećenje, ubrzava metabolizam, jača kardiovaskularni sustav i bori se protiv celulita. Plivanje može očvrsnuti osobu, povećati imunitet.

Pomaže li vam bazen izgubiti kilograme?

Sportaši i nutricionisti tvrde da bazen pomaže u gubitku kilograma tijekom promatranja tehnike. Zbog minimalnog zglobnog opterećenja i uključenosti tijekom kretanja različitih mišićnih skupina, tijelo postaje fleksibilno i reljefno, gubeći višak kilograma. Plivanje i gubitak kilograma kompatibilnih stvari – proces uklanja stres s kralježnice, jača držanje, stopala zbog aktivnog pokreta nogu.

Prednosti plivanja za tijelo su očite:

• prevencija ravnih stopala;
• stimulacija funkcije pluća;
• podržava oblik trudnica;
• voda ima masažni učinak.

Da biste smršali, trebate pravilno plivati ​​- kako biste se umorili. Tijekom plivanja pratite otkucaje srca (120-150 otkucaja u minuti), kako bi svaka sljedeća lekcija povećavala prijeđenu udaljenost. Vježbajte pravilno na 24-28 stupnjeva vode, na donjem dijelu tijela ne dopušta konzumiranje potkožne masti (skladištenja toplinske izolacije). Da biste smršavili u hladnoj vodi, morate se intenzivnije kretati.

Kontraindikacije za posjet bazenu:

• epilepsija, tuberkuloza;
• ishemija;
• kronični žad;
• spolno prenosive, gnojne, zarazne kožne bolesti;
• tirotoksikoza;
• lišajevi, ihtioza;
• konjuktivitis, glaukom;
• hipertenzija, ateroskleroza;
• aritmija, zatajenje srca.

Korištenje bazena za mršavljenje

Korištenje bazena za mršavljenje je sjajno, posebno za djevojčice. Redovne tjedne vježbe pomoći će stezanju figure, pružiti tijelu olakšanje i fleksibilnost. Bazen vam omogućuje da sagorijete četvrtinu više kalorija u odnosu na trčanje, zbog otpornosti na vodu. Na sat plivanja u toploj vodi troši se do 600 kalorija, pod uvjetom da su pokreti kontinuirani. Također, intenzitet sagorijevanja masnoće izravno ovisi o stilu plivanja, početnoj težini (puni gubitak težine brže): puzanje gori do 500 kcal, na leđima – 560, prsa – 520, a hod leptira – 570.

Kako bi kupanje u bazenu za mršavljenje bilo samo korisno, koristite sljedeće savjete:

• ispravno izmjenjujte stilove i brzinu za vježbanje cijelog tijela;
• započnite časove zagrijavanjem – zagrijte se na kopnu 10 minuta i pet u vodi;
• ubrzati do početka vježbanja, do kraja – usporiti da se opustite i vratite respiratornu aktivnost;
• Prvu pouku uzmite pola sata, postupno povećavajte vrijeme na sat;
• pravilno plivajte u bazenu 3-4 puta tjedno;
• koristite bor za plivanje ili lopticu na napuhavanje za borbu protiv celulita;
• povećati opterećenje vježbama iz akva-aerobike;
• nakon bazena dobro je ne jesti sat i pol kako biste brže smršavili.

Kako naučiti plivati ​​u bazenu

Oni koji žele održati vitku figuru trebali bi naučiti kako naučiti plivati ​​u bazenu kako bi izgubili kilograme. Učiti držati se na vodi zahtijeva samo želju – vještine se mogu steći u bilo kojoj dobi. Bazen za trening plivanja je idealan – izaberite s plitkim dnom kako biste osjetili stopala na tvrdoj podlozi. Učite bolje pod nadzorom trenera.

Gubitak kilograma u bazenu zahtijeva trening plivanja koji se sastoji od sljedećih principa:

1. Da pravilno dišete – duboko udahnite ustima, izdahnite u vodu. Nije potrebno potpuno napuniti pluća – to ometa kretanje. Za trening pokušajte dok stojite na mjestu, duboko udahnite, uronite u potpunosti pod vodu i izdahnite kroz usta. Plivajte iznad vode i udahnite kroz usta – kapi iz nazofarinksa mogu ući u pluća, što će uzrokovati gušenje. Disanje treba kontrolirati udarcima udova..
2. Zadržavanje vode – vježba sa zvjezdicama će vam pomoći. Udahnite zrak, licem prema dolje u vodi, rastavite udove u obliku zvijezde. Ostanite što je duže moguće bez izdaha. Ista tehnika pomoći će u prevladavanju straha od vode..
3. Učimo se pokretima ruku i nogu – čarape držite u izduženom obliku, lagano ih udarajte po vodi. Brzina kretanja ovisi o brzini udaraca. Za podupiranje nogu koristite potporu (strana bazena, plutajući objekt).

Kako plivati ​​u bazenu da izgubite kilograme

Za one koji planiraju izgubiti višak kilograma, korisna je informacija o tome kako plivati ​​u bazenu kako bi smršala. Od trenutka kada naučite zadržavanje vode i najjednostavnije načine kretanja po površini, nastavite sa proučavanjem stilova koji aktivno doprinose sagorijevanju masti. Možete savladati sve odjednom, mijenjati stilove u pravilnim intervalima. Da biste smršali, trebate plivati ​​prsima, trbuhom puzati, cijelim tijelom na leđima.

Bazen i mršavljenje sugeriraju sljedeće preporuke:

• vježbajte na prazan želudac (najmanje 2,5 sata treba proći nakon jela);
• pravilno trenirati od 16 do 19 sati;
• prije ronjenja, toplo se tuširajte, kratko se zagrijte;
• pravilno posjećivati ​​bazen tri puta tjedno kako biste se navikli na stres, održali stečene vještine, postigli gubitak kilograma.

Koliko trebate plivati ​​u bazenu da biste smršavili

Početnike koji su se tek počeli aktivno baviti vodom zanimalo je koliko im treba da plivaju u bazenu kako bi izgubili kilograme. Proces gubitka viška kilograma bit će brz, pod uvjetom da se slijedi ispravna tehnika: prvo se pripremite, ispružite noge, radite aktivni trening, a na kraju plivajte malo na leđima da se opustite. Intenzivne nastave od 40-60 minuta donijet će rezultate za mjesec i pol, pomoći će izgubiti kilograme za 2-5 kg.

Stilovi plivanja u bazenu

Da biste to učinili pravilno, trebali biste svladati stilove plivanja u bazenu. Idealno za ovo je tražiti od trenera da vas nauči plivati ​​kako biste povećali učinkovitost predavanja. Glavni fizički stilovi su:

1. Breast dojke – na prsima s paralelnim potezima ekstremiteta. Spor tip, radi na nogama, stražnjici, ramenima, prsima, leđima.
2. Leđa – ruke se kreću po vodi u uspravnom položaju. Metoda djeluje na mišiće ramena, prsa, leđa, tele. Ne mogu stresiti kralježnicu.
3. Leptir (dupin) – je najsloženiji stil, zahtijeva određenu razinu treninga, izvodi se na trbuhu. Razlika od grudi je rad ruku – oni se kreću simetrično. Udovi snažno trzaju, podižući tijelo iznad vode, zdjelica i noge prave pokrete poput valova. Opterećenje pada na ramena, prsa, leđa, trbuh, bokove, deltoidne i tele mišiće.

Žaba plivanje

Najnefikasniji stil je plivanje žaba. To neće pomoći izgubiti težinu, plus donosi opasnosti u obliku opterećenja na vratu i ramenima – glava je uvijek iznad vode. Zbog toga mišići mogu dobiti stezanje i bol, što se ispravlja samo specijaliziranom terapijskom masažom. Žaba stil nije u stanju ravnomjerno opteretiti tijelo, nitko ne može postići mršavljenje uz pomoć njega.

Puzati

Najjednostavniji i izvrsniji za učenje stila plivanja je puzanje. Lezite na vodu, redite se nogom, podižući i spuštajući. Paralelno, napravite pokrete rukama – povucite jedan naprijed, spustite ga u vodu, preklopite dlan kantama i zavežite se na bedro. Ponovite tehniku ​​drugom rukom. Disanje se izvodi podizanjem glave iz vode pri svakom drugom potezu, istovremeno okretanjem licem u ruku pod vodom. Dišite što je moguće dublje. Krol koristi široke mišiće prsa, leđa, ramena, kukova.

Program vježbanja na bazenu

Od 45 minuta program treninga u bazenu traje ispravno, ponavljajući se tri puta tjedno uz postupno povećanje opterećenja. Sljedeća shema pogodna je za početnike: plivajte tri puta grudi, odmarajte pola minute, tri puta puzite na leđima, odmarajte se, tri puta puzite na prsima. Treneri trebaju savjetovati sve ostale kako plivati ​​za mršavljenje. Da biste povećali opterećenje, radite vježbe pod vodom, alternativne stilove. Ako ste jako umorni, odmarajte se duže, ali nemojte stajati u vodi, već plivajte polako. Definirajte rezultat i slijedite raspored njegovog postizanja.

Vježbe u bazenu

Da biste dodatno povećali učinkovitost i djelotvornost mršavljenja, postoje vježbe za plivanje u bazenu akva-aerobika:

1. Trčanje – idi duboko u bazen, trči na mjestu, držeći se za bok i visoko podižući koljena. Broj ponavljanja – do 15 puta.
2. Hmelj – skače, krećući se na suprotnim stranama naizmjenično. Možete skočiti na mjestu, podižući koljena na prsa, održavajući svoj trbuh.
3. Skakanje – skočite jednu po jednu nogu bez skoka iz vode.
4. Skakanje za unutarnje bedro – u dva broja: noge zajedno, razdvojene, što je moguće više visoko.
5. Mahi – pređite preko prsa, polako podignite noge, dodirujući ruke.
6. Za trbuh – na plitkom mjestu, sjednite na dnu, odmarajte ruke iza, radite vježbu “škare”.
7. Triceps – stanite leđima u stranu, rukama i laktovima naslonite se na rub, polako se spustite i podignite tijelo. Ustajanje treba biti oštar, a spuštanje sporo.
8. Bicikl – lezite na vodu, okrenite zamišljene papučice nogama, laktima pritisnite tijelo.
9. Za struk – stojite sa strane, podignite ravne noge na strane i leđa. Komplicirajte podižući ruku iznad glave i naginjući se na strane.
10. S bučicama – ispružite ruke iznad glave, savijte se. Pokušajte napraviti kratke, proljetne kružne pokrete.

Kako plivati ​​kako biste očistili želudac

Većina žena koje posjećuju bazen zanima kako plivati ​​kako bi očistili želudac. Idealan stil za dobivanje vitkog struka i ravnog trbuha je puzanje. Djeluje na ukošene mišiće gornjeg tiska, prisiljavajući ih da rade i sagorijevaju masnoću. Posebne vježbe iz vodene aerobike opisane gore pomoći će povećati učinak. Morate ih napraviti usred predavanja kako ne bi došlo do umora.

Da biste postigli savršeno tijelo na štetu bazena, ispravno je koristiti sljedeću shemu treninga koju su razvili kvalificirani treneri. Prema njenim riječima, tijekom tri mjeseca trbuh će izgledati ravno, a struk će biti isklesan. Odmor između plivanja treba provoditi kao umor.

Tjedan / udaljenost, metara	1 dan	2 dana	3 dana
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
jedanaest	700	500	500
12	700	500	500

Rezultati plivanja za mršavljenje

Sumnjajući da li je moguće smršaviti uz pomoć bazena, treneri nude pregled učinkovitosti nastave. Rezultati plivanja za mršavljenje su impresivni – s pravom tehnikom i aktivnim tempom možete izgubiti i do pet kilograma mjesečno. Prva dva tjedna aktivnog treninga u bazenu, težina će ostati na mjestu, ali onda se postupno počinje smanjivati.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.