Što jesti da izgubite kilograme – popis proizvoda i kako jesti

Sadržaj članka

• Što jesti na dijeti
• Koja hrana potiče mršavljenje
• Što mogu jesti noću s gubitkom kilograma
• Što ne jesti
• Što jesti na dan posta
• Kako jesti za mršavljenje
• Koliko kalorija trebate za gubitak kilograma
• Frakcijska prehrana za mršavljenje
• Kako napraviti izbornik za mršavljenje

Problem viška kilograma jednako je relevantan za različite dobi. Ljudi su navikli iskoristiti svoje probleme nezdravom visokokaloričnom hranom, ali rezultat je još veći u samopoštovanju i zdravlju. Nutricionisti preporučuju pravilno jesti, jesti kvalitetnu zdravu hranu, ostavljati krute dijete, objašnjavajući što jesti kako bi izgubili kilograme. Povrće, bilje i voće mogu “istovremeno” sagorjeti masnoću, ukloniti tekućinu iz tijela, aktivirati metabolizam i poboljšati hormonalnu razinu.

Što jesti na dijeti

Dijeta je povezana s ograničenjima hrane. Dijeta je također regulirana. Nutricionisti su kategorički protiv krute prehrane: tijelo jako pati zbog nedostatka potrebnih tvari. Često se kilogrami koji ostanu uz strogu dijetu vrlo brzo vraćaju nakon prelaska s normalne prehrane nakon gladi. Potrebno je strogo pridržavati mjere, znati što možete jesti prilikom gubitka kilograma, zamjenjujući štetne visokokalorične dobrote vrijednim proizvodima. Dobar san i duge šetnje pomažu tijekom dijeta..

Koja hrana potiče mršavljenje

Ako trebate smršavjeti, vrijeme je da zaboravite na večernje ili noćne napade na hladnjaku. Nakon šest sati navečer zabranjeno je jesti tvrde sireve, masno meso, žitarice i pekaru. U svakodnevnoj prehrani morate ukloniti hranu s visokim udjelom kalorija (više od 150 kcal). Ako to stvarno želite, priuštite si slastice do podneva. Ne naslanjajte se na jogurte s punilima: što se tiče gubitka kilograma, oni nisu pomagači, jer sadrže puno ugljikohidrata. Ako treningom pojačate uravnoteženu prehranu, rezultat će se pokazati vrlo brzo..

Popis proizvoda za mršavljenje:

• bjelančevine koje tijelo brzo apsorbira (jaja, dijetalno meso, bijela riba);
• mliječni proizvodi (kefir, domaći jogurt, skuti sir s malo masnoće);
• zeleno povrće (krastavci, sve vrste kupusa);
• mahunarke;
• rajčica, paprika;
• bobice (kupine, borovnice, maline);
• voće (zelene jabuke, avokado, grejp, kruške);
• žitarice;
• biljno ulje (maslinovo);
• pića (crna nezaslađena kafa, zeleni čaj, voda).

Što mogu jesti noću s gubitkom kilograma

Čest problem za gubitak kilograma je želja da jedete čvrsto navečer, ali to je velika pogreška. Za ručak si još uvijek možete priuštiti kuhanje jela od krumpira. Tijekom večere s gubitkom težine, bolje je suzdržati se od visokokalorične hrane. Što postoji za brzo mršavljenje? Najbolja opcija je lagano povrće, bilje, bobice i nezaslađeno voće; za salate salata pogodna je kiselo vrhnje i maslinovo ulje. Za večeru, kada gubite kilograme, bolje je ne koristiti masti životinjskog podrijetla, hranu koja se dugo zadržava u tijelu.

Što ne jesti

Dijetom tijelo počinje intenzivno odlagati masne rezerve, posebno u trbuhu kojih se teško brzo riješiti. Da biste izgubili kilograme, trebate započeti s dovođenjem količine pijane vode dnevno na 2-2,5 litara, tada se metabolizam ubrzava, a proces mršavljenja je intenzivniji. Kad je pitanje što jesti – čokoladni bar ili jabuku, voće vrijedi odabrati, ukusno je i zdravo. Posebnu pozornost treba posvetiti veličini posluživanja, to nije manje važno od sadržaja kalorija.

Popis zabranjenih proizvoda za mršavljenje:

• kiseli krastavci, kisela ili dimljena hrana;
• mlijeko, mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 5%;
• životinjske i biljne masti;
• brza hrana, slatkiši, peciva;
• majoneza, sirevi s visokim postotkom masti;
• jela iz vrećica, instant proizvoda;
• proizvodi za kobasice;
• čokolada, karamela i drugi slatkiši;
• slatka pića s plinom;
• grickalice (krekeri, čips, prženi orasi);
• alkohol.

Što jesti na dan posta

Istovar se smatra danom kada je ukupni kalorični sadržaj hrane koju jedu manji od potrošnje energije (do 900 kalorija). Takvi dani izazivaju drhtaj u tijelu, tako da ono počinje “paliti” svoje rezerve. Hrana u danima posta sastoji se od jedne vrste proizvoda (to može biti kefir, jabuke, skuta, kiselo vrhnje, mršavo meso). Na ovaj dan je zabranjeno jesti druga jela. Ako želite očistiti tijelo koristeći dan nakon posta, vrijedi jesti hranu bogatu vlaknima 3 dana prije istovara, to će pomoći u brzom poboljšanju rada crijeva.

Kako jesti za mršavljenje

Pravilna prehrana je stil života. PP pomaže u održavanju tjelesne težine i ne poboljšava se, nema rizika od kvarova, jer osoba ne osjeća glad. Što je tu za gubitak kilograma? Glavni uvjet – količina potrošene energije mora se podudarati (s gubitkom težine – biti manja) s potrošnjom energije u tijelu. Važno je računati kalorije, uklanjati visokokaloričnu hranu (šećer, peciva, slatkiše). Od velike važnosti je prehrana i učestalost prehrane. Važno je unaprijed odlučiti što je bolje jesti za večeru prilikom gubitka težine kako biste uklonili napast grickanja s „pogrešnom“ hranom.

Principi PP za mršavljenje:

• glavni dijetalni proizvodi su povrće, nezaslađeno voće;
• dovoljna hidratacija;
• obavezni doručak – kaša;
• veća motorička aktivnost;
• fokusiranje na sadržaj tanjura tijekom jela;
• zamjena visokokalorične hrane niskokaloričnom hranom;
• potpuno odbijanje alkohola i proizvoda koji sadrže alkohol;
• smanjenje hrane.

Koliko kalorija trebate za gubitak kilograma

Što više masti i brzih ugljikohidrata bude u proizvodu, to će biti više kaloričnih. Kalorični sadržaj hrane tijekom gubitka kilograma izravno određuje preostali broj kilograma. Što mogu jesti uz dijetu? Bolje je odabrati hranu s niskim i srednjim kalorijama, ali podjednako je važno izračunati i broj kalorija koje vaše tijelo „sagorijeva”. Na primjer, u sjedećem radu potrošnja energije u tijelu je mnogo manja nego kod teškog fizičkog rada. Pored toga, da bi se izračunala bazna metabolička stopa (OO) osobe, rast, početna težina, starost osobe i vrsta tjelesne aktivnosti.

Formula dnevne potrebe (kcal):

• za žene = 655 + 9,6 x težina + 1,8 x visina (u cm) – 4,7 x dob;
• za muškarce = 66,5 + 13,7 x težina + 5 x visina (u cm) – 6,8 x dob.

Broj kalorija potreban za održavanje trenutne težine (dobivene TO-om) množi se s odabranim koeficijentom aktivnosti iz tablice:

Frakcijska prehrana za mršavljenje

Tehnika frakcijske prehrane temelji se na smanjenju porcija i povećanju broja obroka. Koliko puta trebate jesti za mršavljenje? Nutricionisti vjeruju da je idealna prehrana ona u kojoj je do šest obroka, s postupnim smanjivanjem porcija (otprilike do veličine dlana). Tijelo se navikne i smiri, nakon nekoliko dana, postupno počinje uklanjati zalihe masti. Ako nije moguće napraviti pune užine, morate imati jabuku ili orašaste plodove sa sobom i izdvojiti 10 minuta za užinu.

Kako napraviti izbornik za mršavljenje

Vrlo je prikladno napraviti jelovnik za dan kako biste smršavili. Svakodnevna prehrana trebala bi se sastojati od raznih zdravih proizvoda, tijelu su potrebni vitamini i makronutrijenti. Gladno je strogo zabranjeno, bolje je unaprijed voditi računa o receptima za različita jela. To se odnosi i na kupnju. Da biste izbjegli iskušenje gladan u supermarketu, morate razmišljati o tome što ćete kuhati, izračunati broj kalorija i obaviti kupnju. Ako namjeravate provesti ručak na poslu, hranu biste trebali pripremiti unaprijed i ponijeti sa sobom.

Distribucija prehrambenih komponenti:

• masti – petina dnevnog sadržaja kalorija u hrani;
• vjeverice – do 1,5 g / 1 kg težine;
• ugljikohidrati – do 60% dnevnog unosa kalorija u hrani.