Popis namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme

Sadržaj članka

---

• Hrana za mršavljenje
• Srdačna dijetalna hrana
• Proizvodi za sagorijevanje masti
• Vrhunski proizvodi za mršavljenje
• Povrće
• Voće
• Žitarice
• Meso
• Začiniti
• mljekara
• Proizvodi za mršavljenje za žene
• Proizvodi za mršavljenje muškaraca

---

Reći zbogom viška kilograma bilo je lakše, vrijedno se naoružati nekim tajnama prirode. Postoje proizvodi koji pomažu da izgube kilograme, određena hrana može sagorjeti i razgraditi višak masnoće. Ne morate gladovati ili strogo ograničavati prehranu da biste se riješili 2-3 kilograma. Jedite povrće, voće, meso, mliječno mlijeko, drugu ukusnu hranu koja će vam pomoći da postignete savršene oblike bez nelagode.

Hrana za mršavljenje

Kemikalije za mršavljenje, iscrpljujuće dijete, intenzivni sportovi – to nije jedini način da se riješite viška kilograma. Priroda sama brine o ljepoti vašeg tijela nudeći proizvode koji pomažu u gubitku kilograma. Neki od njih smanjuju apetit, drugi su prirodni sagorjevači masti, a drugi ubrzavaju metabolizam. Koja hrana pomaže izgubiti kilograme?

Srdačna dijetalna hrana

Dijeta uvijek izaziva povezanost s glađu, sitnim porcijama jela bez okusa koje je nemoguće jesti. Teško je jesti list salate i ne sanjati veliki, ukusni sendvič. Možete prevladati osjećaj gladi, ali istovremeno ne možete zloupotrebljavati kalorije ako imate hranjivu, niskokaloričnu hranu koja vam pomaže izgubiti kilograme. To uključuje:

• bijela riba;

• pureća ili pileća prsa;
• skuti sir s malo masnoće;
• jaja
• tofu
• riblji;
• mliječni proizvodi.

Proizvodi za sagorijevanje masti

U dijetici postoji pojam “negativnih kalorija”. Definicija je uvjetna, jer svaki proizvod ima veću ili manju energetsku vrijednost. Proizvodi s negativnim kalorijama imaju jedno svojstvo: da bi ih probavilo, tijelo će morati potrošiti više kalorija nego što dobija iz njih. Takva hrana uključuje povrće (rajčica, repa, kupus), voće, bilje, bobice. Ako žena koristi hranu s navedenog popisa u svojoj prehrani, iz dnevnog jelovnika izuzme štetne kolače i peciva, sigurno će moći smršavjeti.

Neka pića također imaju negativne kalorije i pomažu se zbogom prekomjernoj težini. Među namirnicama koje sagorijevaju masnoću i koje zauzimaju vodeće mjesto na popisu namirnica i pića koji pomažu u gubitku kilograma, možete navesti sljedeće:

• povrće bogato vlaknima;

• gljiva;
• maslinovo ulje, masline;
• zeleni čaj;
• začini;
• citrusa;
• kupina;
• grožđice.

Vrhunski proizvodi za mršavljenje

Možete zadržati svoju težinu pod nadzorom, pa čak i riješiti se viška tjelesne masti ako česte goste sastavljate za svojim stolom. Znanstvenici tvrde da proizvodi za mršavljenje, predstavljeni u nastavku, povećavaju gubitak težine:

1. Grejp. Konzumiranje ove vrste agruma prije obroka snižit će razinu inzulina u krvi, što ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti..

2. Zeleni čaj. Stručnjaci savjetuju piti 4 šalice pića dnevno kako biste se riješili toksina i poboljšali metabolizam. Dodatni plus čaja je smanjenje apetita.
3. Zobena kaša. Ova kaša je izvor dijetalnih vlakana s minimalnim udjelom kalorija. Jelo će zasititi, očistiti crijeva, a da pritom ne doda ni jedan gram.
4. Cimet. Mirisna začina pomaže da se šećer pretvori u energiju, umjesto da se odlaže na trbuh, bočne strane.
5. Senf, crvena paprika. Vrući začini idealna su hrana koja će vam pomoći izgubiti kilograme. Pomažu ubrzavanju metabolizma, potiču sagorijevanje masti..

Povrće

Kako bi ubrzali metabolizam, nutricionisti preporučuju dodavanje povrća u vašu prehranu. Izuzetak je škrobni, na primjer, krumpir. Jela od povrća mogu se kuhati, peći, pirjati. Razne juhe, salate, povrtne kotlete neće vas ostaviti gladnima i učiniti da tijelo brže djeluje. Povrće – ovo je ne samo dobar način da pomognete tijelu da izgubi kilograme, već ga i zasiti vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim dobrima. Maksimalnu korist donijet će sljedeći stanovnici vrtnih kreveta:

• krastavac;

• rajčica;
• zeleni grah;
• mrkva;
• češnjak;
• mahunarke – grah, leća, grašak;
• poriluk;
• tikvica;
• papar;
• bundeva;
• brokula.

Voće

Neke vrste voća također pridonose mršavljenju. Vodeća među pomoćnicima za vašu harmoniju su kruške i jabuke. Svako voće ima mnogo korisnih tvari, uključujući pektin. Niskokalorična hrana ispunjava želudac i uzrokuje osjećaj punoće, a da ne odgodi bočne strane i trbuh. Još jedan prekrasan predstavnik svijeta flore koji pomaže izgubiti težinu je ananas. Njegova sposobnost ubrzavanja metabolizma doprinosi brzom mršavljenju. Popis voća korisnih za lik uključuje sljedeće:

• mandarine;

• Granat;
• grejp;
• dunja;
• datumi.

Žitarice

Produženi učinak zasićenja pružaju žitarice u kojima je veliki broj ugljikohidrata. Heljda ima malo kalorija i puno ugljikohidrata, pomaže u održavanju harmonije i ne dopušta vam da osjetite glad. Zobena kaša nije manje koristan proizvod za mršavljenje, iako nema toliko ugljikohidrata. Ova kaša sadrži vlakna, ubrzavajući čišćenje tijela od toksina u crijevima. Mali broj kalorija u zobene kaše i uklanjanje štetnih tvari imaju neprocjenjivu korist u gubitku kilograma. Proso je proizvod koji se preporučuje za dijetu. Na temelju prethodnog, tri vrste žitarica pogodne su za osobu koja želi smršavjeti:

• heljda;

• zob;
• proso.

Meso

Meso će pomoći da ne dobije višak kilograma, da ostane vitko i istovremeno zasiti tijelo zdravim proteinima. U prehrani nema mjesta masnim komadima svinjetine i janjetine. Treba odabrati one vrste mesa koje će se lako probaviti i koje neće ostati rezerve masti u vašem tijelu. Za dijetu je najbolje kuhati jela s mesnim parom. Preporuke stručnjaka svode se na sljedeće vrste proizvoda:

• piletina (po mogućnosti pileća prsa);

• purica;
• teletina sa niskom masnoćom.

Začiniti

Koje namirnice pomažu u gubitku kilograma ako ih potražite među začinima i začinima? Na ovo pitanje postoji mnogo odgovora. Mirisno bilje, sjemenke i korijenje postat će vam nezamjenjivi pomoćnici u potrazi za idealnom figurom. Dodajte ih voću, salatama, mesu, ribi i drugim proizvodima, uživajte u prekrasnom mirisu, ukusu i istodobno smršavite. Sljedeći začini pomoći će vam da se nosite s zalihama masti:

• cimet;

• muškatni oraščić;
• vanilije;
• crni paprikaš;
• Lovorov list;
• klinčić;
• korijen đumbira;
• korijen celera;
• korijander;
• kadulja.

mljekara

Obožavatelji mliječnih proizvoda neće biti bez ukusnih ni tijekom dijeta. Mali broj kalorija i pomoć u stvaranju zdrave mikroflore u crijevima će dati izvrsne rezultate s dijetom. Koja će vam hrana pomoći da izgubite kilograme kada razmatrate mliječne proizvode? Glavna stvar je da sadržaj masti u proizvodima nije visok, bolje je odabrati opcije s malo masti. Među mliječne proizvode pogodne za dijetalnu prehranu spadaju:

• skuta;

• fermentirano pečeno mlijeko;
• kefir;
• prirodni jogurt.

Proizvodi za mršavljenje za žene

Svaki višak nabora na ženskom tijelu razlog je za razočaranje. Da biste se nosili s viškom kilograma, nije potrebno gladovati i lišavati se užitka ukusne hrane. Postoji mnogo proizvoda koji ne samo da ne postaju prepreka savršenom tijelu, već pomažu u gubitku kilograma. Da biste smršali, morate znati koja hrana doprinosi gubljenju kilograma. Idealni za žene su zeleni čaj, voće, niskokalorični mliječni proizvodi. Ogromna korist za figuru donijet će porciju zobene pahuljice, pojedu za doručak. Korisni ananas, đumbir, grejpfrut, pileća prsa.

Proizvodi za mršavljenje muškaraca

Upravljanje prekomjernom težinom kod kuće mnogo je lakše muškarcima nego ženama. Njihova mišićna masa je puno veća, a tjelesna aktivnost intenzivnija, pa malo promijenite prehranu kako biste postigli željeni rezultat. Nutricionisti preporučuju korištenje složenih jela s ugljikohidratima na jelovniku. Ove namirnice koje pomažu u gubitku kilograma uključuju:

• juhe od gljiva, ribe, mesa, povrća;

• žitarice;
• nemasno meso, riba;
• mliječni proizvodi;
• mekinje od kruha ili cjelovitih žitarica;
• voće i povrće.

Muškarci ne bi trebali zaboraviti koja hrana sagorijeva masti i dodajte ih svojoj prehrani. Neka u dnevnom meniju budu dva ili tri proizvoda za sagorijevanje masnoće. Obratite pažnju na gljive. Samo 22 kcal na 100 g dugo zasiti i ne daje osjećaj gladi. Želja za jelom pojavit će se ubrzo nakon jela brokule, graha, zobene kaše. Ovi proizvodi prepoznati su kao jedan od najučinkovitijih u gubitku kilograma..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.