Kako smršavjeti u tjedan dana kod kuće. Dijeta i vježbe za brzo mršavljenje

Sadržaj članka

---

• Je li moguće smršavjeti u tjedan dana bez dijeta
• Načini brzog mršavljenja u 1 tjednu
• Usklađenost s dijetom i prehranom
• Uzorak jelovnika za tjedan dana
• Izvođenje vježbi za sagorijevanje masti (foto)
• Vježbe za mršavljenje i nogu
• U bokovima i papi
• U trbuhu i bokovima
• Učinkovite dijete za brzo mršavljenje u tjedan dana
• Dijeta od heljde – minus 7 kg
• Na kefiru – minus 10 kg
• Na vodi – minus 5 kg
• Na zobene pahuljice – minus 3 kg
• Kako smršaviti dijete bez štete zdravlju

---

Gubitak kilograma vječni je problem gotovo svake žene, posebno u odrasloj dobi. Ležeran trbuh, “celulit” i stražnjica ne daju figuri dodatnu ljepotu. Kako smršavjeti u tjedan dana bez dijeta? Ekstremno, hitno mršavljenje, ponekad vrlo potrebno. Pripremajući se za dugoočekivanu zabavu, izlet na more ili neki važan događaj, vlasnici veličanstvenih formi pokušavaju na bilo koji način brzo pospremiti svoje tijelo.

Je li moguće smršavjeti u tjedan dana bez dijeta

Često su žene zainteresirane za pitanje kako smršavjeti u jednom tjednu bez dijeta, ako nema vremena, a obući svoju omiljenu odjeću za važan događaj veliko je iskušenje? Ako problemu gubitka tjelesne težine pristupite na sveobuhvatan način, odnosno revidirate prehranu, smanjite unos kalorija hrane, jedete frakcijski 5 puta dnevno, sagorijevate masnoće u fitnes treningu ili s normalnim preskakanjem konopa, tada će se rezultat gubitka kilograma postići brzo.

Načini brzog mršavljenja u 1 tjednu

Kako smršavjeti u tjedan dana bez dijeta? Nije potrebno iscrpljivati ​​tijelo gladom, tvrdom hranom i pretjeranim vježbanjem. Pregledajte izbornik dijeta i rezultat gubitka kilograma neće dugo trajati. Samo pravilna prehrana pomaže izgubiti težinu, sagorjeti višak masnoće i sprječava razvoj tjelesnih bolesti povezanih s godinama koje nastaju zbog nakupljanja lošeg kolesterola.

Pravilna prehrana je frakcijska prehrana 5 puta dnevno nakon 2-3 sata u malim obrocima (svaka 200 g). Iz izbornika prehrane treba isključiti:

• šećer, ograničen unos soli;
• masna i pržena hrana;
• brašno i slatkiši, bijeli kruh;
• kava, jak čaj;
• majoneza, kečap i drugi štetni proizvodi s konzervansima.

U prehranu za tijelo uključite sljedeće proizvode za mršavljenje:

• Jedite puno voća i povrća na jelovniku. Voće sadrži puno ugljikohidrata, pa ih jedite ujutro i gubite kilograme..
• Usredotočite se na biljnu hranu, sezonske salate biljnim uljem.
• Tijekom jela koristite mršavo meso na jelovniku – bolje kuhani zec ili pileća prsa, kuhani ili pečeni u pećnici.
• Odaberite mršavu ribu da biste smršali..
• Pijte puno obične ili mineralne vode dnevno (od 1,5 litara).

Usklađenost s dijetom i prehranom

Zašto se mnogi raspadaju, sjedeći na brzoj dijeti za mršavljenje? Tijelo nije naviklo uskraćivati ​​sebi hranu, ali evo, navike koje su se tijekom godina formirale dobro jedu, a prijatelji su dolazili i donijeli osvježenja. Svi napori na pola puta do uspjeha uzaludni su, višak kilograma se opet dobije, veličina struka se mijenja prema gore, a rezultata nema. Kako ne biste osjećali nelagodu, osjećaj gladi i stresa zbog nemogućnosti jesti uobičajeno jelo tijekom prehrane, koristite njegovu optimalnu mogućnost. Heljda, zob, voda – rezultat ovisi o izloženosti i preferencijama u izborniku.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Dijeta u nuždi minus 7 kg tijekom 7 dana u kombinaciji s fitness vježbama dat će dobar rezultat, brzo će vašu figuru vratiti u normalu. Njegov raznolik jelovnik u skladu je sa svim pravilima odvojene prehrane, a tjelesna aktivnost doprinosi brzom sagorijevanju kalorija.

Prvi dan jelovnika u tjednu – povrće.

• Jedite samo povrće koje je sirovo, kuhano i pečeno. Zabranjeni kruh, meso, sir, slatkiši, mlijeko, samo povrće.
• Pijte čaj s đumbirom, vodu.

Drugi dan jelovnika – meso.

• Jedite nemasno meso – pileći file ili kuhani kunić – tri puta po 250 g. Piće – voda, biljni čaj.

Treći dan jelovnika u tjednu – prehrana ugljikohidratima.

• “Pritisnite” cijeli dan na voću, jedite jogurt.
• Piće: kava sa šećerom ili čaj, voda – neograničeno.

Jelovnik četvrtog dana – juha.

Jedite prvi cijeli dan:

• za doručak – juha od ječmenog ječma;
• za ručak – borsch;
• za večeru – juha od povrća;
• pića: čaj ili kava, mineralna voda, voda.

Peti dan u tjednu je riba.

• Ovogodišnji izbornik prehrane nudi ribu i nešto povrća. Od pića u prehrani, samo kefir.

Šesti dan dijeta.

• Budite zadovoljni kolačima i pecivima, ali ne morate ih zlostavljati.
• Za “odbacivanje” kalorija u tijelu potrebna je kondicija: brzo jutarnje trčanje, čučnjevi – 20, vježbe ljuljanja preše – 50, torzija obruča 15 minuta.

Sedmi dan u tjednu.

• Na jelovniku: kuhani krumpir, povrće, đumbir (začin).
• Fitnes vježbe: brzo trčanje ujutro, obruč – 20 minuta, aps – 70 puta.

Izvođenje vježbi za sagorijevanje masti (foto)

Hipodinamija dovodi do taloženja masti, negativno utječe na opće stanje tijela. Važno je ne samo odabrati dijetu za mršavljenje, već i uložiti maksimalni napor, sagorijevanje kalorija izravno fizičkom aktivnošću. Poseban izbor fitnes vježbi za mršavljenje brzo će ukloniti ružne masne nabore na tijelu, prilagoditi figuru, smanjiti volumen problematičnih područja.

Vježbe za mršavljenje i nogu

• Izvodeći vježbu Plie fitnes, bedra će dobiti potreban volumen..

1. Pokupi bućicu.
2. Noge stavite šire od ramena, leđa ravno.
3. Čučite dok koljena s podom ne tvore pravi kut.
4. U tom položaju zakrenite tijelo ulijevo, oslanjajući se na lijevu nogu.
5. Početni položaj.
6. Ista vježba, ali s skretanjem udesno.
7. Krenite 12 skretanja lijevo i desno.

• Još jedna učinkovita fitness vježba za mršavljenje je „Combo lunges“

1. S bučicama stanite ravno, gledajte naprijed.
2. Lunge na lijevoj nozi. Leđa su ravna, ruke dosežu za nogu.
3. Početni položaj.
4. Ista vježba, ali na desnom stopalu.
5. Napravite 3 seta, svaki s 10 ponavljanja.

U bokovima i papi

Kako brzo izgubiti kilograme za tjedan dana u bokovima i stražnjici? Ova problematična područja teško je ispraviti. Trebamo fitness vježbe za mršavljenje, koje aktiviraju određene mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Redovito izvođenje ljuljajućih nogu pomoći će vam da se brzo, bez problema, riješite masnih naslaga na bokovima i celulitne “narančaste” kore. Rezultat gubitka kilograma neće vas čekati ako naporno radite tjedan dana.

1. Početni položaj: “ležeći”, ruke i noge ispravljene, stopala zajedno. Leđa držite ravno i ne dižite zdjelicu dok radite vježbu.
2. Zamah napravite naizmjenično nogama: što je veći, to bolji.
3. Mač s jednom nogom – 10-16 puta, promijenite nogu. U vježbi napravite najmanje 3 pristupa.

U trbuhu i bokovima

Sljedeći kondicijski treninzi pomoći će vam da izgubite težinu na struku, trbuhu i stranama, fizičkim vježbama koje su usmjerene na razvoj rektusa i ukočenih mišića trbuha, poboljšavajući lokalnu cirkulaciju krvi problematičnih područja tijela. Kao rezultat redovitih kondicijskih treninga (najmanje 7 dana), smanjuje se veličina struka, nestaju ružni bočni nabori.

• uvijanje

1. Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, povucite noge prema gore, ruke iza glave, lagano napnite rebra.
2. Odvojite ramena polako od poda, mišići pritiska su napeti, držite 3 sekunde. Padati nazad.
3. Radeći takve poteze, ne povlačite laktove prema naprijed, ne spuštajte bradu, pazite na dah.
4. Fitnes vježba, ponovite 10 puta, nakon – pauze u leđnom položaju, ispravite noge, a zatim napravite još jednu vježbu 10 puta za mršavljenje.

• Podizanje nogu za mišiće donjeg trbuha

1. Početni položaj: podignite noge dok ležite na leđima: gležnjevi su paralelni s podom, koljena držite u razini zdjelice, ruke povucite u strane.
2. Čvrsto stežući prešu, lagano odvojite kukove od vodoravne površine za 3 cm, držite se broja “dva” i polako se vratite u početni položaj.
3. Vježbajte u fitnesu 10 puta, prateći ritam disanja.
4. Opustite se spuštenih nogu, ispružite se.
5. Napravite još 10 ponavljanja i vratite se u početni položaj.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje u tjedan dana

Fitnes opterećenje za oblikovanje tijela i sagorijevanje masti djelomična je metoda za postizanje tog cilja. Ekspresna dijeta pomoći će vam da u kratkom vremenu izgubite kilograme do 10 kg. Konačni rezultat gubitka kilograma ovisi o odabranoj prehrani, strpljenju i snazi ​​volje da se zadržite na predloženom jelovniku potrebno vrijeme, kao i razumnom izlasku iz dijetalne hrane. Donosimo vam učinkovitu dijetu za mršavljenje, na kraju koje ćete biti zadovoljni rezultatom.

Dijeta od heljde – minus 7 kg

Heljda je niskokalorični proizvod, ali zadovoljavajući, što vam omogućuje da ne osjećate glad na dijeti od heljde. Do kraja tjedna očekuje vas manje od 7 kilograma. Dan se sastoji od heljdine kaše bez soli, šećera, ulja. Jelovinu je preporučljivo razvrstati kefirom (1 l). Svakako pijte vodu najmanje 1,5 litara dnevno. Do kraja tjedna priuštite si nekoliko trikova sa šljivama. Trećeg dana će biti vidljiv rezultat gubitka kilograma. Dijeta od heljde je učinkovita i nema kontraindikacija. Zabranjena je brza dijeta za trudnice i dojilje za mršavljenje.

Na kefiru – minus 10 kg

Kefir monodiet posebno je popularan među onima koji žele smršavjeti. Za dan trebate popiti do 50 ml kefira s niskim udjelom masti. Preporučljivo je diverzificirati prehranu prvog dana 4 kom. krumpir “u uniformi” bez soli, u drugom – 400 g skute, treći – 500 g bilo kojeg voća, četvrti – kuhana pileća prsa, a peti – 400 g povrća. Šesti puni dan za tijelo: samo mineralna voda. Sedmi dan – 500 ml kefira plus 600 g voća. Svakako pijte vodu do 2 litre dnevno. Morate napustiti prehranu postupnim unošenjem visokokalorične hrane u tijelo prehrane.

Na vodi – minus 5 kg

Ova čvrsta dijeta namijenjena je onima koji imaju snagu volje i strpljenja da dovrše posao koji su započeli. Mršava dijeta popularan je europski sustav za brzo mršavljenje tijela, a temelji se na niskokaloričnoj dnevnoj prehrani. Moguće je izgubiti do 7 kg u jednom tjednu. Ako se dnevna kalorična vrijednost jelovnika tijekom tjedna neće „prevrnuti“, rezultat brzog mršavljenja bit će uskoro primjetan. Važno je i postupno izlaziti iz prehrane, dodajući u hranu visokokaloričnu hranu.

Tjedni izbornik mršave prehrane nudi:

• Prvog dana dijeta se sastoji od 1 litre svježeg mlijeka, mineralne vode, biljnog čaja.
• Drugi – skuti sir s malo masti 200 g, nezaslađeni sok.
• Treći dan prehrane – samo mineralna voda.
• Četvrto – 4 gomolja krumpira, kuhana “u uniformi” i 800 ml nezaslađenog soka.
• Peta – 5 jabuka i obična voda.
• Šesto – komad kuhanog pilećeg mesa bez soli, 800 ml soka bez granuliranog šećera.
• Sedmi dan – kefir, čija se prehrana sastoji od litre kefira i vode.

Na zobene pahuljice – minus 3 kg

Kao i bilo koja druga dijeta, mono dijeta sa zobenim brašnom dulje od 1 tjedna zabranjena je od strane nutricionista: tijelo će početi propadati. Zobena kaša ili zobena kaša na vodi skladište je minerala i neophodnih vitamina, vlakana za koordinirani rad probavnog trakta. Uz to, dijeta od zobi pomoći će izgubiti 3-4 kg u 7 dana, pomaže u čišćenju organizma od slobodnih radikala, lošeg kolesterola.

Dijeta od zobenih pahuljica ili “francuski recept za ljepotu” zahtijeva veći učinak prethodnog čišćenja organizma kuhane riže od toksina i toksina. U tu svrhu skuhajte žele s 4 žlice. l riža i litra vode. Bez naprezanja, pijte i nakon gutanja ne uzimajte hranu i piće, osim vode, strogo 5 sati. Sjednice čišćenja tijela provode se jednom dnevno tijekom 10 dana. Izbornik prehrane sastoji se od prijema zobenog brašna na vodi (4 puta dnevno), u grickalicama – voća, osim banana, grožđa, čaja s đumbirom, vode. Ponavljajte dijetu 6 mjeseci.

Kako smršaviti dijete bez štete zdravlju

Problem dodatnih centimetara u struku posebno je akutan kod adolescenata. Djevojke potajno koriste čudo dijetalne tablete, sjede na krutoj dijeti i gladuju. Liječnici su sigurni: 98% djece je pretilo zbog nekontrolirane prehrane roditelja. Brza hrana, dimljeno meso, pržena hrana i kolači glavni su neprijatelji prehrane rastućeg organizma. Stoga, da bi izgubilo težinu, djetetu su potrebne racionalna frakcijska prehrana, fizička aktivnost, fitnes vježbe, zdrav san najmanje 8 sati, kao i roditeljski nadzor.

Jeste li spremni smršaviti, ali želite postići brz i opipljiv rezultat? Bacati ga oštro na 10 kg tjedno uopće ne znači da se težina više neće vratiti, a rezultat gubitka kilograma zadovoljit će vas. Osim toga, nanijet ćete veliko štete svom zdravlju, pridonijeti dehidraciji, koža će postati mršava i vlažna. Saznajte kako brzo i lako smršaviti kako biste bili zadovoljni rezultatom i zdravlje vašeg tijela ne bi se pogoršalo. Gledaj video.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.