Kako izgubiti kilograme tjedno za 3 kg pravilno. Dijeta za tjedan dana za brzo mršavljenje do 3 kilograma

Sadržaj članka

---

• Učinkoviti načini gubitka težine tjedno za 3 kg
• Dijeta i dijeta
• Fizičke vježbe
• Kako smršavjeti za tinejdžera bez dijeta i štete zdravlju?
• Šteta od brzog gubitka kilograma
• Video savjeti o tome kako brzo smršaviti kod kuće

---

Višak kilograma je bič modernog društva. Često se ljudi suočavaju s pitanjem kako smršavjeti za 3 kg tjedno, kada je u pitanju odmor i želite izgledati savršeno! Ovaj zadatak je sasvim izvediv, dok ne morate ići na dijetu i provoditi cijelo vrijeme u teretanama, iscrpljujući se pretjeranom fizičkom aktivnošću. Kako brzo izgubiti kilograme zdravstvenim prednostima, promijeniti uobičajenu prehranu, bit će prikazano u nastavku.

Učinkoviti načini gubitka težine tjedno za 3 kg

Učinkovit način da se riješite nekoliko viška kilograma traže milijuni žena. U toj potrazi, oni se žuriju u krajnost: gladuju, odbijaju racionalnu prehranu, iscrpljuju se napornim opterećenjima snage. Ovaj pristup ima pogubni učinak na žensko tijelo i dovodi do razočaranja. Proces gubitka kilograma je brz, ali težina se vraća odmah. Zapravo, riješiti se 3 kg u 7 dana jednostavan je zadatak. Da biste to učinili, slijedite neka pravila:

1. Pregledajte svoju prehranu.
2. Odbijte slatko, slano, brašno, masnoću. Izuzimajući ove proizvode iz svog jelovnika, lako možete smršavjeti..
3. Odbijte jesti poslije 19:00.
4. Diverzificirajte svoju prehranu postnim danima. Odaberite jedan niskokalorični proizvod, konzumirajte ga tijekom dana. Savršeni kefir ili sir, riža, kuhana heljda, salate od neškrobnog, nezaslađenog povrća savršeni su. Uvedite 2-3 dana u tjednu u svoju tradicionalnu prehranu.
5. Limfna drenažna masaža. Tijekom postupka djeluje dinamično na limfni, krvožilni sustav gdje se nakupljaju neželjene naslage. Istodobno se aktivira metabolizam, ubrzava se proces cijepanja masti, proces gubitka kilograma.
6. Narodni lijekovi. Piće i dekocije, tinkture od ljekovitog bilja za mršavljenje: yarrow, metvica, mliječni čičak, komorač. Uključite čaj od kamilice ili metvice u svoju uobičajenu prehranu, oni normaliziraju apetit, smanjuju želju za slatkišima.
7. Okupajte se, posjetite saunu. Ovi postupci toniraju tijelo, ubrzavaju metabolizam i potiču proces gubitka kilograma..
8. Tjelesna aktivnost, gimnastika. Trčanje, plivanje, aerobika ili odlazak u teretanu – izbor je vaš. Čak i jednostavna polusatna gimnastika ujutro učinit će vaše mišiće elastičnim, a gubitak kilograma lakšim.
9. Zdrava prehrana Odbijte brzu hranu, gazirana pića, pržena, začinjena jela u korist povrća, voća, žitarica, skute, pustog mesa. Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim, organskim proizvodima. Stručnjaci preporučuju jesti super hranu: goji bobice, integralna riža, adzuki, lanene i chia sjemenke, miso, amarant.

Dijeta i dijeta

Za učinkovito mršavljenje precrtajte štetne namirnice iz svoje prehrane. Izuzeti slatku, brašno i prženu hranu iz svoje prehrane. Kako vaše tijelo ne doživljava stres, uklanjajte bezvrijednu hranu postepeno, ali neprihvatljiva hrana i jela su prva stvar. Za brzo mršavljenje, u čaj stavite manje šećera (ili bolje da ga uopće ne stavljate), za večeru umjesto kotleta kuhajte pileća prsa. Usredotočite se na povrće, voće, mršavo meso – u vašoj prehrani trebalo bi ih biti puno, tako da tijelo dobije zdrave vlakna, proteine, ugljikohidrate.

Da biste konsolidirali rezultat, nemojte se odmah vratiti uobičajenoj prehrani. Inače će rezultat gubitka kilograma nestati u kratkom vremenu. Uvjerit ćete se da je pridržavanje takve prehrane vrlo jednostavan i zdrav posao. Kako se izgubljeni kilogrami ne vraćaju, slijedite uravnoteženu prehranu.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Da biste brzo izgubili kilograme, morat ćete promijeniti svoju uobičajenu i prikladnu prehranu. Logično je da imate pitanja:

• Kako napraviti svoj izbornik iz pravih proizvoda?
• Što jesti za doručak, ručak, večeru?
• Kako kombinirati proizvode?

Svatko će imati svoju prehranu u skladu s ukusom, materijalnim mogućnostima, dnevnim rutinama. Pokušajte pronaći sredinu između svoje uobičajene prehrane i nove koja će dati poticaj mršavljenju. Okvirni izbornik za tjedan:

ponedjeljak

• Doručak: 300 grama zelenih nezaslađenih jabuka, pečenih u mikrovalnoj s cimetom. Jedan cjeloviti kruh. Čaj ili kava bez šećera.
• Ručak: kaša s rižom bez ulja, salata, juha od povrća bez krumpira. Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: skuta s malo masnoće, jabuka s cimetom, pečena u mikrovalnoj, malo prirodnog jogurta (2-3 žlice). Čaj bez šećera.

utorak

• Doručak: zobena kaša s nezaslađenim bobicama (ribizla ili brusnica). Čaj od kave bez šećera.
• Ručak: vinjegre, kruh od cijelog zrna. Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: škampi s biljem i limunovim sokom. Garnirano zelenom salatom. Čaj bez šećera.

srijeda

• Doručak: kuhani omlet od povrća. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: pileća ili pureća prsa s povrćem (rajčica, tikvice, luk, začinsko bilje). Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: pšenična ili ječmena kaša. Čaj bez šećera.

četvrtak

• Doručak: skuti sir s malo borovnica ili borovnica (pomiješajte u blenderu). Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: morska riba na pari s brokolijem. Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: crveni grah s rajčicom i paprikom. Čaj bez šećera.

petak

• Doručak: kuhana heljda s kruškom. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: variva od povrća bez mrkve i krumpira. Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: kozice na žaru sa zelenom salatom. Čaj bez šećera.

subota

• Doručak: tost od cjelovitih žitarica s paste od avokada. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: teletina sa pirjanim povrćem. Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: povrtna gula, ali bez krumpira. Čaj bez šećera.

nedjelja

• Doručak: dva jaja, kuhana brokula sa zelenim grahom. Čaj, kava bez šećera.
• Ručak: zelena salata, riba ili meso na pari. Pirjano voće ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: skuta sa nezaslađenim bobicama. Čaj bez šećera.

Pridržavajući se takve prehrane, lako možete smršavjeti. Kao međuobrok odaberite nezaslađeno voće, ne škrobno svježe povrće, orašaste plodove. 30 minuta prije jela popijte čašu pročišćene vode. Obratite pažnju na veličinu svoje porcije, jedite s malih tanjura s priborom za desert. Brzo ćete se naviknuti na racionalnu prehranu.

Fizičke vježbe

Pravilna prehrana pomaže u gubitku kilograma, ali ne možete se odreći fizičke aktivnosti i umanjiti važnost sporta. Kako bi brzo izgubili kilograme, stručnjaci preporučuju vježbanje ujutro, na prazan stomak, odmah nakon buđenja. Tako vaše tijelo sagorije nakupljene kalorije, a ne vaš doručak. Za nastavu pokupite udobnu odjeću i sportsku prostirku. Učinkovit skup vježbi za brzo mršavljenje:

1. „Uvijanje.” Lezite na pod, pritisnite leđa prema njemu. Savijte noge u koljenima, raširite laktove u različitim smjerovima, a ruke iza glave. Udahnite – podignite lopatice i glavu od poda. Izdah – početni položaj.
2. Uspon tijela. Lezite na pod, savijte noge, popravite ruke iza glave, raširite laktove na strane. Udahnite – polako podignite tijelo na koljena. Izdah – zauzmite početni položaj.
3. Podizanje nogu. Sjednite na stolac, naslonite se na njegov rub. Udahnite – povlačenjem nogu uz tijelo, izdah – vratite se u početni položaj.
4. Tijela se okreću. Da biste zategnuli ukošene mišiće trbušnjaka, sjednite ravno na stolicu, zakrenite tijelo.

Korisni savjet za trčanje ujutro ili navečer, usvajanje, ali savjetovanje s liječnikom. Ako imate problema sa zglobovima ili ste preteški, trčanje će imati negativan učinak, a ne dobar. Još je dobro hodati brzim tempom, sigurno neće nauditi, a ako to učinite zajedno sa srodnom srodnom srodom, omogućit ćete uvođenje nove obiteljske tradicije.

Kako smršavjeti za tinejdžera bez dijeta i štete zdravlju?

Nažalost, mlađa se generacija sve više suočava s problemom viška kilograma. Nepravilna prehrana, uz minimalnu tjelesnu aktivnost, dovodi do debljanja s daljnjim razvojem zdravstvenih problema. Pobrinite se da je prehrana tinejdžera racionalna i uravnotežena. Da bi proces mršavljenja vašeg djeteta bio učinkovit, obratite pažnju na pojačanu fizičku aktivnost (sport, ples, duge šetnje navečer, trčanje ujutro).

Otkrijte više načina za mršavljenje u tjedan dana..

Šteta od brzog gubitka kilograma

Svaki organizam ima svoju krajnju masu, koju se niže ne može spustiti, zato budite oprezni u procesu gubitka kilograma. Upoznajte se s mogućim posljedicama prelaska na određenu prehranu. Budite oprezni u onim dijetama u kojima hranu poput kruha i voća treba u potpunosti isključiti iz prehrane. Brzo mršavljenje, neuravnotežena prehrana dovodi do:

• brzo starenje stanica;
• glavobolje;
• gubitak kose
• hormonalni poremećaji;
• anoreksija.

Video savjeti o tome kako brzo smršaviti kod kuće

Da biste se riješili nekoliko kilograma, nije potrebno odbiti hranu ili se iscrpiti u teretanama. Kako biste brzo smršavili s koristima za tijelo, preispitajte svoju uobičajenu prehranu. Videozapis će vam reći kako to učiniti. Detaljno opisuje kako smršavjeti u jednom tjednu za 3 kg bez stresa za svoje tijelo.