Kako brzo izgubiti kilograme za 10 kg – dijeta za tjedan dana. Načini za brzo i pravilno mršavljenje za 10 kilograma

Sadržaj članka

• Kako brzo izgubiti kilograme u tjednu za 10 kg?
• Promijenite prehranu
• Jedite proteine
• Držite se vježbi
• Najučinkovitije dijete za mršavljenje od 10 kg
• Dijeta “10? 10”
• Dijeta od heljde i kefira
• Jabučna dijeta

Žene u modernom svijetu teže idealnoj figuri. Ponekad, kako bi postigle nježnu figuru na vagi, djevojke su spremne mnogo žrtvovati. Najefikasnije metode gubitka kilograma temelje se na pravilnoj prehrani, tako da težina ovim pristupom ide polako, ali nepovratno. U životu postoje situacije kada je hitno potrebno smršavjeti za 5-10 kilograma. Na primjer, prije izleta na more, predstojeće vjenčanje ili maturalna večer. Za takve slučajeve postoje hitne metode gubitka kilograma. Razmislite o preporukama kako brzo smršaviti kod kuće za 10 kg.

Kako brzo izgubiti kilograme u tjednu za 10 kg?

Izgubiti 10 kg težine tjedno nije lako. Čak i uz strogo pridržavanje stroge prehrane, različiti ljudi gube na svoj način i to ovisi o karakteristikama tijela. Jedna će osoba izgubiti 10 kg kao rezultat prehrane, a druga 3-5 kg. Prije nego što odaberete sustav mršavljenja, vrijedno je razmotriti da tvrdi, brzi sustavi za mršavljenje mogu negativno utjecati na zdravlje ljudi s kroničnim bolestima..

Idealna opcija za one koji žele smršavjeti kod kuće jest konzultirati nutricionista ili liječnika prije nego što započnu dijetu. Ako se ipak odlučite smršaviti u tjedan dana, tada ćete morati slijediti jednu od metoda brzog gubitka viška kilograma. Visoki rezultati takvih sustava mršavljenja temelje se na 3 glavne komponente: posebna prehrana, svakodnevne vježbe, upotreba proteina i hrane s malo ugljikohidrata..

Promijenite prehranu

Za brzo mršavljenje morate se pridržavati frakcijskog sustava prehrane. Morat ćete promatrati posebnu prehranu 7 dana. Glavno pravilo je jesti u malim obrocima tijekom dana. Vrlo je važno da nemate osjećaj gladi. Ako tijelo počne osjećati, tada se metabolizam usporava. Tijelo počinje štedjeti energiju i proces gubitka kilograma usporava. 5-6 obroka u malim obrocima ubrzava metaboličke procese u tijelu. Izbornik brze prehrane trebao bi sadržavati hranu s malo ugljikohidrata..

Jedite proteine

Brze prehrane temelje se na dijeti bez ugljikohidrata. Tjedni jelovnik uključuje proteinsku hranu: nemasno meso, ribu, sir, jaja, mliječne proizvode. Manjak ugljikohidrata “gorivo” tjera tijelo da pronađe energiju koja se nalazi u tjelesnim masnoćama. To dovodi do činjenice da se višak masnoće sagorijeva..

Držite se vježbi

Za brzo mršavljenje, u svakodnevnu svakodnevnu rutinu morate uključiti fizičku vježbu. To će vam pomoći stvoriti kalorijski deficit u tijelu koji će vam pomoći da se učinkovito riješite viška kilograma. Tjelesna aktivnost povećava brzinu metaboličkih procesa u tijelu, što vam omogućuje brzo uklanjanje viška masnih naslaga. Vježbanje dok dijeta pomaže održavanju čvrstoće i elastičnosti kože s velikim gubitkom težine.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje od 10 kg

Kako brzo smršavjeti za 10 kg? Za brzo mršavljenje, najbolje opcije bit će mono dijeta ili proteinska dijeta. Savršeno učvrstite rezultat gubitka kilograma redovitim vježbanjem i masažom problematičnih područja. Razmislite o učinkovitim i popularnim dijetama za brzo mršavljenje..

Dijeta “10? 10”

Za 10 dana na ovoj dijeti izgubite do 10 kg. Princip prehrane je uporaba određene hrane s visokim udjelom bjelančevina, a ugljikohidratna hrana ograničena je na 20 g dnevno. Takva dijeta tjera tijelo da koristi energiju svojih tjelesnih masti, što dovodi do smanjenja tjelesne težine. Tijekom dijeta trebate jesti 5 puta dnevno. Posluživanje odjednom nije ograničeno..

Tijekom prehrane ne možete jesti takvu hranu: slatkiše, brašno, masno mlijeko, sir i kiselo vrhnje, žitarice, kobasice, žestoke piće, slatke sokove, orasi, grah, povrće s visokim sadržajem škroba (krumpir, repa), jetra, škampi, lignje, voće (preporučuje se uvrstiti se u limun i kisele bobice).

Proizvodi za dijetalni izbornik “10? 10”:

• Lean govedina, svinjetina
• Masna riba
• Ptica (piletina, puretina)
• Kefir i sir sa malo masti
• Jaja (ne zloupotrebljavajte)
• Povrće sa niskim udjelom ugljikohidrata
• Voda
• Čaj kava

Dijeta od heljde i kefira

Kaša od heljde sadrži puno proteina i vitamina, ali malo ugljikohidrata. Stoga, kada se koristi jedna kaša od heljde, dolazi do trošenja energije masnih naslaga. To dovodi do gubitka kilograma. Odabirom ove metode gubitka kilograma nikada nećete osjetiti glad svih 7 dana. Bit prehrane je vrlo jednostavna. Dozvoljeno je jesti heljdinu kašu bez ograničenja, samo 1 voće (osim grožđa i banane), piti 1 litru 1% kefira, nezaslađeni čaj ili kavu.

Dozvoljeno je piti vodu bez ograničenja. Da biste napravili kašu, uzmite 1 šalicu heljde i prelijte 2 šalice kipuće vode. Ostaviti kuhane heljde uključene? dana. Ne solju kašu i ne stavljaju nikakve začine u nju. Ovo jelo se jede u neograničenim količinama svih 7 dana. Dijabetičarima i hipertenzivnim pacijentima ova dijeta nije prikladna.

Jabučna dijeta

Jabuke sadrže pektin. Ova tvar, ulazeći u tijelo s hranom, poboljšava probavne procese i potiče sagorijevanje tjelesne masti. Koliko brzo djevojka izgubi 10 kg jabuka? Za tjedan dana na dijeti od jabuka realno je izgubiti do 10 kg. Istraživači učinka pektina na tijelo došli su do zaključka da upotreba 25 g ove tvari može smanjiti težinu za 300 g. Na temelju toga nutricionisti su razvili jelovnik za dijetu od jabuka, s kojim dolazi do gubitka do 2 kg dnevno. Izbornik Apple dijeta:

• 1 dan.

Doručak: 2-3 pire jabuke s limunovim sokom (po ukusu) i šakom orašastih plodova.

Ručak: Salata od 20 g peršina, 3 jabuke, 30 g zelenog luka i naribano 1 jaje.

Večera: 3 jabuke

• 2 dana

Doručak: Kuhana riža (mali tanjur) i 3 jabuke.

Ručak: kaša od riže (1 tanjur za juhu). Priprema se kombiniranjem kuhanih jabuka s limunovim sokom, a sokom od kuhane riže.

Večera:? tanjuri kuhane riže bez začina i soli.

• 3 dana

Doručak:? šalice skučenog sira i 2 jabuke.

Ručak: Jabuke sa sirom. Da biste pripremili ovo jelo, jabuke narežite na trakice i napunite ih vodom i limunovim sokom. Skuta se kombinira sa 2 žlice. meda i šaku orahovih koštica i dodajte jabučne slamke zasićene limunovim sokom.

Večera: Skuta bez masnoće 50 g.

• 4 dan

Doručak: Salata s mljevenom 2 mrkve i 1 jabukom.

Ručak: Jabučna salata s mrkvom. Mljeveni sastojci pomiješaju se sa 2 žlice. med i limunova korica.

Večera: Pečene jabuke (2 kom.) I 1 žlica. med.

• 5 dana

Doručak: kuhana mrkva i repa, mljevena.

Ručak: Kuhana repa, tanjur zobene pahuljice, jaje.

Večera: Mrkva, ribana s medom ili šećerima od trske.

• 6 dana

Jelovnik je sličan 1 danu.

• 7 dana

Jelovnik je sličan 2 dana.