Sadržaj članka
- Kako smršavjeti u tjedan dana
- Što trebate jesti
- Što popiti
- Tjedni dijeta za mršavljenje
- Danas najpopularnija dijeta za mršavljenje
- 10 kg dijeta za mršavljenje
- Heljda
- Kefir
- Dijeta 5 kg tjedno
- japanski
- Juha
Svaka dijeta osmišljena je za određeno razdoblje. Ovisno o tome koliko dugo slijedite prehrambene ograničenja, možete izgubiti različitu količinu kilograma. Ako trebate brzo smršaviti, onda se morate pridržavati stroge prehrane. Uključuju mono-dijetu, što uključuje upotrebu jednog ili dva proizvoda. Učinkovitost metoda je relativna i kratkoročna – stoga, da biste brzo izgubili kilograme za 5 kg tjedno, prvo proučite sva pravila odabrane prehrane i pregledajte o njoj.
Kako smršavjeti u tjedan dana
Da biste izgubili kilogram za tjedan dana donijeli rezultate, odaberite najudobniju i najučinkovitiju dijetu za sebe. Količina izgubljene kilograma ovisi o njegovoj početnoj vrijednosti: što je veća, više kilograma možete se riješiti. U cjelini, gubitak težine događa se zbog odlaganja viška tekućine. Nakon tjedan dana prehrambenih ograničenja, primjećuju kako odlaze ne samo kilogrami, već i natečenost.
Nutricionisti ne smatraju tako brzu dijetu učinkovitom i korisnom za vitku figuru. Na kraju intenzivnog mršavljenja kilogrami se vraćaju, ponekad čak i u većoj mjeri. To se često događa, čak i ako se osoba postupno vratila uobičajenoj prehrani. Razlog je opet povlačenje viška tekućine, a ne masti iz tijela. Ostale značajke tjednog mršavljenja:
- Sedam dana s opipljivim ograničenjima ozbiljan je stres za tijelo. Postoji visok rizik od puknuća, što dovodi do još većeg debljanja..
- Postoji plato trend koji je svojstven mnogim strogim metodama gubitka kilograma. Naglo započeto mršavljenje postepeno zamrzava zbog činjenice da tijelo uključuje hitni režim i počinje rezervirati.
- Kratka dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana samo je dobar poticaj za daljnje mršavljenje. Pruža motivaciju koja tako često nije dovoljna za početak gubitka kilograma, ali dugoročno nije učinkovita.
- Kontraindikacije za mono-dijetu su bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoća, stariji i djeca.
Što trebate jesti
Ako se odlučite smršaviti, morate napustiti štetnu visokokaloričnu hranu. Ograničenja prehrane traju samo tjedan dana, a takvu hranu treba potpuno isključiti kako biste postigli učinak. Popis onoga što ne možete jesti uključuje:
- slatkiši;
- pekarski proizvodi;
- umaci, majoneza, kečapi;
- orašasto voće
- masno meso i riba;
- poluproizvodi;
- Bijela riža;
- krumpira;
- tjestenina;
- alkohol;
- krekeri, čips, brza hrana;
- banane, grožđe;
- datulje, smokve, grožđice;
- knedle;
- konzervirano povrće;
- biljno ulje.
Naglasak u prehrani mora biti stavljen na svježe povrće i voće, mršavo meso, ribu. Od ulja su korisni kokosovo, maslinovo i laneno sjeme. Od pekarskih proizvoda, preporučuje se davati prednost raženom kruhu. Jaja i žitarice pomažu pružiti tijelu bjelančevine i ugljikohidrate. Da biste ubrzali proces gubitka kilograma, morate uključiti u prehranu proizvode s negativnim kalorijama. Tijelo troši više energije na svoju probavu nego što prima. Ti proizvodi uključuju:
- rotkva;
- krastavac;
- nakloniti se;
- zelenilo;
- rotkvica;
- tikvica;
- jabuka;
- patlidžan;
- babura paprika;
- citrusa;
- brusnice, jagode, maline;
- gljiva;
- celer;
- kupus.
Što popiti
Glavno piće tijekom gubitka kilograma trebala bi biti voda. Na dan treba piti najmanje 2 litre. Uz to možete konzumirati zeleni čaj, ubrzavajući metabolizam i sagorijevanje masti. Ograničeno je konzumiranje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, crnog čaja, svježe cijeđenih sokova ili kave. Glavna stvar je ne dodavati šećer nijednom piću. Zabranjeni za cijeli postupak mršavljenja su:
- alkohol i alkoholni kokteli;
- gazirana pića;
- pakirani sokovi;
- masni mliječni proizvodi.
Tjedni dijeta za mršavljenje
Postoji nekoliko vrsta dijeta. Njihove razlike su u principima prehrane, dozvoljenim proizvodima i pravilima njihove pripreme. Neke su metode strože, druge zahtijevaju manje stroga ograničenja. Općenito, mogu se razlikovati sljedeće glavne dijeta:
- Mono-dijete. Nazivaju ih tako, jer je potreban samo jedan proizvod. Ne možete dugo upotrebljavati tako tešku metodu gubitka kilograma, jer je to ozbiljan stres za tijelo.
- Protein ili malo ugljikohidrata. Zbog nedostatka ugljikohidrata tijelo počinje koristiti vlastite rezerve. Od proteinskih proizvoda konzumiraju se piletina, heljda, jaja, mlijeko, skuta. Loša strana je što višak proteina povećava opterećenje bubrega, pogoršava stanje kože i kose.
- Pijenje. Njihova suština je da nekoliko dana čovjek pije samo vodu. Dopušteno je dodatno koristiti zeleni čaj. Nedostatak takvog sustava prehrane je slabost zbog gladi.
Danas najpopularnija dijeta za mršavljenje
Najefikasnije dijete spadaju u ocjenu popularnih dijeta, dok su jednostavne i manje opasne za tijelo. Oni su rasprostranjeni zbog nedostatka posebnih zahtjeva za korištene proizvode. Primjerice, jedna od dijeta uključuje jedenje samo heljde, koja se priprema kuhanjem ili kuvanjem. Pored nje, danas se popularnim smatraju sljedeće metode brzog mršavljenja:
- Jushing, ili sok dijeta za mršavljenje u tjedan dana. Tehnika uključuje upotrebu samo svježe cijeđenog soka tjedan dana. Sustav je popularan zbog učinkovitosti – pomaže se riješiti maksimalnih viška kilograma u kratkom vremenu.
- Queen dijeta za iskrcaj. To je razvoj poznate ruske nutricionistice Margarite Kovaleva. Prema njezinoj metodologiji potrebno je piti 1 litru kefira s niskim udjelom masti i 2,5 litre čiste vode dnevno. Uz to, dopušteno je konzumirati 100 g skute, 1 krumpir i? komad piletine. Težina 5-7 dana je 2-3 kg.
- Ducan dijeta. Cijelo se promatranje nekoliko mjeseci, ali donosi dobar rezultat, posebno u prvoj fazi. Cijeli proces je podijeljen u nekoliko koraka: napad, krstarenje, učvršćivanje i stabilizacija. Popularnost prehrane je zbog mogućnosti jesti svoju omiljenu hranu, ali u ograničenim količinama.
- Frakcijska prehrana. Ovo radije nije opcija dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana, već poseban sustav. Može se pratiti kroz cijeli život. Suština tehnike je da se hrana konzumira svakih 2,5-3 sata 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Zadnji put – 3-4 sata prije spavanja. Proteini, masti i ugljikohidrati konzumiraju se odvojeno jedni od drugih. Popularnost tehnike povezana je s njezinom visokom učinkovitošću i sposobnošću stvaranja raznolikog jelovnika.
10 kg dijeta za mršavljenje
Popis brzih dijeta je dugačak. To uključuje strože tehnike, uglavnom mono dijetu. Brzo mršavljenje na tjedan dana na bilo kojem od njih zahtijeva strogo pridržavanje svih pravila. Da biste odabrali pravu prehranu za sebe, vrijedno je detaljnije istražiti prednosti i nedostatke svakog od njih:
- Heljda. Cijeli tjedan trebate jesti samo heljdu. Prednost tehnike mršavljenja je u tome što ne zahtijeva pripremu bilo kojeg posebnog jela. Nedostatak je jednolična prehrana, koju ne vole svi.
- Kefir. Uključuje upotrebu samo kefira. Od prednosti tehnike može se primijetiti poboljšanje u radu gastrointestinalnog trakta, povećanje imuniteta i smanjenje kolesterola. Među minusima su moguća slabost tijekom cijelog tjedna i ujednačena prehrana.
Heljda
Ovu tehniku karakterizira maksimalni uspon – do 1 kg dnevno. Još jedan plus su jednostavna pravila prehrane. Potrebno je samo heljda dnevno. Navečer, žitaricu prelijte hladnom vodom, ujutro će biti spremna za upotrebu. Dozvoljeno i samo prokuhajte žitarice. Kašu ne punite solju, uljem i ostalim začinima. Od pića dopušteni su biljni čajevi bez šećera i mineralne vode.
Kefir
Ova opcija brze prehrane u trajanju od tjedan dana također spada u kategoriju hitnih slučajeva. Njegova suština leži u svakodnevnoj upotrebi 1,5 litra kefira. Svakodnevno se ovom napitku dodaje jedan određeni proizvod koji odabire:
- 5 komada krumpira u njihovim kožama;
- 100 g kuhanog pilećeg mesa;
- 100 g mršav svinjetina ili govedina;
- 100 g kuhane ribe;
- 1 kg voća;
- 1 kg povrća;
- 1 litra mineralne vode bez plina.
Dijeta 5 kg tjedno
Ovo je nježnija i jednostavnija metoda gubitka kilograma. Zahvaljujući promatranju, moći će se izgubiti ne tako ekstremni kilogrami tjedno. Ova kategorija uključuje nekoliko dijeta, uključujući:
- Juha. Temelji se na luku od luka, koji je koristan u pomaganju sagorijevanju masti. Osim toga, takvo jelo pruža osobi potrebnu tekuću hranu. Čak će i foodies cijeniti luk juhu. Nedostatak je potreba za kupnjom nekoliko sastojaka za kuhanje.
- Japanski. Nesumnjiva prednost ovog sustava je raznolika prehrana. Nedostatak je što ne možete zamijeniti preporučena jela. Uz to, trajanje ove prehrane produljeno je na 13 dana..
japanski
Sljedeću najefikasniju dijetu za tjedan dana razvili su japanski nutricionisti. Pomaže izgubiti težinu i učvrstiti rezultat unaprijed 2-3 godine. Izbornik je prikazan u tablici:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 | Crna kava. | Kuhano jaje – 2 kom .; salata – 150 g; sok od rajčice – 200 ml. | Pekin kupus – 100 g; kuhan pollock – 150 g; maslinovo ulje – 1 tsp. |
| 2 | Raženi kruh, crna kava. | Pečeni bakalar – 200 g; biljno ulje – 1 tsp; Kineski kupus – 150 g. | Kefir – 200 ml; kuhana govedina – 200 g. |
| 3 | Crna kava. | Ribana mrkva – 150 g; maslinovo ulje – 1 žličica; kuhano jaje – 1 kom.. | Jabuka – 2 kom.. |
| 4 | Raženi kruh, crna kava. | Pržene tikvice; jabuka – 2 kom. | Kuhano jaje – 2 kom .; Pekin kupus – 150 g; kuhana govedina – 200 g. |
| 5 | Ribana mrkva s limunovim sokom – 150 g. | Sok od rajčice – 200 ml; pečeni oslić – 200 g. | Pekin kupus – 150 g; pečeni oslić – 200 g. |
| 6 | Crna kava. | Salata od pekinškog kupusa i mrkve – 150 g; kuhana pileća prsa – 300 g. | Ribana mrkva – 150 g; maslinovo ulje – 1 žličica; kuhano jaje – 1 kom.. |
| 7 | Zeleni čaj. | Bilo koje voće – 200 g; kuhana govedina – 200 g. | Svaka večera iz prethodnih dana. |
Juha
Ova tjedna dijeta od 5 kg samo je poklon za prave gurmane. Tijekom cijelog postupka trebate jesti ukusnu juhu od luka. Dozvoljeno jesti sirovo voće i povrće. Juha se priprema prema sljedećem receptu:
- sitno nasjeckajte 6 luka, 1 celer, 2 rajčice, 2 paprike, malo kupusa;
- sastojke prelijte hladnom vodom, oko 2 litre;
- kuhajte dok ne proključa, a zatim lagano kuhajte na srednje jakoj vatri još 10 minuta;
- kuhajte dok se potpuno ne kuha na vrlo laganoj vatri.
Koja je najbolja dijeta za brzo mršavljenje tjedno i kako se može pravilno sastaviti jelovnik za svaki dan?