Kako smršavjeti u tjedan dana bez dijeta kod kuće

Sadržaj članka

---

• Što je gubitak kilograma
• Je li moguće smršavjeti u tjedan dana
• Kako brzo smršaviti kod kuće
• vježbe
• Osnovna pravila pravilne prehrane
• Što možete pojesti da izgubite kilograme u tjedan dana
• Uzorak jelovnika za tjedan dana
• Narodni recepti
• Biljni dekocija
• Med

---

Osobe s apetitom godinama jedu višak kilograma, ali jednog lijepog dana slika u ogledalu prestaje se voljeti. Tada se postavlja pitanje, kako smršavjeti bez puno fizičkog napora i iscrpljujuće prehrane. Činjenica da se kod kuće možete riješiti nekoliko dodatnih kilograma tjedno nije mit. Potrebno je samo napustiti neke proizvode i malo prilagoditi životni stil.

Što je gubitak kilograma

Mršavost tijela ključ je zdravlja. Dobar stas služi kao povod za pozitivan stav, održava visoku razinu samopouzdanja i privlači poglede muškaraca i žena. Iz tog razloga ljudi s prekomjernom težinom uvijek žele imati fit forme, ali bez prehrane i tjelesnog odgoja. Psiholozi, treneri, nutricionisti jednoglasno kažu da sama želja nije dovoljna. Rješenje problema treba biti sveobuhvatno. Prvo morate pronaći motivaciju, pa morate shvatiti do čega vodi višak kilograma:

1. Psihološka nelagoda, skromnost. Zbog cjelovitosti se gubi vanjska privlačnost.
2. Patologija mišićno-koštanog sustava. Zbog viška kilograma, intervertebralni diskovi, hrskavice, zglobovi se brzo istroše. Prema statistikama, osobe s prekomjernom težinom 2 puta su vjerojatnije da će postati invalid.
3. Velika vjerojatnost razvoja infarkta miokarda, moždanog udara. Značajno povećanje težine preopterećuje rad srca, pojavljuje se hipertenzija.
4. Kardiovaskularnih bolesti. Razlog je visoki kolesterol koji nastaje zbog poremećenog metabolizma masti. To je prepun začepljenih arterija..
5. Dijabetes. Česti pratitelj pretilih ljudi, jer je gušterača preopterećena, proizvodnja inzulina je smanjena, glukoza se ne apsorbira.
6. gojaznost kod žena to često dovodi do neplodnosti, a kod muškaraca izaziva rak prostate.

Je li moguće smršavjeti u tjedan dana

Ako pokušate, onda kod kuće možete izgubiti 7 kg u tjednu. Da biste to učinili, slijedite savjete stručnjaka:

1. Odbijte od putovanja u hladnjak nakon 18 sati (ili 3 sata prije spavanja). Ovo je najučinkovitiji način da se tjedno riješite nekoliko kilograma bez dijeta..
2. Smanjite minimalni unos visokokaloričnih deserta, peciva, pržene hrane. Odbijanje omiljene hrane uopće nije potrebno, ali bolje je jesti takva jela ujutro i u malim količinama.
3. Ne zaboravite na režim pijenja. Da bi smršavio nekoliko kilograma u jednom tjednu, tijelo mora brzo sagorjeti masti. Voda pomaže da se ostavi višak tekućine, uklanja naslage soli, tako da trebate piti najmanje 1,5 litara dnevno.
4. Jedite često i frakcijski (u malim obrocima). Jedite 5-6 obroka dnevno. Ako uzimate hranu 2-3 puta dnevno, tada se u tjedan dana težina uopće ne smanjuje.
5. Razlikovati fiziološku glad od signala o potrebi za užinom koja dolazi iz glave. Kad stvarno poželite jesti, pojest ćete čak i neobrijanu kašu.
6. Ako se odlučite za dijetu, tada odaberite dijetu za mršavljenje, koja se sastoji od vaših omiljenih namirnica. Ne zamarajte se jedenjem kupusa, ako ne možete izdržati – takav pristup će izazvati stres i na kraju ćete se udebljati još više.

Kako brzo smršaviti kod kuće

Hitno izgubiti težinu za 5 kg tjedno sasvim je moguće. Mnogi su postigli još zapanjujuće rezultate gubitka kilograma kod kuće kada su se pridržavali nekih jednostavnih pravila. Da biste se brzo riješili suvišnih kilograma, trebate:

1. Prepustite se alkoholu. Ako se odlučite smršaviti u tjedan dana bez dijeta, tada je prvo što trebate učiniti ukloniti alkohol iz života. Doista, pod njihovim utjecajem, apetit se značajno pojačava. Tamo gdje ima alkohola, uvijek postoji visokokalorična grickalica, štetna za tijelo.
2. Promijenite posuđe. Ovaj je savjet na prvi pogled vrlo čudan, ali ne treba ga zanemariti. Kako biste izgubili kilogram za tjedan dana i više nikad ne biste dobili na težini, trebali biste naučiti jesti u malim obrocima. Da biste to učinili, trebali biste kupiti male tanjure i potpuno ih napuniti. Takav psihološki stav pomoći će brzom postizanju željenog rezultata..
3. Ne jedite u žurbi. Ako se ozbiljno odlučite napraviti vitku figuru, neka bude pravilo da ne jede dok gledate televiziju ili čitate knjigu. Nećete ni primijetiti koliko ste pojeli i za pola sata ponovno ćete poželjeti jesti. Odvojite 10 minuta, jedite, uživajte u okusu i aromi vašeg omiljenog jela..
4. Počnite voditi dnevnik. Ovo će pomoći na kraju svakog dana da se zaključi je li sve planirano bilo uspješno. Zalijepite na stranice dnevnika fotografije vitkih ljudi čije veličine vas impresioniraju – ovo će biti izvrsna motivacija. Snimite svoje rezultate u bilježnicu svaki dan da biste vidjeli napredak..

vježbe

Gubitak kilograma u tjedan dana bez dijeta bit će učinkovitiji ako kombinirate pravilnu prehranu i posebne vježbe kako biste prilagodili svoju figuru. Budući da su svi različiti, program obuke trebao bi biti individualan s naglaskom na ispravljanju problematičnih područja. Ne treba se puno mučiti. Za mršavljenje će optimalna 40-60 minuta redovita nastava tri puta tjedno..

Tijekom fitnesa potrebno je pratiti disanje, povećavajući broj udisaja i izdisaja. To pomaže bržem sagorijevanju masti. Nakon nastave, morate izbjegavati jesti 1,5-2 sata. Učinkovit trening za problematična područja:

1. Vježba “bicikl” pomoći će sagorjeti masnoće na trbuhu i bokovima, kao i napumpati prešu. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Podignite glavu i ramena, donji dio leđa i zdjelicu čvrsto pritisnite na pod. Savijte koljena, kukovi bi trebali biti 45 stupnjeva od poda. Napravite pokrete kao da vozite bicikl, naizmjenično dodirujući desni lakat lijevim koljenom i obrnuto, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta s kraćim pauzama.
2. Da biste uklonili masnoću na nogama, morate izvoditi skokove na mjestu, izmjenjujući različite opcije. Glavni zadatak je neprekidno skakanje. Možete koristiti konop – ovo je odličan stroj za fitness u kući. Snažno pretili ljudi prvo trebaju smršavjeti, a zatim se povuku u konopcu ili trčeći.
3. Obruč će vam pomoći da struk bude tanji. Uobičajena torzija s hula obručima sagorijeva masnoće sa strana. Ako istodobno radite čučnjeve i pluće, mišići stražnjice uključuju se u posao, zbog čega će se oni uklopiti.

Osnovna pravila pravilne prehrane

Kako smršavjeti u tjedan dana bez dijeta jednostavnim prilagođavanjem prehrane, reći će bilo koji nutricionist. Prvo morate naučiti osnovne principe:

• Osnovni se izbornik treba sastojati od povrća i voća;
• odbiti jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, kolače, kolače);
• doručkujte s kašom kuhanom u vodi bez ulja;
• zamijenite štetne proizvode korisnim (šećer-med, masna svinjetina – teletina s niskim udjelom masti i sl.);
• ići po namirnice samo nakon jela;
• diverzificirajte prehranu, eksperimentirajte, iskušajte različite kombinacije zdrave niskokalorične hrane;
• ostavite trpezarijski stol napoladan.

Što možete pojesti da izgubite kilograme u tjedan dana

Ako dijeta koristi samo zdravu hranu koja sadrži korisne elemente u tragovima, tada će biti osigurano učinkovito mršavljenje kod kuće u tjedan dana. Među dozvoljenim proizvodima su:

• mršavo meso: puretina, piletina, teletina;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, kiselo vrhnje, skuta, kefir, mlijeko;
• prepelica, pileća jaja (omlet ili kuhana);
• riba s niskom masnoćom (jeli, pečena, kisela);
• povrće i voće (pirjano, smrznuto, svježe, sokovi);
• biljna ulja: kukuruzno, laneno, suncokretovo, maslinovo;
• gruba peciva sa sezamovim sjemenkama, sjemenkama suncokreta, mekinjama;
• žitarice, tjestenina od durum pšenice, nepolirana riža;
• krumpir (pečen, pire krumpir, kuhan u kožama);
• pića: kompoti, svježe cijeđeni sokovi, voćni napici, decokcije bilja, slaba kava, kiselina, zeleni čaj, mineralna voda bez plina;
• suho voće: suhe šljive, datulje, grožđice, smokve, suhe marelice;
• orasi: bademi, cedar, kikiriki.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Najbrži način za mršavljenje u tjedan dana bez stroge dijete je unaprijed napraviti dijetu za sve dane. Izborni izbornik:

Dan u tjednu	Doručak	užina	Večera	užina	Večera
ponedjeljak	zobena kaša, integralni kruh, čaj	jabuka	juha od repe, parne kotlete, salata od povrća, kompot	nezaslađeni sir s kiselim vrhnjem i začinskim biljem	skuha pečena s lukom i mrkvom, kefirom
utorak	Heljda, tvrdo kuhano jaje, kava	kruška	borsch, goveđi gulaš, rajčica, čaj od bilja	pečena jabuka s medom	pileća prsa na žaru, svježe bilje, mlijeko
srijeda	Riža, integralni kruh s kriškom domaće kobasice, čaj	suve šljive, suhe marelice, smokve	juha s mesnim okruglicama, grčka salata, sok od brusnica	vinaigrette	osliće pirjano u rajčici, kiseli kupus s đumbirom, svježe cijeđenim voćnim sokom
četvrtak	Proteinske palačinke s medom, kakao	jogurt s bobicama	domaća pileća juha, pirjana srca, svježi krastavci, biljni čaj	kefir s grožđicama i orasima	pirjani zec, kuhana repa i salata od grožđica, mlijeko
petak	pšenična kaša, omleta sa 2 jaja, kava	skute kuglice sa suhim voćem	riblja juha, integralni kruh, salata od rotkvica, svježi krastavac, zeleni čaj	jogurt s bobicama	kuhane pileće mesne okruglice, kuhani grah, kompot od suhog voća
subota	posni sir s kiselim vrhnjem, kakao	banana	pečeni pollock, pire krumpir, svježe iscijeđeni sok	naranča	povrtno jelo, parna paprika, kefir
nedjelja	kukuruzna kaša, cheesecakes, kava	musli s mlijekom	juha od kupusa, pirjana pileća jetra, salata od cikle, kompot	feta sir avokado	pirjana teletina, povrća salata, mlijeko

Narodni recepti

Jedno od glavnih načela prehrambene prehrane je veliko pijenje. Jednostavna voda pomoći će uklanjanju toksina iz tijela, ubrzati metaboličke procese, što je važno za gubitak kilograma bez dijeta, proizvest će diuretski učinak, očistiti crijeva i smanjiti apetit. Posebna pića pomoći će vam da zasiti tijelo potrebnim vitaminima i mineralima:

1. Sok od breze. Popularnost pića je zbog korisnih svojstava, malih kalorija i neobičnog ukusa. Naši su preci još uvijek izvlačili sok iz breze, a morate ga piti odmah nakon prikupljanja, jer će piće nakon nekoliko dana izgubiti svoja svojstva. Trebate piti brezov sok za mršavljenje dnevno u čaši tjedan dana.
2. Zobena kaša. Zob poboljšava stanje noktiju i kose, pospješuje cirkulaciju krvi i čisti crijeva. Zobeno brašno želi pomoći u gubitku težine u tjedan dana. Čašu napitka treba piti svakodnevno 1 sat prije spavanja. Kako kuhati žele: pomiješajte šaku herculesa, naribane kuhane repe, suhe šljive. Ulijte sastojke 2 litre kipuće vode, kuhajte 15 minuta.
3. Koktel od krastavca i celera. Ova dva proizvoda za sagorijevanje masti su skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Oni pomažu da smršavite bez stroge dijete, ako uzmete? šalice 4 puta / dan u trajanju od tjedan dana. Lako je napraviti koktel: trebate pomiješati istu količinu sastojaka u blenderu, a zatim gustu smjesu razrijediti pitkom vodom.

Biljni dekocija

Da biste smršali, nije potrebna previše naporna dijeta. Lijepo tijelo možete dobiti u tjedan dana uz pomoć biljne medicine. Postoji ogroman broj biljaka koje pridonose:

• smanjen apetit (kopriva, peršin, komorač);
• diuretičko djelovanje (konjski rep, repica, listopad listova);
• laksativni učinak (senna, kamilica, anis);
• sagorijevanje masti (maslačak, lucerka, kurkuma).

Decocije iz ovih biljaka mogu se uzimati, kako u monovarijantu, tako i u kombinaciji jedna s drugom. Priprema pića ne treba puno vremena, a redovita upotreba pomoći će da se riješite viška kilograma u tjedan dana. Najučinkovitiji recepti:

1. Čemerika. Čisti crijeva od parazita, omogućuje trajno mršavljenje. Ulijte 50 g praha iz žuči kupljenog u ljekarni, 150 ml tople vode i pijte svako jutro na prazan želudac tjedan dana.
2. Bardakosh (mažuran). Povećava količinu izlučenog želučanog soka, što osigurava brzu asimilaciju hrane. Za pripremu juhe trebate 1 tsp. nered, sipati čašu kipuće vode, inzistirati 20-30 minuta. Uzimajte ovaj iznos 2 puta / dan u trajanju od tjedan dana.

Med

Prava radost zbog gubitka kilograma je napitak od meda. Osim ugodnog slatkog okusa, proizvod kombinira 20 aminokiselina, veliki broj minerala, vitamina. Med je prirodni antidepresiv, stoga pomaže ne samo u gubitku kilograma, već i povećava otpornost na stres i uklanja umor. Nekoliko učinkovitih recepata za rješavanje viška kilograma:

1. Razrijedite žlicu meda u 100 g tople vode, dodajte nekoliko kapi limunovog soka i 1 žličicu. naribani đumbir. Popijte piće prije ručka i večere kako biste ubrzali metabolizam.
2. Pročišćava crijeva cimeta medom. Način pripreme: dodajte 1 žličicu u čašu tople vode. svaki sastojak i pijte na prazan želudac.
3. Izvrstan učinak sagorijevanja masti pruža kombinacija meda i limuna. Za pripremu napitka od meda-limuna potrebno je pomiješati 1 žlicu. l limunov sok, 1 žličica meda i 250 mg vode. Popijte pola čaše 2-3 puta dnevno.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.