Kako smršaviti u nogama i bokovima

Sadržaj članka

• Načini za mršavljenje u nogama i bokovima
• Korištenje dijeta
• Uz vježbe
• Zašto ne smršavite noge i kukovi
• Na simulatorima
• Vježbe kompleks

Žene se često pitaju što učiniti kako bi smršavile noge i bokove. Takvi dijelovi tijela pripadaju problematičnim područjima tijela koja često trebaju značajnu korekciju. Kako smršaviti u nogama i bokovima? Za izvrsne rezultate i vitko tijelo morat ćete uložiti puno truda. Bilo koji trener će reći da žene koje kombiniraju pravilnu prehranu i vježbanje za sklad nogu i bokova mogu učinkovito smršavjeti.

Načini za mršavljenje u nogama i bokovima

Ako težite idealnim proporcijama tijela, morat ćete promijeniti ne samo uobičajeni jelovnik. Pokušajmo shvatiti kako učinkovito smanjiti veličinu nogu, kukova, nogu. Da biste dobili ono što želite, morate naučiti kako kombinirati dijetu s fizičkom aktivnošću. Stvaranje vitkih, lijepih nogu, kukova kod kuće ili u simulatoru stvarnost je.

Korištenje dijeta

Kako dijetom brzo izgubiti kilograme na nogama i bokovima? Nepoželjno je ozlijediti tijelo naglim gubitkom kilograma, pa se preporučuje svakodnevna prehrana tako da se problematična područja na nogama i bokovima postupno rastope. Prema statistikama na stražnjici i nogama često se odlaže višak kilograma. Dijeta će vam pomoći da se riješite nepotrebnog “tereta”.

Popis zabranjenih proizvoda:

• krumpir, jaja, prženo meso;
• brašno;
• dimljeno meso;
• slatkiši;
• alkoholna, gazirana pića, energija, čaj, kava;
• čips, krekeri, brza hrana, slična štetna hrana.

Nutricionisti savjetuju stvaranje dnevnog jelovnika, čiji sastav treba sadržavati razno povrće, voće, hranu obogaćenu proteinima. Sušenje tijela kod djevojčica (kukovi, stražnjica, noge) nastaje upotrebom prehrambenih sorti mesa, mliječnih proizvoda s minimalnim pokazateljima sadržaja masti. Potrebno je koristiti dvije litre tekućine u jednom danu. Tako se tijelo puno brže riješi toksina, što proces gubitka kilograma čini aktivnijim..

Savjeti nutricionista:

1. Mala količina masti dozvoljena je za ručak..
2. Preporučljivo je jesti hranu s ugljikohidratima za doručak (apsorbiraju se brže, gotovo bez odlaganja u problematičnim područjima).
3. Proteini se dobro obrađuju navečer ili noću kada se tijelo odmara.
4. Dopuštene su grickalice: na primjer, voće, lagana salata od povrća.

Uz vježbe

Uz dijetu, stručnjaci svakodnevno savjetuju izvođenje vježbi za mršavljenje nogu i kukova kod kuće. Mnogo je vrsta takvog naboja. Upoznajmo se s glavnim kompleksom tjelesnih aktivnosti, koji pridonosi mršavljenju kukova, nogu, stražnjice:

1. Radimo čučnjeve.
2. Stojeći na četvorici, prebacite noge natrag.
3. Ležimo licem prema dolje, napravimo “bicikl”.
4. Ležeći na boku, savijte jednu ruku. Podignite / spustite nogu prema gore. Preokrenite, ponovite vježbu.
5. Izvedite vježbu “škare”.

Zašto ne smršavite noge i kukovi

Nemoguće je smršavjeti u nogama i kukovima u tjedan dana. Za ovo će trebati više vremena. Često je glavna prepreka pogrešna prehrana, fizička aktivnost. Tijelo se postupno riješi balasta u obliku masti, pa je potrebno najmanje nekoliko tjedana da izgubite težinu na bokovima i potkoljenicama. Kad je dijeta nepismena, promjena u tijelu slijedi dva scenarija: ili iznenadni gubitak kilograma s očitim strijama na koži, ili vrlo sporo mršavljenje.

Za uspješnu, „zdravu“ borbu protiv prekomjerne težine na bokovima potrebno je radikalno promijeniti svakodnevnu prehranu: izvaditi sve štetne stvari iz hladnjaka, jesti u malim obrocima i jesti hranu bogatu vitaminima. Uz sve to, vrijedi odabrati pravi sustav fizičkih individualnih vježbi koji će noge učiniti idealnim.

Što učiniti kako noge i bokovi dramatično smršavaju – zainteresirane su žene i djevojke. Morat ćete uložiti napore za dugotrajni učinak gubitka kilograma. Videozapisi u nastavku sadrže informacije o učinkovitoj borbi protiv viška masnoće. Smanjenje volumena nogu, stražnjice moguće je uz podršku tjelesne kondicije na simulatorima u dvorani ili setovima posebnih vježbi.

Na simulatorima

Vježbe kompleks