Kako smršaviti u bokovima

Sadržaj članka

---

• Metode mršavljenja za noge i kukove
• Korištenje dijeta
• Korištenje vježbi
• Video savjeti za mršavljenje bokova i stražnjice
• Kako napraviti masažu kukova
• Vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće

---

Osoba s prekomjernom težinom može se boriti čak i cijeli život: za muškarce je to trbuh, a za žene se dodaju i kukovi. Ako je struk lako uokviren obručem, što je s velikim plijenom? Načini učinkovitog mršavljenja u bokovima zasnivaju se na kombinaciji prehrane i vježbanja. Što znate o takvom sustavu? Upute u nastavku pomoći će vam da ih primijenite na sebe kako biste se učinkovito riješili volumena.

Metode mršavljenja za noge i kukove

Idealna linija kukova cilj je svake djevojke, jer je to znak ženstvenosti i zdravlja. Da biste ispunili željeno, morate se pridržavati samo 2 jednostavna principa:

• Uravnotežena prehrana;
• redovita tjelovježba.

Korištenje dijeta

Hrana je prvi korak prema smanjenju količine općenito. Dijeta za gubitak nogu i kukova temelji se na sljedećim principima:

1. Ne gladuj. Tijelo pohranjuje još više masti. Bolje prijeđite na pet obroka dnevno u malim obrocima..
2. Sastavite jelovnik tako da vaša prehrana sadrži različite proizvode za mršavljenje trbuha i bokova s ​​proteinima, ugljikohidratima i mastima.
3. Koristite ugljikohidrate poput žitarica ili granole ujutro. Oni će se puniti energijom cijeli dan, dok se neće nigdje odlagati.
4. Vrijeme ručka vrijeme je masnoće, ali ne masti i kolača. Zdjela juhe, na primjer, od piletine – idealna za mršavljenje.
5. Navečer dolazi vrijeme mesa. Tijelo se već priprema za odmor, a pojedeni dio bjelančevina zadovoljit će potrebe za njim sutra.
6. Voda. Za normalno funkcioniranje tijela i mršavljenje vrlo je potrebno. Količina vode koja se popije dnevno treba biti najmanje 2 litre.

Evo što trebate izgubiti kilograme na bokovima i šire:

1. Doručak – 1 kuhano jaje, porcija zobene pahuljice s medom ili voćem, čaša soka od naranče.
2. Snack – 1 jabuka, jogurt s malo masti.
3. Ručak – biftek, prilog od mješavine kukuruza, graška i mrkve.
4. Snack – sir, bilo koje voće.
5. Večera – piletina, zelena salata, naranča ili jabuka.

Korištenje vježbi

Kako brzo smršaviti u bokovima? Dodajte vježbu. Oni su potrebni ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje ukupnog tonusa mišića. Preporučuju vježbe kuka raditi uveče, 2 sata nakon jela. Sve što trebaš je:

• površina poda je ujednačena;
• gimnastička prostirka ili druga meka posteljina;
• udobna odjeća za nastavu.

Za bokove i stražnjicu

Osim uobičajenih čučnjeva, postoji još jedna učinkovita metoda kako smršavjeti na stražnjici i bokovima – ovo je bočno podizanje nogu:

• ležeći na desnoj strani s istom rukom odmarajte glavu;
• stavite lijevu ruku pored trbuha;
• kada udišete, podignite nogu, dok izdahnite, polako je spustite;
• ponovite 5 do 10 puta.

Pomaže izgubiti težinu bedara uzimajući noge u stranu:

• sjednite na pod, ruke stavite blizu bokova tako da su vam dlanovi ravni;
• odvojite dupe od poda tako da se tijelo ispruži poput niza;
• držeći se u tom položaju, podignite desnu nogu, a pritom je odvedite malo u stranu;
• povucite čarapu i dok izdahnete zauzmite početni položaj;
• nakon 3 puta promijenite nogu, ponovite kompleks još jednom.

Za unutarnji dio bedara

Učinkovita vježba za mršavljenje u nogama – bočno podizanje nogu u leđima:

• zauzeti početni položaj – ležeći na boku;
• stavite gornju nogu savijenu u koljenu neposredno ispred sebe;
• dok izdahnete, podignite nogu što je više moguće, promatrajući ujednačenost svog položaja;
• ponovite 8 puta na svakoj nozi.

Pokušajte istegnuti unutrašnjost nogu, jer je za uklanjanje volumena efikasnije od vježbi za mršavljenje na bokovima i stražnjici:

• razmaknite noge širine ramena;
• na izdisaju sjednite do pravog kuta u koljenima;
• povucite ruke prema podu, ispravite bilo koju nogu;
• držite leđa ravna i ne povlačite stražnjicu, ostanite u tom položaju za 10 računa;
• malo se odmarajte, promijenite nogu, ponovite kompleks 3 puta za svaki.

Na simulatorima

Odlazeći u teretanu, možete pronaći za sebe “saveznike” u smanjenju volumena bokova. Obratite pažnju na takve simulatore:

• bicikl;
• simulator hodanja ili trčanja;
• simulator savijanja nogu dok stojite, sjedite ili ležite;
• simulator za miješanje / uzgoj nogu;
• uže za preskakanje.

Video savjeti za mršavljenje bokova i stražnjice

Izgledati lijepo i privlačiti muške poglede san je bilo koje djevojke. Ovdje lik, linija bokova s ​​strukom, igra važnu ulogu. Povećane količine zajedno s prekomjernom težinom često su uzrok bolesti, pa gubitak kilograma nosi ne samo estetsku, već i zaštitnu funkciju, oslobađajući tijelo od nepotrebnog stresa. Ako se još uvijek pitate kako smršaviti na bokovima, pogledajte korisne videozapise u nastavku. Sve će vas naučiti.

Kako napraviti masažu kukova

Vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće