Kako smršaviti Irina Dubtsova: tajne pjevačice

Sadržaj članka

• Stimulus za mršavljenje Irina Dubtsova
• Načela prehrane
• Jelovnik za dan iz prehrane Irine Dubcove
• Isključite određene proizvode
• Psihička vježba

Mnogi žele smršavjeti, pa je uvijek zanimljivo znati kako su to zvijezde učinile. Jedan od najupečatljivijih slučajeva je transformacija Irine Dubcove. Popularni pjevač, tekstopisac i skladatelj dugo se nije mogao riješiti viška kilograma stečenih nakon rođenja djeteta. Veličanstveni oblici nisu pokvarili Irinu, ali morala je čuti puno kritika upućenih kolegama i obožavateljima. Nedavno je mladi umjetnik smršavio, što je izazvalo val interesa među fanovima.

Stimulus za mršavljenje Irina Dubtsova

Teško se riješiti viška od 18 kilograma – pjevačica nije smršala odmah. U nekom je trenutku žena postavila nove forme, jer nije bilo vremena da se brine za lik. Slobodno vrijeme oduzimalo je rastuće dijete – uspavljivanje sna, nedostatak bavljenja sportom na njegovo zdravlje i izgled. U takvoj pozadini, mlada majka doživjela je trajni stres – suprug nije bio spreman da se nosi s činjenicom da je njegova supruga postala bolja nakon poroda.

Kad joj je sin imao 2 godine, Irina je prekinula vezu sa suprugom i shvatila da se mora promijeniti zbog svog djeteta. Zaronio je glavom u posao – počeo pripremati novi program, počeo raditi na svom tijelu. Za nju je došao drugačiji život, a vitko tijelo je bilo dio toga. Pokazalo se da je punoća posljedica prekomjerne proizvodnje hormona prolaktina, koji je odgovoran za majčino mlijeko. Nakon dojenja pjevačica je odlučila – pokazati će cijelom svijetu i svom bivšem mužu da može smršavjeti.

Načela prehrane

Irina je u moru bila zbunjena informacijama o gubitku kilograma i nije se mogla zaustaviti ni na jednoj dijeti. Pokušala je gladovati, ali uspjeh je bio kratkotrajan, što pjevaču nije odgovaralo. Nakon mnogih pokušaja da se riješi viška, odlučila se na liposukciju. Irina ne krije da je izgubila na težini kao rezultat operacije – pokazalo se da je to dobro rješenje. Nakon postupka ostaje samo zadržati dobivene obrasce. Na temelju preporuka nutricioniste, pjevačica je svoju prehranu izgradila u skladu sa sljedećim pravilima:

• gotovo potpuno odbijanje soli, koja zadržava vodu u tijelu;
• frakcijska prehrana – Dubtsova jede 5-6 puta dnevno;
• ograničenje porcije – hrana na tanjuru stala bi na vaš dlan;
• voda je važan sastojak prehrane, lijepa žena pije 1,5 litara tekućine dnevno;
• pjevačica je potpuno odbila alkohol i ne puši više od 4 godine – sve je to utjecalo na njen ten i lik;
• odbijanje slatkiša, brze hrane (brza hrana), poluproizvoda;
• osnova prehrane – mliječni proizvodi (skuta, jogurt, sir s malo masnoće), povrće, meso (dijetne sorte);
• isključen je večernji čaj – večera do 18-00.

Dijeta Irine Dubtsove više nije bitna za pjevačicu, ali pravilna i uravnotežena prehrana postala joj je navika. Priznaje – nakon što je smršala, ne dodaje sol jelima, jede 4-6 puta dnevno i samo povremeno dopušta štetne proizvode. Irina jede kruh, ali ne više od 200 g dnevno, jede jaja, a nakon nastupa dopušta sebi da pojede malo slatkiša. Dubtsova redovito pije vodu, pokušava se suzdržati od večernjih obroka. Ova pravila pomažu joj da ne sakuplja tjelesnu masnoću na bokovima, struku, stražnjici..

Jelovnik za dan iz prehrane Irine Dubcove

Da biste postali vitkiji nije potrebno računati kalorije, samo morate izgraditi dijetu na temelju preporuka nutricionista. Kuhano dijetalno meso, povrće, obrani mliječni proizvodi osnova su prehrane. Irina Dubtsova je smršala, pridržavajući se jednostavnog jelovnika, strogo ograničavajući veličinu porcija. Dijeta uključuje 5 obroka:

• Doručak: granola ili zobena kaša, heljda, pšenične pahuljice, desertni sir.
• Drugi doručak: voće (grejp, banana, jabuka).
• Ručak: kuhano ili pareno meso piletine, puretine, ribe s niskim udjelom masti, povrća salata sa začinima.
• Snack: kuhano ili pirjano povrće, heljda, riža kaša.
• Večera: mliječni proizvodi (nemasni sir, jogurt, kefir).

Isključite određene proizvode

Jedan od elemenata Dubtsova programa mršavljenja je odbijanje proizvoda koji promiču debljanje. U početku je teško odoljeti bez omiljenih umaka, slatkiša, ali uskoro pravilna prehrana postaje norma, a želja da isprobate štetna jela pojavljuje se sve manje i manje. Popis proizvoda koji su padali na “negodovanje” za pjevača:

• umaci (kečap, majoneza);
• brza hrana – sendviči s kobasicom, kobasice, hot dogovi, hamburgeri, itd .;
• konzervirana hrana;
• soda – u šumeće napitke (Lemonade, Coca-Cola, Pepsi-Cola) dodajte konzervanse, šećer, boje;
• bogata peciva, kolači, peciva, čokolada, slatkiši – sve se to može zamijeniti suhim voćem, medom.

Psihička vježba

Nakon liposukcije i dijeta, pjevačica je smršala 18 kilograma i postigla optimalne parametre. Visina i težina Irine Dubtsova iznosi 172 cm i 75 kg. Težina dugo ostaje stabilna, a odbacivanje štetne hrane i soli nije jedini način da se zadrži. Irina se odlučila ponašati mudro – dodala je tjelesnu aktivnost svojoj prehrani. Na društvenim mrežama pjevačica redovito objavljuje svježe fotografije s treninga u teretani. U početku se aktivno bavila fitnessom, ali ubrzo je prešla na boks. Irina tvrdi da je ovaj sport postao sjajan način da se izbaci negativno, da se nosi sa stresom..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.