Kako ukloniti jahače na bokovima kod kuće

Sadržaj članka

• Što su bedreni jahači
• Kako ukloniti uši na bokovima
• Kako ukloniti zonu breeze kod kuće
• Vježbe za jahanje bedara
• Kako ukloniti pramenove u teretani
• Kako ukloniti uši s unutarnjih bedara
• Kako ukloniti masnoću s vanjske strane kukova

Temeljitim pregledom svaka će osoba pronaći na svom tijelu mnoštvo problematičnih područja gdje ukloniti suvišne masne naslage. Žene su posebno zabrinute kako ukloniti jahače na bokovima, jer na tim mjestima često imaju ružne “uši”..

Što su bedreni jahači

Ne možete imati višak kilograma, ali patite od ne baš lijepih dijelova tijela. Vezge za jahanje kukova problematično su područje mnogih žena. Ne nastaje zbog prisutnosti viška kilograma, a ne zbog celulita. Ovo je takozvani rezervni masni sloj. Njegova formacija počinje tijekom puberteta i završava u dobi od oko 20 godina. Problem je što nakon uspostavljanja redovitog menstrualnog ciklusa nestaje potreba za rezervnim slojem. Tijelo mu više ne treba, pa je blokirano od života.

To dovodi do procesa sklerotizacije (zadebljanja masnog sloja), što je prirodna faza u formiranju figure. Tada se sloj omota fibro-vezivnim tkivom i više nije uključen ni u kakve procese. Njegova nerazmjerna raspodjela pridonosi nastanku poznatih breza na bokovima, koje nijedna dijeta ne može ukloniti.

Kako ukloniti uši na bokovima

Ispravljanje bilo kojeg dijela figure svrhovito je djelo koje oduzima puno vremena i truda. Za uklanjanje ušiju na bokovima morat ćete dvaput raditi, jer je sloj koji ih formira mnogo dublji od površinske masti. Ovaj dio tijela izložen je samo složenim učincima. Za njegov lijep izgled potrebno je kombinirati dijetu, vježbe za vretena, hardverske tehnike, masažu. Ekstremna metoda – liposukcija.

Samo se takvim pristupom može probiti gusta školjka koja štiti masnoću. Potrošeni napori bit će nagrađeni trajnim rezultatom, jer lokalna naslaga ove vrste tijelo zauvijek gubi. Važno je započeti rad na problematičnoj zoni tijekom njenog formiranja, ostavljajući upotrebu štetne hrane i ulažući stalne napore na radu na figuri. Djevojke koje su se u mladosti bavile plivanjem, plesanjem u drugim sportovima mnogo su manje zabrinute kako ukloniti trepavice s nogu, jer se tamo ne formiraju.

Kako ukloniti zonu breeze kod kuće

Svi koji se pitaju kako se riješiti ušiju na bokovima pribjegavaju nekoliko važnim postupcima:

• radite samo-masažu;
• uljni oblozi;
• jedi ispravno;
• izvoditi odgovarajuće fizičke vježbe.

Sustavan rad na tim područjima ukloniće privjeske kod kuće bez troškova teretana i kozmetičkih salona. Samo-masaža najbolje je koristiti anticelulitne kreme koje će ubrzati proces. Dobar učinak postiže se upotrebom vakuumskih limenki, ali rukama možete masirati tijelo. Tehnika je jednostavna: nanesite kremu ili ulje na problematična područja i polako vozite kružnim i cik-cak pokretima. Tečaj se mora sastojati od ne više od 15 postupaka provedenih u danu.

Svatko bi trebao odabrati dijetu za sebe. Izvrsno će utjecati i na bordo, pa i na trbuh, ruke, lice, uklanjajući višak masnoće. Potrebno je u prehranu uključiti više biljne hrane, voća i povrća, mliječnih proizvoda, žitarica, bijelog kruha, promjena u mekinje, nadziranja kalorija. Korisno je smanjiti unos soli, što usporava odljev tekućine, držite se kuhanja kuhanih jela, mršavog mesa, uklanja slatkiše i brze zalogaje bezvrijedne hrane. Možete se usredotočiti na zdrave proteine ​​i složene ugljikohidrate..

Omoti također igraju važnu ulogu u zadatku uklanjanja pramenova na bokovima. Doprinose mršavljenju, poboljšavaju opće stanje kože, zatežu je i čine je elastičnijom. Mogu se provesti pomoću esencijalnih ulja, čokolade, blata ili algi. Da biste napravili omotač ulja, pripremite sljedeći sastav: 20 grama baznog ulja (maslinovo, bademovo, masažno) i 2-3 kapi ulja borovnice, lavande i limuna. Stavite smjesu na bokove i omotajte film pola sata.

Vježbe za jahanje bedara

Da bi kukovi postali vitki i nisu ih pokvarili nijedan “uši”, trebate odabrati pravi sportski pristup njima. Sastoji se od kardio treninga u kombinaciji s redovitim vježbama. Kao prvi fit trčanje, plesna aerobika, bicikl, fitness. Kardio vježbanju treba dati vremena nekoliko puta tjedno. Njihov je cilj izraditi reljef. Nakon što možete izvoditi vježbe vožnje jahačima na bokovima:

• Otmica nogu. Ustajemo ravno, ruke sa strane. Desnu nogu podignimo gore i u stranu, držimo je u zraku 20 sekundi. Izvodimo 5 mach. Zatim ponovite s lijevom nogom. Broj pristupa – 3. Da biste olakšali održavanje ravnoteže, možete se nasloniti uz stolicu ili zid.
• Čučanj Tijelo je ravno, ruke sa strana, morate pokušati tako da koljena ne pređu naprijed izvan razine nožnih prstiju. 3 seta od 15-20 čučnjeva.
• Lever na sve četiri. Zauzimamo pozu, podižemo ud u istom savijenom položaju u stranu, držimo ga 3 sekunde, spuštamo ga. Radimo 2 seta po 20 puta.
• Iskorak. Ustanite ravno, ruke na bokovima. Vratite noge jednu po jednu, čučeći se. Potrebno je napraviti 3 seta od 15 pluća sa svakom nogom.
• Skakanje s predkoljenima. Početni položaj stoji. Skačući, pokušavajući se s koljenima dohvatiti što je više moguće prema prsima.

Kako ukloniti pramenove u teretani

Časovi u teretani imaju nekoliko prednosti zbog mogućnosti korištenja simulatora i zahvaljujući stručnjaku koji sastavlja individualni program i nadzire ispravnu provedbu. Za uklanjanje poprsja u zoni bedara u teretani pomoći će vam simulator Gack koji vam omogućuje da intenzivno pumpate bokove iz različitih kutova. Tamo ćete pronaći crossover, posebne simulatore za rad sjedećeg, stojećeg i pod kutom. Svaki od njih omogućit će vam da svoje napore usmjerite prema strogo definiranim mišićima. Ovo je unutarnja ili stražnja površina bedara, kvadricepsa, bicepsa bedara.

Kako ukloniti uši s unutarnjih bedara

Da biste uklonili uši s unutarnje strane bedara, svakako pokušajte s crossoverom. Na ovom dijelu se stvara veliko opterećenje. Za veću učinkovitost vrijedi pokrenuti radnu nogu s preklapanjem na potpornu nogu, što će ojačati rad mišića. Nogu uspravite ravno i stvarajte maksimalni raspon pokreta. Težinu biramo tako da je možete podići barem 10 puta. Početnicima se preporučuje da rade 1-2 puta 10-15 max svake noge, težine do 10 kg.

Kako ukloniti masnoću s vanjske strane kukova

Čučnjevi na Hack simulatoru pomažu uklanjanju masnoće s vanjske strane bokova. Istodobno, vježba uključuje unutarnja i stražnja bedra i stražnjicu. Prikladan je za one koji imaju problema s leđima i zglobovima, jer uklanja dio tereta s njih. Uže noge, veće je opterećenje na prednjem dijelu bedara. Ponovite 2-3 puta u 10-15 ponavljanja s težinom od 0 do 10 kg.

Produljenje nogu nije teška, ali učinkovita vježba od udaraca na bokovima. To stvara veliko opterećenje na vanjskom dijelu udova, smanjujući njihov volumen. Da biste povećali opterećenje s vanjske strane kukova, čarape morate okrenuti. Ako napravite dugu stanku na vrhu točke, tada će se mišići bolje stisnuti. Ovu vježbu je dobro izvesti nakon čučnjeva. Ponovite 2-3 puta za 10-15 max s težinom od 10-15 kg.