Nabori na trbuhu – problem svojstven i punim i mršavim osobama, a posebno puno problema koji mršavi trbuščić pruža ženama. Kao rezultat, sramota ih je nositi usku odjeću, bojeći se pojaviti se u kupaćem kostimu na plaži. Razlozi za pojavu ovog rezultata često su porođaj, prebrzo mršavljenje nakon gubitka kilograma, sjedeći način života, loš metabolizam i niska tjelesna aktivnost. Mišići donjeg trbuha prvi su koji gube čvrstinu i elastičnost: naučite kako brzo i učinkovito ukloniti donji dio trbuha. Trebat će vremena i znanja.
Nažalost, ne postoji niti jedna univerzalna metoda za uklanjanje opuštenog želuca. Da bi se riješio problema, svatko bi trebao samostalno proučiti sve postojeće metode i tehnike, odabrati za sebe najoptimalniji niz aktivnosti. Da bi se postigao vidljivi dugoročni rezultat, potrebni su pravilnost i integrirani pristup. Da biste postigli učinkovitost poduzetih radnji, fotografirajte se prije i nakon korekcije figure. Razmotrite glavne preporuke kako ukloniti masnoću s trbuha:
- Pravilna prehrana. Normalizacija prehrane važan je uvjet za rješenje problema s otečenom kožom u donjem dijelu trbuha. Potrebno je stalno održavati ravnotežu ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Njihov višak ili nedostatak uzrokuju poremećaje u crijevima, nadimanje. Učinkovita dijeta za čišćenje vašeg stomaka i uklanjanje viška masnoće sastoji se od sljedećih pravila:
- Alkohol, cigarete nisu dopuštene.
- Pijte čistu vodu (do 2 litre dnevno), ona će očistiti tijelo od toksina.
- Da biste dobili ravan želudac, s vašeg jelovnika precrtajte visokokaloričnu i previše masnu hranu..
- 2 sata prije spavanja nemojte jesti ništa, isključite grickalice i brzu hranu.
- Jedite povrće i voće koje ne sadrže škrob.
- Gazirana pića, slatkiši, peciva štete figuri.
- Uvijek doručkujte ujutro.
Ostala pravila odnose se na mobilnost i neke važne točke:
- Psihička vježba. Ne znajući kako djevojčici ukloniti donji dio trbuha brzo i učinkovito, neće biti moguće postići rezultat. Zajedno s dijetom dobro je baviti se sportom. Da biste izgubili suvišne kilograme, zategnite lik, riješili se masnoće, morate se puno kretati. Ako je moguće, posjetite fitness klubove, teretanu ili jutarnje trčanje. Izvrsno rješenje problema su takve sportske aktivnosti kao što su joga, body flex, trbušni ples.
- Masirajte trbuh. Značajan učinak u borbi protiv umočene kože u donjem dijelu trbuha daje masaža: to možete učiniti u salonu za masažu ili samostalno. U tu svrhu, redovitu masažu, limenku, anticelulit, pljeskavicu, med.
- Režim pijenja neophodan je aspekt za rješenje problema kako zategnuti stomak i riješiti se masnoće. 60-90 minuta prije bavljenja sportom trebate popiti čašu svježeg soka, tijekom vježbi svakih 10-15 minuta, piti vodu u malim obrocima (nekoliko gutljaja), nakon vježbanja popiti čašu mineralne vode bez plina. Ostalih dana na prazan želudac pijte čistu ili mineralnu vodu. Ljeti pokušajte piti vodu ili zeleni čaj svakih 20-30 minuta..
- Oblozi. Takvi su kozmetički postupci vrlo učinkoviti za sagorijevanje masti u kombinaciji sa sportom i dijetom. Za zamotavanje koriste se prirodna sredstva koja doprinose brzom nestajanju masti: med, bilje, ljuta paprika, morske trave, senf. Trbuh je obilno prekriven aktivnom tvari, a zatim je sve čvrsto omotano ljepljivim filmom. Nakon prvog zamotavanja primjetan je pozitivan rezultat, broj postupaka ovisi o samom problemu.
- Plivanje ili vodena aerobika. Vježbanje na vodi odličan je način sagorijevanja masnoće u trbuhu. Na niže preše povoljno utječe plivanje brzim tempom ili na leđima.
Ako sve gore navedene metode ne pomažu u borbi za ravan stomak, ili želite znati kako ukloniti donji trbuh što je brže i učinkovitije, koristite sljedeće radikalne metode:
- Liposukcija trbuha. Ovo je skup operativni zahvat. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir prije uklanjanja potkožne masti liposukcijom je da, uz održavanje prethodnog načina života, operacija daje samo privremeni rezultat.
- Abdominoplastika trbuha. Hirurško uklanjanje viška istegnute kože i masnih naslaga. Trajanje operacije je 1-4 sata, na kraju je mali ožiljak.
- Elektroliza. Jedna od učinkovitih metoda bez kirurške intervencije, u kojoj se masnoća razgrađuje pod utjecajem električne struje. U problematična područja tijela (svaka 3 cm) unose se srebrne tanke igle s dijamantskim oštricama u paru, koje služe kao elektrode. Postupak zahtijeva opetovano ponavljanje (od 4 do 12 sesija).
Da biste se trajno riješili omražene “pregače”, važno je izvoditi vježbe za trbuh. Za vrijeme nastave pratite napetost mišića. Kućni program treninga za pumpanje donjeg preša izvodi se svakodnevno u trajanju od 25-30 minuta:
- Lezite na leđa, donji dio leđa čvrsto prilazi podu, ruke su smještene duž torza s dlanovima prema dolje. Napravite naizmjenično podizanje ravnih nogu. Tempo zadatka je brz. Tijekom vježbanja za donji dio trbuha, stopala ne bi trebala dodirivati pod.
- Ležeći položaj, noge savijene, desna ruka smještena na stražnjoj strani glave. Lijevom rukom pokušajte doprijeti do desnog bedra dok odrivate desnu podlakticu od poda. Uvucite trbuh za vrijeme nastave. Isto ponovite za lijevu ruku..
- Položaj leži na boku, desna ruka je savijena u laktu i počiva na podu, noge su savijene. Da biste se riješili mržnje trbušne masnoće, podignite bokove iznad poda (zamrznite 2-3 sekunde), a zatim je spustite. Tijekom vježbe povucite mišiće trbuha, pokušajte održati ravnotežu. Slično učinite i na lijevoj strani.
- U sjedećem položaju noge su savijene pod kutom od 45 stupnjeva, leđa su blago nagnuta leđa. Izvršite uvijanje tijela na strane – i uskoro će višak masnoće nestati.
- Da biste tisak učinili otpornijim, u položaju sklonom izvedite opružne podizanje ruku i nogu prema gore, pokušavajući rukama dosegnuti noge..
- U sjedećem položaju naslonite dlanove na pod iza leđa i podignite bokove tako da tijelo bude ravno. Izvodite alternativne ljuljačke s nogama, pritom povlačeći trbuh i držeći ga zategnutim.
- Ova vježba pomoći će uklanjanju masnoće u donjem dijelu trbuha: lezite, podignite noge, savijene u koljenima pod pravim kutom, paralelno s podom. Spuštajte noge naizmjenično, dodirujući pod čarapama pod. Ne zaboravite naprezati prešu.
Saznajte više načina za uklanjanje masnoće sa trbuha.
Kako smršaviti, napumpati prešu jedno je od najvažnijih pitanja za muškarce i žene, posebno ljeti i tijekom praznika. Ako hitno trebate urediti figuru, a preostaje vam tjedan ili dva, upotrijebite sljedeći video vodič. U stvarnom primjeru vidjet ćete kako sami ukloniti masnoću u donjem dijelu trbuha bez pomoći fitnes trenera.
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Kako se mogu ukloniti donji dio trbuha brzo kod kuće? Koje vježbe preporučujete za to? Ima li dostupnih videa koji pokazuju kako pravilno izvoditi te vježbe? Hvala!