Je li moguće jesti sjeme na dijeti – koristi i štete, sastav i kalorični sadržaj sjemenki bundeve ili suncokreta

Sadržaj članka

• Korisna svojstva sjemena
• Kemijski sastav sjemenki suncokreta
• Kemijski sastav sjemenki bundeve
• Je li moguće jesti sjemenke prilikom gubitka kilograma
• Sjemenke suncokreta za mršavljenje
• Kalorični sadržaj sjemenki suncokreta
• Sjemenke bundeve za mršavljenje
• Jesu li sjemenke bundeve visoko kalorične?
• Dijeta na sjemenkama

U nastojanju da izgubite kilograme, ne biste se trebali ograničiti na sve svoje omiljene namirnice. Postoji skupina dobrota koje umjerenošću neće naštetiti figuri. Odgovor na pitanje je li moguće jesti sjeme na dijeti je pozitivan, jer će samo 20-30 grama koštica obogatiti tijelo kvalitetnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Međutim, morat ćete računati kalorije kako biste osigurali energetski deficit koji vam je potreban za mršavljenje..

Korisna svojstva sjemena

Na našem području posebno su popularne sjemenke suncokreta i bundeve, rjeđe laneno, sezamovo, sjeme kumine. Uporaba sjemena:

• Brzo guše osjećaj gladi, jer ih odlikuje visoka energetska vrijednost – oko 500 kcal. Ovo svojstvo pomaže u efikasnijoj borbi s viškom kilograma. Također, uz pomoć nukleola možete čisto psihološki riješiti problem prejedanja – bolje je polako kliknuti ovu deliciju nego stalno žvakati drugu hranu.
• Digestivni sustav se vraća u normalu. Sjemenke bundeve imaju antiparazitsko svojstvo, odgovorne su za čišćenje crijeva.
• Ove visokokalorične nukleole korisne su za patologije bilijarnog trakta, jetre, aterosklerozu.
• Korisne tvari (proteini, cink, magnezij, vitamin E, polinezasićene masti) čine kosu i nokte lijepima, zdravima, jakim, reguliraju aktivnost živčanog sustava, potrebne su za rast mišića.
• Bore se s lošim raspoloženjem i antistresni su proizvod. Mnogi quitters rado se suncokretovim košticama.
• Jesu li sjemenke loše za lik? Da, ako je njihov udio u prehrani prevelik. Ako pojedete samo 20 g koštica, uzimajući u obzir dnevni kalorični sadržaj vašeg jelovnika, tada se neće dogoditi ništa loše.

Kemijski sastav sjemenki suncokreta

Je li moguće gnječiti sjeme tijekom prehrane, odlučite sami, gledajući omjer BZHU, energetske vrijednosti, zasićenost vitaminima, makro- i mikroelementima. Pregršt proizvoda može zamijeniti doručak ili užinu ujutro. Za večeru je bolje odabrati drugu hranu. Kemijski sastav sjemenki suncokreta (na 100 g):

• Proteini – 21 g, masti – 53 g, ugljikohidrati – 11 g.
• Vitamini: E (208% dnevne norme), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 i B5 – mala količina.
• Makronutrijenti: magnezij (79% dnevne norme), fosfor (66%), kalcij (37%), kalij (26%), natrij (12%).
• Elementi u tragovima: mangan (98% dnevne norme), selen (96%), cink (42%), željezo (34%).

Kemijski sastav sjemenki bundeve

Ovaj ukusni proizvod ujedno je i skladište zdravih tvari. Sjemenke bundeve blagotvorno utječu na metabolizam, opće dobro i probavu. Ne biste ih trebali jesti u čašama, ali možete se i malo pojesti. Kemijski sastav sjemenki bundeve (na 100 g):

• Proteini – 30 g, masti – 49 g, ugljikohidrati – 11 g.
• Vitamini: PP (25% dnevne norme), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – manje od 10%.
• Makronutrijenti: fosfor (154% dnevne norme), magnezij (148%), kalij (32%), kalcij (5%).
• Elementi u tragovima: mangan (227% dnevne norme), bakar (134%), cink (65%), željezo (49%). U sjemenkama bundeve jod i silicij nisu toliko važni za tijelo.

Je li moguće jesti sjemenke prilikom gubitka kilograma

Tijekom gubitka kilograma tijelo kao nikada prije treba hranjive tvari koje pomažu sustavima da normalno funkcioniraju. Da ne biste stekli višak tjelesne težine, pratite energetsku vrijednost prehrane – broj kalorija trebao bi biti 10% manji od tjelesne potrošnje energije. Ako želite jesti sjemenke tijekom prehrane, razmislite o njihovom doprinosu dnevnom unosu kalorija u hrani. Bolje je koristiti koštice prije ručka kako se primljena energija ne pretvori u masnu masu.

Sjemenke suncokreta za mršavljenje

Ako imate prekomjernu težinu, u vašoj prehrani trebaju prevladavati proteinska hrana, povrće i složeni ugljikohidrati. Je li moguće jesti sjeme na dijeti, hoće li donijeti korist? Jedite sirove koštice suncokreta i ostavite prženi proizvod dok ne porumeni. Od sjemena se nećete oporaviti ako njegova količina ne pređe 20-30 g dnevno. Sjemenke se probavljaju oko dva sata, tako da u ovom trenutku možete zaboraviti na osjećaj gladi.

Sjemenke suncokreta za mršavljenje su prateći proizvod. Dobrota je popularna i u području bodybuildinga. Jezgre su bogate aminokiselinom arginin, koja potiče opskrbu mišića krvlju. Proizvod sadrži puno betaina koji je odgovoran za zdravlje zglobova i jetre. Ako se intenzivno bavite sportom, svakako uključite suncokretove sjemenke u svoju prehranu kako biste postigli zdravo mršavljenje..

Kalorični sadržaj sjemenki suncokreta

Prema ovom pokazatelju, proizvod se izjednačava s čokoladom, 750 g kuhane riže ili tjestenine. Da li je moguće bolje od sjemenki suncokreta? Sami prosudite, gledajući energetsku vrijednost proizvoda. Kalorični sadržaj sirovih sjemenki suncokreta je 520 kcal. Nekoliko prženih proizvoda je “teže” od svinjskog kebaba – do 700 kcal / 100 g. Tanka figura ovdje ne dolazi u obzir..

Sjemenke bundeve za mršavljenje

Ograničavajući se u svojim omiljenim štetnim poslasticama, možete izgubiti kilograme, ali riskirate da budete lošeg raspoloženja za cijelo razdoblje prehrane. Sjemenke bundeve prilikom gubitka kilograma mogu poboljšati situaciju. Sadrže aminokiselinu L-triptofan koja se razgrađuje na serotonin i niacin. Te dvije tvari odgovorne su za dobro emocionalno stanje i kvalitetan san. Recenzije dobro upućenih ljudi tvrde da ležerno klikanje sjemenki bundeve pomaže zaboraviti na želju za jesti zabranjenu hranu na neko vrijeme i održava stabilan osjećaj sitosti.

Jesu li sjemenke bundeve visoko kalorične?

Proizvod koristite s kožom – sadrži sve korisne komponente. Čak i mali broj jezgara pružit će dnevnu količinu fosfora, mangana i bakra. Je li moguće dobiti masnoću iz sjemena? Promjene u obliku tijela na gore postat će primjetne ako redovito jedete više od 50-100 g nukleola dnevno. Kalorično sjeme bundeve:

• sirova – 357 kcal / 100 g;
• osušeni – 541 kcal / 100 g;
• pržena – 600 kcal / 100 g.

Dijeta na sjemenkama

Najbolje je organizirati dane posta na ovom proizvodu, tako da možete izgubiti kilograme bez rizika za gastrointestinalni trakt. Stručnjaci su još uvijek oglašavali takozvanu dijetnu hranu. Ovo je mono-dijeta tijekom koje se sjemenke mogu jesti bez ograničenja. Trajanje tečaja je najviše tjedan dana, u idealnom slučaju ne više od tri dana. Mršavljenje je 5-7 kg. Nježnija dijeta omogućuje upotrebu žitarica od žitarica za doručak. Pravila gubitka kilograma:

• Pij puno vode? minimalno 2 l.
• Za ručak jedite suncokretove koštice, za večeru – bundevu. Preferirajte sirovi ili sušeni proizvod u pećnici.
• Kada napuštate dijetu s mahunama, svakodnevno dodajte u prehranu jedno povrće. Sedmi dan unesite bobice i voće. Od 10. dana dozvoljeno je jesti meso.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.