Izbornik zobena dijeta za mršavljenje, recenzije rezultata

Sadržaj članka

• Je li moguće smršaviti na zobene kaše
• Što je korisna zobena kaša
• Kako kuhati zobene pahuljice za mršavljenje
• Kakvu zobene kaše je bolje kupiti
• Kako smršati zobene pahuljice
• Zobena kaša ujutro
• Zobena kaša s jabukama
• Zobena kaša s kefirom
• Mono dijeta od zobenih kaša
• Dijeta od zobenih pahuljica
• Minus 10 kg
• 7 dana
• Za 3 dana
• Dijeta za mjesec dana
• kontraindikacije
• Povratne informacije i rezultati

Jesti kašu je prava odluka: jelo će dati energiju za pola dana, napuniti tijelo vrijednim tvarima i pomoći u gubitku kilograma. Ako govorimo o zobene pahuljice, tada ćete i vi uživati ​​u njenom ukusu, jer će ovsena kaša kuhana maštom ugodno iznenaditi i najbržeg jestiva. Dijeta od zobenih pahuljica za mršavljenje je racionalan izbor, jer u kombinaciji s kefirom i voćem neće vam dozvoliti da gladujete i dovodi do brzih rezultata..

Je li moguće smršaviti na zobene kaše

Pokazati na vagi dobar minus je stvaran ako kuhate „pravu“ zobenu kašu: cjelovito zrno, sjeckani, mekinje, žitarice koje se kuhaju najmanje 20-30 minuta. Ne morate stavljati šećer u kašu, bolje je ograničiti se na žlicu meda ili šaku sušenog voća. Vrlo ukusna mliječna zobena kaša, ali takvu deliciju ne treba zloupotrijebiti. Posolite jelo na minimum, ali zaboravite na ulje na neko vrijeme. Zobena kaša za mršavljenje je učinkovita jer ima sljedeća svojstva:

• Brzo se zasiti. Proizvod karakterizira nizak glikemijski indeks, zbog čega se polako razgrađuje na hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
• Kalorični udio zobene kaše u vodi je 88 kcal / 100 grama. Posluživanje hrane pružit će osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo viškom kalorija.
• Zobne mono dijeta pomaže ukloniti nakupljene toksine i toksine iz crijeva. Čišćenjem probavnog trakta uklanja se 2-3 kg. Zob je bogata vlaknima, koja poput četke prolaze duž zidova crijeva, istisnuvši sve nepotrebno.

Što je korisna zobena kaša

Žene i djevojke na dijeti radije jedu kašu za doručak i to s dobrim razlogom. Ujutro, lijepe dame putem zobene kaše zasićuju tijelo vitaminima (skupine B, A, E), makro- i mikroelementima (mangan, sumpor, fosfor, kalcij, magnezij, jod, željezo). Redovan unos kaše poboljšava metabolizam, sprečava bolesti gastrointestinalnog trakta i ublažava zatvor. Zobena kaša za mršavljenje zdrav je proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvar u sustavima.

Jelo snižava koncentraciju štetnog kolesterola u krvi, djeluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, povećava imunitet. Kada gubite kilograme tijekom tjedna, započnite jutro s ovsenom kašom i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitiva za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, bolesnika sa šećernom bolešću, srčanim patologijama. Prednost zobene prehrane za mršavljenje cijenili su mnogi ljudi koji su mogli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.

Kako kuhati zobene pahuljice za mršavljenje

Najkorisnija kaša na dijeti spravlja se od cjelovitih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje kuha se dugo, ali rezultat za zdravlje i tijelo je vrijedan toga. Žitarice je potrebno oprati nekoliko puta, napuniti vodom u omjeru 1 do 3 i ostaviti preko noći. Ujutro posudu stavite na štednjak, pričekajte dok ne počne ključati. Smanjite toplinu na minimum da kaša ne proključa, nego proključa. Kuhajte 40-50 minuta, povremeno miješajući.

Kako kuhati Hercules pahuljice za dijetu? Proces traje samo 20-30 minuta. Sam recept je krajnje jednostavan: 2 šalice vode dovode do vrenja, dodaje se sol i dodaje se 1 šalica suhe žitarice. Tijekom kuhanja kaša se miješa nekoliko puta. Da biste poboljšali okus jela, možete dodati sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet? Ovi proizvodi mogu se jesti dok gube kilograme. Zanima vas kako kuhati dodatne pahuljice? Moraju se kuhati kipućom vodom, ostaviti 3-5 minuta, a možete jesti.

Kakvu zobene kaše je bolje kupiti

Postoji preko 40 vrsta zobi koji se prerađuju i stavljaju na tržište. Za vas je sastavljena ocjena uobičajenih vrsta zobenih kaša:

1. Grožđice (cjelovite žitarice). Proizvod pada na police hostese u obliku u kojem se stvorila njegova priroda, podvrgava se samo obradi pare. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Zobeno brašno pomaže izgubiti težinu i više nego što druge vrste zasićuju tijelo korisnim tvarima.
2. Zgnječeno zrno. Ovo je spljošteni zob, izrezan na 2 ili 4 dijela. Njihovo vrijeme kuhanja je skraćeno na 40 minuta, a koristi nisu manje od koristi od cjelovitih žitarica.
3. “Hercules”. Na dijeti od zobenih pahuljica za mršavljenje ove se žitarice kuhaju češće od ostalih sorti, jer se brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih sastojaka i vlakana.
4. Pahuljice “Extra” br. 1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova se sorta proizvodi od cjelovitih žitarica. “Extra” br. 2 izrađuje se od rezanih zobi, takve se pahuljice kuhaju 15 minuta. Treći je broj vrlo plitak. Kako ih kuhati? Zobenu kašu možete preliti kipućom vodom i pričekati jednu minutu. Međutim, od takve zobene kaše na dijeti praktički nema koristi.

Kako smršati zobene pahuljice

Preko ove kaše možete izgubiti višak tjelesne težine ako planirate dnevni unos kalorija. Trebate potrošiti više energije nego što dolazi sa hranom. Dijeta od zobenih pahuljica puno pomaže u tome, jer mala količina hrane s niskom energetskom vrijednošću pruža osjećaj sitosti duže vrijeme. Zobene mekinje i brašno još uvijek su djelotvorni. Oni nabubre u želucu i brzo zaustave glad. Ove namirnice uklanjaju i ne probavljene ostatke hrane iz crijeva..

Zobena kaša ujutro

Potpuni doručak na dijeti stvorit će raspoloženje za cijeli dan. Zobena kaša za mršavljenje optimalna je ujutro. Postoji nekoliko razloga za to:

• Oni nježno aktiviraju probavni trakt i pomažu u regulaciji stolice..
• Viskozna kaša na prazan stomak obavija zidove želuca, štiteći je od kiselina i drugih iritantnih spojeva koji dolaze s hranom tijekom dana.
• Zobena kaša je izbalansirana u proteinima, mastima i ugljikohidratima, bolja je od ostalih žitarica za doručak.
• Jutro jesti srdačno, negirat ćete želju za jesti i jesti slatkiše.

Zobena kaša s jabukama

Izvrsna kombinacija za mršavljenje. Dijeta od zobenih brašna za mršavljenje često uključuje kašu kuhanu s jabukom. Voće obogaćuje jelo ugodnom kiselošću ili slatkoćom. Za doručak jedite zobene pahuljice kuhane s jednom jabukom. Način pripreme prehrane za mršavljenje je jednostavan:

• Ogulite jabuku, izrezanu na kockice.
• U 2 šalice kipuće vode stavite voće. Prokuhajte par minuta.
• Ulijte 1 šalicu zobene kaše, kuhajte dok ne omekša.

Zobena kaša s kefirom

Još jedan dobar tandem za vitku figuru. Ovi proizvodi zajedno povoljno djeluju na funkcioniranje mikroflore želuca i crijeva. Zobene kaše i kefir imaju svojstvo čišćenja. U samo 3-5 dana, mono-dijeta, oni će ukloniti višak tekućine iz tkiva, riješiti se toksina, a to je 2-6 kg težine. Ako ne želite samo jesti zobenu kašu i piti je s kefirom, napravite koktel od ovih proizvoda. U čašu kefira dodajte 2 žlice. l zobena kaša,? tSP cimet. Okus će poboljšati četvrtina jabuke ili žlica bobica. Smjesu umutite mikserom i uživajte u ukusu.

Mono dijeta od zobenih kaša

Kod ove metode prehrane, glavno jelo je zobena kaša. Mora se jesti cijeli dan, podijeljeno na 5-6 obroka. Poriluk treba kuhati u vodi bez dodataka. Obavezno koristite 1,5-2 litre vode, možete mineralno bez plina, dopušteno je piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takvog istovara je 1 dan, ali po želji može se produljiti i do 3 dana. Želite li duže sjediti na ovsenoj dijeti za mršavljenje? Zatim uvedite dodatne proizvode – meso, povrće, nezaslađeno voće.

Dijeta od zobenih pahuljica

Ako želite smršavjeti, brojite kalorije. Značajan nedostatak energije je podjednako loš kao i njegov višak. Energetska vrijednost prehrane trebala bi biti najmanje 1200 kcal, inače će tijelo prijeći u režim štednje, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Kuhajte jela na pari kuhanjem, pirjanjem ili pečenjem. Smanjite životinjske masti, za prženje koristite kap maslinovog ulja. Ručak bi trebao biti srdačan, ali lagana večera. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Tjelesna aktivnost će ubrzati put do postizanja cilja.

Minus 10 kg

Zobna dijeta za mršavljenje započinje čišćenjem tijela rižom:

• 4 žlice. l Rižine žitarice prelijte s 1 litrom vode. Ostavite preko noći.
• Ujutro stavite rižu na štednjak, održavajte slabo vrenje. Trebao bi napraviti masu u obliku želatine.
• Koristite toplu rižu na prazan želudac. Nakon ovoga, ne jedi ništa 5 sati.
• Tijekom preostalih dana jedite laganu hranu, večera s gubitkom kilograma treba biti 4 sata prije spavanja.
• Pirinč od riže traje tjedan dana.

Sljedećih 7 dana dijete jedete uglavnom zobene pahuljice. Rasporedite 5-6 obroka, poželjno je da porcija hrane ne prelazi 200 g. Dodajte kašu sa zelenim jabukama, kuhanim mesom ili ribom, kiselo-mliječnim proizvodima. Obavezno pijte čistu vodu. Čaša tekućine prije obroka malo će ugasiti glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 tjedna takvog gubitka kilograma riješit ćete se 8-10 kg.

7 dana

Nekoliko dana prije početka prehrane sa zobom smanjite unos kalorija, postupno uklanjajući štetnu hranu. Tijekom razdoblja gubitka kilograma, sustav prehrane izgleda ovako:

• Svaki dan trebate jesti 600 g zobene kaše. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Podijelite ovu masu na tri obroka.
• Dnevni jelovnik uključuje 300 g povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom.
• Da biste zobenu kašu učinili ukusnijom, dodajte orahe, cimet, suho voće.
• Proizvodi od kiselog mlijeka pomoći će vam da se nosite s glađu: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, skuta s sirom do 9%.
• Nakon dijeta, počnite uvoditi uobičajenu hranu i jela, postupno ih zamjenjujući s jednim obrokom dnevno.

Za 3 dana

Zobna dijeta za mršavljenje je stroža od prethodnih opcija. Tri dana trebate jesti samo žitarice ili cjelovite žitarice zobi. Kuhajte kašu na vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko je potrebno za sitost. Pijte topli zeleni čaj? ispunit će volumen želuca, olakšavajući proces gubitka kilograma. Za 3 dana tijelo će se očistiti od toksina, razina kolesterola će se smanjiti, poboljšati će se kvaliteta kardiovaskularnog sustava. Postići ćete mršavljenje 2-3 kg.

Dijeta za mjesec dana

Tijekom sljedeća 4 tjedna, zobena kaša će biti glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:

• 1. tjedan je strog. Cijeli dan morate jesti zobene pahuljice bez šećera, soli, zaslađivača u neograničenim količinama. 5 sati prije spavanja obroci se zaustavljaju. Pijte vodu i zeleni čaj.
• Tjedan 2. Zelena salata, povrće se dodaje u prehranu. Kaša se može kuhati u mlijeku ili sipati kefir za noć. Od pića, priuštite si čaj od kamilice.
• Tjedan 3. Tijekom ovog razdoblja prehrane, zobena kaša se smije zasladiti, soliti, začiniti maslacem. Za zdravo mršavljenje jedite povrće, pijte kamilicu i zeleni čaj.
• Tjedan 4. Počnite unositi laganu hranu u malim količinama – voće, kiselo mlijeko, piletina, juhe.

kontraindikacije

Ne jedite zobene pahuljice svakodnevno duže vrijeme. Sadrži fitinsku kiselinu koja ometa apsorpciju kalcija i uklanja je iz kostiju. Nećete osjetiti nikakvu korist od žitarica minuta koje je potrebno pariti. Brzo se probavljaju i uzrokuju oštar napad gladi, a s takvim senzacijama gubitak kilograma bit će problematično. Produljena upotreba samo žitarica može dovesti do kršenja metaboličkih reakcija, jer će nedostatak proteina i masti pogoršati.

Kontraindikacije za prehranu zobima:

• Trudnoća i dojenje Tijekom tog razdoblja, žena treba uravnoteženu prehranu, a zobena kaša ne sadrži sve potrebne hranjive tvari.
• Celijakija. Ovo je bolest u kojoj tijelo ne podnosi gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica, prehrana zobom je kontraindicirana u bolesnika s celijakijom..
• Gastrointestinalne bolesti, dijabetes melitus, vaskularne i srčane patologije. U prisutnosti drugih kroničnih bolesti, s terapeutom treba razgovarati o izvedivosti dijeta od zobi.

Povratne informacije i rezultati

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.