Izbornik prehrane po satu – zakazana dijeta za mršavljenje

Sadržaj članka

• Što je dijeta po satu
• Tko će odgovarati
• prednosti
• pravila
• Raspored obroka
• Svaki sat
• Svaka 2 sata
• Svaka 3 sata
• Izbornik prehrane po satu

Ako osoba živi prema jasnom rasporedu i zna kako organizirati svoj svakodnevni život, radi produktivnog mršavljenja, za njega je prikladna dijeta u smjeru kazaljke na satu koja predviđa strogi režim i pravilnu prehranu. Ne može se svatko jasno pridržavati takvog sustava prehrane, međutim, odabirom naznačene metodologije za korekciju prekomjerne težine, svakodnevna rutina postat će osnova za brzo postizanje cilja. Kronodet se u modernoj dijetetici smatra jednim od najučinkovitijih, osobito je popularan među masama..

Što je dijeta po satu

Ovo je pouzdana metoda za brzo i vidljivo mršavljenje. Rezultat nije odmah uočljiv, ali nakon mjesec dana broj problematičnih područja figure značajno će se smanjiti. Prehrana po satima za mršavljenje predviđa do 8 dnevnih obroka, čiji je prijem potreban organizirati svaka 2 sata tijekom dana. Količine posluživanja su frakcijske, ne boli malo smanjiti ukupni sadržaj kalorija u jelima. Kako biste jeli i smršali, morat ćete potpuno odustati od „praznih“ kalorija. Jedenje svaka 2 sata za gubitak kilograma uskoro postaje norma svakodnevnog života, jer osoba preraste u dobru naviku.

Tko će odgovarati

Ne mogu sve zainteresirane osobe jesti po ovom principu, stoga je dijeta po satu pogodna samo za pojedince koji žele izgubiti suvišne kilograme. Ako je osoba prirodno organizirana i točna, jedenje na vrijeme za mršavljenje ne uzrokuje plavušu u njegovom umu, depresiju. Pored toga, potrebno je malo upornosti, jer promjene u figuri koje su vidljive drugima počinju tek nakon 1-1,5 mjeseci od početka. Imajući svakodnevnu svakodnevnu rutinu, masni sloj se otapa gotovo pred očima, poboljšava se cjelokupno zdravlje.

prednosti

Vremenska dijeta za gubitak kilograma u početku stvara opći dojam prekomjernosti, ali s vremenom se u čovjeku razvija navika učestalog jedenja. Dakle, u mjesec dana možete se potpuno riješiti 7-8 kg, a prekomjerna težina se ne vraća na svoja prethodna mjesta. Ako jedete često, možete istaknuti nekoliko važnih prednosti za svoje zdravlje i milost:

• normalizacija šećera u krvi;
• liječenje i poboljšanje probavnog trakta;
• postupno smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane;
• normalizacija poremećenog metabolizma;
• veliki asortiman hrane.

pravila

Prilikom odabira prehrane za mršavljenje prema satu, važno je uzeti u obzir ispravan omjer bjelančevina, masti (lipida) i ugljikohidrata; ravnomjerno rasporediti opterećenje na probavni sustav. Ne radi se o tjednom načinu prehrane, već o mjesecu ili dulje kako biste značajno poboljšali i transformirali vlastitu figuru. Da bi hrana bila racionalna i da je dijeta sat vremena što produktivnija u što kraćem roku, preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila:

1. Minimalno razdoblje prehrane je 1 mjesec, ali moderni nutricionisti toplo preporučuju da nastavite jesti strogo prema satu. Važno je redovito piti vodu, kako biste izbjegli krajnje neželjenu dehidraciju.
2. Jesti na takvom prehrambenom sustavu prikazano je 5 dana, nakon čega se još 10 dana treba pridržavati svoje uobičajene prehrane. Međutim, tijekom određenog vremenskog intervala prikazano je ograničenje potrošnje brašna i slatkiša.
3. Nakon prve pauze, trebate se 5 dana zadržati na dvosatnoj dijeti, a zatim se opustiti ponovo 10 dana. Ako se pridržavate takve sheme, do 2 kg viška kilograma odlazi tjedno.

Hrana na vrijeme može biti šest dana, ali važno je pažljivo pratiti svoje stanje, a ne pretjerivati ​​s prehranom. Sudeći prema recenzijama, osoba koja gubi kilograme ne osjeća osjećaj gladi, jer stalno „hrani” stomak, hrani mozak. Možete razlikovati glavne obroke – doručak, ručak, popodnevni čaj i večera, te dodatni zalogaji, jer biste trebali jesti svaka dva sata. Dakle, preporučljivo je organizirati prvi obrok u 7 sati ujutro, a posljednji u 22 sata ujutro. Ne povlačite se iz rasporeda, jer u dijeti definitivno neće biti smisla.

Raspored obroka

Važno je kontrolirati ne samo hranu već i pijenje kako bi se potpuno uklonila dehidracija. Pića su selektivna, na primjer, bolje je zamijeniti štetne sode sa zelenim čajem ili biljnim dekocijama. U prehrani bi trebala biti prisutna prirodna i zdrava hrana, poželjno je potpuno isključiti konzervanse i poluproizvode. Na Internetu možete pronaći posebnu tablicu koja odražava ne samo dopušteni dnevni meni, već i raspored unosa hrane. Postoje tri dopuštene opcije – za sat, dva i tri sata.

Svaki sat

Ako odlučite jesti svaki sat, važno je kontrolirati dnevni unos kalorija (kcal) i ne prelaziti opće prihvaćene granice. Optimalan raspored je obrok nakon dva sata, ali ako skratite taj vremenski interval, razrijedite ga s vremenom unosa tekućine. Na primjer, u 9:00 možete jesti svježe voće za doručak, a u 10:00 popiti čašu vode ili druge dozvoljene tekućine. Izvodite takve izmjene tijekom dana, a da pritom ne prelazite dopuštena ograničenja u sadržaju kalorija u jelima.

Svaka 2 sata

Ako dijetu jedete svaka dva sata, raspon dopuštenih namirnica je opsežniji. Na primjer, za doručak se možete zadovoljiti hranljivom kašom, pojesti jabuku ili svoje omiljeno agrumsko voće u dva sata, a za ručak skuhati porciju mesa s malo masnoće još dvije. Preporučuje se jesti u neobične sate, počevši od 19:00 i završavajući u 21:00 popodne..

Svaka 3 sata

Takav sustav mršavljenja također je produktivan u praksi, ali više u skladu s načelima pravilne prehrane. Da biste znatno ubrzali rezultat prehrane, preporučuje se povećati svoju fizičku aktivnost. Između obroka možete izvoditi jednostavne vježbe na tisku, kardio vježbe, sjetiti se prednosti elemenata treninga snage.

Izbornik prehrane po satu

Preporučuje se odabrati dnevnu prehranu na dvosatnoj dijeti zajedno s dežurnim liječnikom, prikladno je koristiti pomoć certificiranog nutricionista. Važno je voditi računa o vlastitom zaposlenju na poslu, kako biste osigurali vrijeme za cjeloviti obrok. Dijetalni jelovnik može vam dosaditi vrlo brzo, tako da je bolje pripremiti nekoliko optimalnih opcija za svaki dan unaprijed. Ispod je svakodnevna rutina osobe za mršavljenje, kao i hrana u njenom ažuriranom jelovniku. Tako:

• 7.00 – slana kaša s obrađenim mlijekom, zelena nezaslađena jabuka.
• 9.00 – trešnje ili šljive u količini od 100 grama.
• 11.00 – zeleni čaj s krekerima, mineralna voda.
• 13.00 – juha od povrća ili piletine bez dodavanja krumpira.
• 15.00 – porcija skute bez masnoće, dva tvrdo kuhana jaja.
• 17.00 – povrtna salata, moguće od svježeg ili kuhanog povrća.
• 19.00 – sušeno voće, orašasti plodovi u količini od 100 grama.
• 21.00 – čaša kefira s niskim udjelom masti i jogurta.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.