Izbornik za povrće za mršavljenje

Sadržaj članka

• Učinkovitost dijeta na povrću
• Prednosti
• nedostaci
• Najbolje povrće za mršavljenje
• Vrste povrća dijeta
• Kupus
• Voće i povrće
• Indijanac
• Pravila gubitka kilograma na povrću

Ljudi koji preferiraju biljnu dijetu brzo gube na težini i drže je na ugodnoj razini. Jesti povrće za mršavljenje jedna je od opcija za dodavanje puno vitamina i minerala u prehranu. Možete brzo staviti svoju red u red, poboljšati zdravlje.

Učinkovitost dijeta na povrću

Jestive biljke, njihovi listovi, korijenje, plodovi u prehrani se koriste od davnina. Uobičajeno je uključiti povrće koje je poznato, s gledišta botanike, voće – paprika, rajčica, krastavci, mahunarke. Za brzo mršavljenje, dijeta koja se temelji na biljkama može biti učinkovita..

Povrće – izvor vlakana, koji pomaže eliminirati toksine i toksine iz tijela, ublažava oticanje.

Prelazak na potpuno biljnu prehranu ne jamči gubitak kilograma..

Potrebno je stvoriti kalorijski deficit zbog fizičke aktivnosti, tako da se troši više energije nego što je dobiveno s proizvodima. U takvim uvjetima, u prvom tjednu možete se riješiti 4-6 kilograma.

Važno je razumjeti da voda, a ne masnoća, prvo napušta tijelo. Potrebno je pažljivo planirati biljnu prehranu, jesti raznoliko kako bi tijelo osiguralo svim korisnim tvarima.

Prednosti

Biljna dijeta za učinkovito mršavljenje ima nizak sadržaj kalorija, sadrži najmanje masti, jeftina je i poboljšava probavu.

Jedenje biljne hrane smanjuje rizik od razvoja bolesti:

• dijabetes tipa 2;

• Rak
• bolesti srca, krvnih žila;
• ateroskleroza;
• hipertenzija
• loša probava.

nedostaci

• Sezonalnost – zima je dijeta oskudna, biljna hrana je skupa.

• Gubitak mišića zbog nedostatka životinjskih proteina.
• Pojedinačna reakcija crijeva na veliku količinu biljne hrane.
• Smanjenje radne sposobnosti, energije.

Najbolje povrće za mršavljenje

Ako procjenjujete svojstva povrća za mršavljenje, morate uzeti u obzir ne samo njihov nizak sadržaj kalorija. Nutricionisti preporučuju obratiti pažnju na gustoću kilokalorija u 1 gramu. Što je niža, veća je količina koju možete pojesti, duže ćete se osjećati puni.

Prilikom izrade dijetalnog jela od povrća dajte prednost proizvodima bez škroba – paprika, celer, artičoke. Dobro se kombiniraju s prilogom od žitarica, ubrzavaju proces njihove asimilacije. Krompir, naprotiv, inhibira preradu bjelančevina, usporava ugljikohidrate, gubitak težine je polako.

Dijetalno povrće koje pridonosi brzom mršavljenju:

1. Mrkva – izvor beta-karotena, vlakana.

2. Krastavac – sadrži puno vode, biljnih vlakana, ima najniži udio kalorija.
3. Celer – izvor vlakana, mnogih vitamina i antioksidanata.
4. Krstasto povrće (brokula, cvjetača, bruseljski klice i bijeli kupus) – trajno uklanjaju glad zbog visokog sadržaja proteina, vlakana.
5. čili – povećava metabolizam, čini prehranu raznolikom.
6. Zelenilo (zelena salata, kopar, špinat) – sadrži mnogo vitamina i minerala.

Vrste povrća dijeta

Vrlo je lako zalijepiti se na biljnu hranu zahvaljujući velikom izboru namirnica. Povrća prehrana za mršavljenje može biti kupus, s dodatkom voća ili indijskog. Važno je odabrati udoban izbornik.

Kupus

Ovo je najjednostavnija i najučinkovitija biljna dijeta, koja je osmišljena za 14 dana. Naglasak je na jednoj vrsti povrća – hranljivom niskokaloričnom kupusu, bogatom vlaknima, koji ima nisku gustoću. Od nje možete kuhati mnogo različitih jela – juhe, salate, umake ili ragu.

Nutricionisti savjetuju jesti ovaj zdravi proizvod do 900 grama dnevno u svim vrstama.

Za uravnoteženje prehrane dodajte ostalo povrće, voće, mršavo meso, mliječne proizvode.

Približni jelovnik prehrane sa kupusom za 1 dan:

• Doručak: 2 omleta od jaja, 150 g salata od kupusa i mrkve, 200 ml zelenog čaja bez šećera.

• Ručak: 150 g pečenih ili kuhanih bruselih.
• Večera: 140 g peciva od zelja, 200 ml zelenog, crnog čaja ili povrća.
• Popodnevni čaj: 100 g kašeta od kupusa, 50 ml nezaslađenog jogurta.
• Večera: 200 g kuhanog mršavog mesa, 100 g morskog kelja, zeleni čaj.

Voće i povrće

Ova je dijeta idealna za ljetnu sezonu, ali zimi možete pronaći alternativne proizvode. Kako se ne bi preopteretili probavni trakt, dijeta na sirovom povrću s dodatkom voća osmišljena je na 3 dana.

Dozvoljeno je jesti do 2 kg glavnih sastojaka dnevno.

Dodajte nemasno meso, nemasne mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, svježe bilje.

Izbornik opcija prehrana s voćem i povrćem za 1 dan:

• Doručak: 100 g zobene kaše u obranom mlijeku, 25 grama voća, bobica, 15 grama orašastih plodova.

• Ručak: pola srednje jabuke.
• Večera: Zelena salata s začinjenim slanutakom.
• Popodnevni čaj: 100 ml jogurta bez masnoće, 20 g sjeckanih jagoda.
• Večera: Salata od 50 g mocarele, nekoliko listova bosiljka, 100 g začinskog bilja, začinjena sa 1 žličicom. maslinovo ulje. Baguette od cjelovitih žitarica – 2 kriške.

Recept za zelenu salatu za ručak:

1. Mljeveno zelje (salata, peršin, celer, kopar, rukola) – trebali biste dobiti 2 šalice.

2. Dodajte nasjeckano povrće – cherry rajčice – 5 stresa, 1 mali krastavac, stavite 35 g kuhanog slanutak, 1 šalicu feta sira, pomiješajte.
3. Začinite maslinovim uljem (1 žličica) i nekoliko kapi balzamičnog octa.

Indijanac

Tradicionalna prehrana ove zemlje temelji se na čestoj upotrebi biljne hrane – povrća, voća, leće, zdravih masti. Na hranu domorodaca utječe hinduistička religija, koja promiče nenasilje nad svim živim bićima. Stoga dijeta isključuje meso, ribu i jaja. Lakto-vegetarijanci jedu i mliječne proizvode.

Kuhinja ove zemlje poznata je po svojim svijetlim začinima, svježim biljem i širokom raznovrsnom ukusu..

Kurkuma, jedan od najpopularnijih začina u Indiji, poznata je po svojim protuupalnim, antibakterijskim i antikancerogenim svojstvima..

Dodaje se jelima kako bi potaknula brzo mršavljenje..

Uzorak jelovnika indijske vegetarijanske prehrane za 1 dan:

• Doručak: banana, čaša mlijeka.

• Večera: 100 g graha, 3 žlice. l riža, 200 ml voćnog ili povrtnog soka.
• Večera: 5 žlica. l kuhana riža s curryjem, 2 mandarine.

Grickalice su dopuštene između glavnih obroka. Možete jesti povrće začinjeno biljem i začinima, agrumi, orašasti plodovi i mliječni proizvodi (jogurt, sir, sir).

Pravila gubitka kilograma na povrću

Tijekom prehrane nemojte zlouporabljavati previše vlakana – to uzrokuje nadimanje, jačinu i uznemirene stolice. Sirovo povrće treba biti ekološki prihvatljivo jer može apsorbirati nitrate i toksine iz zemlje. Preporučljivo je namakanje zelje prije upotrebe u vodi 8-10 sati.

Jedenje sirovog povrća i voća ima kontraindikacije:

• povećana kiselost želuca;

• enteritis;
• gastritis;
• čir;
• žučni kamenci
• kolitis;
• dijabetes;
• srčani udar;
• sklonost proljevu.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.