Povrće za mršavljenje – popis najkorisnijih i najkaloričnijih

Sadržaj članka

• Kako smršaviti na povrću
• Što povrće možete jesti s gubitkom kilograma
• Niskokalorično povrće
• Negativno povrće s kalorijom
• Zdravo povrće za mršavljenje
• Sirovo povrće za mršavljenje
• Braised povrće za mršavljenje
• Dijeta od povrća za mršavljenje
• Braised dijeta od povrća
• Dijeta za sirovo povrće
• Dijeta na smrznutom povrću

Kuhana jela od povrća za mršavljenje nisu niži ukus od bogate juhe i pirjanog krumpira. Niski kalorični sadržaj, visok sadržaj vitamina i minerala – ovo nije potpun popis prednosti takve prehrane.

Kako smršaviti na povrću

Stvarno je brzo izgubiti kilogram povrća; stotine ljudi iskusile su ovaj učinkovit izbornik. Nakon što prođe biljnu prehranu, osoba se osjeća puno bolje, izgubi nekoliko kilograma u tjednu. Zbog visokog sadržaja vlakana, čija dijetalna vlakna apsorbiraju toksine, proizvod pomaže u uklanjanju toksina, čišćenju organizma i pomaže u uspostavljanju probave. Povrće sadrži malu količinu ugljikohidrata, ali dobro zasiti. U prehranu možete uključiti žitarice, zobene pahuljice, mliječne proizvode. Nekoliko pravila pomoći će vam da postignete rezultate u 2 tjedna..

• unos povrća dnevno ne smije prelaziti 1,5 kilograma;
• Ne zaboravite piti puno vode (voda, zeleni čaj). Ovo je potrebno za uklanjanje toksina;
• za preljev salate koristite laneno i maslinovo ulje.

Što povrće možete jesti s gubitkom kilograma

Praktično se cijelo voće iz vrta može konzumirati za gubitak kilograma, ali postoje i oni čiji unos treba biti ograničen: korijenski usjevi, dinje, repa, rabarbara, kislica, repa. U dnevnom meniju mora biti:

• mrkva;
• špinat;
• brokula;
• nakloniti se;
• rajčice
• celer;
• tikvica;
• krastavci
• lubenica;
• rotkvica daikon;
• češnjak;
• grašak;
• kupus (bijeli, crveni, cvjetača).

Kuhano povrće za mršavljenje pogodno je za gotovo sve ljude, pod uvjetom da nema alergije. S oprezom se takva niskokalorična dijeta koristi za crijevne bolesti, jer se opterećenje na njoj povećava zbog velike količine vlakana u prehrani. Ako se ne želite poboljšati, isprobajte jela u pećnici ili napravite gulaš: postoje mnogi prikladni recepti.

Niskokalorično povrće

Jedenje niskokaloričnog povrća povećaće vaše šanse za postizanje dugo očekivane savršene figure za nekoliko tjedana. Optimalno je odabrati one koji u 100 grama sadrže ne više od 100 kalorija. Ovo je bilo zelje, krastavci, rajčica, brokula, cikorija, patlidžan, celer, grah, mrkva, paprika, bundeva, repa, kohlrabi kupus, špinat. Morate biti oprezni da tijekom kuhanja ne promijene kalorijski sadržaj: ne zloupotrebljavajte maslac, šećer i sol, što može komplicirati probavu i produljiti proces gubitka kilograma.

Negativno povrće s kalorijom

Povrće koje sagorijeva masnoću odlično je za održavanje metabolizma u ljudskom tijelu. Ako ste odlučni riješiti se viška kilograma, u prehranu uvrstite celer, šparoge, repe, brokoli, mrkvu, rajčicu. Napravite salate od cvjetače, krastavaca, maslačaka i listova cikorije, vodenu kremu, dodajte malo češnjaka, zelenog graha. Dopuštena je malo crvene paprike, limete, zelene salate, luk, rotkvica, rabarbara, špinat, repa, lubenica.

Bit negativne kalorične hrane je da tijelo troši više energije na svoju probavu nego što dobiva od njih. Zbog toga postoji deficit kalorija koji potiče gubitak kilograma. Ako pravilno kombinirate biljne sastojke po ukusu, dobit ćete ukusne i zdrave salate. Glad se može utažiti i vodom s đumbirom ili limunovim sokom, koji potiču metabolizam..

Zdravo povrće za mršavljenje

Osoba koja namjerava smršavjeti trebala bi znati korisno povrće za mršavljenje. Glavni odlučujući faktor bit će sadržaj vlakana i mala količina ugljikohidrata. Darove vrta, u kojima ima puno škroba (bundeva, krumpir, grašak), treba zamjenjivati ​​s drugim proizvodima. Ali šparoge, celer i artičoka mogu se sigurno jesti u bilo kojoj količini. Kako biste spriječili probleme s crijevima, ujutro popijte 1 žlicu lanenog ulja. Međutim, ako začinite salate uljem, to nije potrebno..

Sirovo povrće za mršavljenje

Sirovo povrće za mršavljenje je vrlo korisno, ali valja imati na umu da pretjerano konzumiranje određenih vrtnih darova može pogoršati kronične gastrointestinalne bolesti (gastritis, čir, poremećaji). Prije nego što započnete takvu dijetu, bolje je konzultirati se s nutricionistom, on će odabrati najbolju opciju prehrane za vas.

Nasjeckano sirovo povrće i salate važno je jesti odmah nakon kuhanja. Dug boravak na stolu takvih jela podrazumijevat će gubitak vitamina. Ako kuhate salate, onda ih ne možete začiniti majonezom. Koristite laneno, sezamovo, maslinovo ulje. Dopušteno je mazanje nezaslađenim jogurtom ili nemasnim kiselim vrhnjem. Svaki dan trebate piti 2 litre vode.

Braised povrće za mršavljenje

Mnogi nutricionisti tvrde da korisnost povrća ovisi o načinu pripreme. Braised povrće za mršavljenje omogućuje vam postizanje vitke figure. Ovakav način obrade hrane može pomoći očuvanju vitamina. Zahvaljujući modernim kuhinjskim aparatima, pripremanje dijetalnog povrća vrlo je jednostavno: možete ih pirjati jednostavno vodom, uz dodatak sojinog umaka, lagano kiselog vrhnja ili soka od rajčice, paste od papra.

Dijeta od povrća za mršavljenje

Korisno je za ljude koji žele radikalno promijeniti svoju figuru, pridržavati se povrtne prehrane za mršavljenje. Svakoga dana treba konzumirati jedan i pol kilograma svježih vrtnih darova. Najbolje je koristiti ono voće koje se uzgaja u vašem vrtu, ali možete ga kupiti na tržištu od pouzdanog trgovca. Dijeta na povrću korisna je u bilo kojoj dobi. Stvorena je ne samo za mršavljenje, već i za liječenje apatije i živčanih poremećaja..

Braised dijeta od povrća

Mnogo povrća treba kuhati. Možete ih kuhati u mikrovalnoj pećnici, na štednjaku, na otvorenoj vatri, koristeći spor štednjak ili u pećnici. Pridržavati se dijeta od pirjanog povrća zadovoljstvo je ako napravite svoja omiljena jela. Možete kuhati gulaše ili neobične ukusne dobrote koje će vam pomoći izgubiti kilograme. Dopunjavajući svoju prehranu tim namirnicama, sigurno ćete postati zdrava i aktivna osoba. Uzorak popisa jela za dijetu:

• pirjani kupus s kurkumom;
• pire od bundeve s cvjetačom;
• Grah pirjan sa zrelom paprikom:
• sorti kupusa (cvjetača, bruseli i bijeli kupus) s mrkvom;
• brašno smrznuto povrće miješati s grahom.

Dijeta za sirovo povrće

Zahvaljujući prehrani sa sirovim povrćem, mnogi su postigli nevjerojatne rezultate. Za proizvode nije potrebna nikakva toplinska obrada. Potrebno ih je samo temeljito isprati pod vodom i uživati ​​u prirodnom ukusu darova prirode. Jogurt s niskim udjelom masti, kuhano meso, parna riba, prepelice jaja mogu se unijeti u prehranu. Režim pijenja je jednostavan: čaj bez šećera ujutro, a voda tijekom dana. U samo 5 tjedana takve prehrane izgledat ćete sjajno. Dijetu morate napustiti glatko kako tijelo ne bi bilo pod stresom.

Dijeta na smrznutom povrću

Lepršave domaćice od ljeta su punile zamrzivač hladnjakom darovima vrta. Ako ga nemate, u redu je. Smrznute mješavine povrća prodaju se na policama trgovina. Nisu ništa gori od domaćih zalogaja, a ambalaža uvijek ima sastav. Dijeta na smrznutom povrću popularnija je zimi, pridržavajući se, do proljeća ćete biti u formi. Ali ne biste se trebali ograničavati samo na darove u vrtu, proteinski proizvodi postat će živopisan dodatak:

• meso (govedina, zec);
• ptica (puretina, piletina);
• riba (oslić, pollock);
• plodovi mora (lignje, škampi, dagnje);
• mliječni proizvodi (čiji je najveći udio masti 5%).

U malim količinama možete jesti tjesteninu, žitarice, kolače od zobene kaše i suhog voća. Banane i grožđe treba isključiti iz jelovnika, ovo voće ima puno fruktoze, s njima ne možete smršavjeti. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima oko dvjesto grama. Važno je jesti istovremeno i piti vodu. Ne uzimajte ugljikohidrate 3 sata prije spavanja. Preferirajte planinarenje i laganu vježbu.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.