Ducan dijeta 1. faza – tjedni napad izbornik s receptima

Sadržaj članka

---

• Što je Dukan napada dijeta
• Ducan dijeta pravila
• Dukan Attack proizvodi
• Dopušteni Dukan Diet Attack proizvodi
• Zabranjeni dukanski proizvodi
• Dukan dijeta napada napad tjedan dana
• Ducan recepti za napad
• Ducan juha
• Recept za dukanski kruh u napadu
• Napad na Syrniki Dukan
• Ducane deserti za napad
• Kako izračunati Ducane napad
• Rezultati napada
• kontraindikacije

---

Ako je vaša težina iznad normalne, tada će vam Dukanova dijeta pomoći da se riješite 1. Faza 1 – faza u kojoj proteinski proizvodi i mekinje pokreću mehanizam sagorijevanja masti. Stroga ograničenja ne odnose se na količinu hrane i vrijeme njene konzumacije. U ovoj fazi možete jesti koliko želite, kako ne biste osjećali glad. Glavni princip i suština sustava je koristiti samo namirnice koje dijeta dopušta i kako ih kuhati: kuhane na pari, pečene ili samo kuhati – izbor je na vama.

Što je Dukan napada dijeta

Početna faza prehrane, koju je razvio nutricionist Pierre Ducane, dobila je ime Attack. Tijekom ove faze, osoba koja je smršala trebala bi jesti isključivo proteinsku hranu. Većina dozvoljenih proizvoda nije ograničena količinom, a možete je jesti u bilo koje vrijeme. Navikli smo gubiti kilograme strogo kontrolirajući kalorije, ne jesti navečer i ograničavajući porcije. Dijeta prema Dukanovom napadu definitivno vam neće dopustiti da umrete od gladi, a ujedno spasite svoje tijelo od 5 kg tjedno. Potrebno je samo strogo slijediti pravila i rezultat prehrane neće dugo doći.

Ducan dijeta pravila

Glavno pravilo koje dijeta Ducan 1 faze zahtijeva od gubitka kilograma nije prekoračenje vremenskog ograničenja. Ne više od 10 dana, možete koristiti dijetu namijenjenu ovoj fazi. Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela ugljikohidrati, masti su potrebni, a napadom prehrane preporučuje se potpuno uklanjanje iz hrane. Ne riskirajte svoje zdravlje, čak i ako vaš uspjeh dovodi do razmišljanja o kršenju pravila prehrane. Ovo nije jedini uvjet prve faze koji zahtijeva strogo pridržavanje, sljedeća pravila još uvijek unose u prehranu:

• dnevno u prehrani bi trebalo biti prisutno 1,5 tbsp. zobene mekinje;
• dnevna zapremina vode – 2 litre;
• količina soli je minimalna;
• uzmite farmaceutske komplekse vitamina i minerala;
• potrebna je tjelesna aktivnost, barem najjednostavnija: šetnje, zagrijavanje.

Dukan Attack proizvodi

Možete jesti 72 proizvoda prehrane Ducan u bilo kojoj količini bez obzira na vrijeme. Parite ih, pecite na roštilju, kuhajte, pirjajte, pecite i pržite bez dodavanja ulja, elektroenergetski sustav može sve to riješiti. Gledajući popise namirnica dopuštenih dijetom, put gubitka kilograma uopće ne ostavlja dojam trnovit. Svi proizvodi koji napadaju Ducane trebaju jesti često, ali u malim obrocima. Takvi obroci pomoći će želucu da smanji volumen u ovoj fazi prehrane..

Dopušteni Dukan Diet Attack proizvodi

U najkraćem i najstrožem stupnju dukanske prehrane, oštro odbacivanje omiljene hrane ozbiljan je test. Za one koji vole meso, ribu, plodove mora i sir, koji su uvršteni na popis dopuštenih proizvoda za napad na Ducane, takva hrana će donijeti samo zadovoljstvo. Tablica prikazuje puno proizvoda koje možete kuhati koristeći različite metode:

meso	riba	plodovi mora	povrće	ptica	mliječni proizvodi s malo masti	iznutrice
teletina	bakalar	rakovog mesa i štapića	seitan	kokoš	skuta	jetra
zec	oslić	lignja	tofu	purica	jogurt	bubrezi
govedina	Dorado	rak	češnjak (kao začin)	prepelica	mekani sir	jezik
Konjsko meso	iverak	škamp	luk (kao začin)	noj	kremasti sir
šunka (sadržaj masti 2-4%)	bakalar	dagnje			tofu sir
	skuša	hobotnice
	cipal	sipa
	haringa	rakovi
	ružičasti losos	Jakobove kapice

Ducanova dijeta 1. faza omogućuje vam jesti jaja kokoši i prepelice s ograničenjem broja žumanjka po stopi od 2 dnevno. Slijedeće tekućine se mogu konzumirati iz pića:

• voda
• čaj;
• kava;
• piće od cikorije;
• infuzije ljekovitog bilja;
• nemasna gazirana pića;
• shake s niskim udjelom ugljikohidrata.

Dijeta u prvoj fazi zahtijeva smanjenje količine soli, raznih začina i aditiva koji će pomoći u okusu jela:

• đumbir;
• kardamom;
• balsamico ocat;
• nadomjesci šećera;
• limun (kao začin);
• pasta od rajčice;
• umak od soje;
• senf;
• zelje (peršin, kopar);
• parafinsko ulje – do 1 tsp dnevno.

Zabranjeni dukanski proizvodi

Ne postoji niti jedan gram masnoće u izborniku dijeta Ducan u jednoj fazi. Izuzetak je 1 mala žlica parafinskog ulja koja se može koristiti samo kao preljev za salatu. Saznali smo da Dukanov napad dopušta jesti. Ostaje nam odgovoriti na pitanje što ne možete jesti uz Ducaneovu dijetu. Zabranjeni proizvodi u ovoj fazi uključuju:

• žitarice;
• brašno;
• povrće;
• voće;
• gljiva;
• svinjetina i janjetina;
• orašasto voće
• čokolada;
• šećer;
• kečap;
• majoneza.

Dukan dijeta napada napad tjedan dana

Glavna dijeta u 1. fazi prehrane uključuje jedenje hrane samo s popisa dopuštenih. Kako ih kuhati također je važno. Možete peći, kuhati, pirjati, ali ne pržiti u ulju. Ducan hrana u prvom tjednu može imati nekoliko opcija, možete se usredotočiti na sljedeći izbornik:

	prvi doručak	ručak	večera	Popodnevni čaj	večera
ponedjeljak	2 omleta od jaja sa mlijekom i začinskim biljem, sendvič sa šunkom, kava	jogurt s niskim udjelom masti – 150 g	pečeni pileći file s limunom i češnjakom – 300 g	kuhana škampa	bilo koja riba – 300 g, kefir – 200 g
utorak	cheesecakes, čaj	zobene mekinje kaša s mlijekom	mljevene kotlete	muffini od ovsenih mekinja	pečene pureće mesne okruglice
srijeda	kuhana jaja, kava	jogurt od limunske pite	skuha pečena u bijelom vinu	šlag od proteina, čaj od mente	omlet kolut s crvenom ribom
četvrtak	sendvič sa šunkom, kuhano jaje, čaj	teleće kotlete	lososovo uho	kefir	riblja salata
petak	Omlet sa sirom	pečena pileća prsa	mljevena goveđa juha	desertni sirni desert	kuhani fileti lososa
subota	umućena jaja sa šunkom	čaj od riblje torte	goveđi odresci	palačinke od brancina	zobene mekinje od ovsenih mekinja
nedjelja	salata s rakovim štapićima	kava za muffine	losos i kuhano jaje	mliječni šećer od vanilije	pureće mesne okruglice

Ducan recepti za napad

Većina recepata s Ducaneom lako se priprema, važno je samo zalihati prave namirnice. Mnoga jela su razvijena za ovu fazu. Proteinska prehrana prve faze uključuje tekuća, glavna jela, pa čak i slatkiše. Različiti recepti za napade na Ducane ne dopuštaju vam da osjetite glad. U jelima se može koristiti samo hrana dopuštena dijetom, oni se miješaju u različitim varijacijama. Pogledajte njihovo postupno kuhanje..

Ducan juha

U samo pola sata možete skuhati srdačnu i mirisnu juhu koja će ukrasiti vaš stol ne samo na Ducane dijeti u 1. fazi, već iu sljedećim fazama procesa mršavljenja. Dukan Attack juha izrađena je od sljedećih proizvoda:

• mljeveno meso (govedina ili teletina) – 200 g;
• sirovo jaje – 1 kom .;
• kuhano jaje – 1 kom .;
• voda – 800 ml;
• sol, začini, bilje.

Kombinirajte mljeveno meso sa sirovim jajetom i začinima kako biste napravili dijetalnu juhu. Od njih oblikujte male mesne okruglice. Ulijte vodu u tavu i nakon ključanja stavite mesne kuglice u nju. Ostavite da se juha kuha oko pola sata. Ako je juha gotovo gotova, u nju usitnite kuhano jaje i dodajte nasjeckano zelje. Ostavite jelo kuhati još 2-3 minute.

Recept za dukanski kruh u napadu

Mnogima je teško odbiti kruh, stoga u Dukanovoj prehrani 1. faze postoji poseban recept za rješenje ovog problema. Da biste ispekli kruh u napadu na Dukan dijetu, trebat će vam ovi proizvodi:

• skuti sir bez masnoće – 2 žlice. l .;
• jaja – 2 kom .;
• prašak za pecivo – 2 žlice. l .;
• mekinje – 6 tbsp. l.

Da biste napravili kruh, umutite sir i jaja umutite, dodajte prašak za pecivo i mekinje. Temeljito izmiješajte gustu masu, oblikujte kruh i pecite u pećnici na 200 stupnjeva. Dobivena peciva može se jesti s bilo kojim jelom, od njezinih kriški za užinu napraviti sendviče sa šunkom, jajima, kuhanim mesom, konzerviranom ribom. Da biste ostali svježi, kruh stavite u hladnjak.

Napad na Syrniki Dukan

Čak i srdačni cheesecakes neće postati prepreka tankom struku ako ih skuhate prema posebnim preporukama. Jeste li odlučili koristiti recept za cheesecakes prema Ducaneu? Zatim usvojite sljedeće proizvode:

• posni sir – 300 g;
• jaje – 1 p .;
• mekinje – 2 žlice. l .;
• zaslađivač – 4 tablete;
• vanilija ili cimet – opcionalno.

Kombinirajte proizvode u dubokoj zdjeli, pomiješajte sve sastojke do glatka. Uzmite lim za pečenje i obložite ga papirom za pečenje. Ostaje podijeliti masu na nekoliko dijelova i staviti ih na lim za pečenje. Pošaljite jelo u pećnicu na 25 minuta, zagrijavajući ga na 180 stupnjeva. Još uvijek možete kuhati sira u tavi. Da biste to učinili, morate podmazati površinu biljnim uljem. Upotrijebite ga u minimalnim količinama i skuhajte sira u tavi.

Ducane deserti za napad

Čak ni slatkom zubu neće biti teško svladati Dukan dijetu u prvoj fazi. Za njih je razvijeno puno ukusnih slatkiša, koji neće naštetiti gubitku kilograma i u potpunosti se pridržavaju službenih pravila prehrane. Pannakota, meringue, sladoled, kasike – sve je to dostupno onima koji slijede dijetu, samo priprema deserta zahtijeva posebne recepte. Da biste pripremili desert od skute, trebat će vam:

• posni sir – 300 g;
• mlijeko – 1 žlica;
• želatina – 10 g;
• zaslađivač, vanilija, cimet po ukusu.

Za početak pravljenja deserta, započnite zagrijavanjem mlijeka. Ne smije biti toplo, već vruće. U njemu otopite želatinu. Kako pripremiti želatinsku smjesu detaljno je na pakiranju. Skutom sirom temeljito obrišite sito tako da postane prozračno i nježno. Došao je red vanilin ili cimet, zaslađivač. Dodajte pravu količinu sastojaka u skute. U sirnu masu ulijte mlijeko sa želatinom, sve umutite mikserom. Ulijte nastalu tekućinu u kalupe ili obične čaše. Desert stavite u hladnjak dok se ne stvrdne..

Kako izračunati Ducane napad

Učinkovita, ali teška Ducan dijeta 1. faza ne može dugo trajati. Nakon određenog razdoblja, gubitak kilograma trebao bi prijeći na drugu fazu, kako ne bi naštetili vašem tijelu. Trajanje prve faze određuje se prekomjernom težinom:

• do 5 kg – do 3 dana;
• od 5 do 10 kg – 3-5 dana;
• od 10 kg – 6-7 dana;
• značajna pretilost 40-50 kg – do 10 dana.

Rezultati napada

Eliminirajući ugljikohidrate i masti iz svoje prehrane za samo nekoliko dana, možete postići nevjerojatne rezultate, od kojih je glavni pokretanje sagorijevanja masti. Tijekom tog razdoblja može se primijetiti pogoršanje: vrtoglavica, suha usta. Ako je dijeta teško podnijeti, ograničite trajanje faze. Za tjedan dana rezultati napada na Ducan dijetu očitovat će se smanjenjem težine za 5-7 kg. Čak i ako slijedite pravila samo 72 sata, ravnoteža će pokazati da ste izgubili 2-3 kg.

kontraindikacije

Rezultati prehrane Ducan jednostavno su impresivni. Gledajući fotografije na Internetu “prije” i “poslije”, teško je odoljeti kako ne bi pokušali smršavjeti prema preporukama poznatog nutricionista. Prije nego što započnete ovaj put prema svojoj ljepoti i zdravlju, pobrinite se da se kontraindikacije za Ducan dijetu ne tiču. Ograničavanje hrane ne preporučuje se u sljedećim slučajevima:

• s bolestima srca;
• s problemima s jetrom i bubrezima;
• s holecistitisom, gastritisom, pankreatitisom;
• s dijabetesom.