Dijeta Malysheva – tjedni jelovnik s receptima za svaki dan, proizvodima i rezultatima mršavljenja

Sadržaj članka

---

• Kakva je dijeta Elena Malysheva
• Pravila za mršavljenje
• Princip prehrane
• Gotov obrok
• Što je uključeno
• Cijena
• Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće
• Dnevni jelovnik
• Kako smršavjeti u 10 dana
• Za i protiv
• Recepti za mršavljenje

---

Masne naslage na tijelu stvaraju povoljne uvjete za razne bolesti, jer su zbog njih poremećeni metabolički procesi. Osoba s pretilošću pada u začarani krug: nizak metabolizam uzrokuje debljanje, čak i s malom količinom hrane. Dijeta Malysheva – izbornik za tjedan sugerira da će višak kilograma nestati čak i uz adekvatnu prehranu, dok će gubitak kilograma biti spor i siguran za zdravlje.

Kakva je dijeta Elena Malysheva

Malysheva program uključuje upotrebu jela s određenog skupa proizvoda, koji su zabranjeni za povlačenje. Sustav prehrane osmišljen je za 24 dana tijekom kojih se osoba neće trebati mučiti glađu. Dijeta “gubitka kilograma s Elena Malysheva” temelji se na dobroj prehrani, a izuzetno je važno strogo slijediti režim i pridržavati se jelovnika. Unatoč manjim nedostacima, program „izgubiti težinu zajedno“ spada u kategoriju sigurnih i učinkovitih.

Pravila za mršavljenje

Autor preporučuje smanjiti svoju prehranu uklanjanjem štetnih i nekompatibilnih proizvoda iz nje. Predloženi sustav jelovnika za mršavljenje blagotvorno utječe na probavni trakt, osigurava adekvatnu količinu složenih ugljikohidrata, zdravih proteina, vitamina (uglavnom iz voća i povrća) za tijelo. Autor metodologije preporučuje da se povremeno održavaju dani posta, što će pomoći da se efikasnije riješite viška kilograma. Ključne prehrambene smjernice:

• isključenje iz izbornika alkoholnih pića, minimiziranje soli u prehrani, jer ti proizvodi zadržavaju vlagu u tijelu;
• s pasivnim načinom života smatra se dovoljnom dnevnom količinom kalorija za žene – 1200, za muškarce – 1400, a Malysheva set za mršavljenje daje 1100 i 800 kcal (preostali kalorični sadržaj, ako je potrebno, sam stigne u jelovnik);
• konzumiranje životinjskih masti svodi se na minimalni iznos, hrana se obrađuje na korisniji način – kuhana, kuhana na pari / pečena na žaru, pečena;
• kako biste izbjegli snažan osjećaj gladi tijekom dijeta, preporučuje se jesti često (do 6 puta dnevno);
• istodobno se može konzumirati do 0,25 kg hrane – to će spriječiti da se želudac istegne;
• žitarice i kruh mogu se jesti samo odvojeno od mesa, dok se mogu kombinirati s povrćem;
• da biste ubrzali metaboličke procese, tijekom gubitka težine trebate piti puno čiste vode (osim toga, on brže uklanja toksine i prenosi korisne tvari u tijelo).

Princip prehrane

Jelovnik u trajanju od tjedan dana ili duže uključuje uporabu ne više od 1200 kcal dnevno. Budući da prosječni dnevni unos kalorija u ženskoj prehrani iznosi 1400-1800 kcal, gubitak težine događa se zbog manjka kalorija. Ključni principi gubitka kilograma:

1. Ne možete brzo smršavjeti. Zdravo smanjenje tjelesne težine uključuje obradu isključivo masnog tkiva. Taj je postupak relativno spor: dnevno se sagorijeva više od 150 g masti, pa će rezultat tjedan dana dijeta biti skroman – šljiva od oko 0,5 kg. Unatoč maloj brzini gubitka kilograma uz pomoć Malysheva sustava, on daje stabilniji i sigurniji rezultat za zdravlje. Minimalno razdoblje tijekom kojeg trebate slijediti takvu dijetu je 3 mjeseca.
2. Računanje normalne težine. Prije nego što počnete, morate trezveno procijeniti stanje vlastitog tijela. Mnoge žene čija je težina u granicama normale počinju gubiti kilograme, iako to ne trebaju.
3. Uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike. Prije nego što krenete na dijetu – jelovnik u trajanju od tjedan dana ili duže, morate saznati prirodu viška kilograma i odrediti koliko tjelesne težine premašuje normu. U nekim slučajevima, odbijanje bezvrijedne hrane ne pomaže izgubiti težinu, jer uzrok pretilosti leži u bolestima – dijabetesu, metaboličkim poremećajima, endokrinim poremećajima itd..
4. Izbornik ispravke. Masna, pržena, slana hrana smanjuje se ili potpuno eliminira iz prehrane. Biljne masti mogu se konzumirati u minimalnoj količini..
5. Uspostavljanje prehrambenih navika. Dijeta u trajanju od tjedan dana ili duže podrazumijeva da će se osoba naviknuti na uravnotežen, zdrav izbornik i pridržavati se ga nakon što završi tečaj. Važno je održavati i poboljšati rezultat gubitka kilograma..

Gotov obrok

Autorski sustav mršavljenja sastoji se od gotovih večera, ručaka i doručaka, koje je potrebno zagrijati samo prije upotrebe, što je pogodno za zaposlene ljude. Razmotrite detaljnije set pripremljenih namirnica Elena Malysheva. Izbornik uključuje:

• rani doručak – žitarice ili žitarice;
• drugi doručak – bilo koje voće;
• ručak – niskokalorično smrznuto jelo (trebate zagrijati u mikrovalnoj), treba ga nadopuniti svježom salatom;
• popodnevni snack – žitarice ili suho voće;
• večera – relativno visoko kalorično smrznuto jelo koje se također nadopunjuje salatom od povrća.

Što je uključeno

Kalorijski sadržaj proizvoda u sustavu precizno se izračunava: svaka porcija odgovara 1 obroku i stavlja se u zasebno pakiranje. Svaka ladica označava način kuhanja, a dnevni obroci imaju različita pakovanja u boji kako biste lakše pronašli pravu hranu. Sastav prehrane Elena Malysheva po danu je sakupljen u četiri paketa različitih boja:

• zeleni je doručak;
• žuto je ručak;
• plava je popodnevna užina;
• crvena je večera.

Dio hrane ima suh izgled i prije jela mora se kuhati na pari, ulijevajući vruću vodu (oko 90 stupnjeva). Ostala hrana iz sustava Malysheva je smrznuta, pa je prvo treba odmrznuti, a zatim zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Jelovnik za tjedan dana uključuje:

1. Doručak s kalorijskim sadržajem od oko 300 kcal. Predložene su sljedeće mogućnosti: granola s 4 žitarice, zobena kaša s bobicama, granola sa sjemenkama / kandirano voće, žitarica s brusnicama i trešnjama, heljda / riža / pšenična kaša s grožđicama, ostali dodaci, parni omlet s karfiolom ili brokolijem itd..
2. Kalorična jela do 150 kcal. Predstavlja se šampinjoni s krumpirom i umakom, puretina s karfiolom / brokolijem, fileti saure s pireom od krumpira, kumom i kuhanom rižom, kaša od heljde s gljivama i lukom, meso zrazy, mesne okruglice s umakom od gljiva, pileća prsa s kuhanom rižom itd..
3. Deserti su oko 300 kcal. Jelovnik za tjedan dana uključuje sljedeće opcije za popodnevni međuobrok: šipke s voćem i orasima, mješavinu suhog voća i orašastih plodova, sufle od borovnica / jagoda, kozinaki sa suhim marelicama i sezamovim sjemenkama.
4. Večere, čiji je sadržaj kalorija oko 100 kcal. Pravilna prehrana prema Malyshevi uključuje kuhana pileća prsa s heljdinom kašom, juhu od oraha i piletinu s malo masnoće, krem ​​juhu od zelene / bundeve s krušnim mrvicama, riblje kuglice s rižom, povrće punjeno paprikom, kupus zapečen s gljivama, povrća pilaf.

Cijena

Standardni set proizvoda iz sustava Elena Malysheva dizajniran je 28 dana i ne zahtijeva dugo kuhanje. U ovom slučaju, čak možete obaviti kupnju putem interneta naručivši robu na mjestu s dostavom u Sankt Peterburg ili Moskvu. Kupovina kompleta putem pošte i naručivanje isporuke na dom odlična je opcija za kupce koji imaju kratko vrijeme ili koji nisu u mogućnosti napustiti dom zbog prekomjerne težine.

Cijena skupa za mršavljenje može varirati, ovisno o odabranom sustavu: postoji nekoliko programskih opcija za muškarce, žene, osobe s kroničnim bolestima itd. Prosječni troškovi hrane su 12.000 rubalja. Predložena dijeta je dizajnirana za 4 tjedna, s 4 skupine hrane namijenjene danima posta (minimalna količina lagane hrane).

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Sustav hrane uključuje konvencionalne namirnice koje se mogu pripremati kod kuće koristeći konvencionalne, pristupačne namirnice. U stvari, Malysheva prehrana u trajanju od tjedan dana nije klasična inačica sustava za gubitak kilograma, već skup proizvoda koji ljudima koji imaju prekomjernu težinu pružaju sve potrebne tvari s umjerenom kaloričnom dijetom. Važno pravilo tijekom gubitka kilograma je pridržavanje dijeta. Ako je potrebno, možete dodati povrće, gljive, začine, povrtne juhe, kefir s niskim udjelom masti itd..

Dnevni jelovnik

Zdrava prehrana prema Eleni Malyshevi za svaki dan u tjednu uključuje žitarice od žitarica, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Večera je lagana, dok su ručak i doručak prosječni. Posljednji obrok treba završiti mnogo prije spavanja, a neposredno prije odmora dopušteno je piti 250 grama kefira bez masti. Jelovnik za tjedan predviđa upotrebu ne više od 1200 kcal dnevno. Primjer prehrane predstavljen je u tablici: možete odabrati jela slična kalorijskom sadržaju i sastavu, ali ne možete promijeniti dijetu.

Vrijeme dana	Vrsta hrane	Porcija
1 dan
Doručak	kuhana heljda; Tvrdo kuhano jaje; salata s mrkvom i začinskim biljem (začinite uljem); jabuka.	0,2 kg 1 PC. 100 g 1 PC.
Kasni doručak	posip od sira bez šećera; kiselo vrhnje 10%.	150 g 1 žlica. l.
Večera	kuhana govedina; kuhana cvjetača; dekocija od šipak / bilja.	120 g 200 g
Popodnevni čaj	pirjani kupus s tikvicama; grejp / drugi agrumi; pečena jabuka s cimetom.	200 g 1 PC. 1 PC.
Večera	kefir s malo masti.	200 ml
2 dana
Doručak	parna zobena kaša; bobice; nemasno mlijeko.	100 g 200 g 1 žlica.
Kasni doručak	integralni kruh; salata s repe i šunkom (dressing – ulje)	2 kom. 200 g
Večera	salata s rajčicom, krastavcem, začinjena uljem; pilaf s piletinom, povrćem; nezaslađeni zeleni čaj.	100 g 220 g 200 ml
Popodnevni čaj	jogurt; skuti nemasni sir.	125 ml 100 g
Večera	kuhani grah; jaje od bjelanjka i kuhani bakalar.	200 g 150 g
3 dana
Doručak	parni omlet; salata od mrkve i jabuke s maslacem.	100 g 100 g
Kasni doručak	jabuka.	1 PC.
Večera	kuhani pileći file; juha od povrća; kuhani grah.	100 g 150 ml 100 g
Popodnevni čaj	pirjani kupus s jabukom, mrkvom.	200 g
Večera	skuti sir s malo masnoće; kefir 1%.	100 g 200 ml
4 dan
Doručak	kuhani zeleni grašak; goveđi file s niskom masnoćom; žitarica kruh.	100 g 50 g 2 kom.
Kasni doručak	peciva; vinaigrette.	2 kom. 150 g
Večera	kuhana riba s niskim udjelom masti; svježi sok; varivo.	150 g 1 žlica. 150 g
Popodnevni čaj	orašasto voće jabuka.	50 g 1 PC.
Večera	posip od sira bez šećera; kiselo vrhnje 10%.	150 g 1 žlica. l.
5 dana
Doručak	sušeno voće; kaša “Hercules” u mlijeku.	30 g 150 g
Kasni doručak	kavijar patlidžana; peciva.	100 g 2 kom.
Večera	varivo; Parena riba.	200 g 100 g
Popodnevni čaj	povrtni pilaf.	170 g
Večera	skuti nemasni sir.	150 g
6 dana
Doručak	tvrdi sir; grašak; Tvrdo kuhano jaje.	30 g 50 g 1 PC.
Kasni doručak	kiseli kupus; pečeni krumpir.	100 g 1 PC.
Večera	kuhana piletina; juha od graška; peciva; povrtna gula.	100 g 200 ml 2 kom. 100 g
Popodnevni čaj	povrtna salata bez garnira.	200 g
Večera	cvjetača gulaš; kefir 1%	150 g 1 žlica.
7 dana
Doručak	kaša od ječma od ječma; povrtna gula.	200 g 50 g
Kasni doručak	naranča.	1 PC.
Večera	pirjani kupus; kuhana govedina; pola jabuke.	150 g 80 g
Popodnevni čaj	salata s biljem; skuta.	50 g 100 g
Večera	kuhani grah; riblje sufle; kefir 1%	150 g 150 g 1 žlica.

Kako smršavjeti u 10 dana

Desetodnevna prehrana temelji se na odvojenoj prehrani, uz promjenu proteinske i ugljikohidratne hrane prema danima u tjednu. Takav sustav za gubitak kilograma nije prikladan za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Izbornik proteinske prehrane sugerira raznoliku, zadovoljavajuću prehranu, dok režim izgleda ovako:

• na prazan želudac uzima se čaša tople vode;
• za doručak jedite zeleno povrće i kuhano jaje;
• tijekom dana uzimaju se obroci 4-5 puta više, a večera završava prije 19 sati (danju se smije jesti samo kuhana piletina kuhana u dvije vode – prva se odvodi).

Dan s ugljikohidratima lakše je provesti jer je dopušteno jesti bilo koje povrće, osim krumpira. Recepti mogu uključivati ​​pirjano, kuhano, roštilj / na pari. Preporučeni broj obroka za mršavljenje je od 6 do 8. Idealna opcija jelovnika za tjedan ili 10 dana je salata od repe, mrkve i začinskog bilja, začinjena uljem i limunovim sokom. Ovo jelo savršeno čisti crijeva. Tijekom dijeta treba konzumirati najmanje dvije litre vode dnevno.

Za i protiv

Ovaj sustav mršavljenja zaslužio je ljubav mnogih Rusa. Pro i kontra Malysheva prehrane za tjedan ili mjesec dana nisu jednaki. Prednost autorovog sustava prehrane je njegova dobrobit za tijelo. Takav režim unosa hrane i uravnotežena prehrana ne opterećuju probavni sustav i druge ljudske organe. Pored toga, plućni dijeti uključuju nedostatak potrebe za brojenjem kalorija: dnevni je izbornik jasno definiran.

Negativni čimbenik ove metode gubitka kilograma je relativna ujednačenost prehrane, ali ovaj set proizvoda nije odabran slučajno – sva hrana povoljno utječe na rad crijeva. Nedostatak prehrane je činjenica da višak kilograma odlazi polako, za razliku od drugih strožih prehrambenih sustava. Ipak, nakon što ste uspjeli izgubiti nekoliko kilograma prema sustavu Malysheva, vjerojatno ih više nećete vidjeti na svom tijelu ako se držite osnova zdrave prehrane.

Recepti za mršavljenje

Dijetu možete držati tjedan dana ili koliko god želite, ali bolje je napraviti takvu dijetu navikom i stalno je promatrati. Uz pomoć tehnike Malysheva Elena, ispostavit će se da gubite kilograme trajno i bez štete zdravlju. Kako je svaki organizam individualan, vrijeme postizanja rezultata varira, međutim, pridržavajući se pravila ishrane, sigurno ćete dobiti očekivane rezultate. Recepti za mršavljenje su jednostavni i štede vrijeme..

Pileći kotleti s biljem

1. Pripremite 0,7 kg svježeg fileta, 1 jaje, začine, 0,3 karfiola, kopar.
2. Meso i kuhani kupus sameljite mikserom dok ne postane glatko.
3. Masu kombinirajte s jajetom, sitno sjeckanim biljem, začinima.
4. Temeljito miješajući masu, od nje oblikujte kotlete i kuhajte ih par.

Juha od rajčice:

1. Trebat će vam 1 luk, 6 zrelih rajčica, pileća zaliha (1 l), papričica, začini, kiselo vrhnje, heljda (150 g) i začinsko bilje.
2. Na maslinovom ulju narežite nasjeckani luk, rajčicu pecite u pećnici 15 minuta.
3. Uklonite rajčicu s kože, mljeveni miješalicom zajedno s lukom, razrijedite smjesu s pilećim temeljcem.
4. U dobivenu masu trebate odvojeno prebaciti kuhanu heljdu i komade paprike.
5. Poslužite jelo bolje sa žlicom kiselog vrhnja i svježim začinskim biljem.

Heljda juha s piletinom:

1. Unaprijed pripremite luk, 3 rajčice, pileća prsa, 100 g heljde, zelje, slatku papriku.
2. Sjeckajte luk, propirjajte nekoliko minuta.
3. Ogulite rajčice, prelijte kipućom vodom, a zatim kašu izbodite vilicom i smjesu prebacite u luk. Pirjajte sastojke 7 minuta, miješajući žlicom.
4. Meso skuhajte u litri vode. U dobivenu juhu dodajte još jednu čašu vode i kuhajte heljdu u ovoj tekućini.
5. Izrežite piletinu, pošaljite je u juhu zajedno s prženjem.
6. Posljednji u jelo po receptu Elena Malysheva dodajte sitno sjeckanu papriku, začinsko bilje.

Piletina od ananasa:

1. Uzmite 2 pileća prsa, staklenku ananasa, sojin umak, začine.
2. Meso skuhajte, a ne pržite juhu – bit će potrebno.
3. Kockice ananasa.
4. Pomiješajte piletinu s 2 žlice. l soja sos i papar.
5. Marinirani nadjev stavite u kalup, napunite juhom i pecite u pećnici pola sata na 180 stupnjeva.
6. U tavu sipajte 2 žlice. l juha i sok od ananasa iz limenke. Prokuhajte tekućinu, a zatim dodajte 1 žlicu. l škrob i dobro promiješajte. Na kraju dodajte kriške ananasa..
7. Jedite piletinu u umaku od ananasa 1-2 puta tjedno za vrijeme prehrane Elena Malysheva.