Sadržaj članka
- Što je krstarenje dijelom Ducan
- Proizvodi za izmjenu dukana
- Izbornik scenske plovidbe Ducan
- Ducan recepti za krstarenje dijetama
- Ducane desert naizmjence
- Naizmjenične dukanske juhe
Ovaj je autorski sustav mršavljenja danas jedan od najpopularnijih. Uz njegovu pomoć ljudi s prekomjernom težinom uspijevaju izgubiti do 10-20 kg. Najduža faza gubitka kilograma je alternativna faza u kojoj je mršavoj osobi dopušteno da svoj jelovnik nadopuni povrćem i nekim drugim proizvodima: dijetom Ducan Cruise, što olakšava toleriranje. Dani proteina i proteina i povrća mogu se izmjenjivati prema različitim obrascima, ovisno o sklonostima gubitka kilograma (1/1, 3/3, 5/5).
Što je krstarenje dijelom Ducan
Metoda borbe protiv pretilosti je potražnja i koriste je ljudi širom svijeta. Dijeta je stekla popularnost ne samo zahvaljujući lakoći i ravnoteži; brojni entuzijastični pregledi ljudi koji su izgubili kilograme donijeli su pozitivan ugled u autorov sustav. Metodologija uključuje četiri faze, od kojih se svaka razlikuje u prehrani i popisu dopuštenih proizvoda. Druga faza Ducan prehrane (krstarenje) ima maksimalno trajanje (oko 6 mjeseci) i uključuje naizmjenični unos proteina i ugljikohidrata.
Proizvodi za izmjenu dukana
Ducanova dijeta Naizmjena uključuje dodavanje povrća i voća temelj prehrane (mršavo meso, perad, jaja, plodovi mora, riba, mliječni proizvodi s malo masti). U isto vrijeme, dopušteni proizvodi na Ducan alternaciji su:
- kupus;
- salata;
- krastavci
- rajčice
- gljiva;
- rotkvica;
- bundeva;
- celer;
- nakloniti se;
- patlidžan;
- šparoga;
- papar;
- zeleni grah;
- tikvica;
- zelenilo;
- repe i mrkva (umjereno);
- tjestenina (bez kalorija, na primjer, Shirataki rezanci);
- limun;
- zobene mekinje (2 tbsp. l. dnevno);
- jogurt 0% (uključujući soju);
- obrano mlijeko;
- nemasno meso;
- mekušac, rakovi itd .;
- Čaj kava.
Lista zabranjenih namirnica za krstarenje dijetom Ducane:
- škrobni korijenski usjevi (krumpir, slatki krumpir itd.);
- avokado;
- maslac, povrće;
- grašak, leća;
- kukuruz;
- riža, ostale žitarice;
- divljači.
Izbornik scenske plovidbe Ducan
Ova faza u autorovom sustavu gubitka kilograma je ugodna jer omogućuje bogatiji izbor jela u odnosu na prethodni Attack. Izbornik druge faze prehrane Dukan omogućava upotrebu raznih dodatnih proizvoda – začina, umaka, itd. Osim toga, ova faza rotacije Dukan omogućava vam da u prehranu uvrstite tople napitke poput čaja, kakaa, cikorija i kave. Ipak, s takvim se proizvodima ne bi smjelo zloupotrijebiti (ne smije se konzumirati više od dvije vrste ili dvije porcije jedne vrste proizvoda dnevno).
Primjer dana dana za krstarenje proteinima:
- doručak: jogurt s niskim udjelom masti, skut bez masnoće, omlet ili tvrdo kuhano jaje, kava / čaj, kriška pilećeg ili purećeg mesa;
- ručak: salata od mimoze s majonezom iz recepta Ducane, juha od morskih plodova, biljni čaj;
- večera: piletina na žaru, zeleni čaj.
Primjer dana krstarenja proteinima i povrćem:
- jutro: omlet s povrćem, povrtna salata, kava / čaj;
- ručak: pirjano povrće, juha od gljiva ili borsch, kefir;
- večera: salata od kupusa, kuhane pileće mesne okruglice, biljni čaj.
Ducan recepti za krstarenje dijetama
U ovom periodu možete kombinirati proteinsku hranu i povrće, što uvelike proširuje izbor jela i pruža priliku za raznolikost jelovnika. Druga faza prehrane Ducan Cruise predviđa izmjenu dana proteina i proteina-povrća po vlastitom nahođenju, to jest, možete odabrati bilo koju prehranu prikladnu za sebe (na primjer, napraviti 2 dana proteina i istu količinu proteina-ugljikohidrata). Najlakši način za dnevnu izmjenu jelovnika. Recepti za jela prema Ducanu naizmjence su raznoliki: to su kasike, salate, juhe, meso kuhano u različitim oblicima, deserti.
Ducane desert naizmjence
Najveća poteškoća u gubitku težine tijekom alternativne faze je nedostatak slatkiša u prehrani. Budući da je Cruise najduža faza prehrane, teško je proći bez deserta, pogotovo ako se prije toga osoba nije ograničila na njih. Recepti prema Ducan on the Alternation, osim mesnih ili povrtnih jela, uključuju i slatkiše. U ovom slučaju koriste se samo proizvodi s gornjeg popisa. Ducane desert naizmjence ne smije sadržavati više od dnevne količine dozvoljenih sastojaka.
Džem od bundeve za dijetu
Sastojci:
- limun;
- cimet;
- zaslađivač – 100 g;
- bundeva – 0,5 kg.
Način kuhanja:
- Sitno sjeckane bundeve, zajedno s naribanom polovicom limuna, posipaju se zaslađivačem i ostave u hladnjaku 10 sati. Proizvod mora pustiti sok.
- Nakon što se povrće naranče prebaci u tavu, ulijte dodijeljeni sok i malu količinu vode.
- Kuhajte ga dok ne omekša, pospite cimetom i mljeveni blenderom.
- Dobivena prirodna zdrava konfuzija može se koristiti za pečenje ili jesti u čistom obliku uz čaj / kavu.
Jam / Confiture Roll za krstarenje
Sastojci:
- domaća konfuzija ili pekmez;
- obrano mlijeko u prahu – 3 žlice. l .;
- jaja – 3 kom .;
- kukuruzni škrob -? Umjetnost. l .;
- zaslađivač – 40 g;
- prašak za pecivo – 1 tsp.
Način kuhanja:
- Žumanjke umutite sa šećerom, odvojite bjelanjke zasebno mikserom do vrhova.
- Bjelanjke i žumance pomiješajte, dodajte preostale sastojke i zamijesite tijesto.
- Prenesite bazu za pecivo u pravokutni oblik, pošaljite da se peče dok se ne skuha na 180 stupnjeva.
- Gotov biskvit prebacite na ručnik, premažite pekmezom /
džem, valjati i ostaviti sat vremena da se infuzira.
Skuhani puding za dijetu od ducana
Sastojci:
- sol;
- zobene mekinje – 1 tbsp. l .;
- jaje;
- jogurt bez masti – 2 žlice. l .;
- skuti sir bez masti – 130 g;
- zaslađivač.
Način kuhanja:
- U posudu stavite zaslađivač, sol, skute i jaje. Temeljito promiješajte hranu.
- Prebacite masu u kalup i mikrovalnu 4 minute.
- Gotov puding na vrhu prelijte jogurtom s malo masnoće.
Naizmjenične dukanske juhe
Bule, bor i juhe idealna su hrana za hladno godišnje doba: savršeno se hrane, njeguju i njeguju. Istodobno, vruća jela u pravilu uključuju veliki broj vitamina i potrebnih mikroelemenata. Dukanska juha na Alternaciji ne spada u kategoriju teške hrane, ali istodobno dugo vremena ostavlja osjećaj sitosti. Ako ga kuhate u konzistenciji tekuće kreme, koristeći mikserom, možete jelo uzeti na posao i piti izravno iz termosa. Sljedeće opisuje odgovarajuće recepte za prehranu Ducan u fazi izmjene..
Boršč
Sastojci:
- žarulja;
- mrkva;
- srednja tikvica;
- pileća prsa – 0,6 kg;
- Crvena paprika;
- listovi bijelog kupusa – 2 kom .;
- male repe;
- rajčica – 2 kom .;
- režanj češnjaka;
- začiniti;
- kiselo vrhnje s niskom masnoćom – 1 žlica. l .;
- hladna voda – 1 l.
Način kuhanja:
- Piletinu kuhajte u slanoj vodi 20 minuta nakon ključanja. Izvadite meso iz juhe, nasjeckajte ne previše sitno i vratite u spremnik.
- Utrljajte repe fino, nasjeckajte kupus, tikvice, pošaljite povrće u kipuću juhu.
- U tavi pržite luk i kockice rajčice, a zatim prelijte u tavu.
- Kuhajte borsch za dijetu Ducan Cruise još 10 minuta, a zatim smanjite vatru i začinite jelo zdrobljenim češnjakom.
- Ostavite posudu da kuha još 5 minuta, a zatim uklonite sa štednjaka. Poslužite ga sa kiselim vrhnjem.
Juha od lososa
Sastojci:
- začiniti;
- dimljeni losos – 0,2 kg;
- pileća juha – 1 l;
- zeleni luk;
- oguljene tigraste kozice – 0,2 kg.
Način kuhanja:
- Prokuhajte juhu.
- Ribu narežite na tanke kriške, luk na male kolutove, sastojke pomiješajte sa škampima.
- Stavite sastojke za jelo Ducan dijeta, a zatim ih napunite vrućim juhom. Začinite juhu začinima, dok je količinu soli u fazi krstarenja bolje ograničiti.
Ducane Cruise dijeta Juha od brokule
Sastojci:
- Parmezan – 50 g;
- brokula – 2,5 kg;
- pileća juha – 4 žlice;
- češanj češnjaka – 2 kom .;
- žarulja;
- senf u prahu – 1 tsp;
- Cheddar – 100 g;
- začiniti.
Način kuhanja:
- U tavu s debelim dnom stavite češnjak, brokoli, senf u prahu, kajenski biber, sol. Kuhajte komponentu 5 minuta, dok se komponenta ne namoči u začinima.
- U posudu ulite čašu juhe, kuhajte jelo 20 minuta dok brokula ne postane mekana.
- Ulijte ostatak juhe, pričekajte da prokuha, ulijte naribani sir.
- Pomoću blendera samljejte malo ohlađene sastojke, pustite da se juha zakuha i zgusne. Začinite.
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Koja su specifična jela koja se nude na krstarenju dijelom Ducan dijete? Imate li primjere jelovnika za svaki dan i možete li podijeliti recepte? Hvala!