Dijeta post – Post jelovnik za svaki dan i dopuštena hrana

Sadržaj članka

• Što je mršava dijeta?
• Što jesti za vrijeme posta
• Kakvu hranu ne možete jesti u postu
• Kako jesti tijekom posta
• Dijeta u korizmi
• Izbornik tijekom posta
• Tko ne bi trebao postiti

Dijeta u postu, koja uključuje obroke s ograničenjem u meniju mesa i životinjskih proizvoda, savršena je za gubitak kilograma. Trajanje prehrane određuje osoba – možete postiti svih sedam tjedana pravoslavnog korita ili samo djelomično. Takvo odbijanje mesa, ribe, mlijeka i jaja ima svoje kontraindikacije. Prije nego što se odlučite za mršavu dijetu, posavjetujte se s liječnikom i nutricionistom.

Što je mršava dijeta?

Vegetarijanska hrana je posteno, što mnogi doživljavaju kao savjet za gubitak kilograma. Jelo tijekom ovog razdoblja je s malo masti i niskokalorično, dakle, zajamčeno je da će smanjiti težinu. Povrće, voće, žitarice – hrana koja postiže biljnu hranu koja obnavlja tijelo, uspostavlja optimalni režim probave i ubrzava metabolizam. Promatrajući post ne pate od bolesti srca, krvnih žila, ne doživljavate probleme s kolesterolom. Za tjedan dana izgubi se 2-7 kilograma viška kilograma. Post kao dijeta daje trajni učinak, višak kilograma se ne vraća.

Što jesti za vrijeme posta

Dijeta za post uključuje ograničenja na prihvaćene proizvode. Preporučujemo:

• žitarice;
• povrće, voće, bobice;
• gljiva;
• orasi, suho voće, kandirano voće;
• med, džem, kompoti;
• kiseli krastavci, kiselo povrće;
• začini, začini, bilje;
• mahunarke;
• biljno ulje.

Dijeta posta omogućuje vam da pojedete ribu tri puta i kavijar posljednjeg dana za cijelo vrijeme poštivanja propisa. Za ostatak razdoblja preporučuje se sljedeći izbornik:

• Ponedjeljkom, srijedom i petkom – dijetna hladna jela bez ulja;
• utorak četvrtak – mršava topla hrana bez ulja;
• subota nedjelja – hrana s uljem, možete popiti malo vina;
• nekoliko dana od crkvenog kalendara morate se držati posta i uzimati hranu navečer, padaju prvi i zadnji tjedan.

Kakvu hranu ne možete jesti u postu

Za pravilno mršavljenje treba znati da u postu ne možete jesti hranu životinjskog podrijetla – meso, ribu, jaja, životinjsku masnoću i mlijeko. Zabranjeni su i mliječni proizvodi s malo masti, piletina i morski plodovi. Dijeta poste ne preporučuje jesti previše kruha i krumpira – to će dovesti do skupa viška mase. Dopušteno je uzimanje vina samo u blagdane prema kalendaru, plus tu je popustljivost uzimanje ribe i kavijara.

Kako jesti tijekom posta

Jednostavna i pravilna prehrana za mršavljenje uključuje jela od voća i povrća, o kojima ne trebate razmišljati o tome kako kuhati. Idealno odgovaraju krastavci, kiseli krastavci, pripravci od gljiva. Možete napraviti kuhana, pirjana jela, koristiti roštilj, dvostruki bojler, spor štednjak. Dijetalna prehrana na dan uključuje kratku toplinsku obradu proizvoda za očuvanje vitamina i hranjivih sastojaka.

Najvažnije jelo jelo je kaša – kuhajte je u vodi, bez maslaca. Da biste poboljšali okus, dodajte mršave dodatke žitaricama – prženi luk s gljivama za kisela jela i orahe s grožđicama za slatkiše. Ako se teško odreći životinjskih proteina gotovo dva mjeseca, kupite “sojino meso” ili tofu – nasjeckajte, pirjajte u umaku i začinima. Jelo će zamijeniti mesne proizvode po vrijednosti i ukusu, lako će se pripremiti.

Dijeta u korizmi

Nutricionisti tvrde da korizma i PP tijekom nje pomažu u gubitku kilograma. Da bi prehrana tijekom posta donijela pozitivan rezultat za svaki dan, pridržavajte se pravila metodologije:

1. Uključite hranu od soje, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, žitarice, hranu s integralnim namirnicama.
2. Tjesteninu i krumpir treba jesti rjeđe od druge hrane.
3. Svakodnevno jedite povrće i voće najmanje pola kilograma..
4. Korisne opcije su smeđa riža, proso, heljda, soja, leća, datulje, banane, kikiriki.
5. Kako biste zadovoljili potrebe tijela za vitaminom B12, željezom, uzmite složene dodatke prehrani.
6. Čista voda treba piti najmanje 1,5 litara dnevno.
7. Umjesto slatkiša, šećera može se jesti med i ukusno sušeno voće.
8. Jedite 4-5 puta dnevno, slijedite dijetu, pažljivo žvačite hranu.
9. Pažljivo izađite iz prehrane – ne bacajte se na meso, prženu hranu. Postupno povećajte unos kalorija hrane za 200 kcal dnevno.

Izbornik tijekom posta

Da biste olakšali potragu za pravim receptima, pogledajte izborni tjedni mršavi dijetalni izbornik za mršavljenje. Uključuje puna tri obroka dnevno. U njemu nije osigurana popodnevna užina, porcije su malene. Dijeta za post po danu predstavljena je u tablici i izgleda ovako:

Tko ne bi trebao postiti

Liječnici upozoravaju da ne može svatko postiti i pridržavati se stroge prehrane. Kontraindikacije za post treba uzeti u obzir ako spadate u sljedeće kategorije:

• s kroničnim bolestima;
• za vrijeme napornog rada;
• trudnice, dojeće majke;
• djeca mlađa od 14 godina;
• ljudi koji su nedavno pretrpjeli mentalnu ili emocionalnu traumu ili ozbiljnu bolest;
• proces rehabilitacije;
• čir, pankreatitis, gastritis;
• dijabetes;
• zatajenje bubrega.