Dijetalno voće – dijetalni jelovnici i dani posta, koristi za gubitak kilograma i uklanjanje masnoće

Sadržaj članka

---

• U čemu su plodovi dobri?
• Koji plodovi pomažu u gubitku kilograma
• Sagorijevanje masti
• Niskokalorična
• Kalorični sadržaj
• Kakvo voće možete jesti s gubitkom kilograma
• Je li moguće jesti voće noću
• Voće uveče za mršavljenje
• Kakvo voće ne bi trebalo jesti prilikom gubitka kilograma
• Voćna dijeta
• 7 dana
• Za 3 dana
• Dan posta
• Kako jesti voće prilikom gubitka kilograma

---

Mnogi ljudi su zainteresirani za voćni jelovnik za mršavljenje, ali malo ljudi zna jesti voće prilikom dijeta: na primjer, jesti voće bogato vlaknima bolje je jesti noću – tada se nećete udebljati. Pročitajte preporuke nutricionista o postojećim pravilima voćne prehrane, saznajte koja voća ubrzavaju proces gubitka kilograma, a koja, naprotiv, izazivaju taloženje viška.

U čemu su plodovi dobri?

Nutricionisti kažu da je voćna dijeta jedna od najučinkovitijih metoda brzog i bezopasnog gubitka kilograma. Međutim, većina slatkog voća sadrži fruktozu, zbog čega žene odbijaju da ih koriste. Taj ugljikohidrat povećava razinu šećera u krvi, ali tijelo ga apsorbira sporije od saharoze. S obzirom na prednosti i nedostatke, tijekom dijeta morate jesti voće, prilagođavajući dnevnu dozu. Gubitak kilograma poznata su glavna korisna svojstva:

• energizirati, dati snagu;
• opskrbiti tijelo mineralima i vitaminima;
• doprinose sitosti, bez izazivanja osjećaja težine u želucu;
• povećati vitalnost;
• vratiti težinu, pomažući sagorijevanju masti.

Koji plodovi pomažu u gubitku kilograma

Širok izbor predstavljen je na policama supermarketa, ali oni koji žele svoju figuru usavršiti trebali bi znati koje voće jesti uz dijetu, a koje izbaciti s jelovnika. Zalogaj i nepoboljšanje pomoći će dijetalnim plodovima – onima koji sadrže minimalnu količinu šećera. Citrusi, aktivno sagorijevajući masti, imaju posebno mjesto u prehrani.

Sagorijevanje masti

Agrumi su prvaci u sagorijevanju masti. Takvo je voće bogato flavonoidima koji sprečavaju skladištenje masti. Uz to, pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa. Često žene konzumiraju voće za mršavljenje i uklanjanje masnoće, poput mandarina, grejpa, naranče, kivija. Međutim, vrijedi zapamtiti da dnevna stopa citrusa ne smije prelaziti 2 kom. / Dan.

Niskokalorična

Ljudi koji žele dodati više voća u svoju prehranu, pogledaju njihov vitaminski sastav. Međutim, pri gubitku kilograma nije bitan taj faktor, već kalorični sadržaj fetusa. Prilikom odabira niskokaloričnog voća za mršavljenje morate dati prednost onima čija kalorijska vrijednost ne prelazi 25-48 kcal na 100 grama. Pored agruma, na popisu pomagača za mršavljenje nalaze se:

• jabuke
• dinje
• kruške
• breskve;
• marelice.

Kalorični sadržaj

Većina plodova voćaka ima nisko glikemijsko opterećenje i minimalan sadržaj ugljikohidrata. To znači da imaju malo utjecaja na razinu šećera. Prilikom dijeta preporučuje se jesti voće s niskim glikemijskim indeksom, jer zajedno s njima vlakna će ući i u tijelo, što samo pridonosi mršavljenju, usporavajući probavne procese. Tablica kalorija i GI pomoći će vam da shvatite što se može konzumirati, a koje je bolje ukloniti iz prehrane.

Titula	Broj kcal / 100 g	Glikemijski indeks
Lubenica	27	70
Limun	34	dvadeset
Dinja	35	35
Grejp	35	22
Mandarinski	38	40
naranča	43	35
Nektarina	44	35
Marelica	44	dvadeset
Breskva	45	35
Šljiva	46	22
Kivi	47	pedeset
kruške	47	33
Jabuke	52	trideset
Ananas	52	65
Mango	60	55
Granat	72	35
zrno grožđa	72	44
Banana	95	60
Dragun	127	pedeset
Avokado	160	10

Kakvo voće možete jesti s gubitkom kilograma

Voće koje gubi na kilogramu ima blagotvoran učinak na tijelo, neki od njih sadrže previše složenih ugljikohidrata, koje jetra vrlo teško prerađuje. Ako se pridržavate prehrane, tada se treba upoznati s tim što možete jesti i, što je najvažnije, u koje će vrijeme obrok biti prikladan i neće naštetiti organizmu.

Je li moguće jesti voće noću

Moguće je organizirati voćni zalogaj jedan sat prije spavanja, međutim, vrijedi odabrati voće s minimalnim udjelom kalorija. Dakle, da se ne popravite, možete jesti:

• jabuke, ali ne kisele sorte;
• agrumi – oni će ubrzati proces probave, međutim, takvo je voće krajnje nepoželjno za ljude koji imaju gastritis ili čir na želucu;
• mango – ne iritira želučanu sluznicu;
• svježi ananas – nekoliko kriški pokrenut će proces sagorijevanja masnoće, a također će očistiti tijelo;
• smokve (svježe) – pomažu smanjiti apetit i brzo se zasititi.

Voće uveče za mršavljenje

Oni koji slijede dijetu posebno žele jesti navečer. Zaustavite izbor na nezaslađenim plodovima. Primjerice, nekoliko pojedenih šljiva bit će od velike koristi, posebno onima koji imaju problema sa stolicom. Tijekom večere, voće se ne smije kombinirati s drugim jelima, jer će takav „miks” usporiti probavu, dovesti do nadimanja i izazvati stvaranje plinova. Osobe s probavnim smetnjama ne preporučuju jesti kruške navečer.

Kakvo voće ne bi trebalo jesti prilikom gubitka kilograma

Svi koji žele smršavjeti trebaju znati koji plodovi izazivaju debljanje. Prilikom dijeta trebali biste isključiti slatkiše s visokim glikemijskim indeksom, na primjer:

1. Grožđe – proizvod koji karakterizira visok udio kalorija. Osim toga, grožđe počinje fermentirati u crijevima, što može učiniti da se osoba osjeća gore.
2. Banane – iako je ova vrsta voća vrlo ukusna, ali, poput grožđa, nisu najkorisnija za gubitak kilograma..
3. Lubenice su voće čiji glikemijski indeks izvan skale. Prekomjerna tekućina u lubenicama može poremetiti vodno-solnu ravnotežu..
4. Sušeno voće i konzervirano voće također nisu najbolja hrana tijekom prehrane, jer imaju puno šećera i previše su kalorični..

Voćna dijeta

Nutricionisti kažu da ljudi koji povremeno prelaze na voćnu dijetu značajno poboljšavaju svoje stanje: tijelo se očisti od toksina, metabolizam se normalizira, poboljšaju se i boja kože i stanje kože. Voćna dijeta za gubitak kilograma lako se podnosi, jer u glavnim proizvodima ima puno vlakana, što ne dopušta čovjeku da gladuje. Istražite najtraženiju niskokaloričnu i ukusnu dijetu..

7 dana

Postoji voćna dijeta minus 10 kg tjedno – ovo je jednostavan način da svoj lik uredite u samo 7 dana. Metoda se ne preporučuje koristiti za mršavljenje više od 1 puta u 3 mjeseca, također je vrijedno uzeti u obzir da ćete, slomljeni, morati početi sve iznova. Ako lako podnosite takvu dijetu, možete povećati trajanje prehrane na 14 dana, ali ne više. Svi proizvodi s dijetom moraju se konzumirati na vrijeme:

• Doručak – 1 grejpfrut i nešto oraha. Alternativno rješenje je 2 kivija s 20 grama nezaslađenih krekera. Prilog za salatu možete napraviti u obliku jogurta s malo masnoće.
• Ručak mora sadržavati bjelančevine, morate dodati kuhanu piletinu ili omlet bez ulja.
• Snack – lubenica ili dinja, naranča ili jabuka. Dopušteno napraviti salatu.
• Večera – salata od bobica i mali dio mršave ribe.

Za 3 dana

U nadi da će izgubiti barem nekoliko suvišnih kilograma, mnogi često koriste oštre metode – štrajk glađu, ali postoje i ugodnije i učinkovitije metode gubitka kilograma. Jedan od njih je trodnevna voćna dijeta. Jelovnik s takvom prehranom izgleda ovako:

1. dan:

• doručak – bilo koji agrumi, sok;
• ručak – voćna salata, voda;
• večera – voćni tanjur, voda, sok.

2. dan:

• doručak – razno voće, čaša mirne vode;
• ručak – povrtna salata, voda;
• večera – kuhano povrće, neko ne previše kalorično voće s voćkama.

3. dan:

• doručak – voćni tanjur, čaša svježeg;
• ručak – voćna salata, voda;
• večera – juha od povrća bez dodavanja masnoće.

Dan posta

Kada je tijekom jednog dana dozvoljeno jesti samo plodove voćaka, to je istovar. Za bolju zasićenost, možete im još dodati kefir, skut ili jogurt s niskim udjelom masti. Dan za mršavljenje mogu se organizirati jabuke, marelice, jagode, lubenice, breskve, ali banane i grožđe za te svrhe je bolje ne koristiti. Želite li iskrcati učinak, ako promatrate nekoliko jednostavnih pravila:

• jedan dan prije istovara, večerajte s kefirnom ili povrtnom salatom;
• nakon dana posta nemojte „bacati“ na bilo koju hranu koja vam plijeni na oko, jer u suprotnom nećete vidjeti učinak;
• istovarite 2-3 puta tjedno – najbolje rješenje za gubitak kilograma;
• s jednodnevnom dijetom, pijte puno vode – oko 2 litre;
• pripremite za dnevno voće, čija će ukupna energetska vrijednost biti 800-900 kcal;
• hranu podijelite na mnogo malih porcija.

Jedna od popularnih opcija za istovar tijela je kefir-voćni dan. Jabuke su najbolje kombinirati s ovim fermentiranim mliječnim proizvodom – zahvaljujući njima u organizam unosi puno pektina, vitamina i vlakana. Jelovnik se sastoji od 1,5-2 kilograma bilo koje jabuke i 1,5 litre kefira 0% masti. Prilikom istovara jabuke se mogu jesti svježe ili pečene u pećnici.

Kako jesti voće prilikom gubitka kilograma

Čak i voće na dijeti treba pravilno konzumirati, jer u suprotnom ne samo da neće pomoći u gubitku kilograma, već će i naštetiti. Sjetite se osnovnih pravila:

1. Jedite voće umjesto jednog ili više obroka. Na primjer, ne biste ih trebali dodati doručku, u tom slučaju je bolje dati prednost voćnoj salati.
2. Tijekom voćnog zalogaja, ne pijte kavu. Ako više volite voćni doručak, tada želudac ne smije biti prazan, bolje je piti kavu pola sata nakon obroka ili 2 sata prije nje.
3. Jedite cijelo voće. Svježe iscijeđeni sok neće imati koristi ljudima koji žele smršavjeti. Jedite voće s bilo kojom dijetom naribanom ili nasjeckanom, ali ako je moguće, nemojte je zagrijavati.