Voće za mršavljenje i uklanjanje masnoće – koje se može jesti na dijeti, na prazan želudac i noću

Sadržaj članka



Kada slijedite dijetu, važno je znati koje voće za mršavljenje i uklanjanje masti djeluje korisno, a koje ne smijete konzumirati, posebno navečer. Sve ovisi o udjelu kalorija, glikemijskom indeksu i količini šećera. Na temelju tih kriterija plodovi se dijele na one koji pridonose debljanju i na one koji pomažu u gubitku kilograma. Potonji se koriste kao temelj na dijeti ili su uključeni na popis dopuštenih proizvoda, na primjer, za grickalice. Saznajte više o tome koje voće gube na težini i kako ih pravilno jesti, iz donjih informacija..

Kakvo voće možete jesti s gubitkom kilograma

Općenito, sva dijetalna voća za mršavljenje i uklanjanje masnoća mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prva uključuje one koje je jednostavno dopušteno u nastojanju da se smanji težina. Drugo uključuje efekte sagorijevanja masti, tj. oni nisu samo mogući, već ih treba jesti. Svi oni koji ne pripadaju nijednoj od tih skupina ne smiju se koristiti prilikom gubitka kilograma.

Razlog je puno šećera, visok udio kalorija ili glikemijski indeks. Važno je ne samo kakvo voće možete jesti uz dijetu, već i vrijeme njihove konzumacije. Nekim je dopušteno noću, dok ih drugi treba uzimati na prazan stomak..

Kakvo voće mogu jesti na prazan želudac

Jedenjem određenog voća na prazan želudac pokrećete probavni sustav i metabolizam. Osim toga, redovan, ukusan i zdrav doručak smanjuje učinke stresa na tijelo. Post se može konzumirati:

  1. Jabuke, uglavnom kisele. Pomažu u sprečavanju zastoja u crijevima, normaliziraju njegov rad. Bolje je jesti jabuke izravno s kore za doručak odvojeno od sve hrane. Optimalna količina je 1-2 komada.
  2. Ananas. Na prazan želudac korisno je povećati kiselost želuca i aktivirati proizvodnju želučanog soka. Rezultat – hrana koja se jede nakon ananasa brže se probavlja. Preporučena posluživanje – 150-200 g svježeg, ne konzerviranog voća.
  3. Limun. Donosi više koristi u obliku soka. Da biste to učinili, nekoliko kriški ili kapi limunovog soka jednostavno se razrijedi čistom, malo toplom vodom. Koristeći takvu limunadu na prazan želudac, aktivirate metaboličke procese, dajete tijelu snagu.
  4. Dinja. Idealno za post, jer se ne miješa dobro s ostalim proizvodima. Možete ga koristiti u obliku soka za mršavljenje.

Zrela dinja

Kakvo voće mogu jesti noću

U procesu uklanjanja viška masnoće iz tijela, osoba često budi apetit, posebno prije spavanja. Jedite li voće navečer za mršavljenje, možete se riješiti snažnog osjećaja gladi. Idealne za kasnu večeru su svi agrumi – grejpfrut, naranče, mandarine. Osim njih, navečer možete uživati ​​u sljedećim egzotičnim proizvodima u svježem obliku, u obliku soka ili salate:

  1. Mango. Ima laksativni učinak, uklanja štetni kolesterol, koristan je za uklanjanje masnoće. Navečer možete pojesti 150-200 g manga, ali najkasnije 1 sat prije spavanja.
  2. Kivi. Za jedan dan ne možete ga jesti više od 1 kg. Kivi će pomoći ublažiti jačinu u stomaku nakon obilne večere, pa se može konzumirati navečer, ali bolje je ne više od 1-2 komada.

Koji su plodovi korisni za gubitak kilograma

Većina dijeta šećer zamjenjuje fruktozom i saharozom, koji nisu ništa manje štetni. U ovom je slučaju važno znati što je najbolje voće za mršavljenje i uklanjanje masnoće, što ne samo da neće uništiti rezultat, već će također pomoći u smanjenju težine. Ovaj popis uključuje:

  1. Japanska kruška. Egzotična verzija, drugačije slađe meso. Sadrži samo 40 kalorija kcal. Tijekom istovara može se konzumirati do 1 kg dnevno, a 2-3 dijeta s normalnom prehranom.
  2. Grejp. Lider među sagorjevačima masti. Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu hrane. Preporučuje se zasebno, navečer ili ujutro..
  3. Šljive. Pomaže u normalizaciji probave, ima laksativni učinak. Potrebno ga je koristiti 200 g između obroka – svježe, u obliku žele, kompota. U dva tjedna možete baciti do 4 kg.
  4. Breskva. Vrlo niskokalorični proizvod – samo 35-45 kcal na 100 grama. Jača imunološki sustav, pojačava izlučivanje probavnih sokova. Trebate koristiti breskvu svježu (ne više od 3 komada dnevno) ili u obliku soka.

Zrele breskve u tanjuru

Kakvo voće nije dopušteno

Najkaloričnija zamjena za obične slatkiše je suho voće. Ne doprinose uklanjanju masnoća, a sadrže puno ugljikohidrata. Dnevno se može konzumirati svega nekoliko. Što se tiče svježeg voća, evo nekoliko voća na kojima ne možete smršavjeti:

  1. banane Smatra se jednim od najkaloričnijih (89 kcal na 100 g). Pogodnije za bodybuilders, jer pomaže u rastu mišića.
  2. Avokado. Najteže i masnije od svih plodova, sadrži 208 kcal. Samo 2-3 komada dnevno mogu zamijeniti cijelu prehranu, ali istodobno puno polinezasićenih masti ulazi u organizam.
  3. Grožđe Ima visok glikemijski indeks, sadrži veliku količinu fruktoze, izaziva fermentaciju u želucu.
  4. Persimmon Djevica. Izvana podsjeća na rajčicu. Sočno, slatko i hranjivo (67 kcal), tako da nije prikladno za uklanjanje masnoća.

Voće za mršavljenje

Glavni uvjet za odabir s kojim voćem smršavjeti, a kada ne jesti, je njihov kalorični sadržaj. Također se uzima u obzir količina sadržane fruktoze i svojstva sagorijevanja masti. U potonjem slučaju, osim što zasitiva tijelo korisnim elementima u tragovima i vitaminima, plodovi također pomažu ojačati proces sagorijevanja i uklanjanja masnoće. Iz tog razloga, oni bi trebali biti uključeni u vašu prehranu, zajedno s niskokaloričnim i nezaslađenim..

Nezaslađeno voće

Slatkoća voća ovisi o količini sadržane fruktoze, koja utječe na kalorije. Zbog toga su nezaslađeni plodovi pogodniji za uklanjanje masnoće i gubitak kilograma:

  • breskve;
  • grejp;
  • naranče
  • ananas
  • limun;
  • kisele jabuke;
  • dragun;
  • šljive
  • mango;
  • smokve;
  • kruška.

Zrele šljive u tanjurima

Voće za mršavljenje s niskom kalorijom

Neki plodovi, ponekad čak i kiseli, vrlo su hranjivi. Na dijeti je dopušteno samo niskokalorično voće za mršavljenje:

  • papaja;
  • jabuka;
  • Kineska kruška
  • grejpfrut;
  • grejp;
  • limun;
  • breskva;
  • marelica;
  • mandarinski;
  • ananas;
  • kivi;
  • dinja;
  • nektarina;
  • naranča.

Papaju cijelu i prerežite na pola

Masnoće koje sagorijeva plodove

Posljednja kategorija proizvoda korisnih za mršavljenje i uklanjanje masti su sagorjevači masti. Vođe ove grupe su:

  1. Grejp. Ako pojedete pola ovog voća prije svakog obroka, dodatno možete izgubiti 2-3 kg tijekom tjedna. Zbog velike količine vlakana, agrumi doprinose aktiviranju sagorijevanja masti zajedno s njihovim uklanjanjem.
  2. Ananas. Enzim ovog tropskog voća nazvan bromelain sprečava taloženje masti, stabilizira razinu inzulina, što je važno i za gubitak kilograma..
  3. Kivi. Sadrži veliku količinu flavonoida koji pomažu u sagorijevanju masti. Uz to, kivi snižava loš kolesterol..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: