Što je odugovlačenje i kako to prevladati

Mnogi ljudi znaju što je pisati tezu u jednom mjesecu ili čak u jednom tjednu. Tema je bila poznata već duže vrijeme, vrijeme za pripreme bila je kočija, ali student je ipak propustio priliku da zadatak na vrijeme dovrši. Ovo je čest primjer odugovlačenja..

Postoji mnogo razloga za takvo ponašanje, ali svi se protiv njih mogu boriti. Glavni cilj: da zadatke učinite zanimljivim, da se čine izvedivim, a pogreške – nemaju previsoku cijenu.

Što je odugovlačenje?

To je tendencija neprestano odlagati stvari do kasnije, zbog čega nastaju problemi u poslu, učenju, osobnom životu. Njegove periodične manifestacije smatraju se normom. Ali kad odugovlačenje postane sustav, to treba popraviti..

Po čemu se odugovlačenje razlikuje od lijenosti?

I odugovlačenje i lijenost predaju se mehanizmima trenutnog zadovoljstva – gledaju filmove, prelistavaju vrpcu na društvenim mrežama, idu u šetnju s prijateljima. Ali prvi se brine i stidi, a s približavanjem roka tjeskoba se razvija u paniku. Istodobno osjeća stres jer ne želi raditi i jer ne ispunjava svoje dužnosti. Energija se ne obnavlja, kao ni kod planiranog odmora.

Prokrastinacijske studije

Američki psiholog Hal Hershfield smatra da se osoba ne brine zbog budućeg “ja”, jer ga doživljava kao drugačiju osobu. Načelo „učini to sada, u budućnosti će imati više novca / odmora / slobode“ funkcionira rijetko i loše. Suosjećamo sa sadašnjošću i želimo pobjeći od nelagode kako bismo uživali.
U prilog teoriji kaže i istraživanje Hershfielda. Napravio je fMRI mozga ljudi kad su pomislili na tri ličnosti: poklon za sebe, sebe u 10 godina i slavnu osobu. Slike su pokazale da kada razmišljate o sebi, budućnosti ili slavnoj osobi, isti su dijelovi mozga aktivni. I dok razmišljamo o sadašnjosti, druga područja djeluju. Odnosno, buduće “ja” je drugačija osoba. Njegovi su problemi manje važni od “moje” struje.

Uzroci odugovlačenja

Postoji nekoliko teorija o tome zašto ljudi odugovlače, ali nijedna nije općeprihvaćena. Najvjerojatnije postoji mnogo razloga i svaki od njih utječe u različitoj mjeri.

---

• Obrambena reakcija

---

Profesor Timothy Pickle sa Sveučilišta Carleton vjeruje da je odugovlačenje manifestacija prirodne reakcije na stres i nelagodu. Sramimo se raditi stvari kako bismo se osjećali dobro. Ali to se ne događa, jer ruši odgovornost: video sa pečatima na YouTube-u grije dušu, ali vremena za tromjesečno izvješće postaje sve manje.

---

• perfekcionizam

---

Ovdje se osoba ne odvraća od glavnog zadatka, ali previše pozornosti posvećuje malim detaljima. Neki su dijelovi projekta savršeni, a ostali su brzo napravljeni ili uopće nisu dovršeni.

---

• Samoograničenje

---

Ova verzija kaže da osoba namjerno ne dopušta sebi da sve učini na vrijeme. Boji se izdvojiti se iz mase, uspjeti, pokazati da je bolji od drugih.

---

• Neizvjesnost

---

Stanje u kojem osoba ne pokušava napraviti promjene u životu, jer se boji negativnih posljedica. Nije fiksiran na sitnice, poput perfekcionista, ali siguran je da ništa neće uspjeti. I tako to odlaže do posljednjeg.

---

• Dosada

---

Jedan od najčešćih razloga: osoba ne želi raditi posao koji mu je dosadan ili mrzak.

---

• Prekomjerna odgovornost

---

Kada se zadaci čine previše kompliciranim, ne može se vjerovati da se njima uopće može baviti. Nije jasno odakle početi, pa je ne morate kasnije ponovno obrađivati. Zbog tjeskobe, osoba pronalazi način da pobjegne. A projekt je u ćorsokaku.

---

• Zadovoljstvo “groznice”

---

Postoje ljudi koji vole akciju i ludu aktivnost. Učinkovitije djeluju u stresnim uvjetima i namjerno odlažu kako bi se gurnuli u tijesan okvir. Ovdje ne možete govoriti o stvarnom odugovlačenju, jer takva osoba ne osjeća tjeskobu i sramotu zbog odlaganja.

Teorija vremenske motivacije

Ovo je jedna od naj opravdanijih znanstvenih ideja o mehanizmu odugovlačenja. Teorija kaže da osoba želi djelovati ovisi o tome koliko korisnim i stvarnim smatra zadatak. Četiri faktora utječu na to:

• Procijenjena naknada.
• Termin.
• Uvjerenje u uspjeh.
• Odgoda osjetljivosti.

Odnosno, osoba neće htjeti odgoditi stvar ako vjeruje da se s njom može baviti, ispuniti rok i dobiti dobru nagradu. Izraz ne bi trebao biti dug – inače će se zadatak smatrati manje korisnim ili premalijim – vremensko ograničenje uzrokovaće stres i potaknuti ljude da ne rade ništa.

Kako se nositi s odugovlačenjem

Glavne vještine za učinkovitu borbu protiv odugovlačenja su planiranje zadataka i određivanje prioriteta. Ako se ciljevi slijede, a svaki se shvati kao vrijedan – teško je odgađati.

---

1. Podijelite zadatke

---

Lakše je napraviti nekoliko malih koraka nego jedan veliki skok. Ako ne postignete cilj, dio zadatka će i dalje biti završen, a nastavak je lakši od početka ispočetka..

---

2. Započnite s malim zadatkom

---

Rad na velikom projektu zahtijeva napor. Ali događa se da u glavi nema niti jedne dobre ideje. To se može oduprijeti.

Počnite s malim. Na primjer, bavite se tekstovima. Napravite jednu rečenicu i uredite je. Možete je nadopuniti s drugima, a zatim dovršiti misao u odlomku. Nakon što se logično pojavi sljedeće.

---

3. Navedite svoj cilj

---

Odgovornost prema okolišu snažan je poticaj. Na društvenoj mreži napišite o tome što želite raditi na svojoj stranici. Teško je zaboraviti javno obećanje.

---

4. Stvorite više rokova

---

Kad trebate podnijeti izvještaj za dva tjedna, postavite sebi cilj – imati nacrt za tjedan dana. Na pola puta imat ćete cjelovit plan i strukturu. Tek će biti potrebno “češljati” tekst. U slučaju da se takav plan ne sviđa, doći će vrijeme da se on finalizira.

---

5. Učinite zadatke zanimljivim

---

Ne pretvarajte svoju profesiju u rutinu. Pokušajte diverzificirati posao koji vam se čini dosadnim. Ako je moguće, pođite do vlasti i iskreno recite da želite obaviti što zanimljivije zadatke. Pitajte postoji li način da se preselite na drugi odjel. Na primjer, umjesto “hladnih poziva”, počnite se baviti kontekstualnim oglašavanjem. Otkrijte pod kojim će uvjetima biti stvarna.

---

6. Raspodijelite trud

---

Uspješni sportaši u stanju su pravilno rasporediti teret kako ne bi ostali bez daha i pokazali najbolji rezultat. Ne pokušavajte obaviti ogroman dio posla u kratkom vremenu – tako je lako izgorjeti. Kada imate 10 dana za završetak, napravite plan od 10 jednako dugotrajnih koraka. Ne ulazite u novu fazu prije nego što je to naznačeno u planu. Bolje je iskusiti užitak opuštanja nego izbiti iz ritma.

---

7. Ograničite užitke

---

Ako vaša odlaganje surfa po društvenim mrežama, blokirajte im pristup..

Upotreba na računalima:

• Zlatna puretina (Windows)
• Samo kontrola (MacOS)

U preglednicima:

• LeechBlock (Vatra)
• Ostanite usredotočeni (Krom)

Za pametne telefone postoje aplikacije:

• Offtime
• PROSTOR

---

8. Nemojte sebe kriviti

---

Kad niste u stanju ostati na radnom valu – nemojte se rugati. Samopucanje će vam pogoršati raspoloženje i odbiti vašu posljednju želju da nešto učinite. Recite sebi: „Da, uzeo sam vremena za odmor. Ovo je također važno. Sad će mi biti lakše napredovati u svom poslu. “.

Knjige za odugovlačenje

---

“Osvojite odlaganje!” (Peter Ludwig)

---

Autoritativni psiholog iz Europe govori o svom iskustvu. U knjizi su opisane jednostavne metode kako prestati tugovati zbog gorućih rokova i početi raditi sve na vrijeme.

---

“Ne odlažite do sutra. Kratki vodič za borbu protiv odugovlačenja “(Timothy Pickle)

---

Ova se knjiga temelji na istraživanjima psihologa na temu odgađanja i prebacivanja odgovornosti. Znanstvene činjenice, praktični savjeti i umjerena količina humora pomažu da se apsorbira materijal lako, “proba” i učini život punim.

---

Umjetnost odugovlačenja (John Perry)

---

Ne može svaki odvjetnik riješiti problem pomoću standardne strategije. Ponekad je to rezultat složenijih organizacijskih, psiholoških ili obiteljskih problema. Stoga, John Perry ne govori o ratu s odugovlačenjem, već o tome kako ga razumjeti i zamotati.

Slični članci

• 8 načina da se riješite perfekcionizma

  Perfekcionizam je odlika marljivih radnika, želja da se sve napravi savršeno. Na prvi pogled, pomaže uspjeti. Ali zapravo,…

• Prestanite raditi prekovremeno – radite produktivno

  Postanite produktivniji Ljudi u nastojanju da zarade više novca pokušavaju raditi više. Ostaju u prekovremenim satima, slobodni od mjesečine…

• Navike bogatih – 20 navika koje će vam pomoći da postanete bogati.

  Milijunaši se ne rađaju, nego postaju. Studija Fidelity Investments otkrila je da je 80% ljudi s bogatstvom većim od milion dolara dostiglo ovu cifru…