Perfekcionizam je odlika marljivih radnika, želja da se sve napravi savršeno. Na prvi pogled, pomaže uspjeti. Ali u stvari, usredotočenost na detalje, uz odličan sindrom učenika, može vam dati neurozu.
Što je perfekcionizam
Značenje riječi “perfekcionizam” dolazi od francuskog “perfection” (savršenstvo). Perfekcionist je osoba koja želi postići ideal u svemu što radi. Svi postavljaju visoke standarde. Smatra da nesavršen rad nema pravo na život.
Vrste perfekcionizma
neurotičan
Ovo je destruktivna značajka. Takva je osoba precijenila ideje o idealima koje nije moguće postići. Drži se sporednih zadataka, previše vremena posvećuje detaljima i ne može krenuti glavnom cilju. Zabrinut zbog osjećaja važnosti jer želi priznanje.
Ako ne uspije, prestane uživati u poslu, jako brine. Depresivno. U školi je takva osoba idealno držala bilježnicu, ali nije dovršila zadatke.
prilagodljiv
Zdrav perfekcionizam. Takva osoba adekvatno procjenjuje svoju snagu. Zna da ideal ne postoji, ali želi najbolje. Može obnoviti plan za radnu kampanju i razmišlja o pozitivnim povratnim informacijama, a ne o savršenstvu pod svaku cijenu.
Studije savršenstva
Prvi koncept koristio je američki psiholog Cholender 1965. godine. Alfred Adler i Karen Horney razgovarali su o istoj temi. Na problem su gledali kao na želju za moći i izvrsnošću koja proizlazi iz inferiornosti..
Tada su zapadni znanstvenici razvili strukturu fenomena. Identificirani parametri. Britanski psiholog Frost govorio je o važnosti roditeljskog ponašanja. Napomenuo je da žudnja za savršenim radom nije uvijek patologija.
U Rusiji su istraživanja započela u 80-90-ima. Detaljan model predložili su Natalya Garanyan i D. Hamchek. Nazvali su kriterije zdravog i patološkog perfekcionizma. Kholmogorova je rad i dalje vrijedna. Zajedno s Garanyanom opisali su učinak perfekcionizma na depresiju..
Hewitt-Flette skala perfekcionizma
Ovo je ljestvica upitnika koju su Kanađani razvili znanstvenici. Autori se oslanjaju na teoriju o tri komponente perfekcionizma:
- Samo-orijentacija (kada osoba postavlja prekomjerne zahtjeve prema sebi).
- Orijentacija na druge (prekomjerni zahtjevi za drugima).
- Društveni propisi (kada osoba vjeruje da drugi previše žele od njega).
Tehnika se sastoji od tri potklase od po 15 bodova. Svaka proučava jednu komponentu. Ukupna ocjena pokazuje razinu perfekcionizma općenito. Samo 45 pitanja. Morate odgovoriti na skali od 7 bodova, gdje se 1 – apsolutno ne slaže, a 7 – potpuno slaže.
Među domaćim tehnikama zanimljiv upitnik su Garanyan i Kholmogorova. Proučava nekoliko elemenata karaktera, percepciju drugih, velika očekivanja, napuhane tvrdnje.
Je li perfekcionizam bolest? To je loše?
Hewitt i Flett primijetili su da strast prema visokom standardu nije patologija ako radost rezultata korelira s naporima.
To jest, ako doživite zadovoljstvo zbog rezultata koji nadilazi vaše “teškoće”, onda ne patite od lošeg perfekcionizma. Obično kažu: “Nije čudo da sam pokušao” ili “Isplatilo se”.
Ako niste zadovoljni ni sobom ni drugima, a samopoštovanje dugo ostaje na nuli, bez obzira na to što radite, tada trebate konzultirati psihologa.
Simptomi i znakovi perfekcionizma
Kako se ponašaju perfekcionisti:
- Zbunjeni njihovim nedostacima i pogreškama.
- Niste sigurni u kvalitetu obavljenog posla.
- Čeka se procjena od.
- U strahu da se ne ispune očekivanja (socijalni perfekcionizam).
- Stalno uspoređujući sebe s drugima.
- Oštro reagiraju na kritiku i ljuti su na sebe.
- Zanemarite uspjeh.
- Živite po principu “sve ili ništa”.
Razlozi perfekcionizma
Kako postati perfekcionisti?
Ljudi se nesvjesno pretvaraju u njih. Utječe na odgoj. Roditelji ne hvale dijete, ne odobravaju ga, često kritiziraju. Prisiljen je tražiti njihovu ljubav. Napornost za izvrsnost potječe još prije škole ili u osnovnim razredima.
Loš perfekcionizam povezan je s nadomještanjem stvarnog svijeta nekim idealnim. Ljudi s kompleksom inferiornosti kojima je potrebna naknada.
Problemi i posljedice
- Perfekcionisti stalno pate od unutarnjih sukoba i tjeskobe. Ne opraštaju si minimalne propuste.
- Fiksirano na odobrenju. Nakon što je od društva dobio izvrsnu ocjenu, perfekcionist će težiti za njim na bilo koji način.
- Čovjek ne uživa u životu, ne primjećuje ugodne sitnice. Dobri odnosi s voljenim osobama i prijateljstvo nestaju u pozadini.
- Pogreške uzrokuju stres. Perfekcionist živi u napetosti, ne dopušta sebi da se opusti.
- Procesira se, pa se lako razboli. Može izliječiti kardiovaskularne bolesti zbog iscrpljenosti.
Perfekcionisti često odgajaju svoju djecu u istom stilu. Tvorište tla za komplekse, strahove i neurotizam u ranoj dobi.
Kako se riješiti perfekcionizma
Teško je pobijediti perfekcionizam u svemu zbog nekoliko univerzalnih trikova. Rad na liku je i komunikacija s psihologom. Pomaže u prepoznavanju izvora i simptoma..
1. Oprosti sebi zaleđu
Skratite popis stvari koje bi trebale biti “savršene”. Na primjer, ako trebate napustiti perfekcionizam u čišćenju, nije potrebno preurediti knjige po veličini i abecedi ili sortirati stvari po boji u ormaru.
2. Slijedite plan
Ideje u kojima želimo biti savršene oduzimaju vremena. Ali to ne znači da o njima trebate stalno razmišljati ili raditi na projektu danima..
Pretpostavimo da imate hobi o kojem ste fanatični. Razvijte jasan program za sebe, u kojem ćete jednom dnevno provoditi vrijeme s njim. Za kraj – opustite se, razgovarajte s prijateljima ili se uključite u duhovni razvoj.
3. Tretirajte život humorom
Ako radite manje pogreške, gledajte ih s ironijom, zamislite ih u duhovitom svjetlu. To će pomoći da budemo optimistični i da eliminiramo nepotreban perfekcionizam na poslu..
4. Vodite računa o upravljanju vremenom
Ograničite vrijeme. Na primjer, fotografirate fotografije i pokušavate savršeno obaviti posao. Postavite točno vrijeme za svaku sliku..
Pronađite svoju brzinu, koja će biti normalna za jednu fotografiju. Koliko vremena dovršiti, toliko ostaviti. Prijeđite na sljedeću. Obična osoba neće primijetiti male nedostatke.
5. Ne idite u ciklusima
Perfekcionizam gnjavi ljude, plaši ih gdje mogu pogriješiti. Djelomično je povezan s tim strah od čistog škriljevca – kada rezultat rada neće odgovarati planu.
Ako se trebate riješiti perfekcionizma u kreativnosti, postavite sebi zadatak sastavljanja ili stvaranja novih stvari svakodnevno. Preskočite trenutak kada ste zadnji put zaglavili. Ne treba stagnirati
6. biti ometan
Kad prestanete dobivati radost u poslu u kojem želite biti najbolji, morate se prebaciti. Ako ste opsjednuti poslom, ometat će vas bilo koji kulturni program ili osobna njega..
7. Učinite ono što nikad niste radili
Priznajte da vas ljudi neće prijeti zbog prepuštanja sebi..
Klasičan primjer je djevojka koja sebe smatra ružnom u usporedbi s idolom. Provodi puno vremena na imidžu i šminki, misleći da će je inače svi pokazati prstom.
Ako iziđe u običnim trapericama, uvjerit će se da se stranci ne brinu o njenom izgledu. Svi su zaokupljeni svojim mislima..
8. Ne zanemarujte podršku
U potrazi za odobrenjem, osoba ne primjećuje stvarne uspjehe. Ili, naprotiv, perfekcionista zanima samo njegova percepcija rezultata, a on zanemaruje riječi drugih. Važno je vidjeti sa strane.
Ako ste internetski prodavač, umjetnik, pišete tekstove, stvarate blog – pokažite svoj posao prijateljima ili članovima obitelji. Ne raspravljajte se kad se počnu hvaliti. Dijelite dostignuća s kolegama.
knjige
“Perfekcionistički paradoks”
Knjiga Tal Ben Shahar, američkog učenjaka izraelskog porijekla. Djelo o tome kako nas potraga za izvrsnošću udaljava od sreće.
“Bolje savršenstvo”
Knjiga aktualne kliničke psihologinje Elizabeth Lombardo o tome kako prevladati unutarnju kritiku. Autor daje 7 strategija.
„Rad i osobnost: radholizam, perfekcionizam i lijenost“
Glavni rad psihologa i sociologa o suvremenoj percepciji profesionalne djelatnosti. Autor E.P. Ilyin, ispituje strukturu i genezu fenomena.
“Učinkovit nered”
Knjiga Eric Abrahamson i David Friedman. Zbirka životnih priča poznatih ljudi koji su negirali istinu da moramo živjeti u disciplini i s tijesnim rasporedom. Autori tvrde da umjereni nered pomaže u svemu: od roditeljstva do maloprodaje.
Slični članci
-
Impulsivna kupovina – 4 načina za uštedu novca.
Prema statistikama, preko 40% kupaca troši mnogo više novca na kupnje nego što su planirali. I iako kupovine u početku oduševe osobu, kasnije to i čine…
-
7 dokazanih načina reprogramiranja mozga.
Istraživači sa Harvard School of Public Health otkrili su da su žene optimističnije i budne…
-
Što je odugovlačenje i kako to prevladati
Mnogi ljudi znaju što je pisati tezu u jednom mjesecu ili čak u jednom tjednu. Tema je bila poznata već duže vrijeme, vrijeme za pripreme bio je vagon, a student…
Kako se može postići ravnoteža između traženja kvalitete i izbjegavanja perfekcionizma?