Zašto nije moguće smršaviti pravilnom prehranom i vježbanjem – glavni su razlozi i što učiniti

Sadržaj članka

---

• Razlozi zašto ne možete smršavjeti
• Metabolički poremećaji
• Stres
• Nedostatak sna
• Pothranjenost
• Kršenje ravnoteže vode u tijelu
• Slaganje tijela
• Nema dovoljno motivacije za gubitak kilograma
• Zašto vam težina ne ide prilikom bavljenja sportom?
• Zašto ne mogu smršavjeti na dijeti
• Zašto nakon 40 godina ne smršavi
• Što učiniti ako ne možete smršavjeti

---

Većina djevojaka i žena koje teže vitkoj figuri zainteresirana je znati zašto nije moguće smršaviti ako se u potpunosti poštuju opterećenje i dijeta. Razlozi koji otežavaju proces gubitka kilograma mnogo su faktora – od pogrešne motivacije do promjena vezanih uz dob. Vrijedno ih je detaljnije razumjeti kako bi smršavili i opet uživali u harmoniji tijela..

Razlozi zašto ne možete smršavjeti

Glavni čimbenici koji onemogućuju gubitak kilograma su zdravstveni problemi i pogrešan proces gubitka kilograma. Poremećaj metabolizma, nedostatak hranjivih sastojaka, prisutnost inzulinske rezistencije – to je samo nekoliko razloga zbog kojih žene ne mogu smršavjeti. Svaki od njih ima rješenje koje će u konačnici utjecati na procese sagorijevanja masti..

Metabolički poremećaji

Količina sagorijenih kalorija može biti razlog zašto ne možete smršavjeti. Provjerite štitnjaču i hormone koji utječu na biokemijske procese stanica u tijelu. Smanjena funkcija štitnjače inhibira metabolizam, pa gubitak kilograma ne djeluje. Hormonska pozadina također utječe na proces – smanjena količina estrogena usporava metabolizam, pa obratite pažnju na meku dijetu – previše stroga prijetnja s nepovratnim posljedicama.

Manjak hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo utječe na metabolizam, zbog toga se dobivaju višak kilograma. Pravilo kompetentnog mršavljenja smatra se poticanjem metabolizma. Uz ispravne akcije na metabolizam, dijeta će biti učinkovita, možete izgubiti kilograme. Da biste to učinili, morate razumjeti što je tijelu potrebno, da mu osigura neophodno – kisik, hranjive tvari, vodu.

Stres

Ako osoba ne može smršavjeti, stresne se situacije gotovo uvijek nazivaju glavnim krivcima. Ovo je stanje nenormalno za tijelo, pa zbog toga dobiva na težini. U psihološkom ili fizičkom stresu osoba pati od nedostatka endorfina koji utječu na proces užitka. Njihov jedini izvor je hrana, pojavljuje se ovisnost, to ne uspijeva izgubiti kilograme. Da biste se riješili stanja „hibernacije“, trebate voljeti jednostavne stvari – bavite se sportom, pronađite hobi, opustite se. Tada čak i bez dijeta možete smršavjeti.

Nedostatak sna

Nutricionisti kažu da nedostatak sna dovodi do pretilosti, koja ne može smršavjeti. Nedostatak pravilnog odmora noću dovodi do stresa, što utječe na povećanje apetita i količine pojedene hrane. Ako osoba spava manje od 7-8 sati dnevno, postoji želja za slatkišima, masnoćom, budnošću i voljom. Slabi, ne možete smršavjeti.

Pothranjenost

U nastojanju da smršavite, dijeta je vrlo važna. Napori i rezultat prehrane i treninga ovise o tome. Da biste postavili dijetu u red, slijedite ove preporuke:

• jesti doručak, ručak i lako jesti večeru 3-4 sata prije spavanja;
• žvakajte polako tako da signal zasićenja stiže do mozga i on daje naredbu stop;
• odbiti brze zalogaje u bijegu;
• zabrana gladovanja sebe – u nedostatku BJU-a, proces lipolize je poremećen, težina se drži u jednom trenutku, ne djeluje na gubitku kilograma;
• jedite zdravu hranu na dnevnom jelovniku;
• smanjite potrošnju krumpira, slatkiša, brašna, masne hrane, brze hrane.

Kršenje ravnoteže vode u tijelu

Važan čimbenik su savjeti nutricionista: kada gubite kilograme, morate piti puno vode. Ova količina iznosi 1,5-2 litre čiste vode dnevno, isključujući čaj, kavu, juhe i druge tekućine. Kad je tijelo dehidrirano, toksini se sporije izlučuju iz tijela, a njihova prisutnost utječe na debljanje i stvaranje tjelesne masti. Pijte hladnu vodu svaki sat, prije obroka, popijte čašu da postane tanka.

Slaganje tijela

Čišćenje tijela šljake za mršavljenje smatra se važnim procesom. Prisutnost toksina u tijelu dovodi do povećanog stvaranja masnih naslaga. Što više osoba izgubi težinu, to se više troske nakuplja u tijelu – formiraju se u procesu cijepanja masnih stanica. Ne mogu sami izaći – trebaš pomoći ćelijama da ih se riješe. Da biste to učinili, pijte više vode, 15 dana uzimajte Detox proizvode – povrće, voće, biljne infuzije, voćne sokove. To će vam pomoći pokretati metabolizam nekoliko mjeseci, ispostaviće se da brzo gubite kilograme..

Nema dovoljno motivacije za gubitak kilograma

Pri određivanju rezultata koji želite postići na dijeti ili u sportu potrebna je motivacija za gubitak kilograma. To bi trebalo biti vizualno, nadahnjujuće, idealno i ostvarivo. Nedostatak motivacije nije jedini razlog zašto gubitak kilograma ne djeluje – postoji i antimotivacija. To je strah od gubitka kilograma zbog psiholoških čimbenika. Da biste to učinili, prvo morate posjetiti stručnjaka, razumjeti razlog i kako ga eliminirati.

Zašto vam težina ne ide prilikom bavljenja sportom?

Gubitak kilograma može biti problem kada ne gubite kilograme baveći se sportom. U početku se aktivno gubi, ali onda može ustati. Učinak visoravni je stvoren, ne djeluje na gubitak kilograma. Postoji nekoliko razloga za to:

• tijelo ne dobiva dovoljno vježbe;
• osoba ne daje sve najbolje u učionici;
• previše iscrpljujuće bolne metode dovode do stresa;
• nepravilna tehnika vježbanja;
• neuravnotežena prehrana prije i nakon treninga.

Zašto nije moguće smršaviti s onima koji se intenzivno bave: ako govorimo o gubitku kilograma, tada mišići teže masti, pa se s njihovim rastom težina povećava. Ako se opaža porast volumena, to može biti nepravilna prehrana ili tehnike izvođenja, kada mišići umjesto da se naprežu, “zamahnu”. Da biste uspjeli smršavjeti, slijedite pravila:

• nakon treninga nemojte se ponašati pasivno – pođite stubama, hodajte;
• izmjerite BMI, postotak masnog i mišićnog tkiva prije odlaska u teretanu;
• Postavite si cilj i razvijte plan predavanja s trenerom kako biste postigli gubitak kilograma;
• radite uporno, svaki od pristupa obavljajte kvalitetno.

Zašto ne mogu smršavjeti na dijeti

Ako osoba slijedi vrlo strogu dijetu, tada možda neće moći smršavjeti. Razlog je nedostatak hranjivih sastojaka u stanicama, usporavanje metabolizma i proces lipolize (razgradnje masti). Kalorije se ne može smanjiti previše – prijeti iscrpljenost mišića, anoreksija, gastrointestinalni problemi, kosa i koža.

Zašto nije moguće izgubiti kilograme na dijeti: razlozi mogu biti loša prehrana, nedostatak ravnoteže između BZHU-a, nedostatak vode. Da biste to riješili, morate preispitati prehranu – jesti frakcijski, grickalice s bjelančevinama, usporiti ugljikohidrate. Iz izbornika ne isključujte masti i vlakna, već štetne namirnice zamijenite zdravim. Zatim brže smršavite.

Zašto nakon 40 godina ne smršavi

Promjene povezane s dobi nakon 40 godina mogu uzrokovati usporavanje procesa gubitka kilograma. Tijekom tog razdoblja metabolizam opada, brzina metabolizma masti usporava zbog hormonalne neravnoteže, razvoja kroničnih bolesti, žene mogu dobiti višak kilograma. Čak i uz dijetu i sport, ne možete smršavjeti kao što je to moguće u mladosti – većinom od tjedan dana.

Rješenje problema je smanjiti ukupni dnevni unos kalorija na 1500-1800 kcal, u skladu s jednostavnom, ali učinkovitom tjelesnom aktivnošću. Prikladni brzi hod, fitnes, joga. Dijeta nakon 40 godina nije učinkovita – pokušajte se prebaciti na pravilno dijeljenu prehranu, organizirati dneve posta svakog tjedna. Prije gubitka kilograma, preporučljivo je proći liječnički pregled na hormonalni status.

Što učiniti ako ne možete smršavjeti

Razmatraju se razlozi zbog kojih ne možete smršavjeti. Ostaje vam otkriti što učiniti ako ne gubite kilograme. Za to postoje opća pravila i preporuke fitnes trenera i profesionalnih nutricionista:

• jesti u malim čestim obrocima, žvakati hranu polako;
• potrošnja kalorija trebala bi biti veća od njihovih prihoda;
• pratiti hranu – vodite dnevnik, zapišite sve što jedete;
• promatrajte ravnotežu vode – 2 litre dnevno dovoljno je za gubitak kilograma;
• jesti prije vježbanja kako se aktivni mišići ne bi izgorjeli;
• Vježbajte intenzivno, izmjenjujući trening snage i kardio treninga;
• organizirati dane posta svakog tjedna;
• istaknite cheatmeal – dan za uzimanje zabranjenog ukusnog jela – slatkiše, kolače, pizzu, ali samo u malim količinama;
• da biste se riješili stresa, bavite se jogom, meditacijom, savjetujte se s psihologom, pronađite u životu ugodne trenutke za energiju i endorfine;
• riješiti se opsesije radi gubitka kilograma;
• promatrajte način spavanja;
• pohađati tečajeve detoksikacije svakih šest mjeseci, odreći se pušenja i pijenja alkohola;
• provjerite hormonalnu pozadinu, slijedite dijetu u skladu s svjedočanstvom liječnika;
• izračunajte točnu količinu unosa kalorija, indeks tjelesne mase, postotak masnog i mišićnog tkiva;
• pronađite pravu motivaciju, stavite mozak u program njegove provedbe.