Težina ne odlazi kod gubitka kilograma pravilnom prehranom i treningom – razlozi

Sadržaj članka



Mnogi su upoznati sa situacijom kada osoba ulaže maksimalne napore da izgleda vitkije: počne pravilno jesti, baviti se sportom, vodi aktivan stil života, a istovremeno nastavlja sa kilogramima i gubi se na pretpostavkama – zašto težina ne odlazi? Suštinu ovog fenomena opetovano su proučavali znanstvenici, nutricionisti i fitnes treneri, koji su donijeli niz važnih zaključaka o prirodi takvog paradoksa..

Kako smršaviti dok gubite kilograme

Zdravstveni radnici složili su se o tome kako mršaviti tijekom gubitka kilograma. Osoba počinje gubiti kilograme, prvo se riješi viška tekućine u tijelu, u drugoj fazi ostavlja prethodno nagomilano masno tkivo. Tijekom ovog razdoblja trebali biste početi vježbati, što će vam pomoći u sprečavanju takvih neugodnih posljedica gubitka kilograma, poput opuštenosti kože i celulita. Ponekad se tijekom najintenzivnijih treninga ne opaža sagorijevanje masti i opet se postavlja logično pitanje zašto se gubitak kilograma i dalje ne događa.

Zašto kad počnete baviti sportom, dobivate na težini

Često možete čuti od onih koji su nedavno počeli trenirati u teretani, pitanje zašto, kad počnete da se bavite sportom, dobijete na težini? Postoji nekoliko razloga za ovaj paradoks:

  1. Akumulacija tekućine u mišićnom tkivu. Kako se opterećenje povećava, tijelo, kako bi se prilagodilo novim uvjetima, mišiće zasićeno glikogenom, koji zadržava tekućinu. Situacija će se promijeniti za nekoliko tjedana, kada se tijelo prilagodi fizičkom naporu, metabolizam će se povećati i težina će početi opadati..
  2. Prejedanje. Osoba prestaje kontrolirati svoju prehranu, vjerujući da obilnu hranu nadoknađuje aktivnijim treningom. Hrana bi trebala odgovarati energetskom intenzitetu opterećenja i tek tada pitanje zašto se težina ne smanjuje gubi na važnosti.

Djevojka se u teretani bavi trenerom

Kako brza težina odlazi pravilnom prehranom

Da bi se znalo koliko brzo težina odlazi s pravilnom prehranom, treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika:

  1. Sadržaj kalorija, veličina porcija, pravilnost unosa hrane, kombinacija hrane.
  2. Prisutnost brojnih eksperimenata s dijetama u prošlosti zbog kojih imate metabolički poremećaj.
  3. Prisutnost ili odsutnost redovite tjelesne aktivnosti.
  4. Hormonski neuspjeh kod žena može dodatno negativno utjecati na težinu.
  5. Karakteristike tijela.
  6. Broj 2-5 kg ​​mjesečno smatra se sigurnim, tada će biti mnogo teže dobiti izgubljene kilograme.

Zašto se ne gube količine gubitka kilograma

Mnogi su ljudi upoznati sa situacijom: kao rezultat novog načina života, tjelesna težina počinje opadati, osoba osjeća lakoću, energiju, igra sport s većom učinkovitošću, ali, isprobavajući odjeću, ne razumije zašto količine ne nestaju kad izgube kilograme. Postoji nekoliko objašnjenja za ovo:

  1. Ako jedete hranu s premalo kalorija, vaše tijelo će osjetiti snažni stres i sagorjeti mišiće umjesto lipidnog tkiva..
  2. Potrebno je vježbati sve dijelove tijela, diverzificirati vježbe, inače će biti teško izgubiti težinu u količinama.
  3. Budući da isprva centimetri ostaju na onim mjestima koja su se počela masno posljednja, možda nećete primijetiti kako su se stražnjica, ruke ili unutarnja strana bedara smanjila.
  4. Što manje vremena posvetite sportu, to će se sporije smanjivati..
  5. Višak soli zadržava vodu u tijelu, što je čest razlog što centimetri miruju.

Djevojka mjeri volumen kukova sa centimetrom

Zašto težina ne odlazi

Najnužnije pitanje gubitka težine o tome zašto težina uzima u obzir sve titanske napore? Liječnici nazivaju niz čimbenika koji ne dopuštaju bacanje viška kilograma:

  1. Problemi sa štitnjačom, zbog kojih se mnogi počinju oporavljati, čak i uz strogu dijetu i aktivna opterećenja.
  2. Kronični nedostatak sna (manje od 7 sati dnevno) sprečava u potpunosti sagorijevanje kalorija.
  3. Zabilježite sve što jedete. Možda je debljanje uslijed grickalica ili puno masne, slatke, slane, dimljene hrane.
  4. Previše obilna večera.
  5. Pretjerano naporni treninzi bez odmora i opuštanja.
  6. Problemi s crijevima: zatvor ili adhezije.

Uz pravilnu prehranu

Često se ženska komunikacija završava riječima: “Jedem pravilno, ali težina ne odlazi”, ali malo je predstavnika prilično polovice čovječanstva koji mogu objasniti što pojam “pravilna prehrana” podrazumijeva. Brzi međuobrok u pokretu, mala količina bjelančevina i vlakana, hrana koja sadrži šećer ili sol, hrana s malo ugljikohidrata i visoko ugljikohidrata ne dopušta sagorijevanje masti. Uz najintenzivniji trening bez uravnoteženog obroka: povrće, biljni i životinjski proteini, cjelovite žitarice, kilogrami i količine će se povećati.

Djevojka sa salatom u rukama

Uz redovne treninge

Ako se izjava: “Idem u teretanu, ali težina ne odlazi” može se pripisati vama, obratite pažnju na takve nijanse:

  1. Morate započeti s pravilnom prehranom – možda konzumirate previše složenih ugljikohidrata i nema dovoljno proteina i vlakana..
  2. Nepravilno izračunati intenzitet treninga, vježbe iste vrste, tijekom kojih mast nema vremena sagorjeti.
  3. Ponekad se masa i dalje povećava zbog mišića, a centimetri se tope, počinjete izgledati vitkije i seksi.

Zašto težina ne odlazi, ali količine se smanjuju

Bilo koji iskusni trener zna da ako težina ne nestane, a količine se smanje, tada proces gubitka kilograma ide u pravom smjeru. Budući da je masnoća lakša od mišića, ali je i njezina pokrivenost veća, smanjenjem masnog tkiva i povećanjem mišića ne gubite kilograme, već postaju vitkiji u volumenu i mogu se prebaciti na manju odjeću. Ne vrijedi se fokusirati na količinu kg ako tjelesni parametri ukazuju na napredak.

Prilikom dijeta, težina miruje

Situacija u kojoj, tijekom dijeta, težina miruje, naziva se “efekt visoravni”. Njegova je suština sljedeća: u određenoj fazi, kada se uobičajeni broj kalorija počne smanjivati, umjesto da raste, tijelo se neko vrijeme “smrzava”, a tjelesna težina može čak i povećati. Ponekad je to posljedica nedostatka hormona štitnjače, zadržavanja vode u tkivima, previše stroge prehrane i rutinske vježbe, funkcionalnog restrukturiranja tijela na novi način, lošeg rada mitohondrija (energetskih stanica), to su glavni razlozi zašto je težina na dijeti.

Djevojka na podnim vagama

Što učiniti ako težina ne nestane

Na kraju, što ako težina ne nestane? Pokušajte razumno procijeniti svoj stil života: što jedete, kada, u kojim količinama, koliko ste aktivni tijekom dana. Možda tijelo nema vremena prerađivati ​​svu hranu koju pojede i zato je prisiljeno staviti je kao rezervu ili ste mučili tijelo treningom. Proći liječnički pregled, otići endokrinologu, proći potrebne testove. Samo će vam integrirani pristup i zdrav razum pomoći da postignete željeni rezultat, pa je u vašem interesu da se nastavite kretati prema svom cilju.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: