Kako smršavjeti tijekom trudnoće bez štete za dijete

Sadržaj članka

• Prekomjerna težina i trudnoća
• Je li moguće smršaviti tijekom trudnoće
• Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete
• Dijeta za mršavljenje majke
• Vježbe za mršavljenje u trudnoći
• Kako smršaviti tijekom trudnoće
• Gubitak tjelesne težine u prvom tromjesečju trudnoće
• Kako smršavjeti tijekom trudnoće u 2. tromjesečju
• Kako smršavjeti tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Nekada je žena koja očekuje dijete trebala jesti za dvoje. Danas ginekolozi preporučuju budućim majkama da paze na prehranu i svoj način života. Da bi se dijete rodilo zdravo, a žena nakon trudnoće nije izgubila svoju privlačnost, mora znati kako smršavjeti u ovom teškom razdoblju.

Prekomjerna težina i trudnoća

Za cijelo razdoblje očekivanja djeteta očitava se normalno povećanje tjelesne težine od 12 kg. Kad žena dobije puno više, počinje razmišljati o tome kako smršavjeti tijekom trudnoće, a ne naštetiti fetusu. Težinu čine amnionska tekućina, masa bebe, posteljica, dodatni volumen krvi i povećavajuća dojka. Povećava se i masni sloj, što je povezano s održavanjem hormonske ravnoteže u ženskom tijelu.

Iz tog razloga, trudnoća i prekomjerna težina vrlo su nejasni pojmovi. Međutim, ako žena to brzo stekne, to pridonosi razvoju komplikacija poput varikoznih vena, srčanih patologija, gestoza. Najčešća posljedica suvišnih kilograma je oticanje, što ukazuje na loše funkcioniranje bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati težinu kako bi se izbjegle neugodne posljedice.

Je li moguće smršaviti tijekom trudnoće

Ginekolozi kažu da samo žene čiji kilogram prijeti da će uzrokovati komplikacije za njeno zdravlje ili razvoj djeteta trebaju razmišljati o tome kako smršavjeti tijekom trudnoće. Za uklanjanje viška kilograma tijekom trudnoće treba biti, ako jaka punoća predstavlja opasnost:

• spontani izgon embrija;
• povećani gubitak krvi tijekom porođaja;
• prerano rođenje;
• teška rehabilitacija.

Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete

Kako biste smršavili, ali ne i nanijeli djetetu, trebali biste pregledati prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za buduće majke. Gubitak kilograma tijekom trudnoće bit će brži s aktivnim načinom života. Da biste to učinili, trebate:

• redovito se bavite istezanjem, istezanjem, gimnastikom;
• plivati ​​u bazenu;
• idi na masažu;
• pravilno disati dok hodate;
• češće šetajte vani.

Dijeta za mršavljenje majke

Za pravilno rođenje djeteta potreban je pregled prehrane. Buduće majke mršavljenje strogom dijetom je neprihvatljivo. Međutim, kako prehrambena pretilost ne uzrokuje komplikacije, morate znati neke nijanse:

• dijeta za gubitak kilograma tijekom trudnoće treba sadržavati 10% više proteina;
• treba napustiti brze ugljikohidrate (šećer, slatkiše);
• najveći dio prehrane trebao bi se sastojati od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdog voća;
• treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju svježe cijeđenih voćnih sokova;
• potrebno je smanjiti vrijeme za toplinsku obradu hrane;
• da biste smršali, trebate jesti tešku hranu do 15 sati.

Vježbe za mršavljenje u trudnoći

Osim prilagođavanja prehrane, kako drugačije smršaviti tijekom trudnoće? Fizička aktivnost koja uključuje kompleks tehnika disanja i istezanja mišića. Posebnu pozornost treba posvetiti mišićima zdjelice, perineuma i vagine. Vježbe ne samo da pridonose mršavljenju, već i pripremaju trudnu majku za porođaj, normaliziraju rad srca i krvožilnog sustava. Prije nego što napravite bilo kakve vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće, svakako biste trebali otići na konzultacije sa svojim ginekologom.

Kako smršaviti tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina u trudnica obično počinje u drugom tromjesečju. Kako smršavjeti tijekom trudnoće, liječnik odlučuje u svakom pojedinom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za mršavljenje:

• potrebno je isključiti zadržavanje tekućine (ne jesti sol, piti više vode);
• uzimanje vitamina i minerala dodatno;
• smanjiti potrošnju štetnih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
• oguliti meso prije kuhanja;
• jesti frakcijski;
• broj kalorija (2400 kcal / dan).

Gubitak tjelesne težine u prvom tromjesečju trudnoće

Gubitak kilograma u prvim mjesecima je puno lakše nego u sljedećim. Kako smršavjeti tijekom trudnoće, ako je žena u prvom tromjesečju dobila puno kilograma? Jedino što trebate je pridržavati se pravila dobre prehrane. Doprinosi mršavljenju u prvom tromjesečju trudnoće, odbacivanju pretjerano začinjene i jako slane hrane koja zadržava vodu u tijelu.

Kako smršavjeti tijekom trudnoće u 2. tromjesečju

Ako je nakon 14 tjedana težina počela brzo dobivati ​​na težini, tada bi se njezin jelovnik trebao shvatiti ozbiljno. Gubitak kilograma za trudnice ovog razdoblja uključuje jedan dan u tjednu, koji se najbolje provodi na mliječnim proizvodima. Treba biti oprezan oko čokolade i kave, jer ove delicije ne apsorbiraju u potpunosti kalcij potreban za intrauterini razvoj djeteta. Jedite manje hrane koja sadrže kolesterol: maslac, pileći žumanjci, mast, deserti s maslacem. Umjesto toga, zamijenite ih voćem: jabuke, naranče, šipak.

Kako smršavjeti tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Treće tromjesečje karakterizira edem, anemija i ponovljena toksikoza, stoga je preporučljivo držati se vegetarijanske hrane i ograničiti količinu konzumirane tekućine bliže rođenju. Tijekom tog razdoblja često se javlja zatvor, što izaziva prekomjernu konzumaciju mesa i mlijeka, a žitarice i povrće doprinose normalizaciji probave. Potpuna trudnoća i gubitak kilograma nemogući su bez fizičkog napora. Iz tog razloga, čak ni kasnije, ne treba zaboraviti na dnevne aktivnosti (pokrete) i jutarnje vježbe.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.