Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete za dijete – dijeta, zabranjena hrana i vježbe

Sadržaj članka

• Je li moguće smršaviti tijekom trudnoće
• Kako smršaviti trudnica
• U 1 tromjesečju
• U drugom tromjesečju
• U 3 tromjesečju
• Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete
• Majčina dijeta za mršavljenje
• Vježbe za mršavljenje u trudnoći

Pravilno mršavljenje tijekom trudnoće treba u potpunosti uravnotežiti odabirom proizvoda i učinkovitim vježbama kako ne bi naštetili nerođenoj bebi. Prije početka postupka preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom i otkrijete postoje li kontraindikacije za tjelesnu aktivnost i niskokaloričnu dijetu.

Je li moguće smršaviti tijekom trudnoće

Postotak pretilih osoba raste, u ovu su skupinu također uključene i trudnice. Liječnici koji su prethodno kategorički izjavili da je zabranjeno pribjegavati mršavljenju, slažu se da je gubitak kilograma tijekom trudnoće normalna praksa koja ne ometa gestaciju. U ovom je slučaju potrebno osigurati da dijete doda kilograme, a težina majke se smanji.

U nekim je slučajevima gubitak kilograma nužna mjera za ublažavanje stanja majke. Ženi koja ima prekomjernu težinu mnogo je teže izdržati svoj položaj. Ona pati od razvoja edema, toksikoze, visokog krvnog tlaka, promjene raspoloženja. Da biste odabrali pravi sustav gubitka kilograma tijekom trudnoće, potrebno je konzultirati dva liječnika – nutricionista i ginekologa.

Kako smršaviti trudnica

Mnogo je jednostavnije ako se žena pridržavala zdravog načina života prije trudnoće, tada će joj biti lako pridržavati se ograničenja u hrani. Gubitak kilograma za trudnice trebao bi se temeljiti na preporukama liječnika u vezi s prehranom. Za cijelo razdoblje rađanja djeteta smatra se normalnim ako žena dobije oko 11-16 kg. To uključuje težinu:

• fetus – 3-3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• amnionska tekućina – 0,6-1 kg;
• masno tkivo – 3-5 kg.

Povećava se masa mliječnih žlijezda, tkiva maternice i volumen cirkulirajuće krvi. Za točan izračun tjednog porasta, morate znati koliko je buduća majka važila prije početka trudnoće. Pomoću rane registracije lakše je otkriti kada se težina počinje povećavati, prelazeći normu. Da biste pravilno napravili dijetu, morate uzeti u obzir razdoblje i bolest trudnice.

U 1 tromjesečju

U prvim tjednima trudnoće dopušteno je mršavljenje prema uobičajenoj shemi. Nakon 8 tjedana počinju se pojavljivati ​​simptomi poput mučnine, promjene u okusnim sklonostima. U ovom se trenutku vrlo teško oporaviti, pa se mali gubitak težine tijekom trudnoće u prvom tromjesečju, koji nastaje zbog toksikoze, smatra normalnim. Ako trudna majka tijekom trudnoće ne doživi neugodnosti, možete nastaviti jesti uobičajena jela, eliminirajući grickalice i redovito se vagajući.

U drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje dolazi od 14. tjedna. Povećanje u ovo doba trudnoće tjedno trebalo bi iznositi oko 500-800 g, ako je ta brojka veća, težina žene će se povećati. Pojavit će se nedostatak daha, težina u nogama, postat će teško napraviti svakodnevne šetnje. U ovoj fazi, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom i saznati kako smršavjeti tijekom trudnoće 2 tromjesečja. Jednostavna pravila pomoći će vam da smanjite tjedni dobitak i izgubite kilograme:

1. Uzimajte hranu 5-6 puta dnevno u obrocima od 150-200 g.

2. Isključite kavu i kakao, zamijenite ih biljnim čajevima, voćnim napicima, prirodnim sokovima.
3. Umjesto slatkiša tu su suho voće, kandirano voće, marmelada, žele.
4. Preferirajte krupni raženi ili zobeni kruh.
5. U jelovnik dodajte više povrća, ograničavajući potrošnju krumpira na 1 put dnevno.
6. Izbjegavajte pržene, dimljene proizvode, dopušteno je pirjanje, kuhanje, kuhanje na pari, pečenje.
7. Tijekom dana pijte čistu vodu najmanje 1,5 litara.
8. Izvodite jednostavne fizičke vježbe, hodajte.

U 3 tromjesečju

Od 28. do 40. tjedna fetus aktivno raste i debljanje je brže. Žena treba pratiti redovito oslobađanje crijeva i mjehura. Ako se tekućina i izmet počnu nakupljati u tijelu trudnice, to će dovesti do edema, nakupljanja viška kilograma. Trebate se pridržavati uobičajene prehrane, češće se odmarati, slijedite preporuke za mršavljenje koje vam je propisao liječnik.

Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete

Kako ne biste naštetili bebi tijekom gubitka kilograma i ne bi došlo do zdravstvenih komplikacija, morate pažljivo sastaviti dijetu, uključujući hranu bogatu vitaminima. Trudnica mora piti:

• elementi u tragovima: jod, kalcij, željezo, magnezij;

• vitamini: E, A, PP, C, B;
• vlakno;
• proteini
• ugljikohidrati.

Ako su sve komponente prisutne na jelovniku umjesto junk food-a, tada će imati koristi, dakle, na pitanje mnogih žena o tome je li moguće smršaviti dok je trudna bez štete za dijete, liječnici odgovaraju pozitivno. Umjerena tjelesna aktivnost dobra je i za zdravlje. Vježbanje pod nadzorom stručnjaka pomoći će u održavanju mišićnog tonusa.

Majčina dijeta za mršavljenje

Ispravna prehrana tijekom trudnoće za mršavljenje osigurava dnevnu potrebu majke i fetusa za vitaminima. Namirnice s dijetom kalorične namirnice ne preporučuje se smanjiti, bolje je napraviti porcije male. Obavezno uključite takve proizvode u izbornik za trudnice:

• meso;

• povrće: kupus, paprika, rajčica, patlidžan;
• riba;
• jaja
• orašasto voće
• kefir i mlijeko;
• orašasto voće
• žitarice: heljda, smeđa riža, zobena kaša, ječam.

Treba poštovati ravnotežu proteinske, masne i ugljikohidratne hrane ili BJU:

• proteini – 110-135 g;

• masti – 25-30 g;
• ugljikohidrati – 200-240 g.

Hrana bogata ugljikohidratima jede se za doručak. Za ručak odaberite proteinsku hranu, umjesto srdačne večere preporuča se popiti čašu kefira ili jesti salatu. Ne možete isključiti mesna jela iz prehrane, jer to postaje uzrok pojave anemije u trudnica. Možete koristiti prehrambene sustave koji su sigurni tijekom trudnoće. Broj kilograma na Ducan dijeti, meso, bez soli, dobro je smanjeno. Postni dani pomoći će vam da izgubite kilograme. Jedan se proizvod odabire i konzumira tijekom dana – crvena riba, jabuke, skuta, celer.

Vježbe za mršavljenje u trudnoći

Fitnes centri rezervirani su za posebne časove. Žene su grupirane po vremenu tako da izvode vježbe za mršavljenje. Preduvjet je konzultacija liječnika. Lekcije možete odabrati sami, slušajući svoje osjećaje i bez pribjegavanja pretjeranim opterećenjima. Najučinkovitiji su:

1. Joga. Kompleks uključuje statičke asane s pravilnim disanjem. Ako slijedite preporuke trenera, gubitak kilograma tijekom trudnoće dogodit će se brzo.

2. plivanje. Aktivna vodena aerobika kontraindicirana je za trudnice, ali možete plivati ​​u bazenu pod vodstvom instruktora.
3. Hodanje. Ova vrsta treninga tijekom trudnoće uključuje šetnje na otvorenom i vježbe na trkačkoj stazi s reguliranom malom brzinom..
4. Lekcije u fitnesu. Pomažu u provođenju vježbi za mršavljenje, smanjuju opterećenje na kralježnici i pripremaju se za porođaj.

1 USD