Kaša za mršavljenje – recepti za dijetu. Jelovnik za mršavljenje kaše

Sadržaj članka

• Zašto gubiti kilograme na žitaricama
• Kako jesti kašu
• Najbolji recepti za kuhanje
• Ječmena kaša
• Grašak kaša
• Mliječna kaša s rižom
• Griz
• Heljda
• Kašu od bundeve
• Ječmena kaša
• Zobena kaša

Gubitak kilograma može biti korisno za tijelo ako redovito pripremate dijetalne žitarice. Zbog velike raznolikosti žitarica, prehrana će biti vrlo raznolika. Jednostavni recepti za dijetalne žitarice za mršavljenje pomoći će vam da brzo izgubite kilograme i imaju zdravstvene beneficije. Kako jelovnik nije previše blag, možete dodati obje bobice i bilo voće koje će okus jela učiniti zanimljivijim.

Zašto gubiti kilograme na žitaricama

Čak i većina dijetalnih kaša pomaže da se brzo riješite nekoliko viška kilograma, a mršavljenje će biti bezopasno. Dodavanje ovog jela u svakodnevnu prehranu pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, povećanju imuniteta, potrebnih mikroelemenata i vitamina ulaze u tijelo, a sve štetne tvari brzo se i nježno eliminiraju. Sastav žitarica uključuje veliku količinu vlakana i “duge” ugljikohidrate, tako da nećete osjećati glad. Ako gledate fotografiju vitkih djevojaka, želite li se prebaciti na neku žitaricu, ne možete to učiniti.

Kako jesti kašu

Dijeta na žitaricama spada među hipoalergene, koje probavni sustav lako opaža. Međutim, nutricionisti ne preporučuju puno da biste se uključili u eksperimente, nemojte zloupotrebljavati ovo jelo, morate jesti najmanje tri puta dnevno. Važno je znati kuhati dijetalne žitarice kako bi koristile organizmu. Doručak je savršeno vrijeme za pojesti takav obrok..

Ako se slijedi ova tehnika, tijekom dana se preporučuje minimizirati količinu konzumirane masne hrane. Dijetalna verzija jela izrađena je bez soli, kiselog vrhnja, šećera, maslaca, mesa. Da biste napravili zdravu kašu, dodajte malo suhe morske trave, suho voće, orašaste plodove, med. Korisno je kombinirati žitarice sa svježim biljem, povrćem, voćem, biljno ulje je dopušteno.

Kako bi višak kilograma mogao nestati, ali ne i dobiti, jedenje žitarica treba se odvijati u malim obrocima. Vrlo su zadovoljni i nekoliko sati vas neće mučiti glad. Otprilike 30 minuta prije obroka popijte čašu obične vode ili pola sata nakon obroka. Nutricionisti ne savjetuju da podnosimo glad, samo trebate pojesti nekoliko kašika tople kaše.

Najbolji recepti za kuhanje

U vodi trebate kuhati bilo koju vrstu žitarica, ali može se koristiti i mlijeko s minimalnim postotkom masti. Za preljev su pogodni samo prehrambeni umaci, ali ne možete ih dodati puno. Izvrsna alternativa bilo bi svježe voće, koje će tijelu donijeti vitamine i poboljšati okus jela. Dopušteno je dodati malo meda, suhog voća i orašastih plodova. Najkorisnije dijetalne žitarice su heljda i zobena kaša. Oni uključuju maksimalnu količinu vrijednih elemenata u tragovima i vitamina, a zobena kaša će sadržavati proteine.

Ječmena kaša

Sastojci:

• biserni ječam – 200 g;
• voda – 1 l .;
• mrkva – 1 kom .;
• luk – 1 glava.

Kuhanje:

1. Navečer biserni ječam trebate namočiti u 1 litru vode, a ujutro nastavite s njegovom pripremom. Da biste ubrzali postupak, možete koristiti spor štednjak.
2. Da biste pripremili ječam za doručak, ocijedite staru vodu, dodajte 3 šalice svježeg.
3. Ječam se mora kuhati 30 minuta na laganoj vatri.
4. Nakon pola sata izvadite posudu s štednjaka i zamotajte je toplim ručnikom ili pokrivačem.
5. Ovaj recept možete diverzificirati dodavanjem povrća. Luk i mrkvu ogulite, lagano pržite u maslinovom ulju, pomiješajte s naribanom mrvicom.

Grašak kaša

Sastojci:

• voda – 5 tbsp .;
• grašak – 3 žlice.

Kuhanje:

1. Ova ukusna verzija jela pomaže u brzoj mršavljenju. Prvo se grašak pažljivo sortira, prelije čašom vode i ostavi 2 sata da se bolje probavi.
2. Voda odvodi. Da biste brzo skuhali grašak, koristite multikukalu, postavljajući način “juhe”. Ako kuhate u jednostavnoj tavi, kuhajte jelo na štednjaku najmanje sat vremena.
3. Dobro je jesti i vruću i hladnu verziju ove žitarice..

Mliječna kaša s rižom

Sastojci:

• okrugla riža – 1 tbsp .;
• obrano mlijeko – 3 žlice;
• suho voće – 1-2 prsta.

Kuhanje:

1. Verzija prehrane s rižom vrlo je korisna i vrijedna za tijelo. Ovaj recept za dijetalnu hranu pozitivno djeluje na cijelo tijelo, savršeno čisti crijeva i normalizira njegov rad..
2. Isperite rižu i prelijte kipućom vodom.
3. Kuhajte masu 6-7 minuta na laganoj vatri.
4. Nakon određenog vremena, ispustite svu tekućinu (ako je potrebno, povećajte vrijeme kuhanja).
5. Ovo nije kraj kuhanja – odvojeno zagrijte mlijeko tako što stavite u njega gotovu rižu i kuhajte još 15 minuta.
6. Zatim 15 minuta stavite tavu riže u vodenu kupelj.
7. Prije posluživanja dodajte suho voće..

Griz

Sastojci:

• mansa grožđa – 2 žlice. l .;
• morska sol – 1 prstohvat;
• obrano mlijeko – 2 žlice.

Kuhanje:

1. Predgrijati mlijeko, malo dodati soli.
2. Pospite kašu. Nastavljajući miješati, kuhajte jelo dok ne skuha (oko 8-10 minuta).
3. Prije posluživanja dodajte nekoliko suhog voća. Minimalan broj kalorija i ugodan okus učinit će kašu odličnom opcijom za doručak, jer je najbolji izvor energije. Ali tijekom kuhanja strogo je zabranjeno dodavati bilo kakvu masnoću.

Heljda

Sastojci:

• heljda – 1 tbsp .;
• voda – 3 žlice.

Kuhanje:

1. Prehrana s heljdom dodana prehrani vrlo je dobra za zdravlje i tijelo. Prvo se žitarice pažljivo razvrstavaju, isperu s puno tekuće vode.
2. Sva tekućina se ocijedi, heljda se prenese u termos.
3. Krupa se prelije kipućom vodom.
4. Heljda se pare tijekom noći, a ujutro je možete pojesti. Važno je svaki dan napraviti novu porciju.

Kašu od bundeve

Sastojci:

• bundeva – 1 kom .;
• voda – 2-3 žlice;
• žitarice (zobene pahuljice, proso ili riža) – 1-2 žlice. l.

Kuhanje:

1. Dijeta od bundeve vrlo je zdrava i može biti raznolika..
2. Prvo se bundeva ogulji, sjeme se odstrani, pulpa se izreza na kockice.
3. Tikvice od bundeve u vodi oko pola sata.
4. Uvodi se nekoliko žlica žitarica, a jelo se kuha na još 30 minuta na minimalnoj vatri..

Ječmena kaša

Sastojci:

• ječmenog brašna – 1 žlica;
• voda – 3 žlice.

Kuhanje:

1. Ulijte vodu u lonac za kuhanje dijetalne ćelije i prokuhajte.
2. Pospite ječam. Nakon što voda opet proključa, kuhajte jelo na srednje jakoj vatri oko pola sata.
3. Ako se želi koristiti gruba žitarica od punog zrna, mora se prije kuhanja natopiti u vodi i ostaviti nekoliko sati, a ponekad i cijelu noć.

Zobena kaša

Sastojci:

• voda – 3 žlice;
• hercules – 1 tbsp.

Kuhanje:

1. U posudu se ulije voda i prokuha.
2. Zrno se postepeno unosi u malim obrocima (važno je stalno miješati).
3. Na minimalnoj vatri kaša se kuha 15 minuta. Ako se ne uznemiri, zobena kaša može izgorjeti.
4. Herculesova dijeta je najpopularnija, jer se za pripremu jela može koristiti mikrovalna pećnica. Za to 2,5 tbsp. vode se ulije 1 žlica. žitarice. Kuhanje traje 10 minuta, zatim 5 minuta s uklonjenim poklopcem i isto sa čašom, ali lagano pomaknutim da para može iscuriti.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.