Vježbe nakon carskog reza za mršavljenje

Sadržaj članka

• Vježba nakon carskog reza
• Vježbe za trbuh nakon carskog reza
• Fitball vježbe nakon carskog reza
• Vježbajte vakuum nakon carskog reza
• Plan vježbanja nakon carskog reza
• Vježbe za kontrakcije maternice nakon carskog reza
• Skup vježbi nakon carskog reza

Svaka žena želi što prije vratiti oblik izgubljen tijekom trudnoće. Što se tiče carskog reza, tada odmah nakon operacije ne možete započeti aktivnu nastavu. Potrebna je obvezna konzultacija s liječnikom: svaki je organizam individualan. Ako nema medicinskih kontraindikacija, tada možete nastaviti s nježnim treningom.

Vježba nakon carskog reza

Umjerenu uravnoteženu prehranu moguće je pratiti doslovno mjesec dana nakon operacije. Potrebno je uspostaviti prehranu i uključiti u dnevni meni samo zdravu hranu, isključujući slatku, prženu i brašno. S fizičkim opterećenjima morate pričekati. Stručnjaci na ovom polju ne preporučuju vježbe mršavljenja nakon carskog reza dva mjeseca.

Prvo opterećenje bit će briga o bebi, koju će drugi dan započeti carski rez. Nadalje, u roku od 8 tjedana postoperativnog razdoblja, potrebno je omogućiti tijelu da se oporavi. Vježbe nakon carskog reza trebaju započeti redovitim školskim tjelesnim odgojem, isključujući trčanje i čučnjeve. Šest mjeseci kasnije možete otići na bazen i vodeni aerobik.

Vježbe za trbuh nakon carskog reza

Divergencija mišića u trbuhu, koja se naziva dijastaza, uobičajena je pojava i tijekom kirurške intervencije i u slučaju prirodnog porođaja. Uklanjanje viška masnoće i izbočeni trbuh može biti vrlo težak zadatak. Vježbe za tisak nakon carskog reza možete započeti samo uz dozvolu liječnika koji vas promatra. Bolje je početi s jednostavnim elementima, ali to trebate činiti redovito.

Najbolje vrijeme kada možete pumpati prešu nakon carskog reza dolazi za šest mjeseci. Za početak gubitka težine, možete koristiti bodyflex tehniku ​​disanja, koja uključuje udisanje i ispiranje želuca. Dalje, možete se uključiti u bicikl, što će također pomoći u mršavljenju i vraćanju u prijašnji oblik. Nemojte pretjerano raditi pri vježbanju na simulatoru ili šetnji gradom kako biste izbjegli oštećenje šava.

Fitball vježbe nakon carskog reza

Proces oporavka tijela koje je podvrgnuto operaciji traje do šest mjeseci ili više. Ako vas zanima što vježbe možete raditi nakon carskog reza, nabavite sebi teretanu. Najbolje je izbjegavati vježbe visokog intenziteta: kasnije možete trčati, čučati i raditi jogu, a fitball će vam postati pomoćnik u procesu gubitka kilograma. Aktivnije vježbe na lopti najbolje je raditi nakon 6 mjeseci. Međutim, vježbe usmjerene na jačanje zdjeličnog dna na fitball-u nakon carskog reza mogu se vježbati nakon 3 mjeseca.

Vježbajte vakuum nakon carskog reza

Vratiti oblik, ukloniti bokove i trbuščić nedavno rođene žene nije tako jednostavno. Vježbajte vakuum nakon carskog reza – ona verzija tjelesne aktivnosti, koja je većini njih prikazana u postoperativnom razdoblju. Ne treba očekivati ​​brze rezultate, ali takav trening značajno poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže izgubiti težinu i zategnuti mišiće. No, neće biti suvišno konzultirati se s liječnikom. Vakuum se vrši dok ležite na leđima, izvode se duboki udisaji, a na izdisaju ne smijete dopustiti da preša zauzme svoj prvobitni položaj.

Plan vježbanja nakon carskog reza

Kad nosite dijete, ne trpe samo trbušni mišići, već i leđa. Traka vježbanja nakon carskog reza usmjerena je upravo na jačanje donjeg dijela leđa, ruku, donjeg trbuha. Za izgradnju mišića važno je redovito vježbati, postupno povećavajući vrijeme: minuta će biti dovoljna za prvu lekciju. Ispravan položaj tijela za remen usvaja se kako slijedi:

1. Sjednite na pod, ležeći na trbuhu.
2. Savijte zglobove lakta pod pravim kutom. Razmažite ih po podu, podižući gornji dio tijela.
3. Prvo savijte koljena, a zatim ih ispravite nožnim prstima.
4. Spustite tijelo tako da bude blizu ravne linije. Stoj dok možeš.

Vježbe za kontrakcije maternice nakon carskog reza

Gimnastika može biti usmjerena ne samo na uklanjanje vizualnih nedostataka figure, već i učiniti na jačanju ženskog zdravlja. Brzina izvođenja fizičkih elemenata ovisi samo o medicinskim pokazateljima određenog organizma. Vježbe za smanjenje maternice nakon carskog reza mogu biti dosadne i sadrže veliki broj ponavljanja, ali učinak njih je uočljiviji od onih u kojima je ritam aktivniji. Odaberite samo glatke i jednostavne elemente koji ne zahtijevaju mnogo napora.

Skup vježbi nakon carskog reza

Brzina kojom ćete se moći riješiti omraženih dodatnih količina ovisi o vašim fizičkim podacima i želji da učinite svoj izgled. Sport nakon carskog reza u potpunosti je odobren nakon šest mjeseci, a malo ranije možete izvoditi samo jednostavne vježbe. Kako biste spriječili da opušteni mišići popuštaju, trebate redovito vježbati. Skup vježbi nakon carskog reza može sadržavati sljedeće elemente:

• Zagrijati se. Sjetite se satova tjelesnog odgoja u školi: radite glavu, ruke, ramena i druge pokrete za zagrijavanje, isključujući čučnjeve.
• Kegelov trening. Ovaj element uključuje stiskanje i širenje vaginalnih mišića u trajanju od 10 sekundi s pauzom od 10 sekundi između setova.
• Most iz sklonog položaja. Za uklanjanje masnoće s trbuha, jačanje preše pomoći će podizanju i spuštanju kukova.
• Padinama. Stavite noge na širinu ramena i lagano se nagnite naprijed. Postignuvši položaj gornjeg dijela tijela paralelnog s podom, polako zauzmite početni položaj.

Saznajte više o oporavku od carskog reza.