Skup vježbi za mršavljenje – videozapis za trening kod kuće. Učinkovite vježbe za mršavljenje za žene

Sadržaj članka

---

• Video tutorijali o učinkovitim vježbama za brzo mršavljenje
• Vježbe za mršavljenje kod kuće
• Kako brzo ukloniti trbuh i strane
• Prekrasne ruke i ramena u 10 minuta
• Trening za mišiće nogu i nogu
• Vježba sagorijevanja masnoće za stražnjicu i bokove
• Najbolje vježbe za mršavljenje s loptom
• Pouka plesa uz ritmičku glazbu s obručem
• Video lekcija: vodena aerobika – gubimo težinu u bazenu

---

Vitka figura jedan je od glavnih kriterija moderne ljepote. U postizanju ovog cilja dobre su sve metode: složena prehrana, pravi režim dana, zdrav san, sportska opterećenja u teretani. Međutim, nemaju svi sjajnu priliku za vježbanje tijela u teretani, u ovom slučaju možete redovito vježbati kod kuće, koristeći video vježbe za mršavljenje. Ovo će biti jednako učinkovita metoda na putu ka vašem skladu..

Video tutorijali o učinkovitim vježbama za brzo mršavljenje

Da biste se ugodno bavili sportom, u nastavku ćete pronaći sve najučinkovitije vježbe za brzo mršavljenje kod kuće, zabilježene na video snimku. Oni će vam pomoći u izvođenju određene vježbe, prilagoditi željeni tempo, otkriti neke tajne vitke figure. Da biste ubrzali stvari, imajte na umu sljedeće preporuke:

• Prije svakog treninga obavezno zagrijte mišiće, napravite kratko zagrijavanje kako biste izbjegli ozljede i postigli željeni rezultat.
• Ako kod kuće imate opremu za vježbanje, uključite ih u kućni trening kako biste zagrijali mišiće i brže smršavili..
• Pokušajte s Oksisize tehnikama disanja koje su, poput tjelesnih fleksa, usmjerene na gubitak kilograma uz pomoć posebnih vježbi disanja..
• Za najbrže mršavljenje upotrijebite savjet iz Tabat tehnike koja u treningu koristi poseban tempo: prvo vježbu pritisnite intenzivno 20 sekundi, a zatim dajte 10 sekundi odmora – i to u krugu do 8 puta (ukupno trajanje bi trebalo biti 4 minute).
• Pokušajte piti više čiste mirne vode, oko 2 litre dnevno.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Nije uzalud mnogo ljudi angažirano u fitnes klubu, gdje je uvijek u blizini trener koji će vam reći ispravne vježbe za određeno područje mišića, ukazati na sve pogreške u pokretu i dati neke važne savjete. Ali što učiniti onima koji se bave samo-poboljšanjem svog tijela? Prije svega, pročitajte nekoliko savjeta prije nego što započnete s treningom:

• Izbacite štetnu masnu hranu, slatkiše, jedite strogo prema rasporedu, u malim količinama, ali češće.
• Vježbajte kod kuće najmanje tri puta tjedno.
• Pogodno doba dana za sport smatra se od 11 sati ujutro do dva popodne, a također i od šest sati uveče do osam.
• Promijenite odabrani skup vježbi tako da se mišići ne naviknu, učinkovitost vježbi za mršavljenje se ne gubi.
• Pazite da vježbe izvodite ispravno, jer u protivnom riskirate puknuti mišiće leđa i trbuha, oštetiti kralježnicu itd..

Cijeli kompleks video vježbi za mršavljenje koje možete izvoditi dok ste kod kuće odabran je da vam pomogne. Pogledajte video i počnite raditi, a rezultat će sigurno doći:

Kako brzo ukloniti trbuh i strane

Ako idete na odmor u skoroj budućnosti, prvo što želite brzo se riješiti masti na trbuhu i stranama. U tome će vam pomoći fizičke vježbe usmjerene na trbušne mišiće i bočne mišiće. Uklonite abdominalnu prešu ujutro, prije doručka, s intenzitetom od najmanje trideset puta da biste započeli nekoliko pristupa. Dalje – povećajte opterećenje, dopunite časove složenijim vježbama. Za jasnoću pogledajte video koji prikazuje mnoštvo okretanja usmjerenih na istovremeno sagorijevanje masti na ovim dijelovima tijela:

Prekrasne ruke i ramena u 10 minuta

Zarobljeni u odvojenim dijelovima tijela (stražnjica, noge, trbuh), neki zaboravljaju na tako važno područje kao što su ruke. Ponekad ljudi koji podižu ruke primjećuju njihove progib mišiće, a opet moraju biti u dobrom stanju i, prema tome, tonirani. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi s ciljem brzog oblikovanja lijepih mišića ruku i ramena u samo 10 minuta. I usvojite sljedeće preporuke:

• Za učinkovito napumpavanje mišića ruku, ramena, vratne kralježnice potreban vam je simulator (bučice).
• Ako ste sportaš početnik, onda kad birate utege s bučicama, uzmite najlakše (0,5-1 kg) kako se teret kasnije ne bi pokazao bolnim.

Klase mogu biti različiti u tempu, važno je ne pretjerati, ali osjetiti laganu napetost mišića tijekom treninga. Slijedite sva pravila koja trener preporučuje u videu kako biste izbjegli naprezanje mišića i ozljede:

Trening za mišiće nogu i nogu

Tko ne sanja lijepe vitke noge? Ali vlasnici tako napornog rada na svom fizičkom savršenstvu, radeći redovne treninge, nestaju u teretani na pola dana. Imajući poseban videozapis vježbi za mršavljenje, dobivate pravu priliku da svoju staru želju prevedete u stvarnost i uvježbate svoje idealne lijepe noge:

Vježba sagorijevanja masnoće za stražnjicu i bokove

Bokovi i stražnjica – prva stvar koja postaje bolja tijekom nepravilnog načina života i prehrane. Mišići gube ton, počinju se ružno objesiti, a osim toga, pojavljuje se ružan učinak tresenja mliječi. Da biste stražnjicu doveli u formu, slijedite učinkovite vježbe:

• Okreni bicikl dok leži na podu.
• Prekriži noge.
• Prekrižite svaku nogu zauzvrat.
• Upotrijebite vježbu “sjedite lijevo – sjedite desno”, zamjenjujući jedan kuk drugim.

Mislite li da je to teško, ali lijepe forme su nedostižne? Pogledajte video, svakodnevno ponavljajte vježbe – i stražnjica, a s njima i linija kuka, bit će predivni:

Najbolje vježbe za mršavljenje s loptom

Ne tako davno, složeni treningi za mršavljenje fitballom postali su vrlo popularni. Ovo nisu samo ugodne, zabavne vježbe, već i vrlo učinkovite: mišići se brzo toniraju, mast ostavlja nepoželjna mjesta, a zaobljenost počinje poprimati lijepe oblike. Na koje se klase primjenjuje fitball:

• Grupna nastava aerobika.
• Posebni kompleksi namijenjeni teretanama (vježbe s fitballom izmjenjuju se sa simulatorima).
• Gimnastičke profesionalne vježbe.
• joga.

Izvođenje vježbi na fitball-u je jednostavno, ali na to se morate naviknuti. Glavna stvar je održavanje ravnoteže. Pogledajte video vodič koji vam prikazuje najučinkovitije i pravilnije vježbe mršavljenja s ovom vrstom vježbanja:

Pouka plesa uz ritmičku glazbu s obručem

Obruč je dobar gimnastički simulator za oblikovanje lijepog struka i idealne figure, može biti nekoliko vrsta:

• Lagani aluminij.
• Masivniji metal.
• Masaža sa šiljcima, učinkovita u treninzima za mršavljenje.

Izvana se može činiti da nema ničeg jednostavnijeg i dosadnijeg od samo stojećeg i okretnog obruča, ali nije tako jednostavno. Prvo, često se od ovog simulatora modrice na tijelu (kao nakon anticelulitne masaže) mogu pojaviti neuobičajeno, a drugo, postoji nekoliko zanimljivih tehnika pomoću ritmičke glazbe. Pogledajte neke zanimljive vježbe obruča u ovom videu:

Video lekcija: vodena aerobika – gubimo težinu u bazenu

Popularnost vodene aerobike leži u činjenici da je mogu baviti svi ljudi bez izuzetka: muškarci i žene koji su pretili ili s poteškoćama, s različitim kontraindikacijama u drugim vrstama fitnessa. U mnogim se slučajevima ova vrsta sportskog opterećenja bira kao dodatno sredstvo za uklanjanje određenog problema mišićno-koštanog sustava. Ovo nije samo vježbanje, vodena aerobika stvara ogromno opterećenje mišića kao rezultat otpornosti na vodu.

Postoji dovoljan broj posebnih simulatora za vodenu aerobiku:

• Aquadisk – uz njihovu pomoć izvode se vježbe usmjerene na mišiće leđa, prsa, ruku, ramenog pojasa.
• Aquastanga – ima za cilj razvijati koordinaciju, fleksibilnost.
• Vodene rukavice – povećati otpornost na vodu tijekom izvođenja određenog pokreta, a tijekom plivanja povećati brzinu.
• Aquapoyas – drži tijelo u okomitom položaju na dubini.

Aqua aerobik je dostupan i kod kuće, osim ako nemate bazen. Pogledajte video vodič i uživajte u tome: