Vježbe s valjkom za tisak za početnike – skup treninga za muškarce i žene s videom

Sadržaj članka

• Gimnastički valjak za tisak
• Kako se nositi s valjkom za tisak
• Vježbe s press valjkom za žene
• Vježba s valjkom za muškarce
• Vježba gimnastike za početnike

Svi žele biti vlasnici napetog trupa i iznenaditi sve s olakšanjem razvijenih mišića. Nakon zime, prekomjerna težina koja se pojavljuje zahtijeva aktivno djelovanje: potrebno je rješavati nedostatke figure, ali to možete učiniti i kod kuće – za to postoje posebne vježbe na valjku za tisak.

Gimnastički valjak za tisak

Torneo prešani valjak ima jednostavan mehanizam, sastoji se od rotirajućeg kotača i ručke. Idealan je stroj za vježbanje zatezanje trbuha, napumpavanje tijela. Prednosti valjka su u tome što ne možete ići u teretanu, već kod kuće raditi na sebi. Vježbe na prešu s valjkom pomoći će vam da brzo postignete željeni rezultat. Odaberite valjkasti simulator uzimajući u obzir fizičku sposobnost:

• Ako tek počinjete vježbati, kupite krug s ograničenjem, gdje postoji povratni mehanizam, pomoći će vam da se vratite iz ležećeg položaja u izvorni.
• Što više kotača, to je lakše održavati ravnotežu. Početnici bi trebali obratiti pažnju na fitness video takve izmjene.
• Široki kotač povećava opterećenje trbušnih mišića. Za profesionalce, što je teža vožnja, to je i bolje.

Kako se nositi s valjkom za tisak

Vježbe na kolu za tisak ne preporučuju se onima koji su imali ozljedu leđa, imaju osteohondrozu ili pupčanu herniju. Vježbe s valjkom daju velike fizičke napore, ako se koriste nepravilno, možda neće biti korisne, ali uzrokuju nepopravljivu štetu zdravlju. Prije uporabe ove sportske opreme, bolje je konzultirati se s liječnikom za kontraindikacije. Vježbe s valjkom za prešanje s koljena:

1. Početni položaj: kleknite, držite disk ispruženim rukama ispod ramena, fiksirajte valjak na podu.
2. Dok udišete, počnite kotati kotač prema naprijed dok ne postignete maksimalnu udaljenost. Pri kretanju pokušajte ne savijati laktove. Pokušajte ostati u tom položaju.
3. Dok izdahnete i postajete izuzetno stresni, počnite se povlačiti natrag. Pokušajte ispraviti u svoj izvorni položaj..
4. Kolo trebate nekoliko puta kotrljati po prilazu.

Vježbe s press valjkom za žene

Prilikom započinjanja vježbanja imajte na umu da čak i jednostavne vježbe s kotačićem za prešanje kod žena mogu uzrokovati snažnu kondiciju. Nakon nastave, svakako se istegnite. Vježbe s valjkom za mršavljenje i preše:

1. Stavite na koljena smještajući ih na malu udaljenost. Držite se za kvaku, naslonite se na pod. Pomicanje prema naprijed i nazad u polovici amplitude.
2. Ponovite prethodnu vježbu s punom amplitudom. Pokušajte ne savijati ruke. Vratite se na ravni stalak.
3. Opcija “čučnjeva” razlikuje se samo u početnom položaju: ležite na tepihu duž duljine ispružene ruke, stavite skuter, zgrabite ručicu, ispružite se do koljena dok izdahnete.

Vježba s valjkom za muškarce

Simulator može biti raznolik i učinkovito pumpa ne samo trbušne mišiće: mišići leđa, nogu, ruku, stražnjice aktivno sudjeluju tijekom treninga. Vrlo je teško, ali učinkovito, pumpati štampu ovim uređajem. Muškarci najprije moraju raditi polako s koljena. Neka bude 10-12 ponavljanja u dva seta. Bolje je pogledati videozapis prije nastave kako biste vježbe izveli što je ispravnije. Postupno dodajte tempo. Sljedeći korak u treningu bit će rad iz stojećeg položaja..

1. Stanite visoko s razdvojenim nogama.
2. Podignite disk i naslonite ga na pod blizu stopala.
3. Počnite voziti, pazite da ispravite ruke, pokušajte se ispružiti što je više moguće, ali ne idite potpuno u krevet. Poduzmite akciju udisanjem.
4. Kada uspijete postići maksimalno istezanje na podu, počnite se zadržavati u nabora, rezultati treninga bit će vidljiviji.

Teže vježbe s kotačićem za prešanje kod muškaraca, kada pomaknete valjak po kosini ili u stranu – to pomaže u jačanju bočnih mišića pritiska:

1. Izvodi se sjedeći, ispruženih nogu.
2. Gurnite isječak udesno i lijevo 7 puta.
3. Isti se zadatak može izvesti iz regala u punom rastu..

Takva vježba zahtijeva puno energije. Vježbajte redovito i učinak će biti nevjerojatan. Teži zadatak je pumpati prešu na kotaču s jedne strane: za to trebate koristiti dva skutera – po jedan u svakoj ruci. Jasnije, sve ove vježbe možete vidjeti na videu, ali za sada:

1. Prihvatite naglasak leži.
2. Jedna je ruka nepomična, a uz pomoć druge istežete tijelo po istom principu, ali uzdižući se koliko god se premjestili u leđa. Zajamčena sportska uniforma.

Vježba gimnastike za početnike

Za početnike svaka vježba na press valjku neće biti lagana, ali rezultat je vrijedan truda. Možete ravnomjerno rasporediti pristup tijekom dana. Uzmite u obzir činjenicu da ta opterećenja uzrokuju jaku napetost mišića, moraju se obaviti, postupno povećavajući opterećenje. Početnici bi trebali koristiti video s oprezom. Prije lekcije, malo vježbajte: zagrijavanje je dobra pomoć mišićima i sprečavanje ozljeda.

Ovo je jednostavna vježba s pritisnutim kotačem za početnike koje svi mogu savladati:

• Priđite zidu na maloj udaljenosti i odmaknite kotač od koljena tako da se nasloni na zid na prikladnom udaljenosti za vas. Držite ruke ravno..
• Ponovite ovu vježbu do 20 puta. Postupno se možete odmaknuti od zida veće udaljenosti.
• Kad ste u mogućnosti s lakoćom izvršiti zadatak, ustanite s koljena i učinite sve istim redoslijedom, ali iz stojećeg položaja.
• Nakon dvadeset kolutova, pomaknite se natrag sve dok se potpuno ne ispružite.