Vježbe s obručima za djecu i odrasle. Skup satova s ​​hula obručima kod kuće za mršavljenje

Sadržaj članka

• Je li korisno uvijati obruč
• Koji mišići djeluju kada se torzijski obruči
• Koliko trebate za uvijanje obruča
• Vježbe početnika s obručem
• Vježbe za obruč za mršavljenje u trbuhu

“Kako ćemo napraviti struk?” – Dakle, vrijedi preformulirati poznatu frazu iz šale. Djevojke se muče dijetama i napumpavaju, ali ne mogu postići željene seksi zavoje. Nema potrebe da se uznemirite: struk pretvorite u aspen i napravite par stvari koje su zdrave za zdravstvene razrede s obručom pomoći će.

Je li korisno uvijati obruč

Hoop, hula hoop, krug, on ima mnogo imena. Prvi obruči uopće nisu bili veliki, bili su izrađeni od plastike jarke boje. To je razumljivo: jedna od najboljih gimnastičkih rekvizita danas bila je namijenjena dječjim igrama. Sada su odrasli postali velika pomoć u tjelesnim aktivnostima, a koriste se i u koreografiji i ritmičkoj gimnastici..

Upotreba obruča je impresivna – uz očigledan učinak u obliku mršavljenja, dobivate i bonus:

• olakšanje od bolova u leđima, koje se često javlja uslijed dugotrajnog sjedenja za računalom ili savijanja;
• jačanje krvnih žila i srca, torzija obruča – izvrstan kardio;
• poboljšana koordinacija;
• metaboličko ubrzanje zbog utjecaja masaže na probavne organe;
• emocionalni oporavak: redovita gimnastika preporučuje se čak i kod dugotrajne depresije;
• povećava se pokretljivost zdjeličnih zglobova i fleksibilnost kralježnice;
• pomoći u borbi protiv osteoporoze, jer vježbe hula obruča pružaju vrlo meko opterećenje.

Koji mišići djeluju kada se torzijski obruči

Po učinku na figure muškaraca i žena, hula obruč se ponekad uspoređuje s pilatesom. Pored najpopularnije vježbe hula hoop – rotacije – postoje i mnoge druge varijacije, čija je korist snažno proučavanje problematičnih područja, ali o aerobiku kasnije. Kada je obruč uvijen, mišići leđa, pritiska, stražnjice, noge rade – više od 30 glavnih mišića, uključujući stabilizatore. Dolazak do stabilizatora tijekom redovitih vježbi nije lak zadatak..

Koliko trebate za uvijanje obruča

Prvo odlučite koji hula obruč ćete uviti. Čak mnogo toga ovisi o materijalu: trajanju nastave i mogućim kontraindikacijama. Dakle, obruč sa šiljcima strogo je zabranjen onima koji pate od bolesti trbušnih organa. Kako biste osigurali da se učinkovito punjenje ne pokaže štetnim za vas, morate znati kakve su vrste hula obruča:

• obični. Nemaju posebno ime – to su upravo obruči koji se mogu naći u bilo kojoj dvorani sportske škole. Napravljen od plastike ili metala, lagan, idealan za one koji su tek započeli vježbe hula obruča. Ne postoje ozbiljne zabrane nastave s takvim obručem;
• ponderirana. Masivna, težina može doseći 3 kg. Proizvođači nude i modele savijanja i čvrste modele. Vrlo korisno ne samo za mršavljenje, već i za kvalitetan razvoj mišića. Nije pogodan za osobe s bolestima donjeg dijela leđa i leđa, a možete se baviti ne više od 15 minuta bez zaustavljanja;
• s kuglicama za masažu. U početku vam može ostaviti modrice na tijelu, ali jamči da se riješite celulita. Ako niste sigurni u zdravlje svojih unutarnjih organa – posavjetujte se s liječnikom i tek tada nastavite s treningom. Twist hula obruč s gumenim kuglicama može biti ne više od 10-12 minuta u jednom pokretu;
• fleksibilni strojevi za vježbanje. Gimnastika s obručem koji se savija uključuje vježbe istezanja, vježbanje nogu i ruku. Izjednačeni s ponderiranim, pa napravite pauzu nakon četvrt sata.

Uvijanje obruča za mršavljenje preporučuje se najmanje pola sata dnevno (govorimo o običnim modelima). Možete napraviti kratke pauze i onda se vratiti na posao. Ovo je vrijeme dovoljno za pokretanje procesa sagorijevanja kalorija. Zanimljiva činjenica: u stotinu minuta intenzivnog rada s krugom sagorijeva se oko 1000 kalorija. Ako smatrate da to možete učiniti za svoj omiljeni film, tada je obruč gotovo idealan.

Vježbe početnika s obručem

Skup vježbi s obručem zahtijeva minimalne vještine i jednostavan krug:

1. Zagrijavanje. Prije početka nastave neće biti suvišno probuditi tijelo, a krug može pomoći. Postavite ga uspravno, obje ruke stavite na vrh i izvodite normalne nagibe 20-30 puta. Pokušajte to raditi polako i ispravite leđa.
2. Ruke gore! Najefikasnije vježbe s obručem za početnike uključuju položaj u kojem ga rotirate podižući ruke. Možete ih držati u razini grudi ili prstima usmjeriti prema stropu.
3. Zavoji i zavoji. Pri torziji pokušajte okrenuti tijelo održavajući ravnotežu, ali pazite na bokove – trebali bi se kretati s malom amplitudom.

Vježbe za obruč za mršavljenje u trbuhu

Ako govorimo o usmjerenom utjecaju na problematična područja, tada ćete se morati razočarati: ni kod kuće, ni u teretani ne možete “izgubiti težinu ciljajući”. Količine se ravnomjerno smanjuju, a to je upotreba hula obruča: tijelo, osim struka i trbuha, postaje snažnije i otpornije. Ako želite ubrzati postupak – eksperimentirajte. Dakle, jedna verzija vježbe s obručem za gubitak težine trbuha uključuje redovito hodanje – samo poduzmite male korake po sobi dok se okrećete.