Kada se mogu baviti sportom nakon carskog reza?

Sadržaj članka

• Koliko nakon carskog reza možete baviti sportom
• Pritisnite nakon carskog reza
• Joga nakon carskog reza
• Gimnastika nakon carskog reza
• Vježba nakon carskog reza
• Pilates nakon carskog reza
• Punjenje nakon carskog reza
• Trening nakon carskog reza
• Fitness nakon carskog reza
• Bazen nakon carskog reza
• Trčanje nakon carskog reza

Mnoge žene nakon porođaja žele povratiti svoju lijepu figuru, usredotočujući se na dijetu, prakse i metode za brzo mršavljenje, želeći brže postizanje rezultata. Vrlo je važno tijekom tog razdoblja obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje, pogotovo ako ne znate kada biste se mogli baviti sportom nakon carskog reza.

Koliko nakon carskog reza možete baviti sportom

Vježbanje nakon carskog reza se dogovara odvojeno s vašim akušer-ginekologom. Relativno sigurno naziva se razdoblje nakon 6 mjeseci. Ako je tijelo snažno, bez ozbiljnih patologija i s dobrim imunološkim sustavom, šavovi se odgađaju nakon 70 dana. Kako su ti podaci pojedinačni, prije bavljenja sportom liječnik će provjeriti stanje šavova i obaviti testove.

Pritisnite nakon carskog reza

Preuzimanje prvih listova nakon carskog reza u prvih nekoliko mjeseci strogo je zabranjeno. Inače, riskirate da izazovete odstupanje u mišićima nakon operacije, koji nisu samo na trbuhu, već i na samoj maternici. Stoga morate biti oprezni na gotovo bilo kojem treningu i slušati svoje tijelo, baviti se sportom. Ako će vježba uzrokovati najmanju nelagodu, odmah je odbacite. Kada je moguće crpiti prešu nakon carskog reza, samo će liječnik reći na temelju analiza i pregleda.

Dok je za vas propisan odmor u krevetu, možete pokušati postepeno tonisati svoje tijelo. Ponavljanje pokreta pomoći će konsolidaciji rezultata. Evo nekoliko vježbi nakon carskog reza:

• Zajedno s bodyflex tehnikom disanja i Kegelovim vježbama počnite polako podizati glavu nekoliko centimetara iznad kreveta.
• Zatim koristimo noge, – ispružimo se i uvijemo u kružno stopalo. Kad osjetite da je tijelo malo jače – počnite savijati koljena, kasnije ih pokušajte privući do prsa.
• Vratite se u početni položaj ležeći. Pokušajte podići sam slučaj, dok jastuk držite na trbuhu, tako da ima manje opterećenja na šavu.

Kad vam je dopušteno ustati iz kreveta, intenzitet nastave može se postepeno povećavati. Kompleks jednostavnih vježbi za mršavljenje može uključivati:

• mali tisak;
• ispumpavanje kosih mišića;
• vježba “breza”;
• jednostavan oblik uvijanja.

Joga nakon carskog reza

Klasični časovi joge nakon carskog reza dopušteni su od 6 mjeseci, prema preporuci liječnika. Postoje vježbe disanja, asane. Uz njihovu pomoć, možete pomoći maternici da se brže oporavi. Osim toga, joga je važna za mršavljenje: pomaže u uspostavljanju probavnog procesa i postupnom vraćanju fleksibilnosti zglobova i elastičnosti mišića. Ako imate instruktora, on će vam reći učinkovite poza koje ne bi stavljale veliki stres na postoperativne šavove..

Gimnastika nakon carskog reza

Već nakon mjesec i pol do dva mjeseca dopuštene su nježne, terapijske vježbe nakon carskog reza. Lagane šetnje, ljuljačke, postupno istezanje tijela i zagrijavanje prihvatljivi su pod uvjetom da nosite zavoj nakon porođaja. Sport nakon carskog reza je jednostavan, preventivan. Izbjegavajte oštre zamahe s nogama, ne pravite velike pluće naprijed – to može naštetiti zdjeličnim organima, kao i uzrokovati nelagodu u samom zglobu kuka.

Vježba nakon carskog reza

Uzimajući u obzir vašu fizičku pripremu prije i tijekom trudnoće, preporučuje se vrlo pažljivo raditi fizičke vježbe nakon carskog reza, postupno povećavajući učestalost treninga. Smanjite stres na gornjem dijelu tijela. Zapamtite, ako ste dojilja, stupanj tjelesne aktivnosti nepovoljno će utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka, čineći ga kiselim. Ako ne planirate dojiti dijete, tada prije nego što to učinite, poželjno je pričekati s obnavljanjem menstrualnog ciklusa.

Pilates nakon carskog reza

Osnovno načelo pilatesa, poput joge, je pravilno disanje. Počevši od primarnih vježbi disanja, trbušni mišići mogu se značajno ojačati. Isprva pokušajte držati šav rukom dok udišete i izdahnete. Vježba „šipka“, koja se postupno povećava izlaganje na minutu, pomoći će vježbanju svih mišića tijela odjednom, lagano pomažući da se riješite viška masnoće. Liječnici preporučuju pilates nakon carskog reza 3-4 mjeseca.

Punjenje nakon carskog reza

Zajedno s djetetom dopušteno je punjenje oporavka nakon carskog reza nakon mjesec i pol. Vježbe tjelesnog odgoja vraćaju mišićni tonus, poboljšavaju dobrobit. Jednostavna bolest djeteta može se smatrati punopravnom vježbom, posebno ako dodate šetnju po sobi. Čučnjeve treba uvoditi postupno, usredotočujući se na unutarnje osjete tijela.

Trening nakon carskog reza

Ako imate dovoljno sreće da izbjegnete dijastazu (divergenciju mišića rektusa abdominis), režim treninga nakon carskog reza možete pojačati nakon šest mjeseci. Ako spadate među one koji se moraju nositi s posljedicama dijastaze, tada je vrijedno zapamtiti da će vježbe s fokusom na prešu biti prvi put kontraindicirane, dok ne ojačate cijeli zdjelični pojas. Vježbe ležanja na leđima na gimnastičkoj lopti, biciklu, pa čak i šanku su među zabranjenim.

Fitness nakon carskog reza

Komplikacije nakon nekonvencionalne vrste porođaja uključuju bol u donjem dijelu leđa. Dakle, kompleks budućih vježbi trebao bi biti koncentriran na njegovo jačanje. Često se u sportskim dvoranama nude čučnjevi s fitball-om, a ponekad dopuštaju bebino prisustvo tako da zajedno s njim radite. Fitness nakon carskog reza u 3-4 mjeseca sasvim je prihvatljiv. Najvažnije je zapamtiti da morate započeti s zagrijavanjem, prethodno zagrijavanjem mišića i održavanjem ritma. Da biste oblikovali struk, možete uviti obruč. Izaberite model lakše, bez dodatnih čvrstih savjeta.

Redovito šetajte s djetetom – to će koristiti njemu i vama. Postupno će vratiti izdržljivost nogu, ojačati držanje i potaknuti cirkulaciju krvi. Postupno povećavajte udaljenost šetnje, odmarajte se na klupi, udahnite, ovo će biti laka kondicija. Kasnije pokušajte sebi pribaviti sportski hobi – trbušni ples, što je korisno za žensko zdravlje..

Bazen nakon carskog reza

Nakon 7 tjedana možete se okupati, ali izlet na bazen nakon carskog reza bolje je odgoditi. S obzirom na agresivno vodeno okruženje, pretjerano kloriranu vodu i sposobnost ubiranja gljivica, prije kupanja, bolje je prvo ojačati imunološki sustav. Pričekajte dok vagina povrati zaštitnu mikrofloru. Vodena aerobika dopuštena je od 3-4 mjeseca. Oslobodit će stresa na zglobovima, a istovremeno vam omogućuje da trenirate mišiće. Odaberite nježne stilove plivanja kao što su mjedenje ili puzanje.

Trčanje nakon carskog reza

Započnite hodanje i koračanje umjerenim tempom, povećavajući amplitudu pravilnosti aktivnosti prije vožnje biciklom, postupno ćete se približiti trčanju. Trčanje nakon carskog reza najbrži je način za mršavljenje ako se ovaj sport redovito bavite. Donje rublje za vježbanje treba odabrati pažljivo kako ne bi ozlijedili mliječne žlijezde. Započnite trčanje od 4 mjeseca, postupno povećavajte brzinu i uđite u redovite trke na dugim udaljenostima šest mjeseci nakon potpunog oporavka.

Saznajte više o oporavku od carskog reza.