Učinkovita vježba za sagorijevanje masnoća u trbuhu i brzo mršavljenje

Sadržaj članka

• Kako sagorjeti trbuhu
• Na trbuhu i stranama
• Donji dio trbuha
• Vježbe za trbuh
• Remen
• Ravne zavoje
• Dijagonalno uvijanje
• Gimnastika
• Body flex
• Kako tjerati masnoću s trbuha muškarca

Ravna i izražajna preša prisutna je u gotovo svakoj osobi, često je samo skrivena ispod sloja tjelesne masti. Da bi ispravio situaciju, osoba počinje izvoditi vježbu za sagorijevanje masti na trbuhu, ujutro radi gimnastiku ili ide u fitness, ali ne dobiva uvijek ono što želi. Činjenica je da višak kilograma trebate ukloniti sveobuhvatno i u skladu s pravilima, koja kažu fitnes stručnjaci.

Kako sagorjeti trbuhu

Da bi vaše tijelo bilo atletsko i fit, samo bavljenje sportom nije dovoljno. Potrebno je razumjeti kako masnoće sagorijeva, i primijeniti to znanje na djelu. Proces gorenja sastoji se od nekoliko faza: prvo se slobodne masne kiseline mobiliziraju iz masnog tkiva, zatim se krvlju prenose na mjesto gorenja, a zatim spale u srcu, jetri ili mišićima. Sagorijevanje sloja masnoće i rast mišića potpuno su različiti procesi koji se ne mogu istovremeno dogoditi, tako da ne možete kombinirati trening snage sa satovima olakšanja – neće biti rezultata.

Mobilizacija slobodnih masnih kiselina ovisi o različitim hormonima, uključujući inzulin. Zaustavlja se već na prosječnoj razini inzulina, pa trenirate na prazan želudac. To će povećati sadržaj kortizola, hormona koji ubrzava sagorijevanje masnih stanica. Nudimo nekoliko savjeta stručnjaka kako brzo sagorjeti masnoću na stomaku:

• U snu osoba gubi na težini, tako da trebate spavati 8-10 sati.
• Dobar kardio je skakanje konopa. Dvadeset minuta vježbanja dnevno.
• Započnite vježbu sagorijevanja trbušne masnoće (uvijanje, šipka, skakanje, podizanje).
• Prije svakog treninga jedite grejpfrut, on pomaže sagorjeti potkožne masnoće.
• Korisno obrano mlijeko, sadrži bioaktivni kalij, blokira masne formacije.
• Još jedno voće za mršavljenje je avokado. Masna je, ali ne doprinosi taloženju potkožne masti. Avokado sadrži manogeptulozu ugljikohidrate, odgađa stvaranje tjelesne masti.
• Kao pića – voda, zeleni čaj, piju se prije treninga.
• Najučinkovitiji su večernji treninzi, od pet do sedam navečer.
• Brzo sagorijeva masnu vožnju biciklom.

Na trbuhu i stranama

Odličan lijek hula-obruč je posebna obruč unutar koje se postavljaju masažne kuglice. Masiraju i razgrađuju masno tkivo, pomažući uklanjanju masnoća iz tijela. Osim toga, morat ćete povećati tjelesnu aktivnost, a umjesto da gledate TV, lagano trčite ili žustro hodite i tri puta tjedno pohađajte satove aerobika.

Tjelesni odgoj kod kuće također može dati rezultate, samo trebate znati pravilno vježbati. Lekcija bi trebala trajati najmanje sat vremena, jer tijelo ne sakuplja nakupljene kalorije u prvih 20 minuta treninga. Skup vježbi odabire se individualno, ali u svakom slučaju, važno je da tijekom čitavog treninga mišiće u trbuhu držite napete. Kako biste sebi napravili tanki struk, žena će se morati dugo opterećivati ​​aerobnim treninzima i pravilno jesti, jer se masnoća skida posljednja sa strana i trbuha.

Donji dio trbuha

Trčanje masti, brzo hodanje, bilo koje drugo kardio opterećenje, koje se mora izvoditi najmanje pola sata, uz očitavanje pulsa od 130-140 otkucaja u minuti, pomoći će sagorijevanju masti u donjem dijelu trbuha. Takve vježbe smanjuju razinu inzulina u krvi, ali adrenalin, naprotiv, povećava. To je dovoljno za povećanje cirkulacije krvi u masnom tkivu i provociranje sagorijevanja masti.

Vježbe za trbuh

Trbušni mišići nalaze se sprijeda i sa strana, pa vježbe treba odabrati tako da oni razmjere sve mišiće u proporciji. Osim toga, valja imati na umu da su tisak mišići, naš cilj nije izgradnja mišića, već uklanjanje tjelesne masnoće s trbuha i strana. To su potpuno različiti ciljevi i oni se ostvaruju na različite načine. Vježbe za gubitak trbuha kod kuće uvijek trebaju započeti s zagrijavanjem – istezanjem. Da biste to učinili, na udisanju morate što više naduvati želudac i zadržati se, a kad izdahnete, povucite se u trbuh i brojite do trideset.

Remen

Početni položaj vježbe je savijanje ruku u laktovima, položaj tijela je naglasak koji leži na laktovima. Morate se osloniti na podlaktice i nožne prste. Laktovi su postavljeni strogo ispod ramena, kukovi i trbuh su napeti tijekom cijele lekcije. Šipka se izvodi tijekom izdisaja i drži se dok nema dovoljno snage (startujte od 10 sekundi).

• Stopala zajedno – to će povećati opterećenje mišićnog kompleksa trbuha.
• Noge se moraju držati ravno, u visokoj napetosti..
• Stražnjice su cijelo vrijeme napete.
• Lumbalni dio prilikom izvođenja remena treba biti ravan. Nemojte zaokruživati ​​i savijati leđa.
• Trbuh je privučen do rebara što je više moguće, ali disanje nije potrebno.
• Laktovi su postavljeni točno ispod ramena, što će omogućiti da se istovari ramenski pojas.

Ravne zavoje

Početni položaj – ležite na leđima, na podu, noge savijene u koljenima i postavljene iznad razine tijela (na kauču ili stolici). Ovaj položaj omogućuje vam uvrtanje zdjelice od samog početka vježbe. Važno je pravilno postaviti ruke. Što su bliže zdjelici, to je lakše dovršiti vježbu. Uvijanje je teže ako su ruke udaljene od glave, ali lekcija mora biti komplicirana.

U fazi savladavanja vježbi ruke se mogu postaviti na trbuh kako bi se osjećao pritisak pritiska. Morate početi polako okretati tijelo prema zdjelici, trebate zaokružiti leđa i podići lopatice od poda. Pokušajte doći do prepona i zadržati se nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i polako zauzmite početni položaj, ali ne možete u potpunosti leći na pod tako da se ciljni mišići ne opuste do kraja vježbe.

Dijagonalno uvijanje

Koriste se za treniranje kosih i prednjih trbušnih mišića. Vježbu trebate izvesti iz ležećeg položaja, koljena savijena, stopala smještena na podu. Ruke stežu iza glave, a laktovi rašireni. Ramena su podignuta do koljena, naprežući mišiće trbuha. Pri približavanju koljenima potrebno je uvijati tijelo tako da se lijevim laktom dodirne desno koljeno, a zatim i laktom druge ruke. Polaki i lagani pokreti.

Gimnastika

Trening za sagorijevanje masti na stomaku trebao bi se održavati najmanje pet puta, dok je obavezno slijediti dijetu. Ako radite gimnastiku svaki drugi dan, ne možete se riješiti volumena masti u struku. Prije nego što započnete, trebate se zagrijati skokom na konop ili uvijanjem obruča. Koje vježbe za uklanjanje želuca? Odabir je pojedinačno, ali zajedničke su svima:

1. Učinkovito čučite na jednoj nozi za uklanjanje masnoće s kukova. Iz stojećeg položaja, s jednom nogom savijenom i podignutom u struk, treba napraviti 15 čučnjeva prvo na jednoj, a zatim na drugoj nozi. Držite trbuh stalno napeto..
2. Uvijanje u čučnju izvodi se s napetim trbuhom. Ustanite, noge razmaknute, ruke sa strane, savijte se što je više moguće. Tijelo treba naginjati dok ne postane paralelno s podom, a zatim rukom ispružiti suprotnu nogu, istegnuti trbuh i uviti. Snažno povucite trbuh, uspravite se. Na svaku stranu ima 15 pokreta..
3. Dobra vježba skočnog čučnja. Iz stojećeg položaja potrebno je napraviti čučanj, a zatim skočiti gore bez promjene širine nogu. Trebalo bi biti najmanje deset takvih skokova..

Body flex

Vježba se temelji na posebnom disanju (kao kod dojenčadi), u kojem se ne sternum, već trbuh diže. Morate savladati tehniku ​​polako, postupno, slušajući svoje tijelo. Prvih nekoliko lekcija možete savladati vježbu i tek nakon toga počnite izvoditi bodyflex. Tehnika disanja izgleda ovako: izdah – udisaj – izdah – pauza – opuštanje.

• Izdahnite potpuno kroz usta..
• Udahnite snažno kroz nos, naduvajući trbuh.
• Izdahnite potpuno ustima i zategnite trbuh..
• Ne dišite deset sekundi, maksimizirajući želudac.
• Udahnite i opustite se.

Kako tjerati masnoću s trbuha muškarca

Prvo morate obratiti pažnju na tisak, kosi mišići trbuha, donjeg dijela leđa. Ti mišići su uključeni gotovo cijeli dan, kada osoba hoda, podiže predmete, savija se. Da bi smršavio i uredio prešu, čovjek treba započeti ići u teretanu, gdje će mu trener ponuditi individualni set vježbi. Najučinkovitije za mršavljenje uključuju sljedeće:

• podizanje nogu na neravne šipke i vodoravnu šipku;
• Vježba penjača
• uvijanje na prešu, na fitnes lopti.
• bočna vježba;
• bućasti press press.

Sagorijevanje masti na trbuhu kod muškaraca treba započeti zagrijavanjem, svaka vježba do 20 puta u tri pristupa. Dopunjavanje niza vježbi jogom, plivanjem, hodanjem na biciklu pomoći će bržem postizanju rezultata. Za muškarce s pretilom težinom, vježbanje jačanja opasno je za zdravlje, prvo biste trebali prilagoditi prehranu, oživjeti aktivnost i izgubiti nekoliko kilograma. Možete početi s 30-minutnim šetnjama brzim tempom i povećati vrijeme šetnje na dva sata u 10 dana.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.