8 načina za sagorijevanje masnoća u trbuhu bez trčanja i dijeta

Sadržaj članka

• Hodanje
• pilates
• plivanje
• joga
• Intervalni trening
• Trening s utezima
• Biciklistički trening
• Skakanje konopa

Ako trebate sagorjeti masnoću, ne biste se trebali iscrpiti dijetama. Vježba za različite mišićne skupine pomoći će u borbi protiv viška kilograma. Postoji 8 učinkovitih načina sagorijevanja trbušnih masnoća bez dijeta i iscrpljujućeg jogginga. Bonus od takvih vježbi bit će tonizirano tijelo i ojačano zdravlje.

Hodanje

Uobičajeno opterećenje za tijelo, preporučuje se za mršavljenje u bilo kojoj dobi. Možete ići bilo gdje, bez kupnje opreme i sportske odjeće. Trebali biste početi s redovnim šetnjama po 30 minuta svaki drugi dan. Za pola sata hoda umjerenim tempom (6,4 km / h) osoba težine 70 kg sagorijeva 167 kcal.

pilates

Za 30 minuta treninga osoba težine 64 kg sagorijeva 170-180 kcal. Smanjenje struka i bokova bit će primjetno kod redovitih treninga 3 puta tjedno u trajanju od 1,5 sata. Možete to učiniti kod kuće ili u teretani. Pilates je pogodan za osobe s bolovima u leđima i one koji žele razviti fleksibilnost i plastičnost..

plivanje

Redovite posjete bazenu pomoći će poboljšati vašu figuru i smanjiti težinu. Za pola sata plivanja osoba težina 70 kg sagorijeva oko 233 kcal. Učinak ovisi i o metodi: hod leptira – 409 kcal, grudi – 372 kcal, na leđima – 298 kcal. Dodatne prednosti plivanja – poboljšana fleksibilnost i smanjena bol u zglobovima.

joga

Asane jačaju mišiće, pomažu se usredotočiti na dobrobit, naučite kako kontrolirati tijelo, što pomaže u izbjegavanju prekomjernog rada i prejedanja. Osoba teška 70 kg za pola sata joge sagorijeva 150 kcal. Za 12 tjedana nastave od sat i pol, struk se smanjuje za 4 cm.

Intervalni trening

Izmjenične vježbe s velikim brzinama i razdoblja oporavka između njih Intervalni trening treba izvoditi 20-30 minuta. To je dovoljno za sagorijevanje do 200 kalorija. Vrsta vježbanja odabire se po volji, uzimajući u obzir zdravstvene indikacije. Pokreti se izvode s maksimalnom učinkovitošću 30 sekundi, a zatim laganim tempom 1-2 minute.

Trening s utezima

Osoba teška 70 kg može se riješiti 112 kcal u pola sata nastave. Zbog rasta mišića troši se puno energije, koju naše tijelo skladišti u obliku masti.

Biciklistički trening

Za pola sata na simulatoru osoba težina 70 kg sagorijeva 260 kcal. Kada vozite bicikl, 298 kcal traje otprilike isto vrijeme. Za optimalno opterećenje, intenzitet prometa treba biti između 19-22 km / h. Brzina pedaliranja ovisi o razini treninga. Bolje je izmjeničiti opterećenje, mijenjajući brz i spor tempo.

Skakanje konopa

100 skokova u minuti aktivira sve mišiće tijela. Sagorijevanje masti nastaje zbog dodatne proizvodnje hormona rasta. Svakodnevno skakanje užeta tijekom 3 tjedna smanjuje opseg struka u prosjeku za 2 cm. Trenirate 4 minute, izmjenjujući 30-60 sekundi skakanja sa 30 sekundi odmora.