4-tjedni program kako biste se riješili trbušnih masnoća bez dijeta

Sadržaj članka

• Prvi tjedan
• Drugi tjedan
• Treći tjedan
• Četvrti tjedan

Uvjeti za dobivanje rezultata – promjene životnog stila, uvođenje zdravih navika. Sloj masti oko struka osigurava energetske rezerve, štiti unutarnje organe. U žena se nakuplja estrogen, koji je neophodan za normalno funkcioniranje hormonskog sustava. Da biste se riješili suvišnih masnoća bez dijeta, koristite program dizajniran na 4 tjedna. Recepti su jednostavni, ne zahtijevaju velike izdatke i napore..

Prvi tjedan

Da biste dobili osloboditi od masnoće iz trbuha, nije potrebno smanjiti količinu kalorija koje konzumirate dijetom, a napori tijekom kućnih vježbi. Morate paziti ne na mišiće, hranu, već na vaše unutarnje stanje.

Aktivnosti prvog tjedna programa:

• Spavajte više od 6 sati dnevno. To će vam pomoći da se riješite tri dodatna centimetra oko struka..
• Otpustiti stres, povećanje razine kortizola. Hormon potiče razvoj upale, inhibira proces sagorijevanja masti. Nutricionisti savjetuju uklanjanje stresnih situacija koje ljudi često napadaju..
• Pokušajte večerati rano, odlazite u krevet najkasnije do 23 sata.
• Ne provjeravajte veličinu struka, težinu svaki dan. Ne možete se stalno gledati u ogledalo. Učinak nije odmah uočljiv, a njegova odsutnost može izazvati apatiju, razočaranje. Vage mjere vašu težinu, a ne mišiće. Radi objektivnog rezultata, bolje je fotografirati svaki tjedan, a zatim usporediti slike.
• Hodajte češće. Manjak sunčeve svjetlosti dovodi do nedostatka vitamina D. Nedostatak ove tvari povećava količinu masti u trbuhu. Vitamin se može dobiti iz hrane, posebnih pripravaka..

Drugi tjedan

Ako se želite riješiti masnoće, analizirajte svoju prehranu. Što više jedete čokoladu, peciva i peciva, teže je dobiti ravan trbuh. Tijelo koristi dolazne kalorije za obavljanje svojih funkcija. Sav višak taložen je u masnim stanicama koje se često nalaze oko struka.

Program djelovanja za drugi tjedan predviđa promjenu prehrane:

• Dijeta treba uključivati ​​povrće bogato hranjivim tvarima, izvorima bjelančevina, sirovim ugljikohidratima. Počnite jesti špinat, kupus, brokoli i mrkvu. Jedite pureće meso; piletina, koja je gotovo bez masti, ima nizak sadržaj kalorija. Vegetarijanci mogu jesti tofu, bademe, indijske kaše, sjemenke bundeve, suncokrete. Od ugljikohidrata na jelovnik dodajte rižu, krumpir, kvinoju.
• Ograničite unos ili eliminirajte potpuno prerađenu hranu koja sadrži visoko kalorije, ugljikohidrate zbog šećera, masti.
• Prepustite se alkoholu. Razgradnjom alkohola, tjelesne rezerve energije nadopunjuju se, a višak se nakuplja u obliku masti.
• Izbacite umake i preljeve koji imaju skrivene kalorije, zamijenite ih biljem, začinima.

Treći tjedan

Pogrešno je smatrati da vježbe u trbuhu pomažu da se riješite tjelesne masti. Mogu se koristiti za zagrijavanje ili kao dio kompleksa. Jačaju mišiće, ali nisu učinkoviti za gubitak kilograma, jer sagorijevaju malo kalorija. Program bi trebao uključivati ​​kardio trening uz upotrebu slobodne težine – utezi, barela, bučice..

Pokušajte skakati, vježbajte penjača – vodoravno trčite s rukama naslonjenim na pod, vježbajte na simulatoru koji simulira veslanje. Nastava treba biti visokog intenziteta. To će dovesti do sagorijevanja viška kalorija, eliminiraće tjelesnu masnoću. Da biste brzo primijetili rezultat, počnite s 30 minuta svakog drugog dana, postupno povećavajte vrijeme treninga, njihov broj.

Četvrti tjedan

Ako se ispune sve preporuke programa, ali se nije bilo moguće riješiti viška masnoće, može doći do problema u bakteriji Firmicutes. Žive u probavnom traktu, prekomjernim nakupljanjem stimuliraju tijelo da upije više kalorija. To otežava sagorijevanje masti. Da biste normalizirali crijevnu mikrofloru, jedite hranu bogatu vlaknima, ograničite unos šećera.